運動可以讓身體分泌多巴胺。判斷與身體是否分泌多巴胺的標準并不是運動量的多少。而是依據身體對在做的這項運動身體投入的狀態。

對于抑郁癥

對于抑郁癥，國內大學有一個統計，所有專業里體育專業的學生的自殺率是最低的。

主要因素當然是運動可以分泌多巴胺使人樂觀開朗。還有另外一個不可忽視的原因：體育專業的學生都能更深刻的明白“第一名只有一個”這件事。當一個人能接受失敗同時接受成功、接受收獲也同時接受失去等等。我們稱這個人是樂觀的人。能做到這樣的人境界應該是很高的。希望你可以盡快恢復。

佛學里有個詞“達觀”：達觀者，途之盡也，目之極也，思之通也。自勉

堅持跑步這件事

毋庸置疑跑步是一項非常好的運動。任何人都可以參與進來。

有些人沉浸在跑步的快樂中，暢快淋漓，而有些人卻味同嚼蠟。區別在于注重過程還是注重結果。太看重結果會把運動作為自己到達目的的工具，例如通過努力的鍛煉達到減肥或者塑形的效果。結果導向思維會使我們忽略對運動過程的體驗，專注在未來將要獲得的成果中。無法全然的專注到運動當中就不能體會到運動的樂趣。這種情況下的運動是很枯燥的。

建議

找一個自己喜歡的運動，去體會運動的樂趣，在運動中發現真正的自己。

在夜里仰望星空時，我們忘掉思考才能體會星空的浩瀚和深邃。

力運動，運動健身知識分享。

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人的身體體制是非常神奇的，當人在一段時間內一直重復一種相同頻率的運動，比重復沒有固定頻率的運動，效果要差一些。比如跑步，第一種是：你一直以一個固定的速度跑完5km；第二種是：第一公里慢跑，第二公里稍稍加快速度，然后再次變換速度完成第三公里，以此類推，每跑完一公里就換一種跑速。同樣是跑步訓練，無論是從肌肉的鍛煉程度或者是體內各種激素產生的變化來說，第二種模式都優于第一種模式，第二種訓練模式不單單適用于跑步，各種體育訓練都可以按照此模式進行調整，或者你可以嘗試一下第二種運動模式。

還有就是你可以嘗試去練習一些基礎的初級瑜伽。因為瑜伽其實并不是一味的追求身體柔軟度，瑜伽其實是一種文化，通過一些瑜伽動作與冥想使內心得到寧靜，達到身心合一，從內而外的改變自己。

希望此答案能對你有所幫助，也可關注我們，通過瑜伽來體驗生活。

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大腦的基底核，然后沿著兩個通路從基底核擴散到前額皮層和紋狀體，沿著不同的通路，在獎賞系統中，能夠釋放多巴胺的神經元位于中腦腹側被蓋區和黑質致密部。調節情緒的激素，具備著調節我們情緒的能力，當多巴胺分泌量低的時候，我們容易感到疲倦，消沉；反之，則容易感到幸福。VTA，每當動物壓桿的時候，就給電極刺激這個區域，動物就會瘋狂的壓桿，這就是傳說中的顱內自我電刺激試驗，并且當動物得到獎賞刺激（食物，水，性）的時候，多巴胺的釋放就會增加。其實并非如此。于是，早期的理論就認為是多巴胺的釋放讓動物產生了快感，以致于這種說法到現在也是非常流行，導致絕大多數人因為錯誤的理解而過分期待多巴胺能夠帶來快樂。我想這就是解釋了題主為什么會問這個絕問題的原因了。不正確，增加或減少多巴胺并不會改變動物或者人對自然以及成癮藥物的快感，而是會改變動物或人對于獲得獎賞刺激的動機，多巴胺只是會把正常的獎賞刺激賦予動機屬性，從而像磁鐵一樣吸引動物的注意力和欲望。想通過跑步從而釋放多巴胺這個物質使自己的抑郁情緒得到改善和緩解，那么首先你要清楚改善抑郁情緒的方法不止跑步，要找到自己真正熱愛并喜歡且有興趣去做的一件事，所以這件事并不一定是跑步，也可以是球類運動，又或者是瑜伽等等輸入量，自己調整好使輸出為最大值，讓自己每次都得到一個快樂的預期，從而就會促使自己對下一次體驗的期待。然而從神經科學的角度也可以解釋，所謂的運動快感也許不是多巴胺的作用，反而很可能是內啡肽導致的，內啡肽的分泌是有消除疲勞和緩解疼痛的作用（與本問題無直接關系，不過多贅述）。不要過分依賴于多巴胺或者內啡肽又或者其他物質帶來的快感期待能夠緩解抑郁和焦慮的情緒，一切聽從內心，做到合理飲食，保持正常的運動頻率和睡眠質量，才能夠真正消除抑郁情緒，開心地面對生活才可以真正地對抗抑郁。最后，希望我的回答能對題主有所幫助。

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濤濤:

1，運動只要出汗，血管放松，已感到輕松，已有多巴胺分泌！因此運動一定要出點微汗，多汗，就有多巴胺分泌！

2，大笑，開心，也分泌多巴胺！

3，桑拿，熱水澡，血管放松，就分泌多巴胺！對抑郁緩解作用！

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以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。低強度運動的目的是以最少的衰老代價達到健康，美體增肌訓練的目的是對抗衰老導致肌肉重量下降和力量下降。

運動的本質是人體氧化衰老加速和損傷，而非健康。運動強度越大，衰老速度越快。參看《自由基與衰老》

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我覺得是20分鐘后，20分鐘前的運動感覺很累，20分鐘后會感覺到舒服，也不去想時間了，累的感覺也沒有了。跑步強度應該是不夠，你加一下強度，跑快點。或者是跳繩，我是跳繩走出來的。

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對你有所幫助。

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因人而異，可以嘗試加速變速跑

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可以試試瑜伽，配合呼吸的效果比運動的效率高多了，更講究身體各部分的配合。

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10km可以放空大腦