早飯1個(gè)雞蛋和1杯牛奶是不夠的！不論是從身體健康還是減肥的角度來(lái)說(shuō)，都不夠！

如果減肥的話(huà)，我認(rèn)為早飯更加重要。很多人都控制晚餐的熱量，那么早飯就顯得尤為關(guān)鍵了！

建議早飯湊夠以下五種或者四種（如果實(shí)在有困難，第一考慮減去水果，本身就可以少吃或者不吃，第二減去蔬菜，中午一般都會(huì)有蔬菜，可以中午多補(bǔ)充一些）

1.一個(gè)或者兩個(gè)雞蛋（蛋黃沒(méi)有那么可怕，吃了沒(méi)關(guān)系的）；

2.一杯200毫升左右的牛奶，是不是脫脂無(wú)所畏，人體需要優(yōu)質(zhì)脂肪，全脂牛奶營(yíng)養(yǎng)更全面（酸奶或者豆?jié){）；

3.主食（粗細(xì)糧搭配著吃，紅、紫薯，南瓜，玉米，芋頭，山藥，全麥面包等，可以吃饅頭，面條，但要控制好量，最好不吃煎餅，肉包子，手抓餅，漢堡等）；

4.蔬菜（少油炒菜，涼拌菜都可以，簡(jiǎn)單點(diǎn)就來(lái)一個(gè)西紅柿、黃瓜）；

5.水果（常見(jiàn)水果都沒(méi)問(wèn)題，香蕉也沒(méi)問(wèn)題，不要總覺(jué)得它熱量高，它提供了大量的營(yíng)養(yǎng)元素）

早飯吃得少，中午餓得早，午飯容易多吃！我的體會(huì)，只要午飯吃飽了，掉稱(chēng)就比較困難了，掉得少，或者是不掉！最好的感覺(jué)是吃完午飯，沒(méi)有饑餓感，而肚子不撐不漲！下午饑餓感來(lái)臨也會(huì)早些，可能下午三點(diǎn)四點(diǎn)多就有餓意，那么再來(lái)幾顆堅(jiān)果，或一個(gè)雞蛋，或西紅柿、黃瓜等低熱量的蔬菜，或蔬菜湯！注意，如果你是在減肥，這就可以叫晚餐了！晚上臨睡前再有餓意，那就太妙了，帶著饑餓感入睡吧！第二天醒來(lái)又是美美的一天！

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一份好的早餐應(yīng)該包含各種營(yíng)養(yǎng)素：一份碳水化合物的主食，如米、面類(lèi)，一份魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi)的蛋白質(zhì)食物，再加上一份不可缺少的蔬果。一份好的早餐應(yīng)該要營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適當(dāng)、并符合低油、低糖、低鹽的健康原則。

早餐要清淡

有些人早餐很喜歡油餅、油條等油膩的食物，這類(lèi)食物雖然美味，也很扛餓，但是油脂過(guò)高，脂肪含量高，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少也過(guò)于單一，應(yīng)該要少吃，如果非常喜歡吃，可以搭配牛奶、豆?jié){、雞蛋、蔬果一起。

有人喜歡早餐吃包子饅頭配粥，這類(lèi)早餐碳水化合物含量較高，雖然有干的有稀的，吃完后覺(jué)得腸胃很舒服，但是血糖容易升高，也許剛坐下開(kāi)始工作一會(huì)人就感覺(jué)到有些困倦。

早餐不要過(guò)飽

早餐不要吃得過(guò)飽，如果擔(dān)心不到中午就餓，可以把早餐的水果留到十點(diǎn)鐘左右吃，也可以喝一小杯酸敗，或者吃幾粒堅(jiān)果。早餐吃的過(guò)飽會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，身體的血液都會(huì)集中到腸胃，這時(shí)就容易導(dǎo)致大腦供血不足，所以困倦就出現(xiàn)了。

蛋白質(zhì)不是越多越好

有人說(shuō)一個(gè)雞蛋一杯牛奶吃不飽，再來(lái)一個(gè)雞蛋一杯牛奶，我不建議這么做，蛋白質(zhì)并不是越多越好，過(guò)多的攝取蛋白質(zhì)給腸胃的消化功能和腎臟增加負(fù)擔(dān)，影響身體健康。一個(gè)成年人，每日每公斤需要蛋白質(zhì)1克。每天吃1個(gè)雞蛋、3兩瘦肉和3兩豆類(lèi)制品,再喝300~500克牛奶或豆?jié){,就能補(bǔ)充健康人每日所需的蛋白質(zhì)。

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早吃飽，午吃好，晚吃少。所以早餐要多樣化，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要全面，單吃雞蛋牛奶是不行的，應(yīng)該再加上些主食包子，餡餅，蝦餃和新鮮水果會(huì)更好一些。

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肯定會(huì)餓的啊，不餓才不正常。一個(gè)雞蛋一盒牛奶的熱量加起來(lái)200千卡左右，女生的減肥食譜熱量都比這高。

雞蛋和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，是營(yíng)養(yǎng)均衡早餐的組成部分。每天早晨喝一盒牛奶、吃一個(gè)雞蛋可以提供約15克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，說(shuō)明你的營(yíng)養(yǎng)意識(shí)已經(jīng)超過(guò)了很多人。

一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐一定是包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素礦物質(zhì)。所以早餐只吃雞蛋和牛奶是不玩美的，飽腹感也很差，也就是很容易餓。

怎么才能增加飽腹感呢？增加主食和蔬菜。主食優(yōu)先選擇全谷物，比較方便的有全麥面包、全麥饅頭、燕麥片、紅薯、玉米等，其次可以選擇包子、餃子、饅頭、米飯、炒飯等。根據(jù)性別和體重，主食的建議量在50—80克之間。

蔬菜的選擇就比較多了，但是需要注意點(diǎn)是我們常見(jiàn)的土豆、蓮藕、芋頭、山藥等屬于主食，不是蔬菜。早餐建議蔬菜的量為100克或以上，容易餓可以多吃點(diǎn)，但是不建議少于100克，以深色蔬菜為更好的選擇。

明天開(kāi)始試試這樣吃吧，一盒牛奶？一個(gè)雞蛋、一份生重為50—80克的主食、一份至少100克的蔬菜，一定會(huì)活力滿(mǎn)滿(mǎn)堅(jiān)持到午飯的。

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雞蛋牛奶雖然是早餐中的常客，但也不等于就吃雞蛋牛奶就夠了啊，咱們的三餐都應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)和熱量都要保證，這樣能夠穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝耗能，其實(shí)對(duì)減肥更有幫助，那些為了減肥三餐都吃得很少的朋友反倒可能讓新陳代謝下降，身體耗能減少，不僅營(yíng)養(yǎng)和能量跟不上，也并非對(duì)減肥有利。

我自己是一個(gè)很喜歡蛋奶的人，基本上早餐里天天都少不了蛋奶，不過(guò)早餐還需要“主食”的搭配，還可以再豐富一些果蔬、堅(jiān)果的攝入。例如我有時(shí)主食會(huì)選擇全麥面包，有時(shí)可能是一碗八寶粥，有時(shí)也可能是一根玉米或一個(gè)雜糧饅頭；搭配的食物也可以有許許多多的變化，例如今天可以吃幾顆花生和杏仁，明天就可以改成核桃或鷹嘴豆，今天半個(gè)蘋(píng)果，明天幾顆草莓，總之可以看自己的喜好來(lái)搭配早餐。

早餐里得要有主食的攝入，主食提供豐富的碳水化合物，負(fù)責(zé)主要葡萄糖的供給，如果沒(méi)有早餐的話(huà)，飽腹感差，熱量不足，必然是容易餓的。早餐的選擇上有很多，大部分朋友可能會(huì)選擇包子饅頭燒麥、混沌餃子、白粥等，當(dāng)然這些食物也沒(méi)差，不過(guò)我們還可以“優(yōu)化”一下。因?yàn)榇蟛糠值闹魇郴径紝儆凇凹?xì)糧”，就是經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的糧物，比如粳米、精白小麥粉，我們平時(shí)吃的白面食、白米飯都屬于細(xì)糧，由于加工過(guò)程中損失的麥麩較多，膳食纖維和維生素B族流失比較嚴(yán)重，因此消化速度較快，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也沒(méi)那么強(qiáng)，我們可以選擇“粗細(xì)結(jié)合”的方式，比如白米飯做成糙米飯，雜豆粥、粗糧粥，白饅頭改全麥饅頭、黑米饅頭、窩頭，面條也可以是蕎麥面，這也的話(huà)能彌補(bǔ)膳食纖維的流失，豐富營(yíng)養(yǎng)，又能有更好的飽腹感。

一般雞蛋牛奶在早餐里也不能少，膳食纖維也推薦每人每日攝入300~500g奶/奶制品，1~2個(gè)雞蛋，蛋奶能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，它們倆的蛋白質(zhì)吸收率是所有食物中最高的，特別是雞蛋中的蛋白被稱(chēng)為“全蛋白”，吸收率高達(dá)97%，早晨我們安排的工作學(xué)習(xí)一般也都比較繁忙，需求蛋白質(zhì)較高，所以蛋奶是很好的早餐食物。蛋奶中也富含多種礦物質(zhì)、脂溶性維生素，雞蛋中的卵磷脂還有助大腦發(fā)育，且有抑制血管堆積脂蛋白，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的效果。不過(guò)，應(yīng)該也有不愛(ài)蛋奶的朋友，尤其是不喜歡牛奶，對(duì)于部分有“乳糖不耐受”的朋友來(lái)說(shuō)，喝牛奶也十分煎熬，要么惡心要么腹瀉，要么消化不良，這一類(lèi)朋友也不用必須補(bǔ)充奶/奶制品，可以選擇大豆類(lèi)食物、魚(yú)蝦肉等來(lái)彌補(bǔ)，可以喝豆?jié){，不過(guò)要注意的是豆?jié){中的鈣質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及牛奶，必要的時(shí)候應(yīng)當(dāng)多選擇一些鈣含量豐富的食物來(lái)彌補(bǔ)，或者適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

但光是主食和蛋奶依然還是缺乏一些水溶性維生素和部分礦物質(zhì)，為了讓早餐更加美好，我們就可以適當(dāng)添加堅(jiān)果、水果來(lái)搭配。堅(jiān)果的攝入不宜過(guò)多，推薦每日10g以?xún)?nèi)就夠了，大概是9顆杏仁，13顆花生的分量；水果也不要吃得太多，200g左右就足夠了，水果中富含糖分，也不是多多益善的食物，每日水果攝入量推薦200~400g為宜。

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您好，我是八零后寒江雪，很高興回答您的問(wèn)題。

看您吃東西挺講究的，雞蛋和牛奶都是高營(yíng)養(yǎng)，這樣的早餐搭配比較合理，至于您說(shuō)的還是會(huì)餓，呵呵，那就加餐唄。

您早餐搭配雞蛋和牛奶，如果搭配饅頭肯定不合適，因?yàn)槟粗氐氖窃绮偷钠焚|(zhì)，我覺(jué)得清淡一點(diǎn)兒的面包，或者甜甜的雞蛋糕，又或者那種速凍的手抓餅都可以，著重給您推薦手抓餅吧，手抓餅其實(shí)挺好的，咸咸的，外焦里嫩，把手抓餅放在電餅鐺里加熱一下，金黃的外觀，立馬讓您口水流三尺，您可以在餅里添加蔬菜，或者火腿，嘗試一下這樣搭配，既滿(mǎn)足了胃，又合理的補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)。

希望回答讓您滿(mǎn)意。

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我不知道你是要減肥嗎？還是怎么樣

吃得太少了吧

勸誡你多吃點(diǎn)

不然智商會(huì)受到影響~

做很多事情都要用腦子的

真的~想減肥可以晚上少吃點(diǎn) 多運(yùn)動(dòng)

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你好，很高興回答你的問(wèn)題，早上吃一個(gè)雞蛋一杯牛奶，但還是會(huì)餓怎么辦？

早上吃一個(gè)雞蛋一杯牛奶太少了，這樣會(huì)餓得心慌，建議你多吃一點(diǎn)。

早餐在一日三餐中是最重要的，我為什么這樣說(shuō)呢？

因?yàn)樵缟衔咐锸强盏模瑥念^天吃晚飯到第二天早上已經(jīng)過(guò)了十幾個(gè)小時(shí)，胃里的食物都消化完了。

還有早飯吃少了或是不吃，對(duì)身體的危害非常大。

早餐應(yīng)該多吃一點(diǎn)，一個(gè)雞蛋和一杯牛奶太少了，再吃點(diǎn)主食，比如饅頭，包子和米飯。

希望我的回答能幫到你，祝你心想事成！

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早餐一個(gè)雞蛋一杯牛奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，當(dāng)然會(huì)餓?從營(yíng)養(yǎng)豐富的角度考慮，還應(yīng)加饅頭或者花卷兒以及水果哦?

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早上吃一個(gè)雞蛋一杯奶，當(dāng)然會(huì)餓啦！因?yàn)橹皇悄毯碗u蛋太少了，還有吃些面食的東西，比如饅頭片，面包，香腸，或者喝紅豆粥再有點(diǎn)兒小菜，還是可以的