其實題主這個問題是很多女性朋友普遍都存在的問題，自己體重基數不大，為什么還是有小肚子呢？主要有以下幾點原因：1、腹部脂肪堆積2、缺乏針對性鍛煉3、遺傳因素4、女性生理結構的特殊性大部分女性都有小肚子其實還有一點比較重要的原因，那就是女性獨有的生理結構，孕育生命的器官“子宮”，子宮存在于下腹部，正常發育需要溫度，而脂肪具有良好的保溫效果，所以，“小肚子”的產生還有這一點重要的作用哦～如何消掉小肚子呢？其實也有方法，且看這幾點：一、調整合理的飲食結構和習慣1、飲食結構方面2、飲食習慣方面二、避免久坐三、針對性訓練總結：
女性的小肚子其實也是一種自我保護機制，很多非常瘦的人，吃完飯以后小肚子也會特別明顯，所以，如果覺得不好看可以選擇合理的穿搭也是非常不錯的選擇，當然，如果想要美麗平坦的小腹，那就動起來吧！加油！
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身材整體不胖，但是腹部肉特別多，導致腹部特別突出，像蘋果一樣，這就是很多人口中的蘋果型身材。又稱為腹部型肥胖，向心型肥胖，或者內臟型肥胖！
這種身材對我們身型，健康都有特別大的影響。首先肚子大，讓我們不好搭配衣服，其次由于脂肪主要囤積在腹部的皮下及腹腔內，會對我們內臟產生壓迫，從而會引起各種各樣的疾??！例如，容易得高血壓、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病，容易患心腦血管等疾??！
所以如果你是這樣的身材，為了身材的美觀，為了能很好的搭配衣服，更為了你的身體健康，那減肥是刻不容緩！
那針對蘋果型身材，腹部型肥胖，我們該如何減肥呢？首先不管是什么樣的減肥方法，都是從飲食與運動出發！但是對于蘋果型肥胖，腹部脂肪難減的特點，我們選擇的運動會有所不同！下面具體分析下：
飲食控制
想要減肥，首先不是考慮自己選擇什么樣的運動，而是應該考慮自己的飲食！我們長肉肉，變胖，其實都是飲食不合理造成的，吃的太多或者不健康造成的！所以想要減肥成功，首先要從源頭解決問題，把源頭控制好了，減肥才有成功的可能！
那飲食該如何控制？控制好飲食，真實含義是讓我們養成一個良好的飲食習慣，不胡吃海喝，并且吃一些健康合理的食物，講究的是一個飲食均衡，從而達到控制熱量的目的，既能滿足身體所需要的熱量，又能達到減肥的目的！這就是我們控制飲食的最好結果！
以下是我總結的的幾方面的飲食建議，希望可以幫到大家：
- 首先我們的飲食口味變一下，變得清淡一點，少放調味品，這個方面我們可以試著做一下
- 減少主食的攝入，我們中國人長胖很大一部分原因就是主食吃的太多，提供的能量太多，導致剩余的能量也多。如果你想減肥，那就得減少主食的攝入，每頓吃自己拳頭大小的量，如果有條件可以把米飯，面食等主食換成五谷雜糧等粗糧主食
- 減少主食的攝入，那就得提高蔬菜，和蛋白質的攝入，不然餓怎么辦。蔬菜營養豐富，熱量低，能減肥又能滿足我們所需的營養；
- 蛋白質是我們身體不可缺少的成分，一定是不能少，而且如果你要塑形肌肉鍛煉肌肉，那蛋白質更要攝入足夠的量！家常優質蛋白質的來源有，蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，各種瘦肉類等
- 杜絕或者少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，我覺得這也是我們很多熱量超標的原因，這些食物美味但是就是不好，能滿足口欲，但是不能減肥。這類食物包含很多，我舉幾個典型的代表，燒烤，油炸，火鍋，蛋糕甜食，各種油膩食物如紅燒肉等。所以減肥期間一定要減少這類食物的攝入
- 養成一一些良好的習慣，我舉幾個：多喝水的每天喝夠足量的水；吃飯不在太飽，七八分就可以；吃完飯盡量動一動
以上就是關于飲食方面的建議，想要改變蘋果型身材，想要穿好看的衣服，飲食一定要控制好！
合理運動
想要減肥效果成功，飲食控制是最基本的，也是最關鍵的。但是沒有運動的話，減肥速度，效果還是會大打折扣！所以在飲食控制的基礎上，加入運動，會讓我們減肥速度加快，會讓我們擁有一個更好的身材！
對于腹部型肥胖，我給大家推薦兩種運動，一個是中低強度的有氧運動，一個是高強度間歇訓練！
- 中低強度有氧運動，就是我們常說的跑步，游泳，快走，騎車，跳繩等運動，它的減肥效果好，可以幫助我們減掉身體絕大部分脂肪，讓我們整體瘦下來，可以讓我們大肚子變小肚子！
- 但是如果想要減掉肚子上那最后的贅肉脂肪，中低強度的有氧運動效果不太好，所以為了減掉肚子贅肉，我們要改變運動模式，所以我推薦效果更好的高強度訓練！這也是我推薦兩種運動的原因！
- 而且中低強度的運動可以幫助我們打下一個很好的運動基礎，讓我們以更好的身體素質去接受高強度間歇訓練！我們每周可以安排4到5次有氧運動，每次運動40到60分鐘，堅持一段時間！
高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，它是一種有高強度運動與低強度運動相結合的運動模式！由于他的高強度特點，可以有效地提高腹部頑固脂肪的燃燒分解效率。所以如果你腹部脂肪減不掉，采用HIIT運動一定沒問題！HIIT運動，一般都是由一些動作組合而成的運動計劃，下面我給大家推薦幾個運動動作：
1.波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.原地小跑
我們可以通過上述幾個動作制定一個屬于自己的HIIT運動！
- 每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鐘做為一組，每次訓練做4到5組
總結
蘋果型身材不僅影響身材美觀，還影響身體健康，如果你是這種身材那一定要減肥！減肥方法，首先把飲食控制好，很重要；其次選擇適合的運動，前期以有氧為主，能減脂又能打下身體運動基礎，一段時間后以高強度間歇訓練為主，塑形有又減肚子脂肪！想要減肚子，就根據上面幾步走！
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屬于蘋果型肥胖，其它不胖，單單小腹特別胖，脂肪都堆積到腹部了，所以看起來像蘋果一樣，穿衣搭配都找不到適合自己的碼數的。
我們先來看看蘋果型肥胖怎么形成的，如下：
蘋果型肥胖主要是高糖，高脂等這些不健康的飲食習慣及久坐，缺乏運動導致的。
其次，雌激素失調也可能有一定的影響，還有就是性激素也會影響激素脂肪的堆積的現象。
另外，隨著年齡的增長，雌激素的分泌也會減少，雌激素水平下降，身體失去雌激素的作用。脂肪分布開始向中心型發胖，久而久之形成了蘋果型肥胖。
蘋果型肥胖應該怎么消耗？
1，多吃粗糧。
蘋果型肥胖主要是腹部肥胖，粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道消化，幫助排除囤積的廢物。另外，粗糧還富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒的作用。
粗糧飽腹感比較強，能夠減少食欲，減少零食以及加餐攝入，減少熱量的攝入，防止脂肪堆積。比如，紅薯，玉米，芋頭，紫薯等。
2，多運動。
蘋果型肥胖主要是腹部脂肪多，針對這樣的情況，建議采用縮腹走路，隨時隨地都可以進行，這個方法簡單好操作關鍵是健康又減腹部脂肪。
3，多喝溫水。
減少飲料，甜點及蛋糕類加工食物，增加溫開水，溫開水可以沖刷你腸道內油脂及排出毒素，促進脂肪燃燒和增加你的代謝率。
4，餐后選擇站立。
腹部之所以脂肪堆積很多，和你久坐有很大關系的，餐后不要立馬坐下來，選擇站立10分鐘15分鐘，這樣的話可以減輕胃腸負擔，減少脂肪堆積。
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你晚飯吃的遲，而且主食多。
消掉小肚肚最簡單的方法：
1.晚飯盡量在下午6點前吃，吃完不要立即坐或躺。哪怕站一會也行，當然最好是走動走動。
2.睡前或早上醒來練習一下腹式呼息。即，兩手扶肋骨，深深地吸氣，吸氣時小肚是鼓鼓的。然后深深地吐氣，吐氣時小肚最大程度地癟下去。
這種練習，想做了多做幾次，不想做少做幾次。但一定要堅持。一個月后看效果。
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吃完飯不要馬上坐，吃飽飯要站十幾分鐘，重在于你懶得運動，運動不會讓體型的肉看起來那么松馳，多運動身體的抵抗力都好好多。
可以吃些西紅柿，冬瓜，大白菜這些可以瘦肚子的食物，少吃脂肪含量高的食品，飲食要注意，油膩是最容易胖的，吃完不要立馬睡覺。
可以做俯臥撐的運動，每天做半小時就可以慢慢變瘦，多吃白肉，少吃紅肉，不要久坐。
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無論哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制飲食和適量鍛煉，即便其它部位都很瘦，但是身體脂肪的消耗也同樣呈現差異性。改善這種小基數的身材問題，只有飲食管理+塑形鍛煉。平時少吃高熱量食物、不吃夜宵，適量增加一些粗糧、蔬菜等飽腹感強、膳食纖維豐富的食物，零食、點心、飲料等食物盡量避免或者少吃。對身材局部不滿意的都可以通過針對性的訓練來達到緊致、縮小圍度的效果。但是前期需要一定量的有氧運動來提升體能、心肺耐力，遵循循序漸進原則，隨著體質加強適度增加抗阻力訓練。
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如果只有小腹肥胖，也就是只有肚子肥胖，四肢都正常甚至偏瘦就是向心型肥胖。根本原因有三點:之后先對自己進行一個回顧！（對自己簡單做個判斷）生活作息是否規律（看看自己是否有以下情況）如果有以上幾種情況，那你可能就中招了！你可能就會是屬于向心型肥胖。但是也不用太著急，如果是因為以上幾種因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出來了！內臟脂肪骨盆前傾腹橫肌無力如何加強腹橫肌力量，收緊小肚子！可以針對腹部進行訓練！（不僅僅只鍛煉腹橫?。w根到底，我們還是要管住嘴邁開腿！關注安小胖，和你變瘦變健康！
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感謝邀請。
身材不胖，小腹特別胖，也就是我們經常見到的“蘋果型”身材，這一類身材的脂肪堆積部位主要在內臟周圍，容易患高脂血脂、高血糖等代謝綜合征，對人體的危害遠遠超過“梨型”身材。
蘋果型身材胖的原因分析
- 飲食結構過于精細化
平常生活中，如果大量食用精細化的主食，或者大量吃淀粉含量高的零食、飲料等，很容易造成血糖峰值，而為了降低這一峰值，胰島β細胞會分泌大量的胰島素。
我們經常聽到胰島素的是降血糖的激素，但是其實胰島素也可以控制脂肪。比如，
胰島素可以將多余的能量轉化成脂肪儲存，會將脂肪儲存在我們最不希望儲存的部位，比如腰部、臀部等
當然了，我們并不能把這種肥胖的原因歸結于胰島素，胰島素只不過是在以自己的努力和方式應對血糖的波動和峰值。而問題的根本是攝取的大量高糖、高能量的食物和飲料等。
- 壓力過大
無處不在的工作要求，學習負擔、生活責任，都給現代每個人不同的壓力，而如果長期、不間斷的處于壓力水平中，人體會分泌大量的叫做“皮質醇”的激素。
而這種叫做皮質醇的激素，會促進人體儲存脂肪來保護器官，而人體的器官都位于軀干部位，大量的脂肪細胞圍繞著器官臟器，增加了內臟脂肪的比例。從外觀上看，很容易讓人有肚子大的印象。
- 激素水平的影響
雌激素水平的調整，很容易改變脂肪的分布，更多的脂肪在腹部堆積，導致身材走樣。這樣的變化在更年期后，尤其更容易出現在生活方式的改變以及喜歡吃甜品的女性身上。
如何減掉腹部脂肪？
- 調整飲食
平常要減少深加工類的零食、飲料的攝入，減少一部分精細化的主食，比如米飯、饅頭等的量，用一部分粗雜糧，比如糙米、燕麥等替代。
2、適量的運動
一些運動，比如高強度間歇運動，會導致身體釋放生長激素以及睪丸素，這些激素能有效減少囤積的腹部脂肪，可以使身材纖細。
3、飲食清淡
一般我們認為的清淡少鹽，是為了避免過多的攝入鈉離子對血壓造成影響，其實有研究表明，高鈉飲食也與皮質醇水平的升高存在直接關系。
根據《中國居民膳食指南》（2016版）的推薦，每日食用鹽的量不超過6g。
4、適當食用一些豆制品
豆制品中含有一定量的大豆異黃酮，這種物質的化學結構跟雌激素差不多，在人體中可以發揮類雌激素作用。
因此減肥的時候，可以適當食用一些豆制品，比如豆腐、豆漿等。
預祝減肥成功！
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這是你不良的生活習慣造成的，比如飯后久坐，站立不收腹。如何糾正呢，每天早晚摩腹二十分鐘，堅持一周，效果看得見，試一下吧?