首先我說一下怎么算是便秘了呢，判斷便秘不以排便頻率為準，而是，排便狀態是否費勁兒？排出的便是否干硬？飲食調整請記住四個字：水果粗油！水：就是日常的液體攝入，不一定是白開水，可以是奶、湯，也可以適當在白開水里加點東西調味，比如檸檬、蜂蜜（一歲以上）等。（不包含市售飲料）果：蔬菜和水首先我說一下怎么算是便秘了呢，判斷便秘不以排便頻率為準，而是，排便狀態是否費勁兒？排出的便是否干硬？飲食調整請記住四個字：水果粗油！水：就是日常的液體攝入，不一定是白開水，可以是奶、湯，也可以適當在白開水里加點東西調味，比如檸檬、蜂蜜（一歲以上）等。（不包含市售飲料）果：蔬菜和水

首先我說一下怎么算是便秘了呢，判斷便秘不以排便頻率為準，而是，排便狀態是否費勁兒？排出的便是否干硬？

飲食調整請記住四個字：

水果粗油！

水：就是日常的液體攝入，不一定是白開水，可以是奶、湯，也可以適當在白開水里加點東西調味，比如檸檬、蜂蜜（一歲以上）等。（不包含市售飲料）

果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的攝入量要求在視覺上占據全部食物的一半，特別是膳食纖維含量高的蔬菜和帶小籽的水果，比如西梅、獼猴桃、火龍果、大白菜等。

粗：即非精致淀粉，現在的人容易便秘主要一個原因就是主食幾乎都是精米和精面，缺乏粗糧、薯類、豆類等，我想在缺乏精米、精面的年代應該很少有人便秘吧。

油：適當的油脂攝入有助于潤滑腸道，助于排便，給寶寶的油脂可以多選擇亞麻籽油、紫蘇籽油、茶油等，強烈推薦沙棘籽油/亞麻籽油拌酸奶。

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連續兩天以上不排便就算便秘了吃韭菜，地瓜，火龍果，蘋果?等粗纖維的食物，多飲水，吃蔬菜，多運動，如果仍不能緩解則需要藥物來輔助治療連續兩天以上不排便就算便秘了吃韭菜，地瓜，火龍果，蘋果?等粗纖維的食物，多飲水，吃蔬菜，多運動，如果仍不能緩解則需要藥物來輔助治療

連續兩天以上不排便就算便秘了

吃韭菜，地瓜，火龍果，蘋果?等粗纖維的食物，多飲水，吃蔬菜，多運動，如果仍不能緩解則需要藥物來輔助治療

先來說一下便秘的定義：當每個星期我們的排便次數少于三次，而且有糞便干硬，排便困難的情況時，也就是我們所說的便秘，但是在生活當中，偶爾出現便秘也是屬于正常的一種情況，所以當以上的情況持續時間大于12個星期時，則為慢性便秘。便秘可以分為兩種類型：一種是以器質性便秘為主：也就是說由直腸先來說一下便秘的定義：當每個星期我們的排便次數少于三次，而且有糞便干硬，排便困難的情況時，也就是我們所說的便秘，但是在生活當中，偶爾出現便秘也是屬于正常的一種情況，所以當以上的情況持續時間大于12個星期時，則為慢性便秘。便秘可以分為兩種類型：一種是以器質性便秘為主：也就是說由直腸

先來說一下便秘的定義：當每個星期我們的排便次數少于三次，而且有糞便干硬，排便困難的情況時，也就是我們所說的便秘，但是在生活當中，偶爾出現便秘也是屬于正常的一種情況，所以當以上的情況持續時間大于12個星期時，則為慢性便秘。

便秘可以分為兩種類型：

一種是以器質性便秘為主：也就是說由直腸，肛門等部位的病變所引起的便秘，如直腸炎，直腸息肉，痔瘡等等。另外一些藥物也可以引起便秘的發生，如果膠鉍，鋁碳酸鎂，蒙脫石散以及抗抑郁的藥物等。

而另外一種便秘也就是所說的功能性便秘：主要是說患者的腸道沒有任何疾病的存在，也沒有器質性的炎癥，感染等存在所出現的便秘。這類便秘出現的原因和生活飲食習慣，日常精神壓力等有著密切的關系。

而要說到吃哪種食物可以有效的緩解便秘，促進潤腸通便，小克主要有以下的幾點觀點：

1、含膳食纖維的食物：膳食纖維是一種腸道無法溶解和吸收的糖類，可以有效的促進糞便的成型和排出。膳食纖維可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性的膳食纖維兩類，這兩類膳食纖維對于潤腸通便都是有非常好的作用的，而含有這兩種膳食纖維的食物主要是以麥片，玉米，谷物等粗糧，以及各類的的豆類，蔬菜，水果等構成，常見的蔬菜如茼蒿，菠菜，生菜，油麥菜等為主。

2、多喝水：充足的水分是保證糞便濕潤和腸道潤滑的重要構成部分，長期攝水量不足的人，容易有嘴巴的發干發苦，皮膚的干燥，以及便秘的出現，每個人每天的正常飲水量應該保持在2000毫升左右，如果以普通的水杯來衡量的話，也就是每天8杯水。

3、益生菌：是一種對人體有益的菌種，它可以參與到腸道對于營養物質的吸收和消化當中，通過促進腸道的蠕動，以及腸道內菌群生態的平衡，可以有效的緩解便秘和腹瀉的問題，臨床常用的益生菌有雙歧桿菌，乳酸菌及酵母菌。

以上3點是糾正便秘最好的飲食方式，各位可以結合以上3點，來對自身便秘的情況作出相應的調整和改善，另外就是除了以上3點之外，日常生活當中我們還應該注重自身的運動，如慢跑，散步，打拳，跳繩等等這些運動都是有助于便秘的改善，其次就是對于一些除了有便秘癥狀之外，還有腹痛，便秘腹瀉交替，大便顏色有變化的·人群，應該及時的去醫院進行診治，明確到底是腸道疾病所引起的器質性便秘還是由功能性便秘所引起。

我是專注科普健康知識的小克，期待您的點贊和評論，關注小克，了解更多健康知識。

你好，便秘的表現主要包括3個方面；一是排便次數減少、二是糞便干燥、三是排便困難。其中所謂的排便次數減少，是指每周排便次數少于3次即為便秘；便秘是由于腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道干燥，不利于大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便你好，便秘的表現主要包括3個方面；一是排便次數減少、二是糞便干燥、三是排便困難。其中所謂的排便次數減少，是指每周排便次數少于3次即為便秘；便秘是由于腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道干燥，不利于大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便

你好，便秘的表現主要包括3個方面；

一是排便次數減少、二是糞便干燥、三是排便困難。其中所謂的排便次數減少，是指每周排便次數少于3次即為便秘；

便秘是由于腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道干燥，不利于大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘癥狀。

希望我的回答對您有幫助，祝您早日緩解癥狀。

一周大便不到三次就是便秘了。我曾經有好幾個月都是這種情況，非常頭疼。而且每次進去都要蹲很久，不帶手機、不帶雜志，非常專心也很難痛快拉出來。然后我試過很多方法，網傳的、朋友提議的都有，這里和大家分享一下個人的體驗：1.香蕉。完全沒用，吃多了便秘更嚴重。2.蜂蜜水。有點點用，但是用處一周大便不到三次就是便秘了。我曾經有好幾個月都是這種情況，非常頭疼。而且每次進去都要蹲很久，不帶手機、不帶雜志，非常專心也很難痛快拉出來。然后我試過很多方法，網傳的、朋友提議的都有，這里和大家分享一下個人的體驗：1.香蕉。完全沒用，吃多了便秘更嚴重。2.蜂蜜水。有點點用，但是用處

一周大便不到三次就是便秘了。

我曾經有好幾個月都是這種情況，非常頭疼。而且每次進去都要蹲很久，不帶手機、不帶雜志，非常專心也很難痛快拉出來。

然后我試過很多方法，網傳的、朋友提議的都有，這里和大家分享一下個人的體驗：

1.香蕉。完全沒用，吃多了便秘更嚴重。

2.蜂蜜水。有點點用，但是用處不大。查了下，它是分人群的，吸收不了蜂蜜里的果糖的人，吃這個才能幫排便。我的腸胃應該是可以吸收一點的，所以便秘沒有大變化。

3.黑豆。只會脹氣、屁多。

4.蔬菜汁，比如芹菜汁、菠菜汁，一周時間里每天都喝，起效時間是一周后。一周后才才痛快拉出來一次。

5.火麻 子油。相比上面4種來說，比較靠譜一點。配酸奶喝，喝到第三天就腸胃就有感覺了，有比較強烈的上廁所的欲望，進去后拉得也比較痛快，七八分鐘這樣就能解決。拉完之后肚子小了，感覺一身輕松。

給大家一些建議吧。

第一：平時還要多運動運動，每天早上或晚上，跑上半個或者1個小時，可以讓我們的腸胃增加蠕動，大便就是靠腸胃蠕動拉出來的。

第二：每天多喝點水，不然大便容易又干又硬，很難拉出來，搞不好會痔瘡。

第三：做菜或者早上喝酸奶的時候，可以加點火 麻 子油，能幫助排便，潤滑腸道，對胃也比較好，之前看到一篇研究論文，說是可以抑制胃里的幽門螺旋桿菌。

第四：飯菜吃得清淡一點，太油膩或者太辣都會加重腸胃的消化負擔，容易消化不良，大號拉不出。

個人感覺如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，連續三、四天不排便就會覺得胃動力不足、食欲不振、犯困了，排便后立馬神清氣爽、心情舒暢。多吃香蕉、蘋果、火龍果、酸奶都可以潤腸通便的，還有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。個人感覺如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，連續三、四天不排便就會覺得胃動力不足、食欲不振、犯困了，排便后立馬神清氣爽、心情舒暢。多吃香蕉、蘋果、火龍果、酸奶都可以潤腸通便的，還有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。

個人感覺如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，連續三、四天不排便就會覺得胃動力不足、食欲不振、犯困了，排便后立馬神清氣爽、心情舒暢。

多吃香蕉、蘋果、火龍果、酸奶都可以潤腸通便的，還有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。