嚴重失眠，睡不著的時候你會采取什么辦法？臨時吃片藥啊！我是醫(yī)生，我都不怕，真不知道你在怕什么。說一說自己的服藥經(jīng)歷吧我是一名精神科醫(yī)生，可以說是治療睡眠障礙的專科醫(yī)生了，但同時我也有失眠的時候，多數(shù)與工作和值班有關(guān)吧。醫(yī)生都會值夜班，有時候事情多了真的是一整晚不合眼，而且第二天通嚴重失眠，睡不著的時候你會采取什么辦法？臨時吃片藥??！我是醫(yī)生，我都不怕，真不知道你在怕什么。說一說自己的服藥經(jīng)歷吧我是一名精神科醫(yī)生，可以說是治療睡眠障礙的?？漆t(yī)生了，但同時我也有失眠的時候，多數(shù)與工作和值班有關(guān)吧。醫(yī)生都會值夜班，有時候事情多了真的是一整晚不合眼，而且第二天通

嚴重失眠，睡不著的時候你會采取什么辦法？臨時吃片藥?。∥沂轻t(yī)生，我都不怕，真不知道你在怕什么。

說一說自己的服藥經(jīng)歷吧

我是一名精神科醫(yī)生，可以說是治療睡眠障礙的?？漆t(yī)生了，但同時我也有失眠的時候，多數(shù)與工作和值班有關(guān)吧。

醫(yī)生都會值夜班，有時候事情多了真的是一整晚不合眼，而且第二天通常很難正點下夜班，所以往往夜班的第二天中午回到家，真的困的睡不著了，翻來覆去的體驗過幾次失眠癥患者的痛苦，就自己備了一盒艾司唑侖，每次實在睡不著就臨時吃一片，呼呼睡著了就好了。

當然我的經(jīng)驗不一定適用所有人，畢竟每一種藥物針對的失眠種類都不一樣。比如說艾司唑侖只是針對入睡困難，引導(dǎo)睡眠快，作用時間短，比較適合我困的睡不著的情況。但是如果你的問題是晚上睡眠質(zhì)量不好，多夢，半夜醒來后無法入睡，選擇作用時間短的失眠藥物就不適合了。這個時候一般選擇阿普唑侖這樣的作用時間相對長一些，對睡眠質(zhì)量效果好一些，且存在明顯的抗焦慮作用的藥物。當然，如果阿普唑侖不足以提供一整晚的安睡，我們還有氯硝西泮……只是氯硝西泮的鎮(zhèn)靜作用會更強，第二天醒后容易出現(xiàn)頭暈和短暫的宿醉感。

上面說的都是苯二氮卓類安眠藥，被很多人敬而遠之，因為長期服用可能產(chǎn)生依賴性，但其實苯二氮卓藥物只有連續(xù)服用8周以上才會出現(xiàn)藥物依賴，而很多時候我們的失眠都是以偶發(fā)的形式出現(xiàn)的，只要不是連續(xù)長時間超過8周的服用，是不用擔心的，其實問一問，很多精神科醫(yī)生在失眠的時候都曾經(jīng)吃過各種安眠藥，因為我們知道臨時性服用安眠藥本身也沒有嚴重的不良反應(yīng)。

當然如果擔心藥物依賴性，可以選擇第三代安眠藥物，非苯二氮卓類藥物，比如佐匹克隆，效果優(yōu)于我吃過的艾司唑侖，也是引導(dǎo)睡眠快，作用時間稍微長一些也有限，我之所以沒有吃佐匹克隆是因為吃了佐匹克隆后口苦（每個人反應(yīng)不一）。同類的藥物還有右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦，都是沒有任何依賴性的新型非苯二氮卓類安眠藥。

如果吃安眠藥確實出現(xiàn)了藥物依賴怎么辦？要吃一輩子嗎？

當然不會，對于苯二氮卓類藥物出現(xiàn)藥物依賴時，因停藥而引起的撤藥反應(yīng)是可以通過緩慢減藥的方式盡量將其降為最小。一般作為長期服用苯二氮卓類藥物時的避免撤藥反應(yīng)方法是每兩周減少常規(guī)藥物劑量的25%，直至最小劑量后停藥。

其實撤藥反應(yīng)只是精神科醫(yī)生常見 藥物不良反應(yīng)之一，精神科醫(yī)生擅長處理各種藥物不良反應(yīng)，所以如果你在服藥過程出現(xiàn)任何不良反應(yīng)都可以咨詢你的醫(yī)生，在你看來緊張莫名的不良反應(yīng)很可能對于醫(yī)生來說很常見，不算什么的。

關(guān)于安眠藥的應(yīng)用問題，我是認為應(yīng)用安眠藥利大于弊的，畢竟失眠的危害一定更嚴重。而且安眠藥物應(yīng)該按需服用，不應(yīng)該為了追求更高的睡眠質(zhì)量枉顧醫(yī)囑，私自增加藥物劑量。這樣很容易引起不良反應(yīng)或者藥物依賴。

安眠藥物的使用原則一定是——尊醫(yī)囑，合理用藥，健康生活。

嚴重失眠，睡不著的時候怎么辦？為了不影響第二天的工作和生活，當然是臨時吃一片藥先睡著再說?。∷恢?，有什么藥物可以選擇?根據(jù)題主的問題您屬于睡眠障礙里的入睡困難，對于入睡困難的患者你應(yīng)該選擇半衰期短、起效快的藥物進行治療。助眠藥的半衰期越短，往往起效越快，可以很好的促進入睡。代表嚴重失眠，睡不著的時候怎么辦？為了不影響第二天的工作和生活，當然是臨時吃一片藥先睡著再說啊！睡不著，有什么藥物可以選擇?根據(jù)題主的問題您屬于睡眠障礙里的入睡困難，對于入睡困難的患者你應(yīng)該選擇半衰期短、起效快的藥物進行治療。助眠藥的半衰期越短，往往起效越快，可以很好的促進入睡。代表入睡困難，對于入睡困難的患者你應(yīng)該選擇半衰期短、起效快的藥物進行治療。助眠藥的半衰期越短，往往起效越快，可以很好的促進入睡。代表藥物:唑吡坦、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪達唑侖等。不影響第二天的認知功能，成癮性低，所以優(yōu)先推薦您使用。持續(xù)持失眠的行為療法，3～4周才可以恢復(fù)自主的睡眠，減少藥物奠定基礎(chǔ)。系統(tǒng)的行為療法比較復(fù)雜，所以我們推薦失眠者做簡化版的行為治療“上下不動靜”五部療法。上——晚上定點上床下——早晨定點下床不——不補覺、不午睡、不在床上做與睡眠無關(guān)的事情動——先進行有氧運動一小時靜——進行靜心練習(xí)一小時，如正念呼吸逐漸減少劑量逐漸減少劑量物劑量。如何操作呢?可以采用“五三五一法”，即:嚴格堅持“上下不動靜”五步療法三周，開始減少助眠藥物每次減少助眠藥物總量的五分之一；一周減少一次，直至停藥。

聊的過程中可能會出現(xiàn)睡眠波動，這是正?，F(xiàn)象。當出現(xiàn)這種情況時，盡量不要再把助眠藥物劑量加回來。

失眠的問題可大可小。合理應(yīng)用藥物、科學(xué)減藥，才能擁有更好的睡眠。@頭條健康聯(lián)盟@頭條號 @青云計劃

感謝邀請，不甚榮幸！嚴重失眠，睡不著的時候你會采取什么辦法？首先，任何人到了嚴重失眠的時候，基本都是三尺冰凍非一日之寒，失眠有多種原因，首先要追根刨底才有作用！如果是抑郁癥引起的失眠，那必須先治抑郁癥！有藥物引起的失眠，有過敏性引起的失眠。但是如果是中老年人失眠，基本上都是營養(yǎng)嚴感謝邀請，不甚榮幸！嚴重失眠，睡不著的時候你會采取什么辦法？首先，任何人到了嚴重失眠的時候，基本都是三尺冰凍非一日之寒，失眠有多種原因，首先要追根刨底才有作用！如果是抑郁癥引起的失眠，那必須先治抑郁癥！有藥物引起的失眠，有過敏性引起的失眠。但是如果是中老年人失眠，基本上都是營養(yǎng)嚴

感謝邀請，不甚榮幸！

嚴重失眠，睡不著的時候你會采取什么辦法？首先，任何人到了嚴重失眠的時候，基本都是三尺冰凍非一日之寒，失眠有多種原因，首先要追根刨底才有作用！如果是抑郁癥引起的失眠，那必須先治抑郁癥！有藥物引起的失眠，有過敏性引起的失眠。但是如果是中老年人失眠，基本上都是營養(yǎng)嚴重的缺乏，或者不均衡引起的。我所調(diào)理的患者中，95%的患者都是如此！他們看過有名的中西醫(yī)，有的甚至花費了幾十萬都沒有一丁點效果，而且安眠藥沒有一點作用。所以我只要是失眠患者，不分男女，都是從營養(yǎng)方面著手，先從調(diào)理氣血，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)開始，一般15到20天完全見效！營養(yǎng)調(diào)理是有修復(fù)過程的，是不能立即見效，笠桿見影，所以必須溝通在前，調(diào)理在后！希望對您有所幫助。如果喜歡請動動手指點贊關(guān)注。

生活現(xiàn)象，健康調(diào)理，兒童成長，術(shù)后恢復(fù)，請關(guān)注該不該健康。

謝邀！我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，后來在各種善緣的幫助和自己的努力下走出來了，現(xiàn)在成了一名國家三級心理咨詢師，重度抑郁的時候曾經(jīng)連續(xù)失眠，現(xiàn)在分享下自己治療失眠的經(jīng)驗，希望對你有用。首先，我們先來說說失眠的主要原因，在我看來，失眠的主要原因是焦慮或抑郁，直接原因是由此引發(fā)的睡眠時間思謝邀！我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，后來在各種善緣的幫助和自己的努力下走出來了，現(xiàn)在成了一名國家三級心理咨詢師，重度抑郁的時候曾經(jīng)連續(xù)失眠，現(xiàn)在分享下自己治療失眠的經(jīng)驗，希望對你有用。首先，我們先來說說失眠的主要原因，在我看來，失眠的主要原因是焦慮或抑郁，直接原因是由此引發(fā)的睡眠時間思

謝邀！

我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，后來在各種善緣的幫助和自己的努力下走出來了，現(xiàn)在成了一名國家三級心理咨詢師，重度抑郁的時候曾經(jīng)連續(xù)失眠，現(xiàn)在分享下自己治療失眠的經(jīng)驗，希望對你有用。

首先，我們先來說說失眠的主要原因，在我看來，失眠的主要原因是焦慮或抑郁，直接原因是由此引發(fā)的睡眠時間思維過度活躍。

我們往往發(fā)現(xiàn)，失眠的時候大腦很興奮，有很多念頭，會想很多事情，過去的、未來的、現(xiàn)在的，有時候東想西想還會覺得很混亂，活躍的思維帶來了情緒的劇烈起伏，根本沒法睡眠。

所以，治療失眠的直接方法就是中斷思維。中斷思維的方法很多，比如禪修、瑜伽里都會提到的觀呼吸法，把注意力集中在鼻子上，慢慢地思維和情緒就平復(fù)了，就比較容易入睡了。美國空軍兩分鐘入睡法與此類似，不過前面加入自我催眠似的放松階段，之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上這種簡單的場景上，也能帶來思維的減緩，有助睡眠。這些方法都需要反復(fù)訓(xùn)練才能掌握訣竅，一般兩周左右可以熟練作用。

最后，實在萬不得已，那就吃安眠藥啰，不過不是長久之計。

失眠背后的焦慮抑郁才是根，從根上解決問題才是關(guān)鍵，建議可以做心理咨詢，如果你正遭受抑郁焦慮情緒的困擾，想尋求心理咨詢，可以私信我。

不管三七二十一，直接去省會或者直轄市級別的最好的三甲醫(yī)院的心身專科看權(quán)威的教授，大概一個月左右就有明顯改善。特別注意的是堅決堅持按醫(yī)生的醫(yī)囑治療，千萬千萬不可私自停藥，或者亂投醫(yī)！因為我媽媽嚴重抑郁焦慮癥，她今年62歲了，患病一年半，平時主要表現(xiàn)是整夜睡不著，心煩意燥，沒有食欲，不管三七二十一，直接去省會或者直轄市級別的最好的三甲醫(yī)院的心身?？瓶礄?quán)威的教授，大概一個月左右就有明顯改善。特別注意的是堅決堅持按醫(yī)生的醫(yī)囑治療，千萬千萬不可私自停藥，或者亂投醫(yī)！因為我媽媽嚴重抑郁焦慮癥，她今年62歲了，患病一年半，平時主要表現(xiàn)是整夜睡不著，心煩意燥，沒有食欲，

不管三七二十一，直接去省會或者直轄市級別的最好的三甲醫(yī)院的心身?？瓶礄?quán)威的教授，大概一個月左右就有明顯改善。

特別注意的是堅決堅持按醫(yī)生的醫(yī)囑治療，千萬千萬不可私自停藥，或者亂投醫(yī)！

因為我媽媽嚴重抑郁焦慮癥，她今年62歲了，患病一年半，平時主要表現(xiàn)是整夜睡不著，心煩意燥，沒有食欲，渾身無力，不愛說話，不愛出門，腦袋里不停的胡思亂想，有輕生念頭，并伴奏腸胃功能不正常。2018年12月12號我母親在西安的西京醫(yī)院心身科治療，現(xiàn)在治療快滿一個月了，目前基本好很多了，每晚也能睡七八個小時，月底準備再去復(fù)診。

貼別提示：在患者沒有解決失眠的前提下，建議先不要看心理咨詢，前期作用不大，到患者的病情有大的好轉(zhuǎn)了，根據(jù)情況再考慮是否需要心理咨詢的介入。還有整個過程，家人的理解和陪伴也至關(guān)重要。希望這些可以幫助有需要的朋友，祝您早日康復(fù)。

睡覺前不要喝茶和咖啡，可以喝一杯熱牛奶，40度水溫泡腳20分鐘，把房間溫度調(diào)節(jié)到26度左右，把燈調(diào)暗點，躺在床上找一本學(xué)術(shù)技術(shù)類的書籍看，很快就會睡了！睡覺前不要喝茶和咖啡，可以喝一杯熱牛奶，40度水溫泡腳20分鐘，把房間溫度調(diào)節(jié)到26度左右，把燈調(diào)暗點，躺在床上找一本學(xué)術(shù)技術(shù)類的書籍看，很快就會睡了！

睡覺前不要喝茶和咖啡，可以喝一杯熱牛奶，40度水溫泡腳20分鐘，把房間溫度調(diào)節(jié)到26度左右，把燈調(diào)暗點，躺在床上找一本學(xué)術(shù)技術(shù)類的書籍看，很快就會睡了！

失眠，是第一大類的睡眠疾病，全球約20-30%的人被失眠所困擾，男女比例1：1.4，伴隨年齡增長而發(fā)病增多。可分為：慢性失眠、短期失眠和其他類失眠，常與焦慮/抑郁共同存在，形成惡性循環(huán)。慢性失眠指至少持續(xù)3個月每周3天以上，主要表現(xiàn)為睡眠起始困難（入睡困難）+睡眠維持困難（夜間覺失眠，是第一大類的睡眠疾病，全球約20-30%的人被失眠所困擾，男女比例1：1.4，伴隨年齡增長而發(fā)病增多?？煞譃椋郝允?、短期失眠和其他類失眠，常與焦慮/抑郁共同存在，形成惡性循環(huán)。慢性失眠指至少持續(xù)3個月每周3天以上，主要表現(xiàn)為睡眠起始困難（入睡困難）+睡眠維持困難（夜間覺

失眠，是第一大類的睡眠疾病，全球約20-30%的人被失眠所困擾，男女比例1：1.4，伴隨年齡增長而發(fā)病增多。可分為：慢性失眠、短期失眠和其他類失眠，常與焦慮/抑郁共同存在，形成惡性循環(huán)。慢性失眠指至少持續(xù)3個月每周3天以上，主要表現(xiàn)為睡眠起始困難（入睡困難）+睡眠維持困難（夜間覺醒/早醒），約8-10%的急性失眠可逐漸慢性化，4%患者需長期使用助眠藥物。

見招拆招——認知行為治療（CBT-I）是國際推薦的一線治療方法，其短期療效與藥物治療相當，長期維持療效比藥物治療更佳。除CBT-I之外，常用的治療方法還包括藥物治療和物理治療，均需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

失眠癥是臨床最為常見的睡眠障礙，成人中約有10-15%可診斷為失眠[1]。很多人以為偶爾一兩天睡不著就是失眠了，可不是，看看您有沒有這些癥狀：入睡困難（上床超過30分鐘不能入睡）、睡眠維持障礙（夜間醒來次數(shù)超過2次）、早睡、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時）[2]失眠癥是臨床最為常見的睡眠障礙，成人中約有10-15%可診斷為失眠[1]。很多人以為偶爾一兩天睡不著就是失眠了，可不是，看看您有沒有這些癥狀：入睡困難（上床超過30分鐘不能入睡）、睡眠維持障礙（夜間醒來次數(shù)超過2次）、早睡、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時）[2]

失眠癥是臨床最為常見的睡眠障礙，成人中約有10-15%可診斷為失眠[1]。很多人以為偶爾一兩天睡不著就是失眠了，可不是，看看您有沒有這些癥狀：入睡困難（上床超過30分鐘不能入睡）、睡眠維持障礙（夜間醒來次數(shù)超過2次）、早睡、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時）[2]，僅僅是睡眠時間較短，也不能視為失眠啊，要看看白天有沒有這些癥狀：疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等。

流傳有很多消除失眠的方法，如從國外傳來的數(shù)羊，牛奶助睡眠，紅酒治失眠 … …

消除失眠的前提要有健康的生活方式：

1、咖啡、濃茶或吸煙等都是興奮性物質(zhì)，睡前 4 ~ 6 小時內(nèi)（一般下午4點以后）要避免；

2、體育鍛煉每天要適度，睡前3 ~4 小時內(nèi)不要劇烈運動；

3、睡前不宜大吃大喝或進食不易消化的食物，特別是不能利用酒精幫助入睡；

4、睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動，不要觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目；

5、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度，只在有睡意時才上床，在床上不要進食、看電視、聽收音機及思考復(fù)雜問題等；

6、每天保持規(guī)律的作息時間，不管何時入睡，每天按時起床；

7、臥床20分鐘仍不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；

8、要學(xué)會放松，保持自然入睡，不要強行要求自己入睡。

對于長期或嚴重失眠的人，這些方法可能對您來說都不管用，那么應(yīng)該及時咨詢醫(yī)生，選擇合適的藥物治療了。

藥物治療，要注意：

一、個體化

要根據(jù)您的年齡、癥狀、個人意愿、共患疾病等，選擇合適的藥物，小劑量開始給藥，一旦達到有效劑量后不輕易調(diào)整藥物劑量。入睡困難和睡眠維持障礙者，應(yīng)首選唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓藥物，對于老年患者和嚴重肝功能受損者推薦用常規(guī)劑量的一半[3]，半衰期短且一般不產(chǎn)生日間困倦，產(chǎn)生藥物依賴性的風險較傳統(tǒng)苯二氮卓類，如阿普唑侖、氟西泮、地西泮（安定片）等低。

有些抗抑郁藥（曲唑酮、米氮平等）和抗癲癇藥物、非處方藥和中草藥也用于治療失眠，如抗組胺藥（苯海拉明）[4]、褪黑素（雷美替胺）和炒酸棗仁等，但這些藥物的有效性和安全性方面的證據(jù)非常有限[5]。

二、按需、間斷、足量

每周給藥3-5次而不是連續(xù)每晚給藥。需要長期藥物治療的患者宜“按需服藥”，如當天由于某種情況導(dǎo)致心情變化預(yù)期入睡困難，上床睡眠前5-10分鐘服用；上床30分鐘仍不能入睡時，立即服用；夜間醒來無法再次入睡，且距離起床時間長于5小時，可以服用（僅適合半衰期短的非苯二氮卓類等）；若第二天有重要工作或事物，于睡前服用。

三、換藥

如果推薦的劑量沒有效果；已經(jīng)耐受（身體對藥物的反應(yīng)性減弱）；不良反應(yīng)嚴重；與治療其他疾病的藥物有相互作用；使用超過半年以上；有成癮史的人，可以找醫(yī)生換其他鎮(zhèn)靜催眠藥物。

換藥時，逐漸減少原有藥物劑量，同時開始給予另一種藥物并逐漸加量，在2周左右完成換藥過程。

四、停藥

如果您覺得影響睡眠的事情已經(jīng)過去，能夠自我控制睡眠了，那么可以逐漸停藥了，切勿突然停藥，要逐步減少每次的用藥量或從連續(xù)治療到間歇治療，否則會出現(xiàn)失眠反彈和嚴重的失眠障礙，有時減量過程需要數(shù)周至數(shù)個月。

最后，祝您有個好睡眠，睡覺睡到自然醒！

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答疑藥師：李園園（四平市第一人民醫(yī)院）

如還有別的疑問，您也可以使用“在乎健康A(chǔ)PP”用藥咨詢功能直接向藥師提問。

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轉(zhuǎn)移注意力。睡不著的時候如果人沒有病就只能是心里想事情。這個事對你影響比較大，你心里又裝不下，就會一直想。到最后睡覺也睡不成。這時我采用的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力。不考慮睡的問題。找個書看。可以看小說，本來就精神，再去勞神，就會感覺更加沒精神。但注意力被書中的故事或道理吸引了。你不想原轉(zhuǎn)移注意力。睡不著的時候如果人沒有病就只能是心里想事情。這個事對你影響比較大，你心里又裝不下，就會一直想。到最后睡覺也睡不成。這時我采用的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力。不考慮睡的問題。找個書看?？梢钥葱≌f，本來就精神，再去勞神，就會感覺更加沒精神。但注意力被書中的故事或道理吸引了。你不想原

轉(zhuǎn)移注意力。睡不著的時候如果人沒有病就只能是心里想事情。這個事對你影響比較大，你心里又裝不下，就會一直想。到最后睡覺也睡不成。這時我采用的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力。不考慮睡的問題。找個書看?？梢钥葱≌f，本來就精神，再去勞神，就會感覺更加沒精神。但注意力被書中的故事或道理吸引了。你不想原來的事情了。這種疲勞就變成了瞌睡的動力。不知不覺就能睡著。如果失眠很嚴重的話（這一點我沒有過但我治過），就是身體有病了。需要對癥治療。找對癥狀很容易解決。但癥狀很難找。要不現(xiàn)在也不會有這么多失眠的人了。

喜歡中醫(yī)的朋友可以關(guān)注我的《欣賞中醫(yī)》系列文章，一起來欣賞中醫(yī)的魅力，學(xué)習(xí)調(diào)理身體吧。

失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活，所以得及時調(diào)理了，建議喝失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活，所以得及時調(diào)理了，建議喝

失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活，所以得及時調(diào)理了，建議喝飴郁安茶調(diào)理睡眠質(zhì)量。歷代醫(yī)家認為失眠的病因病機以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得人于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?！薄鹅`樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛(wèi)氣獨行于外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑?！笨梢?，陰陽失和是失眠的關(guān)鍵所在。失眠自我調(diào)整一、調(diào)整情緒：樹立信心，加強自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。