第一、飲食均衡第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入第三、多食用優(yōu)質蛋白以及高纖維素食物第四、適用于更年期女性的食療

飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤腸通便、養(yǎng)顏益壽、增強免疫力。

西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。

龍眼紅棗枸杞燉蛋：可緩解更年期頭痛，調和氣血、補充營養(yǎng)。

另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。

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您好~我是營養(yǎng)師Psycho，很高興回答您的問題，也希望我的回答能夠對您有一點點的幫助。

更年期是咱們女性的特殊時期，這個時期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥侯群”，表面出現(xiàn)熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨質疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢，因此在飲食上要注意以下幾個方面：

能量攝入平衡，保持適宜體重，更年期由于雌激素分泌減少，可引起體內(nèi)脂肪蓄積，導致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重，以減少罹患心血管疾病的風險。

50歲過后，女性的鈣質流失非常嚴重，因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質，每日攝入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品，以滿足更年期鈣的需要，不宜攝入過多的咖啡和濃茶，更年期由于雌激素分泌減少，婦女易患骨質疏松，適度攝入含鈣豐富的食品，有利于預防骨質疏松的發(fā)生，還需要飲食習慣的多樣性，固定不變的飲食習慣也不是保證良好膳食方式的條件，要嘗試一些不經(jīng)常吃的蔬菜水果。

一方面為了保持身材不發(fā)福，一方面為了咱們自己的健康，我們還要控制脂肪的攝入，選擇脂肪含量較低的瘦肉，禽類和魚類，不吃肥肉，并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調食物，同時注意控制堅果類食物的攝入，每日最多攝入20g，避免日常吃的過飽，不然容易造成大腦早衰，還會誘發(fā)心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅持細嚼慢咽、七分飽為宜。

咱們?nèi)粘＿€需要注意控制精制糖類的攝入，選擇低糖未加工食品，適當攝入粗糧，含糖高的甜點和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量，女性平常可多食用蔬菜、奇異果或黑木耳等食物，番茄有豐富的番茄紅素，具有抗氧化的能力，對改善血脂的組成有輔助的效果，可預防心血管疾病。在選擇肉制品的時候，可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物，飲食宜清淡少油，這樣有利于控制女性更年期婦女的體重，預防慢性病的發(fā)生。

當然最重要的還是要保持心情愉悅，尋求一兩個伙伴~培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂趣，學會轉移矛盾，從而保持精神愉悅。加強鍛煉，預防更年期的來臨，促進新陳代謝，延緩衰老，還要注意睡眠的合理，一直做個美美噠女神~

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提到更年期，所有女士都要經(jīng)歷的，包括小編我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意產(chǎn)后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。

首先來說下更年期是什么：更年期綜合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一個時期。指我們女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。應該補充哪些營養(yǎng)素呢？

1、補充充足維生素和礦物質：每天應保證1200mg的鈣；每天鐵攝入量8mg；每天膳食纖維約20g。補鈣食物：牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補鐵食物：瘦的紅肉、魚、堅果和谷物里。膳食纖維：新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。

2、減少高脂肪食物：如肥肉、動物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。

3、每天攝入充足的水分：水分因人而異，但一般來說每天8杯水可以滿足大多數(shù)人的需求。

4、適量的運動量：更年期女性，容易失眠、易煩躁、喜怒無常等，適量的運動可以增強機體的抵抗力、防止肌肉、組織、關節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象，也可以緩解心情不好的現(xiàn)象。

5、戒煙戒酒

更年期女性應多注意自己的情緒變化，盡量建立自己的生活圈子，適當增加和外界的接觸，豐富自身生活，如：跳舞、旅游、散步等，心理上給自己減壓，盡量放松心情。

另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理，鼓勵其多去做一些自己感興趣的事情。

一般這些更年期癥狀持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。

（注：圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

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更年期，又名圍絕經(jīng)期綜合征。平時注意飲食合理，休息充足，適量運動對身體有好處。

①全面補充營養(yǎng)。多吃五谷雜糧。適量吃點魚，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有長壽的）

②維生素攝入。多吃點新鮮蔬菜，水果等。任何一種維生素都不可缺。

③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣，牛奶，帶肉的骨頭，帶骨的魚等。

女人一直是受歧視的群體。隨著社會發(fā)展，女人的努力，現(xiàn)提倡男女平等。女人的飲食也適用每個人。

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更年期需要哪些營養(yǎng)？

更年期的女性非常容易發(fā)胖，身體基礎代謝率降低，即使進食少，體重仍然急劇增長，這時要特別注意少吃。不抽煙、不喝酒、多食富含蛋白質的食物及瓜果、蔬菜等， 奶類和蛋類等蛋白質也要適當補充，但油脂類食物要少攝入。特別強調的是，比如點心等糖、鹽含量較高的食物要盡量少吃，避免出現(xiàn)高脂血癥、糖尿病，以及高血壓。部分女性，即使剛剛吃完飯，還特別餓，這時可轉移注意力，做其他感興趣的事，緩解饑餓不適的感覺。另外，更年期女性最好不喝飲料，特別有失眠癥狀時，要避免飲用茶和咖啡。

保證充足的睡眠。要有足夠的睡眠時間，不要長時間的熬夜，疲憊等。多參與戶外運動。多參加戶外運動，鍛煉，具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理的狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

更年期調理的重點是心緒的調整。女性在更年期時容易出現(xiàn)情緒的波動，這時要注意心理疏導，緩解心情，使女性更坦然的面對更年期。

歡迎評論，關注轉發(fā)，及時回復！

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您好，感謝邀請。

更年期的女人一般脾氣比價急躁，情緒不穩(wěn)定，而且月經(jīng)處于紊亂期，時間也不一定。所以平時應該注意以下幾個方面：

1、飲食盡量清淡，少油少鹽，不要再吃重口味的食物；

2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量，避免便秘；

3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補充劑；

4、減少油和肥肉的攝入，控制體重；

5、適當增加運動和社會交往，保持好心情；

6、記錄月經(jīng)情況，定期做醫(yī)院體檢。

更多關于健康方面的問題，可以私信或評論區(qū)留言哦！

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更年期是女性的一個特殊階段，也是一個必經(jīng)階段，是女性自然地結束生兒育女階段的重要標志。更年期的女人如何補充營養(yǎng)，就首先要了解更年期女性的生理特點，根據(jù)生理特點給予補充在一般人群的基礎上更為需要補充的，而且還要提高生活質量與健康水平。先來看看;

更年期女性的生理特點：

① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力終止，內(nèi)分泌失調；

② 更年期女性雌激素水平降低，月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、骨質大量流失、出現(xiàn)潮熱；

③ 更年期女性由于性激素的減少，會出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)一些精神方面的癥狀，比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等；

由此可見，更年期女性在營養(yǎng)上的補充要更為充足：

首先、要補充足夠的優(yōu)質蛋白質，比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品，這些食物中不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的礦物質。適量增加大豆或其制品的攝入，大豆中的黃酮類可調節(jié)雌激素水平。

其次、適量補充B族維生素，主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入，比如燕麥、雜豆類，多食綠葉蔬菜等、對維持神經(jīng)系統(tǒng)有幫助，還可以提高腎上腺功能，改善血液循環(huán)。

第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品，牛奶富含鈣以及蛋白質，對更年期女性補鈣，預防骨質疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。

第四、多食鮮鮮蔬果，補充維生素C，β-和胡蘿卜素，有助于減輕血管收縮神經(jīng)障礙，減輕潮熱、并可抗疲勞，從而提高抵抗力。

第五、飲食清淡少鹽，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等；

第六、要加強身體各部位的鍛煉，包括手指、大腦的鍛煉；

第七、保持樂觀、積極地生活和工作態(tài)度，保持良好的情緒，培養(yǎng)多個興趣愛好。

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不論男女都有更年期，在更年期到來之前（男50歲，女40歲）就要考慮如何安全度過更年期的問題，這個年齡開始也是人生身體開始出現(xiàn)狀態(tài)的階段，必須引起重視。在這期間不僅營養(yǎng)，在運動、在睡眠上都要重視。要有了一健康營養(yǎng)均衡的飲食和一個合理的健身運動方法，就給充足的睡眠、積極的心態(tài)打下良好基礎。更年期是一個身體機能重新整合的一個過程。如何讓營養(yǎng)均衡哪？每天最少一個雞蛋，最少500ml酸奶，每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆類和粗糧，肉以牛肉、魚肉為主每天一個拳頭的量就夠了，少鹽、少油、少食品添加劑，養(yǎng)成這樣的飲食習慣，再就是必須堅持健身運動