俯臥撐配合深蹲會讓你不出一個月就看到效果，但仰臥起坐我不建議！俯臥撐鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時對腹肌核心肌群的力量也有所提高。而仰臥起坐雖然經典，但對腰椎健康存在安全隱患，并且鍛煉腹肌的訓練效果也不明顯。所以近些年來已經被眾多科研機構和訓練場所所拋棄。所以了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
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你好！很高興回答你的問題！對于每天30個俯臥撐！和60個仰臥起坐來說這樣的運動量不算大！如果你是經常運動的人來說應該身體還是不會有特別大的變化！但如果你是新手或者說才開始鍛煉的話！這樣的運動量身體的變化還是有變化的！大概在1個月左右就會有比較明顯的變化！但是如果一直是這樣的強度的
你好！很高興回答你的問題！
對于每天30個俯臥撐！和60個仰臥起坐來說這樣的運動量不算大！如果你是經常運動的人來說應該身體還是不會有特別大的變化！但如果你是新手或者說才開始鍛煉的話！這樣的運動量身體的變化還是有變化的！大概在1個月左右就會有比較明顯的變化！但是如果一直是這樣的強度的話！之后的變化就不會有太大的變化了！
首先你要做到的是堅持下來！堅持一天并不難！要能每天做到堅持30個俯臥撐！和60個仰臥起坐的話！還是很快身體就會有變化！
如果在身體變化你感覺到瓶頸的時候！你就曉得想想了！不能一直是這樣強度！那時候你就可以增加數量和組數了！比如一天60個俯臥撐！120個仰臥起坐！ 如果覺得強度大了些！就可以組數多些！每組數量少一些！堅持下來！身體變化會很快的！
特別提醒每次鍛煉也要記得對肌肉拉伸喲！
希望我的建議和觀點能給到你一些幫助！
加油！
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超兩年健身時間的小鮮女來回答你！〈?ノ對于一個大男人來說，你這點運動量太少了哦！還沒有我的運動量多！我每個禮拜會跑步五天，剩下的兩天用來休息保護膝蓋，每天跑步七到八公里，然后從一樓爬到九樓，雙手各做一百個十二斤的啞鈴，白天就去健身房運動一個小時以上！幾乎每天如此，而且如果說你要保
超兩年健身時間的小鮮女來回答你！〈?ノ
對于一個大男人來說，你這點運動量太少了哦！還沒有我的運動量多！
我每個禮拜會跑步五天，剩下的兩天用來休息保護膝蓋，每天跑步七到八公里，然后從一樓爬到九樓，雙手各做一百個十二斤的啞鈴，白天就去健身房運動一個小時以上！幾乎每天如此，而且如果說你要保持好的體型，不光是健身，還要從飲食方面入手，像我這種人基本就告別零食了，一天三頓飯，每次都吃七分飽就行了，五點以后幾乎不會在吃東西了！
你想要越快達到很好的體型，就要對自己狠一點！當然你說的這個運動量來說也是可以強身健體的，最重要的是自己能夠承受得起就行了，慢慢的突破自己的極限，也不要一口吃個胖子適得其反！住你生活愉快！
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每天三十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，身體一般在多少天會產生變化？每天三十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，就運動的量而言，不管是短期還是長期，身體的變化都是很有限的。任何訓練的效果，一方面在于堅持訓練，另一方面在于循序漸進訓練，今天做三十個俯臥撐和六十個仰臥起坐，如果難度適中，一、兩個月內每天三十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，身體一般在多少天會產生變化？每天三十個俯臥撐，六十個仰臥起坐，就運動的量而言，不管是短期還是長期，身體的變化都是很有限的。任何訓練的效果，一方面在于堅持訓練，另一方面在于循序漸進訓練，今天做三十個俯臥撐和六十個仰臥起坐，如果難度適中，一、兩個月內會有一定的效果；但是三個月之后，還是每天三十個俯臥撐和六十個仰臥起坐，效果就會逐漸下降，因為身體適應了相應的訓練強度。就訓練的時間而言，不管從事什么訓練，每次至少在20分鐘以上，才有一定的效果。每天三十個俯臥撐和六十個仰臥起坐，三分鐘就解決問題了，訓練的意義也不大；就常規的訓練而言，每次每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。任何訓練，都應該有目的性或者注意訓練的科學性。俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌的動作，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；仰臥起坐是訓練腹肌的動作，只是后半程的訓練不利于脊椎和髂腰肌，應以卷腹代替。
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練習完后就會有變化，主要是更多的毛細血管網開放，新陳代謝加快，肌肉中的線粒體能量代謝加劇，各種酶活性激活速度變快，并伴隨著所練肌肉產生疼痛。在這里筆者明白你所問的身體變化，主要是指肌肉體積的增大，而非微觀世界的變化。在這里只能遺憾的告訴您，所練部位肌肉的體積不會產生太明顯的變化。
練習完后就會有變化，主要是更多的毛細血管網開放，新陳代謝加快，肌肉中的線粒體能量代謝加劇，各種酶活性激活速度變快，并伴隨著所練肌肉產生疼痛。
在這里筆者明白你所問的身體變化，主要是指肌肉體積的增大，而非微觀世界的變化。在這里只能遺憾的告訴您，所練部位肌肉的體積不會產生太明顯的變化。
原因在于30個俯臥撐與60個仰臥起坐，還沒等肌肉增大，對我們有機體的刺激，很快就會失去新鮮感。若想達到自己理想的目標，必須不斷的增加練習負荷才行！例如練俯臥撐時，不斷增高腿的位置；仰臥起坐時，兩手持小杠鈴片于腦后。
另外糾正一下，若想肌肉體積增大，隔天練習最為理想。曉行星祝您成功！
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堅持下來，一個月肯定有變化。只要你不大魚大肉大吃大喝，一個月下來你的身體肯定會有明顯的變化。我以前每天做二十個俯臥撐，然后每天跑步機跑三公里，堅持了不到一個月，小腿肚子明顯就硬崩了起來，感覺渾身都有勁了，也沒有那種一干點活就胳膊腿酸痛的感覺了，所以只要堅持，你就會有收獲。
堅持下來，一個月肯定有變化。只要你不大魚大肉大吃大喝，一個月下來你的身體肯定會有明顯的變化。我以前每天做二十個俯臥撐，然后每天跑步機跑三公里，堅持了不到一個月，小腿肚子明顯就硬崩了起來，感覺渾身都有勁了，也沒有那種一干點活就胳膊腿酸痛的感覺了，所以只要堅持，你就會有收獲。
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你好，不清楚樓主是想看到什么變化，如果是堅持這樣的運動量，一個月吧，身體會感覺比以前稍稍強壯一點，可能就沒什么實質性的變化了，八塊腹肌一身腱子肉的場景可能就離你遠點了。我沒有嘲笑的意思，因為只要是想鍛煉且付出行動的行為都是值得佩服的，因為有太多太多只說不練的人了，哪怕是網上看到勵
你好，不清楚樓主是想看到什么變化，如果是堅持這樣的運動量，一個月吧，身體會感覺比以前稍稍強壯一點，可能就沒什么實質性的變化了，八塊腹肌一身腱子肉的場景可能就離你遠點了。
我沒有嘲笑的意思，因為只要是想鍛煉且付出行動的行為都是值得佩服的，因為有太多太多只說不練的人了，哪怕是網上看到勵志的視頻，收藏一下就是他們唯一能為自己做的了，但是說歸說，你這個訓練量是稍微少了一些。
如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每周訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身。
30分鐘力量訓練，練遍全身。
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段
每周訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸
另外每周單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每周訓練3-5次，每次60-90分鐘。
其中
10分鐘熱身
40分鐘力量訓練
20分鐘有氧
20分鐘拉伸
合理的運動是要有氧無氧結合進行的，一味的無氧對身體來說并不是好事，我們運動不還是追求健康的嘛，以上只是我的建議性運動方式，你可以酌情考慮，選擇自己最適合的方式。祝你成功！
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身材不突出，腰椎間盤會突出，椎間盤突出后會很痛，腰痛、臀脹、腳發麻！那個時候，你心情會變差，食欲下降，會瘦，但是肚子上還是有肉的，因為肚子是脂肪存儲器，只是相對肚子會小，忠言逆耳，勸你不要繼續仰臥起坐，你不是在減肚子是在減命，可適當快走，慢跑！卷腹，引體向上俯臥撐，自重深蹲等，加油！你是最胖的！
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現在不做仰臥起坐，傷腰椎，且千萬別雙手抱后頸做，危險，萬一身體不穩，雙手一扭，頸椎受傷，一輩子臥床………
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只會讓你覺得稍稍有勁了 然后就.....沒有然后了
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