分享我的經歷。我懷孕前是88斤，到娃分娩前體重達到117斤，我孕期沒有臃腫，吃得東西也不算多，沒有大補特補，就是按照我自己平時的量吃東西，而且我孕期一個人閑得無聊經常出去走走逛逛，每天都會走30分鐘到60分鐘。懷孕35周的時候，我還一個人去離家門口不遠的山上走了走，懷孕35周的孕婦一個人爬山下山想想我都覺得我太強了。

娃剛出生6.9斤，出生后第五天，我的體重是103斤。我也不知道為什么除去娃體重和羊水胎盤的重量，怎么體重一下子就到了103斤了。娃出生后，我是母乳喂養的，我月子里吃的也不是很多，依然是我平時吃飯的量，也會隔三差五的就喝碗鯽魚湯，雞湯等。月子里娃還算好帶，我沒有整夜整夜的喂奶帶娃過，我的睡眠還算充足，滿月后，我的體重是97斤。

滿月后我一個人帶娃，可能我的寶寶屬于天使寶寶，他不怎么鬧我，不愛哭，喜歡笑。帶娃過程中我帶娃，自己照顧自己吃飯洗衣。偶爾帶娃出去逛逛，反正我沒有刻意去減過肥，沒有運動過，我不愛運動也沒時間運動。到娃三四個月時，我的體重是92斤。我我的體重減少的斤數是我的寶寶體重增加的斤數。我的寶寶滿3個月時是15斤，而我的體重也是剛剛好，不胖也不算瘦，剛好能穿下s碼的衣服（PS:我是屬于小個子的女生，身高153）。

總結，想要瘦就得吃得少，不能因為有寶寶就大吃特吃，還額外吃各種燉湯補品的。你吃進去的并沒有長到寶寶身上都長自己身上了。還有聽信老人言要下奶就得燉湯，其實不對，母乳多不多是個人體質問題，有的人喝再多湯也沒有奶。然后就是多走走逛逛，飯后運動是必要的。

就說這么多吧，希望對你有幫助。

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正常在哺乳期的時候，寶媽媽其實就一直在消耗大量的營養給到寶寶，基本上運動量不大的情況也是慢慢變瘦的，當然為了恢復胯骨跟生baby時開的骨縫，建議適當運動，活動胯部，另外在哺乳期本身的飲食對瘦身就有很大作用，少油少鹽的飲食本身就能瘦下來，需要注意的是，剛生產完的一個月的前半個月，盡量不能吃的太油膩，前第五天的乳汁營養價值最高，對孩子的抵抗力提升最高，少油少鹽的飲食要貫徹整個哺乳期

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管住嘴，邁開腿

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你好，我是一個二胎媽媽，目前也處于哺乳期。懷孕最重的時候120斤，目前100斤。目前是混合喂養。老大是純母乳喂養。純母乳喂養本身就會消耗媽媽身體里的卡路里，媽媽們每制造200ml的乳汁，那么就會消耗60～70卡的熱量，而正常情況下，一天下來平均消耗的熱量應該在五百卡左右。如果媽媽一天哺乳5次，就相當于消耗了跑2公里的熱量，堅持母乳喂養能有效恢復身材。另外從懷孕到目前為止沒有因為寶寶而刻意去增加自己的食量，一般都是按平常正常飲食即可。兩個寶寶出生體重各項都達標正常。寶寶夜醒次數多的話人會比較憔悴，相對也會容易消瘦！平常沒事的時候多帶寶寶出去走走，運動有利于身體健康，也有利于減肥！

希望這些能對你有所幫助

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生完寶寶以后，寶媽常常會為自己變形的身材感到焦慮，想要盡快實現產后瘦身，這個愿望本身沒有問題，因為，只有在產后管理好身材，寶媽才能更加自信地把生活安排得有條不紊，把家庭和事業經營地有聲有色，所以，寶媽在產后一定要努力恢復身材，但不能急于求成。因為，寶媽在產后身體比較虛弱，需要一個逐步調理恢復的過程，所以，不能急于瘦身而影響到健康，同時，采取母乳喂養方式的寶媽更加不能著急瘦身，因為寶寶需要從母乳中吸收到充足的營養物質，寶媽不能隨意控制飲食來影響到母乳的質量，所以，寶媽一定要合理安排產后瘦身的計劃，只要措施落實到位，就能順利恢復孕前身材。

哺乳期寶媽如何實現瘦身

母乳是最適合寶寶的營養物質，所以，寶媽千萬不要為了瘦身而拒絕給寶寶喂奶，其實哺乳與產后瘦身并不沖突，只要措施合理，就能達到目的。那么哺乳期寶媽該如何安排瘦身，哪個階段是哺乳期寶媽瘦身的黃金期呢？我覺得哺乳期寶媽可以把瘦身分為產后前三個月、三至六個月及六個月以后三個階段。

產后前三個月

寶媽最好不要設定瘦身目標，只要保持飲食清淡、葷素搭配，并盡量做到有規律飲食，盡量不隨意加餐，就能達到不增肥和適量瘦身的目的。

產后三至六個月

寶媽可以瘦身五至十斤，因為寶媽的身體恢復得差不多了，可以堅持每天適量活動來增加每天消耗的熱量；寶媽的奶水分泌也比較暢通了，可以根據寶寶的喝奶量來控制自己每天的飲食量，如果奶水分泌太多，寶寶喝不完，寶媽可以減少湯湯水水的攝入量，這樣就能逐步實現瘦身。

產后六個月以后

寶媽可以恢復到孕前身材，這是哺乳期產后瘦身的黃金期，因為六個月以后，寶寶開始添加輔食，奶量也會隨之減少，寶媽就可以逐步恢復到正常飲食，尤其在寶寶斷夜奶以后，寶媽可以降低晚上飲食中的熱量，對于瘦身效果非常好，而且，寶寶六個月以后的活動量增加，寶媽照顧寶寶會比較辛苦，而且還要經常帶寶寶出去呼吸新鮮空氣，每天活動消耗的熱量肯定會大幅增加，所以，寶媽在這個階段基本就能達到產后瘦身的目的了。

結語

雖然哺乳期的寶媽瘦身比較困難，但只要合理規劃、措施到位，就能達到目的，產后六個月是哺乳期寶媽瘦身的黃金期，只要合理調整飲食、安排好每天的活動量，就能做到三個月從體重132斤減到105斤。

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想要要在哺乳期瘦身最好的方法就是飲食和運動。管住嘴，邁開腿。1， 飲食方面。本來在哺乳期，其實就是很容易瘦的，特別是身體體重基數比較大，那對比就會更很明顯。如果效果想更好，就是在保證乳汁的情況下控制飲食。多喝發奶的湯，比如鯽魚湯，豬蹄湯，米酒，這些發奶效果都很好，多喝這類湯，乳汁都會比較多，那平常我們在吃飯的時候就可以減少脂肪類的攝入。我就是因為奶水太多了，月子里完全不敢吃肉類的東西，出月子直接瘦了15斤。2， 運動方面。運動又分為主動運動和被動運動兩種。主動運動，就是我們自發的運動。產后我們面臨身體變化會有：肚子松垮、虎背熊腰、屁股大、大腿變粗。哺乳期我們可以做產后瑜珈，盆底修復運動。我也非常推薦跳肚皮舞。我產后6個月，身體都還是很浮腫，肚子也超大，后來去健身房，練瑜珈和跳肚子舞，身邊的人都說我瘦得很快，而且型體會變好。因為我體重基數不算很高112斤，所以體重變化不大，瘦到107斤，但是肉變得緊實了，人顯得瘦了很大一圈。被動運動，就是娃性格太好動了，你帶娃不得不動。我弟媳就是因為娃太好動了，一天到晚動個不停，帶娃真的無比辛苦，結果直接就瘦到了105斤，恢復到了孕前體重。

還有就是生完娃后，如果年齡過35歲，身體體內的新陳代謝都變慢了很多，恢復起來就更難些，也就更需要毅力。所以如果想讓產后身材能快點恢復，有機會就早點生娃哈。

我是筆媽，關注@筆媽成長，我們一起聊有趣的育兒事，一起守護孩子的健康成長。

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產后最先關注的應該是身體各個肌肉和骨骼關節的正位。肌肉沒力量，胯骨不收回去的話，即便瘦下來，體型也不好看，很容易產生傳說中的媽媽臀。

產后需要檢查一下自己的腹直肌和盆底肌狀態，腹直肌分離嚴重的話不可以做任何卷腹之類的腹部運動。盆底肌如果不修復，將來很容易會有漏尿的癥狀。

孕期因為腹部過重，大多數都會有骨盆前傾的狀況，這個也需要修復，否則容易腰疼。另外，不論剖腹產還是順產，恥骨周圍一圈都是松的，如果有恥骨分離，還會引起疼痛，這個也需要修復。

打個比方，孕前的骨盆和腿骨狀態是一個蘋果插兩根筷子的話，產后的狀態就是一個臉盆插兩根筷子。自己想想不修復的話是什么狀態！

這兩塊如果沒問題的話就可以安心減脂了，減脂沒什么大的問題，主要是飲食上面要控制一下，不要吃太油膩的，少吃多餐，喂奶期間喝湯喝水需要多些。另外，需要加適當運動，運動前先喂一下奶，運動后如果出了大汗，那么要把奶擠掉，這段時間的奶不要喂給孩子。

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我那時候生小孩之前是130斤，生了后就是116斤，然后斷奶后就剩下100斤了。其實我那時候斷奶之前也沒有說用什么，都是家里吃什么我吃什么，順其自然。

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每個剛生完寶寶的媽媽，都希望能早點瘦下來，實在是不喜歡臃腫肥胖的身材。但是媽媽們產后減肥一定要科學合理，飲食加運動，循序漸進，不可操之過急。更不要追求簡便快速吃減肥藥。

寶媽要根據自己的身體狀態來制定減肥計劃。產后6個月是寶媽身材恢復的黃金時期，寶媽們在產后半年內，選擇正確的方法，恢復身材將有事半功倍的效果。

一、產后半年如何快速恢復身材呢？

1、避免暴飲暴食

產后，有些寶媽們擔心奶水不充足，往往會多吃以此來保證充足的奶水。其實，寶媽們正常的飲食就足以產出充足的奶水。如果產后奶水不足，正確的方法是讓寶寶勤吸吮、保持心情舒暢，如果還是奶水不充足，可以請催乳師進行疏通乳管。若乳管已經阻塞，盲目增加飲食，只會加重阻塞，甚至會造成回奶的后果。

2、產后適當運動

若是順產的寶媽們，產后各項指標正常，就可以做些翻身、提肛等簡單運動。有些寶媽們，認為產后應該保持臥床，其實這樣不但不利于身體恢復，更不利于淤血的排出。

若是剖腹產的寶媽們，應觀察傷口復原情況，需在術后排氣之后，才能下床走路，或輕微的活動。

需要注意的是，寶媽們產后第一個月是身體休養的關鍵時期，寶媽無論心情多迫切，無論身體素質多好，這段時期都是禁止刻意減重的！直到產后42天檢查達標后，產后2個月后寶媽們方可進行一些輕中度有氧運動，如快走，有氧操，游泳、瑜伽等，需要注意的是，產后半年內最好不要劇烈運動，每次運動時間持續40分鐘以上才能達到燃脂的效果哦！

二、母乳喂養怎樣恢復身材？

1、母乳喂養

母乳喂養對寶媽們的身材恢復大有好處：大量分泌的乳汁，不僅帶走了寶媽們體內了多余的熱量，減少了脂肪的形成。而且有利于寶媽們子宮的收縮，可謂是母嬰雙贏的最佳方法。

2、營養均衡

產婦需要進補，但要保質不加量。特別是避免油膩、辛辣等刺激性食物。并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，不但對產婦身體恢復大有裨益，也不容易產生多余的脂肪。

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哺乳期營養需要跟上，所以首先飲食上要搭配合理，不可因為減肥而減少進食，哺乳期女性因為剛生產完所以身體很弱，不可進行激烈的運動，可以適當的增加走路的時間，在身體允許的情況下，多進行各種恢復性訓練，具體需要參考一下孕婦恢復訓練的課程方法，由于身體已經習慣了肥胖，也不要過于強求體重，有效果就好，堅持就會成功的。