如何界定運動強度恰當與否？科學的運動有利于身體健康，不科學的運動，包括過度、過量的運動會傷害到身體。運動的強度是否合適，很多時候在于以自己的感覺來界定。如果運動的時候明顯感覺到心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗淋漓、疲憊不堪，及膝關節等部位疼痛等，說明短時間內運動過量，應當及時減小運動的強度或者停止運動。運動之后會有疲勞感，也包括輕度不適、肌肉酸痛等，強度是否過大，感覺之外，還要看休息的情況；如果第二天身體恢復如初，說明前一天的運動強度是可以的，如果第二天仍感覺到很疲勞，說明前一天的運動強度過大，應當繼續休息，再次運動時亦應控制強度。有氧運動時，也可以通過心率設備的測試，結合身體的感覺來確定自己應從事的運動強度；之外，飲食和休息是運動和運動效果不可或缺的部分。運動是為了健康，從事任何運動，都應當根據自己身體的承受能力，適量運動。

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——當你覺得上氣不接下氣、難以說出一句完整的話，強度就稍大；當你覺得喘氣有一點不順暢、但是還可以斷斷續續說出完整句子，強度適中；當你覺得比較輕松、只是有微微出汗，強度偏小。——還是比較值得信賴的工具，心率隨時參考，在自己最大心率的60-70％的區間最適合減脂；越接近最大心率，說明強度就越大、無氧參與的越多。——運動后第二天全身酸痛并維持了幾天的酸痛反應，說明當前的運動強度對于你來說就有些大了，最好循序漸進的增加強度、給身體適應的時間。如果是力量訓練就另說了。取決于自己的健身目的并且要尊重自己的體能條件，并且心率在運動過程中是變動的，比如HIIT就利用心率的強、適中的間歇來達到塑形減脂的效果。相對來說適中的強度更加大眾化。

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持續運動時間的長短，也是判斷運動強度的標準運動強度除了要考慮肌肉外，還應考慮心肺功能及身體的供能方式判斷運動強度除了要看運動負荷及運動量外，還應考慮身體的疲勞程度及營養狀況。因為同樣的運動強度，在精力充沛及營養狀況良好時，運動是不過量的；但當身體處于疲勞狀態或營養不良時，這個運動強度就成過量的了。