一、產后肚子能不能恢復孕前狀態，主要還是看是不是腹直肌分離。腹直肌分離是什么，可以看下面的圖片。

腹直肌分離如何自測？

1、平躺，膝蓋彎曲。將一只手的指尖放在肚臍處，同時放松腹部，輕輕地將指尖伸入腹部。

2、將你的肩膀部從地板上抬起,摸到腹直肌的兩側，并注意插入手指的數量。

3、腹直肌分離檢查對照

正常：1 指以內；（正常的話慢慢自己會恢復了）

需改善：2~3 指；（這個可以自己配合運動，在家就可以做了）

需就醫：3 指以上。

二、看生完有沒有妊娠紋，有妊娠紋的話，肚皮基本就是皺巴巴的了，除非整形，不然妊娠紋只會非常非常慢的顏色變淡而已。

三、月子期間還是多休息，該吃的要吃，月子期間不要想減肥的事，應該以恢復身體機能和哺乳為主，做些簡單的產后修復操就好（類似第二、三的圖片），還有就是母乳是最好的減肥方式，簡單的說，母乳里的脂肪都是咱身體里來的，只要出月子和后合理飲食，堅持母乳，再加入運動，瘦下來就很容易了。

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許多新媽媽在生完孩子以后，臃腫的腹部并沒有小多少，而且變得松松垮垮的。這對注重身材的辣媽來說是不能忍受的。那么為什么在產后出現這種情況？在孕期由于害怕胎兒營養不足，攝取能量過多轉化為脂肪儲存在腹部；在產后，由于擔心奶水不足攝取的能量過多造成的腹部脂肪堆積造成的；而在孕期和月子里，新媽媽的活動量明顯要少，所以身體消耗的能量較少，脂肪就越積越多。如果在孕期時候發生腹直肌分離這種狀況會跟嚴重，普遍的由于不斷膨大的子宮和分娩過程使腹部肌肉和盆底肌肉彈性變差，松弛無力。據現代醫學調查表明，如果在月子里做好恢復工作，不但身體器官恢復的好，而且腹部也會緊致起來，為以后的瘦身塑形做好準備。

• 在月子里合理飲食，既要保證營養，避免能量過剩，減少高脂肪、高糖類食物的攝取量。在懷孕的過程中，新媽媽的已經開始儲備產后的能量物質，大約有2～3千克的脂肪儲存在身體里。這些脂肪都是為了產后恢復和泌乳做準備的。所以月子里對于高脂肪的肥肉，骨頭湯等攝取應該注意攝取量。由于我們主食就是米飯和面食，已經可以滿足糖類的需求，所以對于糖類的攝取應該有所控制，避免糖類食物轉化為脂肪。所以在月子里多補充富含鈣鐵鋅，蛋白質和維生素的牛奶，雞蛋，豆腐，雜糧，蔬菜，海帶等食物，多喝湯水，就可以滿足身體恢復和泌乳的需要。但月子里是不建議節食的，因為月子里新媽媽的虛弱的身體需要恢復，加上母乳的需要，節食容易導致身體恢復的慢，乳汁分泌少從而影響到新媽媽和寶寶的健康。

• 做好產后運動。很多產后的新媽媽都由于疼痛或者疲乏都不愿意活動，這其實是錯誤的。運動不僅能夠促進新陳代謝，增強體質，加快新媽媽身體的恢復，而且還可以有效消除過多能量，避免脂肪的產生，消除脂肪。運動還可以快速恢復身體肌肉的彈性，使腹部肌肉和盆底肌恢復到正常狀態。從而使小腹部的肌肉緊致起來。由于產后月子里每個新媽媽的身體恢復速度不一樣，所以在產后活動上并沒有固定的時間安排。自然分娩較早可以在幾天后就可以進行，出了平常散步活動外，可以做一做產后體操。產后體操方法很多，這個需要新媽媽選擇幾種適合自己的來進行活動。最常用的就是提肛運動，每次提肛10秒鐘，在放松10秒鐘，重復20～50次。這種運動可以鍛煉盆底肌，預防漏尿和子宮脫垂等癥狀。而且還可以促進血液回流，增加腹部器官的血量，促進盆腔內器官子宮等恢復。不論采用哪種方法，產后恢復是一個長期堅持的過程，不要三天打魚 兩天曬網，那就沒有什么效果。

• 堅持母乳喂養。有許多新媽媽擔心母乳喂養會造成乳房下垂，變小等形體改變，影響形象，或者疼痛不愿意給寶寶母乳喂養，其實這往往會適得其反。如果乳房中的母乳不能及時排出，往往會造成漲奶，乳腺管堵塞發炎，長時間就會造成回奶，有時候會導致乳房萎縮。而哺乳的好處有三點，首先就是哺乳可以消耗掉一部分脂肪，包括乳汁和哺乳活動需要的能量。100毫升的乳汁含熱量7000千卡，4.5克脂肪。每天泌乳850毫升消耗熱量800千卡，相當于90克脂肪。其次是寶寶的吮吸可以刺激子宮收縮，促進惡露排出，子宮恢復。最后就是哺乳可以加強母子關系，而且母乳喂養安全，寶寶的獲得的免疫力高，更健康，更容易照顧。

總結起來，月子里就是要管住嘴，吃東西也要挑挑揀揀；買開腿，多散步，多做產后操；堅持母乳喂養。既要恢復肌肉的彈性，又要消化掉多余的脂肪，自然而然，腹部就緊致起來了。就為月子后的瘦身塑形做個好的鋪墊，俗話說好的開始等于成功的一半，只要堅持不懈等到半年后，時尚辣媽就出現了。

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請個正規的月嫂，她會合理葷素搭配你的膳食，不會因為吃的大魚大肉過多，造成脂肪堆積而肥胖；做完月子趕緊去做產后康復，腹直肌的修復，再加上鍛煉，基本能恢復到正常。

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坐月子是產婦恢復身體機能的重要時期，因為生產會消耗大量的體力和精力，身體會很虛弱，所以產婦需要坐月子來恢復身體機能，那么如何科學的坐月子呢，這里小編給大家總結一下

1合理飲食，均衡營養

生產消耗了產婦大量的精力，身體很虛，所以產后需要補充營養，可以多食用一些新鮮的蔬菜水果，雞蛋，魚肉，雞肉一類的，小米粥，絲瓜湯都是很好的選擇，既清淡又有營養，切記不要吃的太油膩，太油膩不緊會導致堵奶還會便秘

2盡早下床運動

順產的產婦一般24小時之后醫生就會建議下床走走，剖宮產的產婦一般三天左右可以適當下床走走，出院回家之后也早盡早下床活動，這樣可以刺激腸道蠕動，緩解產后便秘

3保持衛生

坐月子老一輩的說法是不洗頭不洗澡不刷牙，但是現在生活條件好了，個人認為在條件允許的條件下還是要盡量保持衛生的，因為長時間不洗澡，身上會有很多細菌，不刷牙會長牙結石，不洗頭更是味道讓人難受

4空氣流通

坐月子不能見風，但是常住的臥室還是要通風的，因為不通風會有很多細菌，而渾濁的空氣對小嬰兒也不好，可以把臥室的窗戶打開，門關上，產婦在客廳活動，這樣就不會吹到風了

坐月子要想恢復緊致腹部還是得運動，可以做呼啦圈，仰臥起坐，瑜伽這三種運動，長期堅持可以收腹部，但一定要堅持，為了好的身材加油啊，練起來????

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感覺寶媽還是根據實際情況看吧，不能盲目照做