謝謝邀請(qǐng)，

回答這個(gè)問(wèn)題，我一直感覺到非常糾結(jié)。

從2015年開始減肥，到今年2019年，這幾年時(shí)間，我感覺我也一直在糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，雖然這期間體重減了有20多斤，可是這個(gè)問(wèn)題我感覺我仍然沒有徹底解決。

不過(guò)這幾年在與饑餓搏斗的過(guò)程中，我感覺我也找了一些小妙招，分享給您看看。

第一。減少外界的刺激和誘惑。

這一點(diǎn)我是這么做的，平時(shí)盡量少買零食，盡量減少聚餐。尤其是晚上，盡量早睡，如果過(guò)了10:00再不睡覺，肚子可能就餓了，需要吃東西，然后還有一點(diǎn)就是，晚上睡覺之前，一定要避免看飲食類的節(jié)目。

第二，拒絕無(wú)聊與空閑。

對(duì)于這一點(diǎn)的感受，我覺得是下班之后，盡量找一些事情來(lái)填充自己，否則的話就想找吃東西，比如，我一般下班后，如果沒有特別緊張的事情，我就回家后先喝兩大杯水，然后去跑步，其實(shí)真的很神奇，跑步之前饑腸轆轆，而跑步之后，卻感覺不到饑餓了。

第三，如果真的餓了怎么辦？

我一般是早上和中午正常吃飯，晚上堅(jiān)決不吃主餐。如果晚上真的餓了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一點(diǎn)水果，或者其他的可以吃的東西稍微吃一下。有時(shí)候能感覺到饑餓，好像不是真正的饑餓，而是感覺到心理上想要吃點(diǎn)東西而已。

第四，保持心情暢快。

這一點(diǎn)很重要，其實(shí)很多發(fā)胖的人都有一個(gè)習(xí)慣，那就是如果心里郁悶了不開心了，他就會(huì)狂吃狂喝。這可是減肥的大忌。

減肥期間面對(duì)美食，只能使勁的往下咽口水了。????

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攝入量在200-350g；②晚餐及其晚餐過(guò)后不要吃水果。同時(shí)注意超市賣的加工過(guò)的堅(jiān)果、果脯最好不要吃。酸牛奶最好選擇低糖或者無(wú)糖。另外，不要選擇乳品飲料。加餐的選擇最好是以蛋白質(zhì)、纖維為主，碳水的含量不要太高，如果非要選擇主食，那么半根玉米、半個(gè)紅薯也可以。正餐的攝入最好重視起來(lái)，選擇飽腹感強(qiáng)的食物、且種類豐富一些、避免高熱量食物。

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減肥期間控制飲食是常事，正餐吃的少了，兩餐之間就容易餓。這時(shí)候吃點(diǎn)飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，這樣讓胃部有持續(xù)的飽脹感，還不至于攝入過(guò)多的熱量。

通常來(lái)說(shuō)這類食物有幾個(gè)特點(diǎn)，只要按著去挑選，基本不會(huì)有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）較差，熱量低。

全脂無(wú)糖酸奶或牛奶

為啥不是脫脂？?jī)烧邿崃坎畈涣硕嗌伲撝讨破窢I(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感不如全脂；而且無(wú)糖奶制品引起的胰島素反應(yīng)較小，這一點(diǎn)也有利于減肥。

原味堅(jiān)果

堅(jiān)果雖然熱量高，但的確是營(yíng)養(yǎng)的包括，而且豐富的脂肪和膳食纖維讓飽腹感也不錯(cuò)。吃堅(jiān)果要注意是原味，避免攝入過(guò)多的鹽；若過(guò)量攝入鹽分，為了維持水鈉平衡，身體會(huì)留住更多水分，造成水鈉潴留。還有就是要少量吃，因?yàn)闊崃扛呗铮看纬?0克左右即可。

新鮮的低糖水果

強(qiáng)調(diào)新鮮水果，是因?yàn)槭ニ值乃商欠趾扛撸瑹崃恳哺摺?qiáng)調(diào)低糖，因?yàn)榇蟛糠譄釒歉撸浅：煤贸裕鼈兊臒崃恳埠芨撸热缌裆彛樱ぬ}，葡萄，芒果等。除此之外，還要注意量，每天吃新鮮水果半斤即可，推薦蘋果，櫻桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。

可以生吃的蔬菜

這類加餐是夏天獨(dú)有的福利，熱量極低，糖分少，飽腹感還超強(qiáng)，例如現(xiàn)在每天都吃的西紅柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黃瓜（普通的和水果黃瓜都行），水分高，熱量比西紅柿還低，雖說(shuō)沒有其他營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，有利于減肥。

總結(jié)，減肥期間可以吃的加餐還不少吧，所以別餓著。最好是把每天熱量里分出200kcal放在加餐，這樣既不挨餓，還能減少下一餐的攝入量，減肥也顯得更輕松。

文/王秋霞

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。）

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很多人會(huì)關(guān)注，減脂減重期間餓了吃什么的問(wèn)題，這里簡(jiǎn)單講一下有減脂減重需求的人群可以遵循的飲食規(guī)律。

飲食可以遵循“少吃多餐”的原則。

大部分人身體超重肥胖，都有一個(gè)根本原因，就是長(zhǎng)期能量攝入大于能量消耗，特別是有些人由于身體激素水平紊亂，經(jīng)常會(huì)感覺餓。所以，在減脂減重期間，采用饑餓法的小伙伴們，經(jīng)常最終都會(huì)前功盡棄，甚至嚴(yán)重反彈。

首先，我們要清楚大部分人會(huì)感到饑餓的原理。當(dāng)人體血液中的血糖濃度減少，大腦就會(huì)接收到血糖低的信號(hào)。這時(shí)，身體會(huì)面臨兩種選擇，一是分解已經(jīng)被身體儲(chǔ)備的糖分、脂肪甚至肌肉，去滿足血糖濃度的穩(wěn)定;而另一種選擇就是，發(fā)出饑餓信號(hào)給身體。決定身體做出哪種選擇的因素，就是胰島素的分泌是否正常。而大部分胖人的身體，都屬于第一種選擇部分失效的狀態(tài)，從而導(dǎo)致自己只要血糖濃度降低，就想要進(jìn)食，而進(jìn)食又會(huì)偏愛高碳水這樣可以迅速提升血糖濃度的食物。周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)，就讓自己吃成了肥胖的身材。

如果能夠遵循少吃多餐為原則，那身體的血糖與胰島素水平將會(huì)通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，穩(wěn)定在正常的水平。身體的正常胰島素水平，將會(huì)最終讓身體在能量攝入與能量消耗上達(dá)到一個(gè)健康的相對(duì)平衡的狀態(tài)。

最后，對(duì)這方面感興趣的朋友，可以去我的閱覽相關(guān)文章，里面有更具體的方案，謝謝

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我是分享健康減脂小常識(shí)的小春，讓健康減脂變得更健康，歡迎您的評(píng)論！

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減肥需要有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃，不是你想餓個(gè)三五天瘦一斤兩斤的事兒，那樣會(huì)反彈的很快的，因?yàn)闇p掉的是水分，當(dāng)你正常飲食的時(shí)候，你的細(xì)胞就會(huì)把失去的水分通通補(bǔ)回來(lái)。

如果你已經(jīng)有一個(gè)相當(dāng)完善的減肥計(jì)劃，當(dāng)你感覺到餓的時(shí)候，就是身體在動(dòng)用你的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間你可能會(huì)感覺到頭暈，頭暈是因?yàn)榇竽X暫時(shí)性的缺氧，血液中的氧氣都去搬運(yùn)你的脂肪從而轉(zhuǎn)化成身體所需的能量去了，自然會(huì)覺得頭暈。這時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，靜躺（坐）休息一段時(shí)間就好了。這就是俗話說(shuō)的餓過(guò)勁了。

減肥最忌諱嘴饞，睡覺前四個(gè)小時(shí)不要吃東西，可以喝點(diǎn)水。前幾天看一個(gè)報(bào)告，說(shuō)二氧化碳也是變胖的一個(gè)重要因素。所以要少喝或不喝碳酸飲料。

最最重要的還是要管住嘴邁開腿，親身體驗(yàn)過(guò)減肥節(jié)食然后又的痛苦，所以希望大家健康飲食不要過(guò)度節(jié)食哦。

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做為一個(gè)過(guò)來(lái)人，多喝水。易胖體質(zhì)，吃什么都胖。早飯的確必須吃，不然胃會(huì)壞。

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可以適量吃水果，堅(jiān)果，全麥面包當(dāng)零食

正餐里攝入膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感，不容易餓，也減少多余熱量攝入。

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水果吧，既然減肥在餓要美就選擇蔬菜瓜果這類，但是不能不吃早飯喲??

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早餐：鮮榨果汁+堅(jiān)果+包

中餐：椰子水+蔬菜+水果

晚餐；椰子水+蔬菜+金槍魚+水果