說有屁用，我4個月減肥42斤，然后很多胖人來問我，我說每天出去走八公里，跑不動就走，跑得動就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早飯?zhí)妓a足，中午7分飽，營養(yǎng)均衡肉類蛋白質(zhì)膳食纖維都要有。一般我聽到的是，不吃面條包子我不行的，運動我不行的，晚上不吃會餓得睡不著的。還有個一邊嗦著奶茶一邊問我有什么辦法減肥，我跟他說要戒斷高糖食物時，人家是這么跟我說的，你一定是吃藥的，你在這里十幾年了那里堅持減肥過，吃藥就吃藥了說的倒好聽。然后我上班的地方都在流傳我偷偷吃藥減肥還騙人家運動的事。很無語，他們說他們的我繼續(xù)鍛煉加控制飲食結(jié)構(gòu)。

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說說我的減肥經(jīng)歷吧，今年31歲，身高182，現(xiàn)在體重不到68公斤，我13年大四的時候，健身當(dāng)時以為能減肥，結(jié)果健身消耗，然后沒有教練指導(dǎo)用餐，當(dāng)時73公斤，一下子反彈到80公斤，臉都變?nèi)饬耍?dāng)時過年回家我媽都說我胖了，從那時候起，寒假在家開始減肥，大過年節(jié)食，他們在外面吃好吃的大餐，我把自己關(guān)在臥室餓肚子，那滋味確實不好受，但是為了減肥必須克制，管住嘴，我并沒有邁開腿。餓到了開學(xué)到學(xué)校，以前每頓飯都是兩碗米飯多，然后減肥就是一小碗，那種小碗，裝半碗，比女生吃的還少，慢慢的胃就餓小了，吃一點就飽，其實我已經(jīng)很多年都沒有感覺到吃飽是什么感覺了，把自己控制的很嚴(yán)格。今年19年了，這么多年，都是這種習(xí)慣，吃飯五分飽，晚上睡前基本上都是空腹睡覺，有時候?qū)嵲陴I的睡不著，就起來煮點白開水面條，什么都不放，吃幾口，然后就睡覺，現(xiàn)在體重，一直在67.5上下浮動，我媽說我是不是生病了，說這么瘦，讓我去體檢。哈哈，下面的圖是我現(xiàn)在的照片！總之不控制飲食是不行的！

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我184斤，身高不到165。過完年就開始折騰減肥，這都快倆月了，我還是掉兩斤又漲回來。四年前也是180，用了兩月減了快四十斤，我以為這次也一樣，真是低估自己的嘴了。昨天看了頭條，一個老外不吃東西純喝水過70天，想想我這身膘，餓個70天應(yīng)該不成問題，所以，我也得狠狠心減肥。本人北方人，要減肥得把饅頭戒了，目前基本可以不吃了，下一步爭取把面條也戒了，最好也戒了米飯，如果你也是愛吃這些，可以慢點來，我愛吃饅頭，一開始都是用煮雞蛋代替，饅頭吃一口，現(xiàn)在能不吃了。本人不愛吃肉，現(xiàn)在桌吃肉了，反現(xiàn)雞胗還能吃，沒有肥肉。減肥不易，餓了出去走走，不要帶錢，餓就喝水，最好是溫水，也可以是牛奶豆?jié){，牛奶也得適量，你不能一天三四斤喝。有興趣就一起。胖子走路都費勁

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減肥是一場持久戰(zhàn)，看了作者應(yīng)該是男性，我建議在對待減肥這一件事情上不應(yīng)該和大多數(shù)女性減肥的概念只是單純的減肥一樣，一定要保持著減肥健體的觀念，我把我的減肥方式告訴你希望對你有幫助

首先，飲食控制我認(rèn)為在有減脂的需求中是最重要的，飲食在減脂期間我的做法很簡單粗暴，就是拒絕飲料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸為好、鍋底刷一點點油，煎也可以，雞胸肉、牛肉、魚蝦、豬里脊肉雞蛋這些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要單吃某一種蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜堅決不吃，中午過后，水煮菜餓了就吃，堅決不餓肚子。小竅門就是為了讓減脂餐好吃，我通常會調(diào)一些蘸水，小米椒、蒜、醬油和醋。特別是要注意的，吃減脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜

運動計劃也要多方面進行，不要單純的有氧，要有氧和力量相結(jié)合，要有計劃的訓(xùn)練，不然在身體和心理上都難堅持下去，一周休息兩天，在熱身后，先進行力量訓(xùn)練，45分鐘至一小時為宜，然后半小時以上的有氧訓(xùn)練，再做拉伸，如果有條件是在健身房，那么要注意力量訓(xùn)練要將每個部位輪流練，不要一去就是臥推臥推，深蹲，硬拉都是極好的減脂動作。切記身體也需要休息，根據(jù)自己實際情況安排休息時間。

希望我的回答對你有幫助，下面是我兩個半月的減脂對比圖

為你加油！！！！！！

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本人，女，43歲，身高160。

自從生完孩子子體重一直在65公斤維持了十年。

后來自己開店4年多，一日三餐飲食不規(guī)律，晚上九點多關(guān)店以后經(jīng)常宵夜。

18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點小問題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現(xiàn)在實體店確實不好做等客觀因素，決定把店轉(zhuǎn)讓了，那時候的體重69公斤。

決定減重是因為理療大夫說，如果體重輕一點，對腰椎的恢復(fù)會有好處。

剛開始的時候什么也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導(dǎo)致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以后，才慢慢的開始學(xué)習(xí)如何正確又健康的減脂減重。

首先一定要按照自己的基礎(chǔ)代謝控制飲食。不但要控制飲食的數(shù)量，更重要的是要控制飲食結(jié)構(gòu)，碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜，一樣都不能少。

跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。

早餐:3勺麥片，1個水煮蛋，蔬菜。

麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…

午餐:自己拳頭大小的碳水（各種粗糧做的雜糧飯），手掌大小的蛋白質(zhì)（雞胸、牛肉、魚、蝦等都可以），2個拳頭大小的蔬菜。（土豆、藕、山藥不屬于蔬菜）

晚餐:半個手掌大的蛋白質(zhì)，蔬菜隨意吃。

剛開始的時候自己怕控制不好數(shù)量，都是給自己單獨盛出來。

有很多減重的小伙伴不吃晚餐，我是不建議的。一是不利于堅持，二是太委屈自己，三胃容易出問題。

我很懶，現(xiàn)在唯一的運動只是買菜的時候走走路。所以我通過自己的切身體會得到的經(jīng)驗就是合理飲食會減重，運動會讓你健康，但是不控制飲食的運動對于減重并無卵用。

我現(xiàn)在的體重控制在58.3公斤左右，過年差不多有一個月的時間就是整天走親戚，吃飯，睡覺，體重也沒有任何上升。

單純從數(shù)字上來看我并不算瘦，但是我肉緊，整體比例好，所以不打算再瘦了，在我這個年紀(jì)稍微有點肉好看。

另外，胖人多濕。想去濕，就是吃粗糧，曬太陽。我每天就在客廳里曬一會兒背，感覺微微出汗就可以了。

總之呢，減重沒有捷徑，不要去追求什么快速減肥。減重是為了美，是為了健康。不要為了追求所謂的瘦，而弄壞了自己的身體……

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看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦

身高：164

初始體重：75Kg

這是我肥胖的最高峰，前年過年前開始減的，兩個多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。

方法來咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來，只能節(jié)食減肥。

早飯吃兩個蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早飯本來就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態(tài)，晚上什么都不吃，當(dāng)然最開始餓的我發(fā)慌呀，堅持了三天就好些，因為堅持這么久了，放棄的話自己都覺得好可惜，晚上還要出去快走一個半小時，回來按摩小腿，不過沒有特別嚴(yán)格的堅持，堅持五天左右，我晚上會獎勵自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅決不碰米飯

到后期減肥慢了，我晚上走路回來還要跳鄭多燕的小紅帽。

到過年的時候就到116斤了，兩個半月吧！后期減得超級慢，一定要有耐心，就算體重沒有下，也是在塑形的。就算不那么嚴(yán)格，也不要亂來，不然前功盡棄了！

然后回家過年直接開始正常吃飯，不過米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過不會像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動洗碗搞衛(wèi)生，堅決一個小時不坐下，一年沒有反彈。就今年過年又開始亂搞了，經(jīng)常撐到走不動路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標(biāo)是110斤以下，要求不要太嚴(yán)，哈哈！我其實肉緊，下了120看著就不胖了。

總結(jié)：既然已經(jīng)胖成這樣了，本身就是對身體不好的，減肥前還要瞻前顧后的，就沒什么希望成功，那些說會反彈的，你問問他們有沒有正真的堅持過，減了多少反彈的？如果找到一個合適的方法堅持下去，并且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復(fù)正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來一句這種方法會反彈，不覺得好笑嗎？

我這么快減了34斤，對身體一點損壞沒有，反而各種好處，姨媽準(zhǔn)時了，量也多了，整個人精神狀態(tài)超級好，愛出門了，也自信了很多，我的廢話可能有點多，哈哈不要介意，真心希望減肥人士能成功，我的方法可能極端，但是你找一個合適自己的，堅持到底，減肥只在于堅持二字！

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減肥也有捷徑，只要方法對，不需要跟費力氣的，首先不要期望迅速減肥法，不要指望藥物，更不要希望通過節(jié)食變瘦。

最好是藥食同源，知道什么食物可以增加飽腹感又口感不錯，別對雞胸肉抱希望，都是雌激素，推薦魚肉，蝦。蔬菜隨意，健身為什么總吃菜花？健身起源于外國，而外國蔬菜單一，菜花比較多，所以健身不一定非得吃菜花，比較胖的話，先從簡單的開始，我是從仰臥起坐開始的，然后結(jié)合有氧。

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減肥的人選擇餐食和吃什么特別重要。早餐要豐富多樣，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、雞蛋白、雞胸肉為主，這樣一上午身體所需的維生素、蛋白質(zhì)和粗纖維就補充單位了。

午餐要吃飽，以蔬果為主，牛肉、海魚、蝦都是不錯的選擇，大米飯一小碗。午餐可以考慮進食一些主食，最好是精糧和雜糧參半，比如藜麥大米飯，棒谷碴米飯，量不能太多，一小碗就好了。

晚餐要少食，以水果、酸奶為主，可少吃一些粗纖維的食物，如藜麥大米粥。水果要是甜度過高，比如哈密瓜，就盡量再吃少一點，或者選擇甜度相對較低的水果，如蘋果香蕉橘子。

除了食物以外，適量運動也很重要。跳繩、快走、慢跑都是不錯的選擇。一周堅持五天，一天至少一小時。

再有外貌美丑與先天基因也有關(guān)系，合理膳食，經(jīng)常運動，健康就好。

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本人3月底體重180斤，四月開始減肥，先說一下鍛煉，因為工作性質(zhì)，只能隔一天去一次健身房，基本上都是無氧加有氧，先慢走10分鐘熱身，然后開始器械，主要以胸，背，腿三個大肌肉群為主，鍛煉一個小時，完了再爬坡快走35分鐘，然后慢走5分鐘恢復(fù)，再10-20分鐘拉伸，完了洗澡回家！再說吃，早餐是豆腐腦，一個素包，一個雞蛋，中午在單位吃，單位的飯油比較大，就準(zhǔn)備一碗水涮一下再吃，主食盡量少吃點，不要吃撐就行了！晚上以肉和蔬菜為主，不吃米飯或者面，晚上要是餓了就喝點牛奶！各種零食能不吃就不吃，糖最好別吃！水果不要吃多就行了！10點半睡覺！1個月我已經(jīng)減了14斤，腰圍小了5公分，體脂率降了6%，目前還在努力，反正就是管住嘴，邁開腿！個人觀點，不喜勿噴！

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我2018年體重是256斤，最重達到了260多斤，身高1.8米。2018年七月十九號我下定決心開始減肥。

遵循三分運動七分飲食的科學(xué)搭配，飲食方面遵循主食蔬菜和葷菜1：1的比例。多喝水，不吃高淀粉高熱量的食物，堅決不能吃夜宵，飲料和零食！

堅持了五個月后體重從256斤減到178斤，熟人碰到都大吃一驚，完全可以用蛻變來形容自己。褲子原本是46的碼子，現(xiàn)在輕松可以穿進38的牛仔褲。

停了兩個月后我又準(zhǔn)備在夏天來臨前減到160斤接近正常體重！減肥之路任重道遠(yuǎn)。胖子不是一天吃成的，同樣減肥也不是一天就夢變瘦的！

圖片為證，減肥不懂可以問我，不吃藥不手術(shù)，完全飲食控制減肥成功！