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老式月子餐“你以為你那時候我天天煮青菜給你吃，是家里買不起肉嗎？還不是因為怕你便秘，現(xiàn)在你倒好，當時你撈不著吃肉，你就使勁肉給孫媳吃肉，奶都下不下來，還便秘了。”懷上二寶之前，我買了一本關于坐月子的書，制定了詳細的月子計劃。畢竟有了前車之鑒，想著這次坐月子能比上次更好一些。主要以清淡、稀軟的食物為主，剛生完寶寶身體虛，而且還要排惡露。吃一點清淡的，有助于身體的消化和吸收，不會給身體增加負擔。ps:一定不要大補不要吃桂圓，人參等補益性食品，因為產(chǎn)后大補，容易加劇出血，延長子宮恢復，造成惡露不絕。前兩個周，媽媽的身體還沒完全恢復，攝入營養(yǎng)過多，身體無法吸收，會造成“虛不受補”的現(xiàn)象，如果新媽媽的身體吸收力原本就很強，產(chǎn)后立刻進補，容易造成產(chǎn)后肥胖癥。而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養(yǎng)分，引起拉肚子，身體會更加虛弱 。這時候惡露基本已經(jīng)排干凈，傷口也愈合的差不多了，這個周開始添加了肉類，蔬菜和水果，奶。這些也是慢慢添加，不要一次性添加過多，循序漸進，讓腸胃慢慢適應。 我每次都吃很少，一天分為5到6頓飯。因為產(chǎn)后腸胃功能減弱，一次進食過多，反而會增加腸胃負擔，不利于產(chǎn)后恢復。ps：食物中少加鹽或任何調(diào)味料，并不是意味著不加就好。上面的表格，可以對著準備。這樣慢慢調(diào)理下來，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看著一天比一天胖，婆婆也高興了。一位凌晨開始創(chuàng)作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我?guī)z孩子的育兒經(jīng)驗。希望我的育兒經(jīng)驗能帶給您一點幫助！
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月子期間如何吃才能保證營養(yǎng)全面？1.食物種類要多樣化2.蔬菜、水果不可少3.葷素搭配4.新媽媽月子期間需要補充的營養(yǎng)△蛋白質(zhì)△鈣△水分△微營養(yǎng)素
礦物質(zhì)、微量元素以及維生素統(tǒng)一稱為微營養(yǎng)素，新媽媽由于本人康復及哺乳需要比常人更多的這些維營養(yǎng)素，所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素，月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。
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我國有產(chǎn)后“坐月子”的傳統(tǒng)，一般是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復至孕前狀態(tài)的6周時間。月子期女性不僅需要分泌乳汁哺育嬰兒，還要補償妊娠、分娩時的營養(yǎng)素損耗促進各器官功能的恢復，因此，保證月子期間營養(yǎng)均衡對于母親和嬰兒都有重要意義。
l 從營養(yǎng)學角度，月子期并沒有絕對禁忌的食物。
l 除了保證食物多樣，攝入充足的蔬菜水果外。
l 增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品的攝入，并在烹調(diào)時選用碘鹽。推薦每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量達到200-280克保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，喝牛奶400-500毫升以滿足對鈣的需要。
l 每周吃1-2次肝，如鴨肝、雞肝、羊肝或豬肝等，每次40克左右，以補充維生素A。
l 過量攝入動物性食物易導致能量過剩，月子期間應注意食不過量。
l 月子期以及整個哺乳期應避免飲酒、濃茶或大量飲用咖啡。
馬博士健康團何海蓉博士生
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1、營養(yǎng)均衡，不要一味的吃雞蛋2、搭配粗糧，利于腸道蠕動3、水果可以直接食用4、注意補鈣和鐵5、多喝清淡的湯品1、辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等。2、含有酒精或者是咖啡堿的食物，如咖啡、茶、酒等。3、腌制食品。4、味精。5、冰鎮(zhèn)食品。
月子期間，新手媽媽們除了要完成自己身體的休養(yǎng)，還要為寶寶進行哺乳，所以，在飲食上一定要注意，不要拿自己和寶寶的健康開玩笑。
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月子期間更應該注意合理營養(yǎng)，全面、均衡、適量、安全！中國營養(yǎng)學會還專門制定了產(chǎn)褥期營養(yǎng)指南和寶塔，請檢索中國營養(yǎng)學會官網(wǎng)！
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1.多樣性搭配、均衡營養(yǎng)2.少食多餐3.月子餐應該干稀搭配
月子餐盡量要干食和稀食一樣一半，這樣才能既保證充足的營養(yǎng)，又能攝入充足的水分，從而才能有足夠的母乳。