【產后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 還有我倆位愛我的媽媽，每天換著花樣給我做飯吃[大笑] 讓我感覺特別幸福。寶貝兒剛出生前幾天，孩子小吸不出多少奶來吃，當時奶特別多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆? 老公看我疼得掉眼淚 用熱毛巾幫我唔 然后用手給我往下順，確實奶出來不少可【產后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 還有我倆位愛我的媽媽，每天換著花樣給我做飯吃[大笑] 讓我感覺特別幸福。寶貝兒剛出生前幾天，孩子小吸不出多少奶來吃，當時奶特別多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆? 老公看我疼得掉眼淚 用熱毛巾幫我唔 然后用手給我往下順，確實奶出來不少可

【產后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 還有我倆位愛我的媽媽，每天換著花樣給我做飯吃[大笑] 讓我感覺特別幸福。

寶貝兒剛出生前幾天，孩子小吸不出多少奶來吃，當時奶特別多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆?

老公看我疼得掉眼淚 用熱毛巾幫我唔 然后用手給我往下順，確實奶出來不少可還是疼，后來買了個抽奶器，結果把奶抽空啦！出院回家后奶水幾乎沒大有：老公 媽媽們！雞 魚 排骨給我每天換著做給我吃 ，當時特別享受每天都可以吃肉，平時我就愛吃肉食哈哈?

出月子后體重158斤，心情那個不好呀！為什么我胖的不成樣，大概孩子一個半月的時候。我刻意早餐兩雞蛋 中午一碗八寶粥 晚飯兩個雞蛋半個饅頭①碗湯 飯后跳半小時鄭多燕減肥操。堅持了20幾天 瘦了二斤，孩子吃的奶幾乎沒有啦！肥沒減多少把孩子的飯快折騰沒了?

現在我又恢復了正常吃飯 決定早飯 午飯 晚飯都要好好的吃 不僅吃飽還要吃好?不能因為我減肥讓孩子沒飯吃

等孩子大大能吃輔食的時候，我在慢慢的少吃多餐 加運動。不想吃所謂的減肥藥或減肥茶 個人認為不管用 我選擇健康減肥跳鄭多燕減肥操。希望我可以瘦下來，可以穿上美美的衣服?

每次逛街買衣服，看見自己喜歡的款式。服裝店老板 ，第一句說：沒有我穿的號碼，心情立刻變的特別不好！沒自信后來也不愿意逛街咯。

附上最后幾張照片

【基本情況】80后大齡寶媽一枚，已生小公主，已經快兩個月了，是個可愛的女漢子。目前全職在家帶娃，坐標山東。【好習慣】我是順產側切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因為寶寶吃母乳，竟然都堅持了下來。月子里為了寶寶的口糧，我會每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽【基本情況】80后大齡寶媽一枚，已生小公主，已經快兩個月了，是個可愛的女漢子。目前全職在家帶娃，坐標山東。【好習慣】我是順產側切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因為寶寶吃母乳，竟然都堅持了下來。月子里為了寶寶的口糧，我會每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽

【基本情況】

80后大齡寶媽一枚，已生小公主，已經快兩個月了，是個可愛的女漢子。目前全職在家帶娃，坐標山東。

【好習慣】

我是順產側切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因為寶寶吃母乳，竟然都堅持了下來。

月子里為了寶寶的口糧，我會每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽。每天早晨起床，先喝一杯溫開水，然后再洗漱吃早餐。

因為我以前是無辣不歡，而且特別喜歡吃咸的吃涼的。有了寶寶之后，我吃的都比較清淡了。每次做飯都從來不會放辣椒，也會少放鹽。而且我之前屬于絕對的素食主義者（真的不是為了身材，我討厭任何肉類），自從有了寶寶，為了寶寶的口糧，我開始葷素搭配，且每天都會吃一定數量的水果，每天一個蘋果，或者香蕉。

【小插曲】

有一次去走娘家，爸爸煮的火鍋。家里煮火鍋，就是買的火鍋底料，加蔥，姜，蒜，放入適量水煮。水開后放入準備好的青菜或者肉類即可。我知道火鍋是麻辣味，且容易上火。但是經不住饞蟲的引誘，也是存著僥幸心理美美的吃了一頓。結果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！嚇得我從此再也沒敢吃。

【經驗分享】

女人產后各方面都會有很大變化，如身材走樣，體力和記憶力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好習慣是必須的。

對于母乳喂養的媽媽，對于吃這方面更要注意。因為我們不是一個人，還有寶寶。所以飲食上某些好習慣是一定要保持的。

呃，這是媽媽們都普遍關注的問題，我們家的就是希望產后又能恢復成產前的苗條身材的美少女。但我要說產后恢復是一個漫長的過程。不要認為就產后坐月子做好了就行。產后半年其實是媽媽塑身的關鍵期，黃金期，這段時間媽媽新陳代謝會快很多！整體而言我簡單說說幾點吧！1、束縛帶的使用，很多媽媽都不重呃，這是媽媽們都普遍關注的問題，我們家的就是希望產后又能恢復成產前的苗條身材的美少女。但我要說產后恢復是一個漫長的過程。不要認為就產后坐月子做好了就行。產后半年其實是媽媽塑身的關鍵期，黃金期，這段時間媽媽新陳代謝會快很多！整體而言我簡單說說幾點吧！1、束縛帶的使用，很多媽媽都不重這是媽媽們都普遍關注的問題，我們家的就是希望產后又能恢復成產前的苗條身材的美少女。但我要說產后恢復是一個漫長的過程。不要認為就產后坐月子做好了就行。產后半年其實是媽媽塑身的關鍵期，黃金期，這段時間媽媽新陳代謝會快很多！1、束縛帶的使用，很多媽媽都不重視，產后束縛帶用了1，2個星期就冷落它了，最好每天都使用1-2個小時，在每次休息前都可以使用一下。2、飲食這塊，是老生常談的問題。總結就是：適量大補，反對過分進補。在產后的1個星期后，身體虛弱可以適當進補。注意別猛補就行。3、多喝水，這么說可以要被打了，但是確實多喝水，可以潤滑腸道，排走有害物質和毒素，免受它們對身體造成傷害。4、注意休息，盡量與孩子同步睡眠，只要寶寶睡了你也要睡！最好與孩子同步作息，這樣才會休息得比較好，不會出現睡眠不足的情況。5、適量運動，最好有氧運動；例如可以練習瑜珈，這樣能幫助身形的恢復，避免出現產后變胖的情況。跳繩、游泳、慢跑、步行都可以。6、產后42天內盡量不要跟老公愛愛，因為這時身體還沒恢復，如果過夫妻生活會對產婦的身體造成不好的影響。我有個朋友，寶寶6月了，每天早上她都抽半個小時慢跑+步行。晚上就和老公，寶寶一起壓馬路。朋友拉她說去辦什么塑身卡，健身卡的。她說這樣的運動方式就是她最好的“健身房”。關注【十二美喂養藝術】，做最懂你的孕育知識分享平臺。我這里還有很多有趣有用的內容等著你喲！有幫助請給個贊，thank you，抱抱~

大家好，我是糖果媽媽，是一名高級孕嬰師和健康管理師，歡迎收看本期育兒視頻。產后的恢復對于媽媽的健康來說是非常重要的，老人都說月子坐好了，還能養病呢！在這里，糖果媽媽，就給，大家介紹一下，產后恢復的幾個重點！ 首先，要保持衛生很多老人堅信坐月子不能洗澡，這是不科學的，42天的月子期大家好，我是糖果媽媽，是一名高級孕嬰師和健康管理師，歡迎收看本期育兒視頻。產后的恢復對于媽媽的健康來說是非常重要的，老人都說月子坐好了，還能養病呢！在這里，糖果媽媽，就給，大家介紹一下，產后恢復的幾個重點！ 首先，要保持衛生很多老人堅信坐月子不能洗澡，這是不科學的，42天的月子期首先，要保持衛生室內環境，清潔干燥、空氣新鮮。其次，要進行胸部護理觸摸檢查，看看是否有腫塊，如果胸部出現脹痛，就有可能是乳腺炎，寶媽要及時采取措施。傷口護理，不要讓傷口沾水，也不能捂著刀口，避免傷口發炎。42天以后，要去醫院進行婦科檢查，看看惡露有沒有排凈，側切或者剖腹產的傷口恢復的怎么樣，媽媽身體的各項指標，是否達到正常水平。保持心情舒暢，家人要多多幫助和體貼媽媽，避免，產后，抑郁的，發生！

很高興尚形君來解答這道問題。在寶媽們經過十月懷胎的過程中，一般經歷很多的變化，然后分娩，突然對于身體的一種強烈的刺激，往往會伴隨陰血虧虛、元氣損耗等現象，所以寶媽們要抓住產后的黃金時期，好好調理回來。第一步當然是從飲食上下手了，而并不是一頓亂補，而是講究適量，主要的需要符合孕婦的很高興尚形君來解答這道問題。在寶媽們經過十月懷胎的過程中，一般經歷很多的變化，然后分娩，突然對于身體的一種強烈的刺激，往往會伴隨陰血虧虛、元氣損耗等現象，所以寶媽們要抓住產后的黃金時期，好好調理回來。第一步當然是從飲食上下手了，而并不是一頓亂補，而是講究適量，主要的需要符合孕婦的

很高興尚形君來解答這道問題。

在寶媽們經過十月懷胎的過程中，一般經歷很多的變化，然后分娩，突然對于身體的一種強烈的刺激，往往會伴隨陰血虧虛、元氣損耗等現象，所以寶媽們要抓住產后的黃金時期，好好調理回來。

第一步當然是從飲食上下手了，而并不是一頓亂補，而是講究適量，主要的需要符合孕婦的體質，其營養最好多樣齊全，最好的方式可以使用燉、煮、熬、煲等，能夠造成最少的營養流失，并且好吃可口，其中避免吃一些過于涼的，炸的，刺激性的，油膩的食物，并少吃咸的。在休養期間，持續少量的補充水分即可。

第二就是適量的運動，運動能夠加快產后身體恢復速度，能夠加速血液循環，增加身體肌肉彈性，促進骨盆的恢復，與松弛肌肉的收緊，改善臀部胸部下垂，對于體型的改善和恢復起到至關重要的效果，一般產后一到兩個月左右就可以開始輕微的訓練了，比如骨盆翻轉，盆底肌訓練等等，然后再到一定階段之后，這個階段根據身體恢復程度而定，一般可以進行腹直肌分離的修復訓練，再到一些脊柱相關的訓練，最后進階到四肢，髖關節，腿部。全面的從根本改善產后體型問題。

第三步就是心情愉快的保持，好的心情會減少產后抑郁的幾率，并且能夠加速身體的恢復，在平時我們也應該保持愉快的心情呢。

所以在產后，也不要光想著休養，吃吃吃，這樣會把你的身材給毀掉的，很多女性就是這樣，到了后面想要減肥瘦下來，發現很是困難，所以我們應該在休養的時候就得開始調整飲食安排訓練計劃了，這樣產后身材才能恢復的比之前的還要好。

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產后恢復需要注意：1.保持會陰部的清潔，產后擦洗會陰每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的時候可以用清水或者是生理鹽水，內衣褲要勤換洗，并在日光下暴曬，以達到殺菌的目的，產后會有惡露，要觀察惡露的質、量、顏色以及氣味的變化，如果有異常要去醫院進行處理。2.產后盡早的給寶寶開始吸吮乳產后恢復需要注意：1.保持會陰部的清潔，產后擦洗會陰每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的時候可以用清水或者是生理鹽水，內衣褲要勤換洗，并在日光下暴曬，以達到殺菌的目的，產后會有惡露，要觀察惡露的質、量、顏色以及氣味的變化，如果有異常要去醫院進行處理。2.產后盡早的給寶寶開始吸吮乳

產后恢復需要注意：1.保持會陰部的清潔，產后擦洗會陰每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的時候可以用清水或者是生理鹽水，內衣褲要勤換洗，并在日光下暴曬，以達到殺菌的目的，產后會有惡露，要觀察惡露的質、量、顏色以及氣味的變化，如果有異常要去醫院進行處理。2.產后盡早的給寶寶開始吸吮乳房，不能過早的按摩乳房，以免引起出血過多，也要避免乳汁淤積引起的乳房脹痛的問題。3.產后應盡早的下床活動，有利于全身的血液循環，有利于產后子宮恢復。4.產后汗腺比較活躍，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，陰道又有惡露的排泄，全身發黏，需要比平時更加的講究衛生，及時的清洗，產后洗澡選擇淋浴，禁止盆浴，洗完之后及時擦干，防止受涼。

女人從懷孕到生產，身體會經歷比較大的變化。分娩時，會造成陰血虧虛、大量元氣損耗、百脈虛空等。產后恢復需注意事項及禁忌1.產后要注意個人衛生，要早晚使用溫水刷牙，順產的，三天之后能夠洗澡，剖腹產的要十天后進行洗澡，洗頭后吹風機吹干，避免著涼。剖腹產洗澡后注意傷口有無紅腫，用棉頭將傷女人從懷孕到生產，身體會經歷比較大的變化。分娩時，會造成陰血虧虛、大量元氣損耗、百脈虛空等。產后恢復需注意事項及禁忌1.產后要注意個人衛生，要早晚使用溫水刷牙，順產的，三天之后能夠洗澡，剖腹產的要十天后進行洗澡，洗頭后吹風機吹干，避免著涼。剖腹產洗澡后注意傷口有無紅腫，用棉頭將傷

女人從懷孕到生產，身體會經歷比較大的變化。分娩時，會造成陰血虧虛、大量元氣損耗、百脈虛空等。

產后恢復需注意事項及禁忌

1.產后要注意個人衛生，要早晚使用溫水刷牙，順產的，三天之后能夠洗澡，剖腹產的要十天后進行洗澡，洗頭后吹風機吹干，避免著涼。剖腹產洗澡后注意傷口有無紅腫，用棉頭將傷口處水分吸干；

2.在炎熱夏季，產婦雖然能夠使用空調或電風扇，但是要避免直吹，室內溫度保持在26攝氏度左右，濕度在50~60%之間，要勤進行開窗通風；

3.產后產婦要注意不能可長時間的看書、電視、玩手機等；

4. 產后恢復要注意月經情況，正常惡露完后五天左右月經會到來，一般大約五天結束，如果下月月經正常到來則為正常；

7.產后產婦恢復不宜吃骨頭，會長脂肪;不宜吃葷菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；

8.產后恢復禁忌經常彎腰，會造成腰部肌肉韌帶產生負擔，而且產婦腰部如果不能進行充分休息，以后易產生腰酸背痛；

9.產后恢復期在兩個月時間內，不宜碰冷水；

10.產后恢復，禁忌食用生冷、堅硬、刺激、油膩食物；

11.產后恢復要注意低鹽飲食，多食蛋白質豐富食物有利于傷口愈合。

一，大小便產婦在分娩后，如果想要大便一定要去即時排便，不要忍著，但是也不要太用力，在排便的時候最好用清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位，需要注意的是，在產后的第一天會排出很多小便，不要著急，這是正常情況，而且在排便的時候，傷口多少會感覺有些疼痛。如果在某個部位有縫線，那么應該用溫水進一，大小便產婦在分娩后，如果想要大便一定要去即時排便，不要忍著，但是也不要太用力，在排便的時候最好用清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位，需要注意的是，在產后的第一天會排出很多小便，不要著急，這是正常情況，而且在排便的時候，傷口多少會感覺有些疼痛。如果在某個部位有縫線，那么應該用溫水進

一，大小便

產婦在分娩后，如果想要大便一定要去即時排便，不要忍著，但是也不要太用力，在排便的時候最好用清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位，需要注意的是，在產后的第一天會排出很多小便，不要著急，這是正常情況，而且在排便的時候，傷口多少會感覺有些疼痛。如果在某個部位有縫線，那么應該用溫水進行局部沖洗，這樣一來，在尿液排出的時候。就不會讓皮膚有刺痛感了。

二，產后不要使用內置棉條

要知道，在產后的2-6禮拜，陰道會有出血的癥狀，這個時候不要太擔心，最開始的時候，鮮紅色會比較重，過了幾天就開始逐漸減少，隨著時間的推移，會逐漸變成褐色。這個時候如果要用衛生墊來吸收流出來的分泌物，那么一定要注意清洗外陰，最好不要使用內置棉條，以免造成感染。

三，早期活動，有助于健康

一部分人認為產后不能下床活動，其實，早期下床進行適當的活動也是可以的，正常情況下，注意10小時左右就可以坐起來了，但起床動作不要太大，分娩第二天就可以下床活動了，如果是剖腹產或者有其他癥狀，那么可以推遲3天。因為早期活動在一定程度上有利于子宮的恢復，另外，不要從事體力勞動，以免子宮脫垂。

還要注意個人衛生：

如果是順產，3天后就可以清洗，如果是剖腹產，需要等10天之后，洗澡的時候要注意有沒有傷口或者感染。

其他注意事項：

可以用空調和電扇，但是不能直接吹到自己和寶寶的身上，室溫保持在25度即可，另外，產后不要吃肉骨頭，菠菜，空心菜，韭菜等。

寶寶出生之后，媽媽們肯定各種忙碌，根本顧不上自己的身心狀況。然而，媽媽們在之前的生產過程中，已經耗費了太多的力氣。如果在寶寶出生之后，依然不關注自己虛弱的身心，很容易就會在心中留下抑郁的種子。因此，媽媽們都應該重視起產后恢復，找對方法，使自己的狀態得到有效的改善。下面就和大家分享寶寶出生之后，媽媽們肯定各種忙碌，根本顧不上自己的身心狀況。然而，媽媽們在之前的生產過程中，已經耗費了太多的力氣。如果在寶寶出生之后，依然不關注自己虛弱的身心，很容易就會在心中留下抑郁的種子。因此，媽媽們都應該重視起產后恢復，找對方法，使自己的狀態得到有效的改善。下面就和大家分享一．身材上要管理好1. 用工具2. 做運動二．飲食上要安排好三．心理上要調節好

想要在產后恢復成正常的狀態，心態的轉變也很重要。新媽媽在產后常常有一個表現，就是想一直呆在寶寶身邊。其實，適當的社交有利于媽媽們攝入新信息，保持頭腦靈活，轉換觀察生活的視角。而有意識地看一些幽默的電影，更是能降低自己面對新生命的不安，緩解自己緊張的情緒。總之，新媽媽要尋求方法控制自己的情緒，不要因為雌性激素的突然下降導致情緒失控，心理失衡。

產后恢復是一個身心調整的漫長過程，新媽媽們在面對新生命的同時，一定要分出時間和耐心來留給自己，幫助自己恢復到一個自信又充盈的狀態。畢竟只有最健康的媽媽，才能給寶寶最有力的呵護。

1、調節心情。產后無論身體上還是生活上都發生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時半會適應不過來，可能會產生產后抑郁的情況。2、注意休息，適當活動。產后身體的恢復需要6周時間。再此時間不可過于操勞、搬重物等，要不然日后容易得子宮脫垂等疾病。當然，也不是一直躺在床上，產后第二天就要起床走動1、調節心情。產后無論身體上還是生活上都發生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時半會適應不過來，可能會產生產后抑郁的情況。2、注意休息，適當活動。產后身體的恢復需要6周時間。再此時間不可過于操勞、搬重物等，要不然日后容易得子宮脫垂等疾病。當然，也不是一直躺在床上，產后第二天就要起床走動

1、調節心情。產后無論身體上還是生活上都發生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時半會適應不過來，可能會產生產后抑郁的情況。

2、注意休息，適當活動。產后身體的恢復需要6周時間。再此時間不可過于操勞、搬重物等，要不然日后容易得子宮脫垂等疾病。當然，也不是一直躺在床上，產后第二天就要起床走動走動，對于恢復是有好處的。

3、室內注意通風，適當保暖，但不要捂得太嚴實。

4、加強營養，但不需大補。產后應該多吃高蛋白食物，如魚、肉、蛋，適量青菜水果。對于用中草藥進補，應當在醫生指導下使用。

5、注意衛生。注意外陰清潔，溫水清洗，一日兩次，預防感染。

6、過6周后，產后身體還可以通過按摩、做仰臥起坐、瑜伽等保持身材。