圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。它的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。脂肪進(jìn)入肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入心臟就易導(dǎo)致心包油，進(jìn)入血管易導(dǎo)致粥樣動(dòng)脈硬化等。內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積（cm2）/250px2。男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。——————過高碳水才是萬惡之源，因此要想減去內(nèi)臟脂肪日常飲食是關(guān)鍵。）更高效更健康的新能源，與此同時(shí)也將直接帶來降血糖，減少食欲，燃燒“頑固脂肪”，減重等多方面的效果。（搭配輕斷食效果會(huì)更好哦~）

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您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個(gè)話題，因?yàn)橹镜亩嗌僦苯佑绊懙?我們個(gè)人的形象、氣質(zhì)等各方面。尤其是現(xiàn)在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個(gè)人的體型，也在個(gè)人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。

講到脂肪君，首相我要先向大家詳細(xì)介紹一下它，以方便大家更加有針對(duì)性的去消除它。

脂肪常規(guī)意義上分為兩類：皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。

首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們皮膚下囤積的脂肪，它的產(chǎn)生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說的胸側(cè)的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結(jié)果。

內(nèi)臟脂肪：是在我們身體內(nèi)部器官 ( 軀干部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點(diǎn)就是我們看不到，捏不著，除非你的內(nèi)臟脂肪堆積的很嚴(yán)重，你才會(huì)很直觀的看到它，就比如我們常說男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個(gè)氣球一樣很鼓。就是典型的內(nèi)臟脂肪過多囤積導(dǎo)致占領(lǐng)了臟器的空間，把肚子給撐大了。內(nèi)臟脂肪的囤積其影響遠(yuǎn)比 皮下脂肪大得多，我用最簡單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內(nèi)臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給占領(lǐng)了，那么你體內(nèi)的器官?zèng)]有了舒適的生存空間，那么你的內(nèi)臟就會(huì)受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然后各種疾病也就來了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。

經(jīng)我以上所述，相信大家已經(jīng)對(duì)“內(nèi)臟脂肪”和“皮下脂肪”有一個(gè)簡單的了解了。雖然它們囤積的特點(diǎn)和對(duì)身體產(chǎn)生的影響都略有不同，但相同的就是，它一點(diǎn)也不受我們身體的歡迎。

那么今天就給大家?guī)砹藘?nèi)臟脂肪比較詳細(xì)的認(rèn)知和消除的方法。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪對(duì)于我們身體健康 會(huì)帶來的很大的影響。我會(huì)從兩方面來詳細(xì)講解：1.如何測試自己的內(nèi)臟脂肪多少。2.內(nèi)臟脂肪如何去消除。

如何測試自己的內(nèi)臟脂肪多少。

如果想知道自己內(nèi)臟脂肪是否在正常范圍內(nèi)，最專業(yè)的方法就是去健身房，里面有較為專業(yè)的體測儀器會(huì)很精準(zhǔn)的評(píng)測出你目前的內(nèi)臟脂肪等級(jí)。第二種方法，比較簡單，憑小編多年的經(jīng)驗(yàn)來評(píng)估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測法，如果你看這個(gè)人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個(gè)鼓鼓的大肚子，說明他的內(nèi)臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個(gè)人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說明內(nèi)臟脂肪也不少。

綜上所述，得出一個(gè)總結(jié)就是 看著胖的人，內(nèi)臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應(yīng)該看出點(diǎn)了倪端，就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，他們并不會(huì)單獨(dú)囤積，大多數(shù)人都是飲食上不注意，又不運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪一起增長，既影響了健康，又使自己的個(gè)人形象受到了影響。

2.那我們?cè)撊绾稳ハ兀?/p>

簡單易懂點(diǎn)來講就是通過“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈余熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會(huì)分解我們脂肪來償還這部分熱量。

經(jīng)我以上所述，相信大家已經(jīng)知道怎么去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”

少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類。多吃纖維類、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。

多練：指的是多去做一些對(duì)身體增益比較大的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練。消耗大了，脂肪君自然就說拜拜了。

最后在補(bǔ)充一句，全身的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在局部減這一說，so，“可以帶你局部減脂的人都是耍流氓”。

希望這篇文章可以解決掉大家心中對(duì)脂肪的疑問，同時(shí)收獲一個(gè)健康的好身材。如果有不明白的請(qǐng)留言！感謝閱讀，更多健身干貨請(qǐng)關(guān)注我們！

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感謝邀請(qǐng)。

內(nèi)臟脂肪其實(shí)大多數(shù)都會(huì)集中到腹部和胸部，因?yàn)樾馗骨恢惺菂R聚所有內(nèi)臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內(nèi)臟脂肪多的話，表現(xiàn)出來的很明顯的特種就是腹部肥滿，或者腹、胸都很肥滿。如果一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內(nèi)臟脂肪可能較多的表現(xiàn)。即使是一個(gè)人四周纖細(xì)，但肚子很大的話，那一定是內(nèi)臟脂肪較多的表現(xiàn)，這樣的朋友一定要注意減內(nèi)臟脂肪，因?yàn)楸绕鸲诜e在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來說，這些脂肪屬于“不健康的脂肪”，它們會(huì)阻礙內(nèi)臟的運(yùn)行，限制內(nèi)臟的空間，久而久之給身體帶來危害。比起皮下脂肪豐富的人來說，內(nèi)臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。

內(nèi)臟脂肪也是由于熱量超標(biāo)，高脂高熱食物過多攝入，不愛運(yùn)動(dòng)等情況造成的肥胖，只是轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)，喜歡被運(yùn)輸?shù)絻?nèi)臟中而并非皮下，這個(gè)和每個(gè)人體內(nèi)的激素差異和遺傳因素是相關(guān)的。減去內(nèi)臟脂肪也可以通過控制飲食和增加鍛煉來達(dá)到。日常的飲食習(xí)慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物類食物的攝入量，不暴飲暴食。平時(shí)最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會(huì)導(dǎo)致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無法得到鍛煉，囤積贅肉。可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)可以配合平板支撐、卷腹、開合跳，輕度較低的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂目的。一周最好3~5次鍛煉，每次保證1小時(shí)左右，并且要堅(jiān)持下去。

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如何才能知道“內(nèi)臟脂肪”多不多？比如我們看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越來越多，其實(shí)就是內(nèi)臟脂肪多的最大表現(xiàn)。肚子大的主要原因就是內(nèi)臟脂肪不斷堆積造成的。

首先我們來了解一下內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

一定量的內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w所必須的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著我們的臟器，對(duì)我們的內(nèi)臟起到了支撐和保護(hù)的作用。但是內(nèi)臟脂肪過多會(huì)造成一系列的身體健康問題，內(nèi)臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要減。

那具體怎么知道內(nèi)臟脂肪多不多呢？

1、測腰圍

一般來說男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就要小心內(nèi)臟脂肪過多造成的問題了。

2、測量肚子上贅肉的厚度

試著捏肚臍周圍的贅肉，如果能輕松捏起2cm，表明堆積的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆積在內(nèi)臟里。

3、測腰臀比

即測量腰圍和臀圍的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過多了，需要進(jìn)行下一步的體測了。

還要注意的是，即使你瘦也不代表內(nèi)臟脂肪就不超標(biāo)，體重不是判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。

內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)是百病之源，不僅是隱形的身材殺手，更是健康的源頭。就算你不胖也有可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期的內(nèi)臟脂肪過多會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，會(huì)使身體器官機(jī)能下降。

如何減少內(nèi)臟脂肪？

想要減少內(nèi)臟脂肪

1、首先要做到不暴飲暴食，三餐保證七分飽，不食過多。

改變你的飲食習(xí)慣：戒掉高糖類食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油類食品，比如油條、薯?xiàng)l、薯片等，還有烹飪少放油；并且嚴(yán)格調(diào)整碳水化合物的攝入，盡量吃未加工的粗糧來代替精加工的米面，不僅飽腹感強(qiáng)而且還能增加腸胃的蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的最佳選擇，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合能幫助你更好地消耗脂肪。

你可以一周保持4次及以上的運(yùn)動(dòng)，每次保證有1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

如果你比較胖，BMI身體質(zhì)量指數(shù)＞30%，你可以30%力量訓(xùn)練+70%的有氧運(yùn)動(dòng)。即5分鐘熱身+15分鐘力量訓(xùn)練+35分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+5分鐘拉伸。

力量訓(xùn)練可以是器械訓(xùn)練也可以是自重訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推肩、劃船、俯臥撐

卷腹等；

有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、游泳、有氧操等。

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怎樣知道“內(nèi)臟脂肪”多？第一，目測。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等這一類就非常明顯啦。不用說內(nèi)臟脂肪也很多，脂肪都把內(nèi)臟裹起來了，非常危險(xiǎn)。第二，用手捏。大拇指和食指輕輕的捏起來一大坨，都是厚厚的脂肪。內(nèi)臟脂肪多，對(duì)身體健康造成嚴(yán)重的影響，很多人去醫(yī)院檢查，最典型的就是脂肪肝，醫(yī)生會(huì)建議說最好把體重減下來。

那么如何減內(nèi)臟脂肪呢？先把大體重減下來，然后針對(duì)性地解決問題。這就需要從大的兩方面入手飲食和運(yùn)動(dòng)來減重。

第一，飲食。少油少鹽盡可能清淡，多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面類主食，多吃粗雜糧或者用南瓜、土豆、紅薯、玉米等食物來代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸飲料，多喝白開水；一日三餐定時(shí)定量。

第二，運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可以，但要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式循序漸進(jìn)，直到堅(jiān)持把體重降到標(biāo)準(zhǔn)；調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，增加無氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以提高自身代謝，針對(duì)性做一些腹部鍛煉核心練習(xí)。堅(jiān)持下去就會(huì)把肚子減下來直到平坦，一旦減下來，你就再也不想做原來的樣子啦。這時(shí)候你就會(huì)很自然的養(yǎng)成習(xí)慣了。

我以前很胖，就是這樣做到并瘦下來的。減肥路上走過十年，減肥成功沒有反彈，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，減肥中大家遇到任何問題可以給我留言或私信，希望能給大家一些幫助，我是減肥達(dá)人翡翠，感謝大家的支持和關(guān)注，謝謝！

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餓 。有1餐沒1餐。

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近乎免費(fèi)的檢查方法就是“腰圍”，一個(gè)兩塊錢的皮尺就能搞定，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內(nèi)臟脂肪在增多了。

有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費(fèi)50-70元/次不等。常見的就是醫(yī)療、健身機(jī)構(gòu)的“體成分檢測儀”，有的報(bào)告會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪指數(shù)，有的報(bào)告出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪面積，一般來說，內(nèi)臟脂肪面積是內(nèi)臟脂肪指數(shù)的10倍數(shù)關(guān)系。原則上內(nèi)臟脂肪面積不建議超過80（也有建議100）的。除了“體成分檢測儀”，也有一些家用體脂儀出現(xiàn)了，作為參考還是可以使用的。

黃金檢測法就是醫(yī)療機(jī)構(gòu)或一些科研單位提供的雙能x線吸收法（dexa)，但我沒有接觸并使用過。一大憾事。

減少內(nèi)臟脂肪無一例外的需要用上飲食。

一、增加膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是脂肪的殺手，新鮮的蔬菜水果和雜糧能提供豐富的膳食纖維，推薦每天至少一斤蔬菜、一個(gè)拳頭水果，每天一餐主食用薯類替代，其他正餐的主食全谷物或雜豆占到所有主食的三分之一到一半。

二、限制油脂，尤其是膽固醇

一勺油剛好10g，健康飲食一天的推薦油量是25～30g，也就2.5～3勺油。經(jīng)常在家吃的人，控制一下還是很容易做到限油的，外出就餐的人就很難說了。 所以外餐的話，建議點(diǎn)餐慎重，干切、白灼、涼拌、上湯、蒸煮等方式烹飪的食物油脂量相對(duì)來說還可以的。如果真的避不開高油食物，那么油炸、油煎的食物就不要選了，其他食物用水涮涮就可以。 限制動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容緩的事情了。

三、如果伴隨著內(nèi)臟脂肪高的還有超重或肥胖，那么應(yīng)該選擇正確的方法減肥。

祝你輕松享瘦健康！

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感謝邀請(qǐng)。

內(nèi)臟脂肪顧名思義，那就是內(nèi)臟附近長的脂肪，咱們的內(nèi)臟基本都在胸腹腔里，所以如果咱們發(fā)覺自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時(shí)候，那就應(yīng)當(dāng)重視，是不是內(nèi)臟脂肪堆積過多的征兆。很多朋友看起來四肢還算纖細(xì)，不過就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友并沒引起重視，認(rèn)為自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出來，甚至還讓人覺得細(xì)胳膊細(xì)腿的，不過這內(nèi)臟脂肪可不能忽視，它被稱為“錯(cuò)誤的脂肪”，比起那些腿肥臀圓的人群來說，胸腹的脂肪過多反倒更容易引起心腦血管疾病，危險(xiǎn)指數(shù)更高。

內(nèi)臟脂肪貼著內(nèi)臟生長，如果過多，它們會(huì)嚴(yán)重影響臟器的正常運(yùn)行，威脅健康，還可能讓內(nèi)臟細(xì)胞脂肪化，失去正常的能力，這邊是更危險(xiǎn)的征兆，比如脂肪肝，脂肪細(xì)胞纖維化，再也無法逆轉(zhuǎn)。那么如何減掉討厭的內(nèi)臟脂肪？

其實(shí)內(nèi)臟脂肪也是脂肪，它和我們粗腿粗胳膊上的脂肪是一種東西，減肥自然還是那些老招：管住嘴、邁開腿。減肥需要的是“每日攝入量＜消耗熱量”，能量需要達(dá)到負(fù)平衡，才能達(dá)到減肥的目的。所以首先我們的日常飲食最好清淡為主，放棄那些三天兩頭就出門吃火鍋、啃燒烤、嗨麻辣燙、熬夜晚大排檔的日子，多吃蒸、煮、燉、清炒、涼拌的料理食物，減少在外就餐次數(shù)，點(diǎn)外賣次數(shù)，盡量在家自己做飯吃；凡是吃夠七分飽就合適了，不要今朝有酒今朝醉，見了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物類的攝入比例，它們低脂低熱，飽腹感也強(qiáng)。

再來當(dāng)然就是養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，它雖然不能消耗大量熱量，不過長期堅(jiān)持鍛煉有助于提高基礎(chǔ)代謝耗能，對(duì)減肥有很大幫助。我們不用每天大量運(yùn)動(dòng)，每周選擇3~5天適度運(yùn)動(dòng)即可，可以堅(jiān)持40min~1小時(shí)，前半小時(shí)可以做一些力量訓(xùn)練、無氧運(yùn)動(dòng)，多消耗一些葡萄糖，后面的時(shí)間可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，有助多消耗脂肪、不過運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話也達(dá)不到更好的效果。

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其實(shí)內(nèi)臟脂肪多不多，我們很容易就能測出來，不過不能用人眼來目測，只能通過機(jī)器來測量。很多人看起來很瘦，但是內(nèi)臟脂肪其實(shí)也不少。并不是只有胖子才是內(nèi)臟脂肪多的。瘦子不一定內(nèi)臟脂肪少，胖子也不一定內(nèi)臟脂肪多。

內(nèi)臟脂肪是相對(duì)于皮下脂肪來說的，根據(jù)我們?nèi)梭w脂肪分布部位的不同可以分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

皮下脂肪只是不好看，但是對(duì)健康的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪我們看不見摸不著，但是它會(huì)影響器官的正常運(yùn)作，擠壓器官的活動(dòng)，時(shí)間對(duì)內(nèi)臟造成巨大的健康隱患。所以我們減肥一定要減內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪減去了皮下脂肪也會(huì)相應(yīng)地減去很多。

1、如何測量內(nèi)臟脂肪？

內(nèi)臟脂肪，我所接觸過的主要是兩種測量方法。

1.1內(nèi)臟脂肪水平:

這種測量方法一般多見于體脂秤上面。有的體質(zhì)稱上面會(huì)有這個(gè)指標(biāo)，比如說身體年齡，內(nèi)臟脂肪水平等等。

一般來說5-7之間的內(nèi)臟脂肪水平為正常。12以上就屬于內(nèi)臟脂肪過多了，需要減肥了。

1.2內(nèi)臟脂肪面積：

這種很多朋友都應(yīng)該知道，在醫(yī)院，健身房，減肥機(jī)構(gòu)等等都會(huì)有。一個(gè)儀器叫做人體成分分析儀，可以分析你所有的身體指標(biāo)，其中包括內(nèi)臟脂肪面積。

一般來說那是內(nèi)臟面積在40~60之間為正常。內(nèi)臟脂肪面積大于120的，根據(jù)我們當(dāng)時(shí)在醫(yī)院做的實(shí)驗(yàn)，內(nèi)臟脂肪面積大于120的人，7成以上是有輕度脂肪肝的。

所以這點(diǎn)也可以作為判斷減肥客戶是不是有輕度脂肪肝的一個(gè)指標(biāo)。

2、如何減掉內(nèi)臟脂肪

其實(shí)減掉內(nèi)臟脂肪，也是靠兩點(diǎn)。第1點(diǎn)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。第2點(diǎn)適量運(yùn)動(dòng)，下面我就展開來說。

2.1調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

這個(gè)其實(shí)我每篇問答都會(huì)涉及到一些都會(huì)講。因?yàn)檫@是減肥中的基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。不管你用什么減肥方法，用什么營養(yǎng)品，都是要配合飲食結(jié)構(gòu)的，因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)是減肥的基礎(chǔ)。

如果你想快速減掉內(nèi)臟脂肪，你可以這么吃。

早上蛋白粉20克，復(fù)合維生素一片，鈣鎂片一片。黃瓜兩根。茶葉蛋2~3個(gè)(吃一個(gè)蛋黃)，小蘋果一個(gè)。

中午蛋白粉30克，西紅柿兩個(gè)。復(fù)合維生素一片，鈣鎂片一片。瘦牛肉150克。核桃兩個(gè)。

晚上黃瓜兩根，蛋白粉10克。雞蛋白兩個(gè)。

為什么這么吃呢？因?yàn)檫@么吃是最簡單的，就是最容易減掉的內(nèi)臟脂肪的，當(dāng)時(shí)我們?cè)卺t(yī)院采用的是差不多飲食結(jié)構(gòu)。

這種方法主要是針對(duì)內(nèi)臟脂肪面積比較高的減肥客戶。如果內(nèi)臟脂肪面積不高，不需要這么快的速度，就把那個(gè)食譜中餐和早上加上一碗雜糧粥就夠了。雖然食譜比較粗糙，但是很容易堅(jiān)持，見效也會(huì)比較明顯。

2.2合理運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槲覀儨p肥是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主運(yùn)動(dòng)為輔，所以運(yùn)動(dòng)的話，這塊不會(huì)做太多的一個(gè)介紹。

但是也可以給大家稍微介紹一下，減肥減掉內(nèi)臟脂肪用的一些運(yùn)動(dòng)。

比如慢跑，每周出去3~5天，慢跑半個(gè)小時(shí)以上，心率超過130。

又比如俯臥撐，新人可以從每天10個(gè)20個(gè)開始，逐步增加，然后根據(jù)自己的具體情況不斷調(diào)整。

下蹲，下蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心強(qiáng)腎動(dòng)作。新人每天從10個(gè)到15個(gè)開始。堅(jiān)持下來以后前面三個(gè)月也不要超過30個(gè)。

只要把上面我說的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)慢慢堅(jiān)持下來配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，我相信對(duì)對(duì)減少內(nèi)臟脂肪會(huì)有很不錯(cuò)的效果，你可以明顯的看到內(nèi)臟脂肪面積和內(nèi)臟脂肪水平的明顯下降。世上無難事，只怕有心人，堅(jiān)持下來，我們就會(huì)有不錯(cuò)的結(jié)果，加油。

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1.控制嘴2.每天飯前快走至少半小時(shí)。