生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。
看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產(chǎn)后減肥大計必須提上日程！
然而愿望是美好的，現(xiàn)實是殘酷的，啪啪啪打臉一個比一個響……
寶媽們普遍對產(chǎn)后瘦身表現(xiàn)出極大的熱情，但真正付出行動取得成功的少之又少，更多的是慘死在瘦身的路上，只能看著別人成功變身“辣媽”，狂秀身材。
WHY？
因為你少了那么一點點認知和堅持。
產(chǎn)后瘦身最重要的法寶
堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，重要的事情說三遍。
臨床發(fā)現(xiàn)哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。
若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。
只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
產(chǎn)后瘦身最佳時機
產(chǎn)后半年內(nèi)，這段時間可是產(chǎn)后能否瘦身成功的關(guān)鍵。
產(chǎn)后的半年里，身體上由于生產(chǎn)而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩(wěn)定的脂肪甩掉，輕松地擺脫未成形的脂肪。
產(chǎn)后瘦身進階時間表：
但是很多產(chǎn)后媽媽會白白錯過，為什么？
因為產(chǎn)后媽媽會因為各種原因產(chǎn)生“懶惰”心理。
“減肥”這個詞，在產(chǎn)后媽媽心里更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙于工作家務(wù)沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲于去改變，疲于去行動，直至最后破罐子破摔。
哺乳期減肥正確方式
很多人擔(dān)心哺乳期減肥，會營養(yǎng)不夠造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，影響寶寶生長發(fā)育，其實，只要你采取正確的減肥方式，并不會對哺乳造成營養(yǎng)。
減肥時機
哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始，也就是說過了產(chǎn)褥期，即通常所說的“月子”，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。
減肥速度
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發(fā)育。
減肥心態(tài)
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過于計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。
減肥方式
雖然母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質(zhì)變的效果。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，適當(dāng)?shù)倪\動和飲食控制是不會影響母乳的質(zhì)和量的。
少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
吃粗糧：推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。
多吃蔬菜：在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。
適當(dāng)運動：每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。
所以媽媽們，明白為什么有的媽媽喂奶就能喂瘦了嗎？
除了“體質(zhì)”的原因（這種人真的容易拉仇恨啊），雖然你也在母乳喂養(yǎng)，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經(jīng)常攝入各種高熱量的零食，也沒（時間）運動，所以肥肉還是和你難分難舍啊！
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特別理解題主的苦惱：明明喂奶期間正常飲食啊，怎么身上的人肉不減反增？孩子都好幾個月了，出門別人還以為自己懷著呢！這樣的窘迫和苦惱，不是親身經(jīng)歷真是不能理解。
我也是過來人，也有類似的經(jīng)歷。所以我的建議是：
第一，這事兒真是跟人的體質(zhì)有關(guān)。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，減重難。所以，別急，慢慢來。
第二，喂奶期間為了孩子，也不適宜激進型減肥。但可以嘗試把喝的湯減油，另外，晚餐的主食量減少或者增加粗糧的比重。
第三，如果時間許可，可以開始運動和塑形。比如，如果是肚子上贅肉多，可有針對性地選擇運動項目，如腰腹瑜伽等，保證每周持續(xù)運動，保證運動量。
其實，所有瘦身原理無非一句話：輸入要小于輸出。所以，心態(tài)上從容，飲食上調(diào)節(jié)，運動上增進，再加上有決心和毅力，假以時日，會瘦噠！
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如果每天消耗的卡路里多于攝入的卡路里，體重就會降低；如果每天攝入的卡路里大于消耗的卡路里，體重就會增加。如果您覺得我的回答有道理，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)、分享、評論。
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建議您先考慮二個問題一日三餐飲食營養(yǎng)，是按照傳統(tǒng)的哺乳期營養(yǎng)調(diào)養(yǎng)的嗎？比如，主要以脂肪偏多的一些濃湯為主(如排骨湯、豬蹄湯、母雞湯、大棒骨頭湯等)，且上面飄著一層油花也沒有去除，紅肉攝入較多，蔬菜水果吃的較少，精白米面為主食等膳食搭配方式。如果整個孕期體重已經(jīng)超標(biāo)，哺乳期的飲食從能量上是否做出相應(yīng)的調(diào)整了？
通常，孕期正常體重的母親會儲存幾千克的脂肪，以備乳汁分泌所用。但如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后體內(nèi)脂肪堆積的很嚴重，體重遠遠超出了孕前的體重，這個時候我們每天膳食總能量就應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整。比如，含脂肪多的濃湯不喝了，減少烹調(diào)油的量，烹飪方式以蒸、汆、燉等方式，來節(jié)省油脂的用量；每天的主食略減且有部分替換上粗雜糧或是各種薯類，這樣還可以獲得更多的促進能量代謝的B族維生素、鈣、鎂、鉀、錳等營養(yǎng)素。做出了這樣的調(diào)整那么體內(nèi)多余的脂肪，就有機會被代謝掉。
通常，新媽媽在哺乳期營養(yǎng)膳食合理，體形恢復(fù)也不是很困難，甚至有些新媽媽的體形會越來越苗條。因為泌乳會額外的消耗人體的一些能量；再加上日常照顧小孩兒，又是個體力活，這樣又會消耗一些能量；在自己的能力范圍內(nèi)做一些家務(wù)，每日適量增加運動量比如，多走路、做瑜伽、健美操等又可以消耗一部分多余能量。
即使孕期體重超標(biāo)了，最多，也就是體形恢復(fù)的慢一些，但是也不會像您所說的整個哺乳期長了二十多斤，和孕期的體重一樣。建議您從飲食上，做一個調(diào)整與改進，然后再配合適合自己的運動方式。應(yīng)該很快就能看到效果。
最后，我再提醒您，把寶寶的作息時間調(diào)整到正常狀態(tài)，也就是說與您的作息時間一致。這樣，您也能夠有一個好的睡眠，或者孩子睡覺的時候，要抓緊時間休息。如果長期睡眠不好，也容易造成機體代謝紊亂，也容易發(fā)胖。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！
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保持好的心情，需要堅持。規(guī)律的飲食，需要堅持。適當(dāng)?shù)倪\動，更需要堅持。
現(xiàn)在，越來越多的人喜歡出來散步、跑步，辦各種健身卡，大家的目的其實都差不多，就是保持身材，讓自己更健康。
但這個是最需要堅持的，很多人是三分鐘熱度，還想一口氣減成小瘦子，很難很難。
我覺得，我瘦不下來就是沒有堅持第二和第三點，只能怪自己太懶了～哎。
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這道題我會！我出了月子還有將近130斤，現(xiàn)在娃剛1歲，還在母乳喂養(yǎng)，才加了奶粉不到1個月，之前都是純母乳，背奶媽媽，我已經(jīng)瘦到不到100斤了。每天早晨5點半起床上班，一忙就是一整天，沒有午休，一天最少一杯咖啡才能撐住，有時候需要兩杯。下了班回家就帶娃，娃晚上乖了就4點多醒一次，也有早晨4點就起床嗨的時候。我早晨中午吃飯?zhí)茫砩匣丶矣袝r候太累了累到吃不下飯。同事都說我看起來一點都不像剛生了孩子，天知道這是拿命換來的。
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影響胖瘦的原因太多了，心疼的抱住圓滾滾的自己。有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都長肉。哺乳期雖然消耗得多，但是身體各項機能、指標(biāo)等等都已經(jīng)發(fā)生了變化，所以不是吃的少就一定會瘦，也不是說只要運動了就能想瘦多少瘦多少，找出自己瘦不下去的原因，再有針對性的去瘦身塑形才是正確方法。
1.個人體質(zhì)原因。受遺傳因素影響，一般瘦的快或者懷孕、哺乳期間都不容易發(fā)胖的寶媽，她的家里大多數(shù)都是瘦子比較多，天生體質(zhì)這個很難改變。但是太瘦、瘦的太快也并不會出現(xiàn)好的結(jié)果。隨著年齡增長，膠原蛋白流失，皮膚非常容易出現(xiàn)松弛下垂，所以，適當(dāng)?shù)慕∩恚彩潜夭豢缮俚摹?/p>
2.產(chǎn)后內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致發(fā)胖。有的人生孩子之前比較瘦，懷孕期間受體內(nèi)激素變化的影響，非常容易出現(xiàn)嗜睡、疲乏、貪吃的現(xiàn)象，有的寶媽還會出現(xiàn)高血壓、妊娠糖尿病等疾病困擾，發(fā)胖在所難免。此類體型體重的改變非常不建議節(jié)食和不科學(xué)的體育鍛煉，只會讓身體狀況雪上加霜。產(chǎn)后瘦身是需要過程的，忽胖忽瘦不僅影響母乳質(zhì)量，導(dǎo)致寶寶的健康出現(xiàn)問題，還會影響媽媽自身的健康。寶媽最好去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生咨詢解決辦法。
3.產(chǎn)后浮腫。我們通常會發(fā)現(xiàn)有的媽媽生完孩子瘦的非常快，其實她們從懷孕到生產(chǎn)并未發(fā)胖多少，幾乎大部分都是浮腫原因?qū)е碌目瓷先ヅ侄眩S著產(chǎn)后調(diào)理，身體的自我恢復(fù)調(diào)節(jié)，浮腫慢慢消失，就會給人瘦很快的印象。
4.不科學(xué)的飲食起居習(xí)慣。先說早睡早起對身體非常重要這一點，可謂人人皆知的養(yǎng)生之道，但真的去做到太難了，尤其是處于哺乳期間的媽媽們，不僅要熬夜喂奶，還要時不時起身換尿布，如果有的寶寶是奶粉喂養(yǎng)，那么半夜起身沖奶粉、喂養(yǎng)又是相當(dāng)麻煩的事情，所以，晚上睡不好，白天醒不來就成了惡性循環(huán)。再者，有的媽媽母乳不夠，還需要吃大量下奶增奶的湯湯水水，東補補西補補，不知不覺體重增加的更快更多。
5.年齡增大，新陳代謝變慢。有的寶媽年齡比較偏大，加上生完孩子之后身體狀況發(fā)生變化，新陳代謝更慢，每天哪怕吃的很少，可是身體消耗的更少，一直處于輸出少于輸入的階段，那么想瘦下來簡直太難了！所以適量的運動，合理的飲食就顯得非常重要了。
女人愛美是天性，減肥是終身事業(yè)。所以，根據(jù)自己身體狀況，采取科學(xué)合理的減肥方式才會變美，在瘦身的同時也要兼顧寶寶的健康。
最后，祝所有寶媽健康美麗。
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這個問題應(yīng)該是每個人的體質(zhì)不同，因人而異。以前經(jīng)常聽別人說，胖人結(jié)婚后就會瘦，瘦人結(jié)婚后就會胖，不管是不是真的，反正在我身上實實在在的驗證了。
我剛結(jié)婚的時候，身高162的我，體重接近130斤，屬于很胖的那種，老公體重和我差不多，我經(jīng)常穿他的褲子。
結(jié)婚第三年生下了女兒，雖然月子里生活也不錯，但是奶水一直不是很好，可以勉強夠女兒吃，女兒六個多月的時候就添加輔食了，但是我的體重還是慢慢下降。有時候給我做的飯菜吃不完，就讓老公吃了，他的體重就慢慢增加。
出月子后身材恢復(fù)的很好，體重降到了105斤，這個體重一直保持到六年后生兒子，兒子10歲以后，我由于干活整天忙碌，體重又降到了100斤，一直到現(xiàn)在體重還是這樣，想長肉真的很難。
鄭姐育兒經(jīng)祝胖人，瘦人，所有人身體健康！
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看了有些回答實在是沒找著重點，特別是最長的那篇，通篇講的貌似實際其實毫無用處，我看的多了。
目前是生完一年多了，簡單說下：孕前50公斤，生前70（都胖自己身上，胎兒吸收少），生完65公斤，斷奶時候60，目前54。
個人減肥經(jīng)歷：斷奶后每天跑40分鐘?不吃晚飯，2個月沒有瘦！后期是不吃主食（戒淀粉）?走路1小時，才瘦的，我知道不吃淀粉不健康，往后慢慢改。
總結(jié)：參考了范志紅，邱錦伶，暖廬_中醫(yī)，健身…
范志紅老師的飲食最健康，但我沒法堅持，因為她的飲食保證哺乳媽媽1800卡消耗量，而我的消耗量只有1167大卡，偏低（可能是年輕時候節(jié)食減肥造成的），按她的飲食必定長胖。
邱老師的溫姜湯和四帖雞湯有一定道理，暖身暖胃，總之是能夠提高代謝的。暖廬同理，最好能在孕前調(diào)理體質(zhì)，把身子弄暖，痰濕、宮寒的毛病沒有了，說不定就不會胖那么多了。
健身當(dāng)初走偏了，哺乳期開始跳insanity，40分鐘高強度有氧，期待一天瘦一斤。結(jié)果一個多月都沒有瘦，腰圍減了1厘米而已！哼！后來才知道光有氧運動，消耗了肌肉，沒有補充好優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肌肉流失，身體基礎(chǔ)代謝會更低。需要無氧運動參與，才能增肌。
就醬紫，繼續(xù)努力。
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第一，跟你吃的伙食有關(guān)。我當(dāng)時生完女兒要生的時候142斤。生完沒稱，不知道多少斤。出月子后稱了146斤。然后去娘家九個月伙食還是不錯。寶寶還在哺乳期然后瘦了二十幾斤吧！回婆家的時候我還128斤。然后，回婆家。因為我不會炒菜。都是老公或者公公炒的。他們總是青菜。而且沒有湯。我又在哺乳期。就兩個月我就瘦到了92斤。我就斷奶了。因為這樣我根本沒奶水。而且身體也受不了這樣透支。
第二。跟個人體質(zhì)也有關(guān)系。我二嫂。是那種比較嬌小型的。她生兩個孩子都才一百零幾斤的。生完后，哺乳期她天天有湯。頓頓伙食都很好。但她就是八十幾斤也不會漲也不會瘦的。斷奶了也還是這樣的。