提起生酮減肥法，我是又愛又恨，愛的是她給我帶來了夢寐以求的好處，恨得是這些好處是在3個月生酮結束后用整整大半年的時間讓我的身體恢復如初。

去年疫情期間，不能外出，課程也停了，想著乘這段時間好好的休息一下。

于是瑜伽不練了，鋼管不甩了，肚皮舞不扭了，整天讓自己躺吃躺睡，過著豬一樣幸福的哼哧生活。

大家知道一直鍛煉的人一旦停止鍛煉，何況像我停止一切活動的人，那肉嗖嗖的往上漲。

不到3個月的時間，妥妥的20斤小賊肉以我還沒有反應過來的速度，迅速占領我身上的每一處制高點。

春暖花開，疫情成功的控制住，我們也開始出籠了，可是，這時候才悲哀的發現，我出不去了。

在家躺吃躺喝的三個月整天穿著寬松的大睡衣，你根本感覺不到胖，可是這一出門，要穿出門的衣服就悲劇了。

內衣穿不了了，衣服套不上了，就是套上了，也是緊緊的勒出一圈一圈可疑的賊肉。褲子更別提了，褲扣都扣不上了。

一照鏡子，一張面盆似的大圓臉展現在眼前，嚇了我一跳，這是我嗎？

一稱體重，整整20斤啊，這是多么恐怖的數字？

這下慌了，還怎么帶課？連鋼管都爬不上去了，就是爬上去，也就像一個糖葫蘆上面戳著一個圓球，天哪，沒法活了。

加緊鍛煉吧，可是我深刻的意識到，一旦胃口吃開，想減一斤肉都是跟身上的小賊肉會展開殊死的搏斗，最后還是我灰頭土臉的戰敗。

這時候小賊肉就得意洋洋的讓我奉獻上美食，飽餐一頓。

而我一臉喪氣的看著小賊肉在我身上各種晃動、各種叫囂、各種挑釁。

正在我郁悶的不要不要的時候，我從手機上看見了生酮減肥，哎呀，我立馬興奮了。

生酮減肥法就是光吃肉不用運動，不吃主食不吃含糖的食物，這不是給我量身定做的嗎？

對于一個無肉不歡的人來說，那是妥妥的享受，而且還不用運動，主食本來就吃的少，不喜歡吃面食和含糖量高的水果、糕點，這是老天爺來拯救我了嗎？

心動不如行動，在大致了解了生酮減肥法的各種資料和禁忌之后，我打算用三個月的時間進行生酮減肥。

一、生酮減肥法的準備工作

1.我買了10斤牛肉，10斤羊肉，羊肉是肥肥的那種羯羊肉，魚蝦隨時買。

2.買了生酮期間的防彈咖啡(小貴)，還有黃油。

3.從網上訂購了海南產的椰子油，橄欖油。

4.從網上購買生酮測試紙。

做完這些準備工作，我已經花了小一千多了，這只是我一個月的準備工作，不過為減肥，豁出去了。

二、生酮減肥法給我帶來的好處

1.實施的第一天，早上喝的防彈咖啡加黃油，還有一個雞蛋，中午燉了一鍋肥羊肉，呼嚕呼嚕吃完了，晚上吃了煮的半斤牛肉，這一天吃的哪個爽啊！

第二天測紙測了一下，還沒有生酮，繼續吃肉，第三天早上生酮了，測紙顯示淡紫色，但也可以了，第四天早上一稱體重，我呆了，大家猜猜我瘦了多少？

整整6斤，我那個興奮啊，感覺天都是藍的，空氣都是香的。這下減肥的熱情更加高漲。

接下來的二十多天我又瘦了6斤，一個月的時間在我大吃二喝得情況下我瘦掉了12斤。這是多么神奇減肥法啊，我簡直跪了。

2.最重要的是我的皮膚變得細膩而富有彈性，連眼角的皺紋都沒有了，神不神奇？

3、我的頭發也變得漆黑烏亮，一頭泛著光澤的長發驚壞了我身邊所有的朋友。

4.例假也是出奇的多，全是黑血塊，這是徹底的給身體排毒了？

第二個月就有些難熬，畢竟是中國人米面的肚子，再喜歡吃肉，可是一天三頓的吃也是比較痛苦的。

我就換著各種方式吃，煎的烤的，調換各種口味，但體重開始放緩了，甚至半個月不掉一斤。

最后發現要嚴格控制碳水，很多蔬菜里面碳水仍然是很高的，最后連蔬菜我都限量吃了，就這樣嚴格的控制下我又緩慢的瘦掉5斤。

第三個月，是過得最痛苦了，但我還是咬牙堅持了下來，瘦到2斤。

這3個月我嚴格遵循生酮減肥法，總共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先為我的毅力點個大大的贊。

這是生酮減肥法給帶來的好處，下面就是生酮減肥法給我身體帶來的損傷和壞處，大家一定要看完。

1.從第二個月我每月按時到的大姨媽不來了。

2.生酮結束后，我開始吃碳水了，這是必須的，可是在第一天我就吃了一兩米飯，第二天我已經腫的眼睛睜不開了。

3.在生酮期間，是沒有力氣的，以前爬樓梯一口氣隨便爬個10樓沒有問題，可是現在我連兩層樓都爬不上去了，心跳的厲害氣都喘不上來，心臟受損了。

4.在恢復正常飲食后，我是一點一點恢復的，但是體重開始一點一點上漲，直到19斤全部漲回來，不管我用什么樣的鍛煉和飲食方法都不管用，嚇人不？

5.在生酮減肥法后的大半年時間，我的腫就沒有消過，加上大姨媽徹底不來了，去看中醫，說我堵住了，必須調理，結果大幾千進去，也沒有調理好。

6.因為大量的涉入脂肪，肝腎也受到不同程度的損傷，因為分解和代謝不了。

這就是我3個月的生酮減肥法，差點一條小命沒了，大半年后大姨媽才恢復正常，腫也消了，身體才算是慢慢正常了，嚇人不？

看了我的文章，親愛的友友，你們還想生酮減肥嗎？

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這個辦法我試過，當時也是覺得不用餓肚子，還可以吃肉，而且看起來似乎沒有那么困難，就開始了。

給自己定的目標是14天，之后就結束，期間沒有運動，但是飲食的確很嚴格，還買了試紙，每天都測。

說說效果吧，開始的時候的確瘦了，但是也許我并不是超級大胖子，所以沒有瘦到非常驚喜，還不如節食的效果好。

而且千萬不要覺得可以吃肉啊什么的，因為吃蛋白質越多，就會越發的渴望碳水，大白饅頭都香的要命，我那會都幻覺了，覺得肉有漢堡味[捂臉]。

我記得特別清楚，我堅持到第十天啥的時候，路過了我家樓下燒餅店，一個沒忍住，吃了7個甜火燒，就此徹底完蛋。

那會還沒有現在這么多生酮食品，反正給我整的夠嗆。

后來開始健身了，滿滿知道其實太極端也不好，體重下去了，但是其實消耗的有很多肌肉，不是很健康。

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什么樣的減肥都是管住嘴！十年前我們一位朋友勝利減肥二十六斤，她告訴我去她樓下疏通經絡，拍打減肥，一斤十塊錢。拉我去，一個小兩室的單元房，拍打師正在給其他人減肥，就聽她不停的說被拍打的女生：我辛苦的給你拍打，打通了所有經絡，你不管住嘴，都是白打！我白打沒有關系，你老公會嫌棄死你，他掙的錢給別的女人買衣服穿。買首飾戴，時間久了就讓你退位！當時聽了笑的我肚子疼，我問朋友：你沒老公。拍打的時候怎么激勵你的？反正我體驗了一次就沒再去，拍打師懂個屁，我問她打通任督二脈，會不會以后吃啥都不長肉？她說那是當然啊，她說來十次我就幫你打通了。

我同事午休時間沒事干，跑去按摩減肥，她說既然說按摩減肥，憑啥不讓我吃米吃面？我吃飽了你按摩掉秤才是本事，所以她每天吃飽跑去，十天簡肥中心給她全額退款，讓她別辛苦再跑了。

減肥不是生活的全部！年紀輕輕的天天惦記怎么減肥，你每天多看書，多聽音樂，多充實自己，生活上有規律，不用刻意減肥，我們老祖宗種了幾千年的糧食，誰說對身體不好，我認為真的是放屁，雜糧不是糧食？為啥偏偏米面不能吃？計劃經濟的時候，我知道音樂學院，管樂系老師細糧比例要比鍵盤系老師多。

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剛剛結束，僅僅持續五天就宣告失敗。

我今年54歲，身高164，年輕時體重基本上保持在110左右，四十五歲以后就保持在115斤，因為年紀大了，膠原蛋白流失嚴重，低于這個體重我試過了，就不好看了，我的眼睛比較大，有點歐式眼，瘦了就出現四層眼皮，特別顯老。

雖然是115斤，但是因為長期鍛煉，并不顯胖，體脂率比較低。最近啤酒喝多了，長了五斤肉，想快速減掉，于是就嘗試了流行的“生酮減肥”法，原以為挺簡單的，不就是不吃碳水嘛，原先一天我也是只吃一到兩頓碳水，這有什么難的？

沒想到，一天一天過去了，我是在心悸、心慌、心亂、胸悶中渡過的，不僅這樣，還情緒煩亂、郁悶，特別不舒暢，看什么都不順眼，做什么都懶惰，好像突然患上了抑郁癥，而且雙手還不由自主地哆嗦，睡眠也受影響，中途總醒，整個人都不好了。

以前看過報道，說一個人的三餐如果沒有碳水做支撐，會出現我說過的以上癥狀，還真是應驗了。我真的受不了這種感覺，就這么說吧，了無生趣，有了厭世的沖動，再堅持下去，我怕身體和精神都出問題，果斷終止。

五天減了3.5斤，恢復常態后的第一口米飯是那么地美味，還有沒減掉的1.5斤，我還是要通過飲食和運動減下去，相信也很快的。

通過“生酮減肥法”成功的人，不知道有沒有我出現過的情況，如果都有，還能堅持很久，真的很佩服你們！

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試過三次，只有第一次勉強算是完成，我用的是類似生酮減肥——哥本哈根13天減肥食譜。第一次瘦了11斤，維持了幾個月(我覺得時間已經很長了，因為13天后我的飲食又恢復如常)。后面兩次都沒咋堅持住。個人認為，就是少吃，無所謂蛋白質還是碳水，只要每天攝入的熱量就那點，就會掉秤，尤其是大體重。當然，反彈是必然。

個人經驗，如果生下來就是個胖子，或者家族胖人很多，還是盡量別減肥，只會越減越肥！而且這個過程，會有很多挫敗感！不如生活習慣稍加注意的同時，坦然接受自己的肥胖基因！

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我從200斤，到現在160

本人從事餐飲行業，開飯館，沒減肥前是夜里幾點收拾完幾點 打算減肥一直夜跑 把晚飯提前到5點右。說實話我白天正常吃飯沒有科學減肥正常吃喝 現在一直不瘦了，跑步減肥前期有效果，后期不是很明顯，但練形體，天冷我在屋子里鍛煉，肚子確實小好多，

雖然一直鍛煉，不過運動量不夠，確實仍需努力 本人身高178

減肥前 減肥后

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我身高166體重常年在60-65公斤徘徊，即使懷孕體重增長最高也就75公斤，生完孩子兩個月基本就回到正常值了。我以前沒考慮過為什么不會很胖，也不會很瘦。或許，就是你說的這個酮體！

如果生酮減肥是斷碳水化合物的話，那我一直是這樣的飲食。我是一個吃飯不吃主食的人，常年不吃，從小到大的不吃。我就是吃菜，吃肉，吃雞蛋，大量的水。因為我們家糖尿病患者多，我們在飲食上對糖的控制很嚴格，含糖多的粥也很少喝。飲料，零食，冰激凌什么的我一年也吃不了幾個。但是，我的酮體應該是正常范圍的高值，遠遠達不到生酮減肥的效果。

我有一個同事，懷孕期間，酮體就很高，她說酮體很高的話會很不舒服，不知道生酮減肥的同志們有沒有這種感覺。我覺得大家對體重的要求真的是太嚴格了。可能因為我在醫院工作的原因，在我眼里，只有健康！只要你的BMI在正常范圍內，肉肉的也挺好的。真的！我們臨床工作，圓潤的最好了，太瘦太胖都很危險的！

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我試過，也遇到過你這種吃白煮蛋胃脹一天的難受狀況。不出意外，你吃完白煮蛋的第二天大概率會便秘。這是因為咱那個長期大量吃碳水化合物（主食）的胃，突然吃進去大量蛋白質和脂肪，不習慣也不好消化這些玩意兒。

吃白水煮蛋的好處是，你時隔多年終于體會到了吃飽不餓是啥滋味吧。因為雞蛋富含蛋白質和脂肪，能帶給你強烈的飽腹感，能幫你扛過一整天都不餓，也能讓你的大腦安靜下來做事情而不是一心就想吃點啥。這就是生酮飲食能幫咱減肥的核心秘訣了。

只要你吃足夠的蛋白質和脂肪，同時吃極少量的主食（碳水化合物），就能讓身體快速進入生酮燃燒脂肪狀態，這時由于你的身體靠燃燒贅肉脂肪度日，所以你幾乎感覺不到什么饑餓感，這就是身體處于生酮狀態的好處。靠生酮飲食減肥就是能幫你飽瘦，能幫你達到吃動物脂肪燃燒贅肉脂肪的減肥目的。

但是，生酮飲食并不是那么好操作。一旦操作不當，就會出現你吃白水煮蛋到胃脹難受這地步。那該怎么改進一下你的生酮飲食，還讓你繼續靠吃生酮飲食飽著瘦下去呢？

不妨從最好消化的蛋白質食物“骨頭湯”和“海魚”開始。你可以熬雞湯、排骨湯、牛尾骨湯、魚湯，每天喝一碗即可（喝多了也會長胖的，畢竟蛋白質吃多了還是有刺激食欲的作用的）。骨頭湯的好處就是既有飽腹感還能幫助你預防便秘。同時，你可以吃一些烤秋刀魚、燜多春魚、清蒸鯰魚等最容易消化的魚肉。胃口再差的人也能消化得了魚肉蛋白的，親測有效，美味飽腹又零消化負擔。

接下來，你可以繼續嘗試吃牛雜、羊雜、五花肉、牛腩、羊肉、帶皮的雞鴨鵝肉試試。挑肥肉吃，挑營養密度高的鮮肉吃，也能幫助你預防便秘。不過，其中有些肉肉對你的胃而言可能不好消化，你要找到適合你自己吃的肉食。個人經驗是，牛雜、羊雜很好消化，飽腹感很強，減肥效果很棒。牛肉對我而言十分不友好，一吃就便秘。五花肉因為脂肪多，好吃又好消化，飽腹感還極強。最近豬肉終于降價了，所以強烈推薦你把五花肉作為生酮減肥“主食”哦。

在生酮飲食一段時間后，你可以考慮加入低中糖水果、南瓜等優質碳水，轉換為低碳原始飲食吃吃看，也是對減肥十分友好的一種飲食法。原因是，長期生酮對身體有不良影響，最常見的負面影響是會造成你過食主食。畢竟，長期限制自己不吃某一類食物，必定會加重你對這類食物的渴望，極可能引發暴飲暴食。為了杜絕過食暴食現象，偶爾吃點啥、啥都吃點是個好辦法。

至于雞蛋，作為一種對大多數人都會造成過敏現象的食物，建議你不要放在生酮減肥初期來吃。可以放在減肥后期試試看。到時，你的體重下降許多，你的健康恢復許多，也許那時的你可以承受住雞蛋，可以輕松消化掉它。如果還不行，可以試試只吃蛋黃不吃蛋白。蛋黃里集中了雞蛋里全部營養精華，雞蛋白里則充斥著極有可能害你胃脹便秘的乳清蛋白。

就我個人而言，我已經低碳原始飲食4年多了，我現在還是不怎么敢吃雞蛋，因為一吃就便秘。可我又非常喜歡吃雞蛋，折中方案就是偶爾吃一次蛋黃。我這腸胃功能屬于娘胎自帶很差勁那種，所以我即便減肥瘦了下來，身體比以前健康許多，但還是無福消受雞蛋。我只能認了忍了。

沒準你吃一段生酮飲食瘦下來，身體各方面更健康后，可以輕松消化掉雞蛋呢？

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我是以蛋白質為主，但是其他也吃點。不然真受不了，感覺自己都有點小抑郁了。就是心情好差，提不起精神。減肥好痛苦啊

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所謂的生酮減肥法就是攝入極少量的碳水化合物，讓脂肪轉化為酮體進行供能，從而達到減肥的目的。

生酮原本是用來治療癲癇的一種方法，被發現體重降的很快，從而用來減肥。對于生酮減肥，每天攝入的碳水化合物要小于20克，所以吃的食物有嚴格要求，碳水含量稍高就不能吃，譬如牛奶就不能喝，很多蔬菜也不能吃，可以選擇的就是肉類可以放開吃，這也是很多人夢寐以求的吃著肉減肥。（下圖來自薄荷的營養師怡文）

為了加快生酮的速度，很多做生酮減肥的會賣生酮粉，其實就是一些短鏈脂肪酸，吃了以后直接進入肝臟變成酮體。因為生酮減肥要吃大量的油脂，所以胃排空慢，吃的總熱量反而低于日常飲食，從而達到減肥的目的。

短期快速減肥生酮其實是可行的，但是不能長久。時間久了就會有各種不良的后果，譬如口臭（爛蘋果味兒）、尿頻、酮癥酸中毒等。而且由于不攝入碳水化合物，所以谷物和水果里面的很多營養素也會缺乏。（圖片來自于另外一位營養師，忘記名字了）

如果沒有很著急讓自己減肥才能達成的事情，建議不要采取這種減肥方法。