直接危害后續危害處理方式自己處理

如果輕度的腰肌勞損，可以自己用按摩球滾壓的方式來消除痛點，恢復正常功能，靠墻或者仰臥，將按摩球塞于痛點與墻壁或瑜伽墊之間，以疼痛感覺舒適的力度按壓、滾壓，單側10分鐘左右，每天一次即可！

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還別說，身邊真有人問過同樣的問題！一個朋友說他和他老婆最近都感到腰痛，問我是不是和房事有關，這叫我怎么回答呢？說有關系，但一般情況下確實關系不大，說沒關系，那也沒法完全否定……最后講了一堆腰肌勞損預防的手段，才“糊弄”過去。一般認為腰肌勞損和房事關系不大，但偏偏同時有腰肌勞損的夫妻還很多，該怎么解釋呢？

腰肌勞損和房事有沒有關系？為何夫妻會同時腰肌勞損？

首先我們得搞清楚一點，腰肌勞損是非常普遍的，不能因為夫妻同時患腰肌勞損，就把夫妻作為腰肌勞損的特定人群，硬往房事上去聯想。打個比方，你和你的好朋友同時患上腰肌勞損，難道會是“基情”的原因嗎？

不排除個別情況，因為房事不當導致腰部損傷，但個例不具備代表性。房事基本上不會是腰肌勞損的首要“嫌疑人”，要解決腰肌勞損問題，還得找到真正的原因。

01 / 急性或慢性腰痛都要小心腰肌勞損

腰痛有急慢性之分。急性腰痛通常由腰扭傷造成，在腰部驟然發力、扭轉或負重時發生，疼痛急促、劇烈；慢性腰痛，則由多種原因導致，腰部的軟組織病變、腰椎的退行性病變、婦科疾病、內科疾病乃至心理疾病都可導致慢性腰痛，腰肌勞損就是慢性腰痛最常見的原因。

腰肌勞損有多常見？我們來看一項調查。

一項隨機抽查的結果代表不了腰肌勞損的現狀，但我們還是能看到一些問題：①腰肌勞損十分普遍；②看似“安逸”的辦公室工作也容易“招來”腰肌勞損；③缺乏鍛煉是腰肌勞損的原因；④人們缺乏腰肌勞損的預防意識和知識。

這四個問題我們來簡單闡述一下：

• 第一個問題，腰肌勞損的發病率具體有多高，只能說非常高，對于普通人群來講，發病率恐怕也不低于20%，而頻繁接觸危險因素的人，恐怕多數都有腰部健康問題。
• 第二個問題，以往都認為體力勞動是辛苦的，而坐辦公室工作是輕松的，實際上久坐久站，卻是引起腰肌勞損最常見的原因，具體我們下文會講。
• 第三個問題，過度鍛煉或不愛鍛煉的人都會成為腰肌勞損的高發人群，過度鍛煉會導致腰部疲勞累積，這個好理解。缺少鍛煉會導致支撐腰部的肌肉狀態不佳，降低腰椎的穩定性，同樣可導致腰肌勞損和腰椎病，很多人就不知道了。
• 第四個問題，越來越多的人不知不覺間養成諸多不良習慣，將腰部的健康至于火上而不自知，包括久坐、久站、肥胖、吸煙、受涼、穿高跟鞋等等。

讀完本文，大家會對這四個方面的問題有更深入的了解。回到我們的小標題，慢性腰肌勞損會導致慢性腰痛不難理解，但急性腰痛為何也要小心腰肌勞損呢？這是因為，急性腰痛通常由急性腰扭傷所致，而急性腰扭傷如果治療不徹底，就會遺留慢性腰肌勞損，而慢性腰肌勞損又會增加急性腰扭傷的風險，這樣的惡性循環尤其要警惕。

02 / 慢性腰肌勞損有哪些原因

第一個原因就是我們在上一部分末所說，急性腰扭傷如果治療不徹底，就會遺留慢性腰肌勞損。

腰肌勞損是怎么定義的？腰肌勞損也稱為“功能性腰痛”或“腰背部肌筋膜炎”，指的是腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷。其原因主要包括三個方面：

• 急性腰扭傷后失治、誤治或治療不徹底，反復多次損傷，從而遺留長期反復的腰肌勞損；
• 長期不良姿勢，如久坐、久站、頻繁彎腰等，導致腰部軟組織處于不良受力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損；
• 腰骶椎先天性發育不良，導致腰骶部兩側活動不一致，容易導致腰骶部軟組織疲勞而引發腰肌勞損。

三方面原因中，第一種聲勢浩大，雖然常見但比較好預防，第二種最為普遍，發展緩慢很多人都忽略，第三種雖然少見，但危害更大更需要注意。對于普通人群來講，我們主要還是要做好第二個原因的預防。

不良姿勢是腰肌勞損最為常見的原因，很多人在生活、工作中，不知不覺就被眾多不良姿勢“攻陷”，發生腰肌勞損自然見怪不怪。接下來，我們就來盤點一下對腰部健康不利的不良姿勢有哪些。

首先我們來看不良姿勢的標準。從側面看，我們的脊椎是呈“S”型的，脊柱有四個生理曲度，分別是頸椎和腰椎的生理前凸，以及胸椎和骶椎的生理后凸，正是生理曲度的存在，讓脊柱有更好的承重能力。腰椎周圍肌肉、韌帶等則圍繞正常的腰椎生理曲度建立力學平衡，在運動過程中，如果短時間內平衡被打破但又很快恢復，一般不會影響腰部健康，但如果平衡長期被打破，那就會帶來一系列腰椎健康問題。

所以，凡事長時間打破腰椎力學平衡的姿勢，就是不良姿勢，這就包括過度屈曲腰椎、過度扭轉腰椎的、頻繁彎曲腰椎、過度增加腰部負重的姿勢等。

按照以上標準，容易導致腰肌勞損的不良姿勢包括：

• 坐姿不當——喜歡弓腰塌背坐著、蹺二郎腿坐著、倚靠一側扶手坐著的人群，都容易因為脊柱受力不均而導致腰肌勞損，久坐人群，腰部肌肉長期處于僵硬狀態，且難以維持健康坐姿，也容易發生腰肌勞損。

• 站姿不當——久站的人群，腰部長期處于同一個姿勢，導致腰椎周圍肌肉組織得不到休息，也容易發生腰肌勞損。無論久站還是久坐，每隔一段時間都應該活動一下腰部，讓腰部肌肉組織恢復一下。

• 睡姿不當——床墊過軟身體陷入其中，腰椎會處于屈曲狀態，床墊過硬腰椎中一段會懸空，同樣得不到休息，再加上有些人睡姿“千變萬化”，都容易使腰部在一個白天的工作后，仍然都不到充分的休息，久而久之就會腰肌勞損。

• 頻繁彎腰——包括經常從事家務勞動的婦女和從事搬運工作的勞動人群等，因為長期或頻繁的彎腰勞動，尤其是彎腰負重，導致腰肌勞損。

• 低頭族——現在的人從老到小，都成了低頭族的一員。老年人通過手機了解天下大事排解孤獨，年輕人通過手機工作、娛樂，小孩子還要通過手機或平板上網課。讓雙手平舉手機與視線平齊是不現實的，何況這樣會傷肩，但長時間低頭，頸椎和腰椎就會“倒霉”。

除了這些，長時間穿高跟鞋走路、窩在沙發或床上看電視、趴在桌子上午睡、長期單肩背包等，也都是不利于腰椎健康的姿勢，而這些姿勢總有一個你會中招，甚至中招者比比皆是，這就是腰肌勞損等腰椎問題此起彼伏的主要原因。

所以，我們可以為腰肌勞損是不是房事所致下結論了：如果房事不當，比如一些“高難度動作”扭傷了腰部，可能導致腰肌勞損；或本就存在腰部問題，一些過度屈曲腰部的動作、頻繁扭曲腰椎的動作，也可能誘發腰肌勞損。但這屬于特殊情況，如果你的腰部原本是健健康康的，那就很難發生。

而為什么很多夫妻同時存在腰肌勞損，也很好解釋：腰肌勞損的諸多危險因素，并沒有明顯的性別區分，或許夫妻雙方在工作性質、生活習慣及運動習慣等方面的共同點較多，是同時發病的原因。實際上，發病率超高的腰肌勞損，同時發生在夫妻雙方身上一點都不奇怪。

如何判斷腰肌勞損？長期腰肌勞損有何危害？發現腰肌勞損該怎么辦？

有些人如果長期存在大量不良姿勢，看到這里估計就慌了，心想自己是不是也有腰肌勞損。單憑經常接觸危險因素肯定是無法判斷是否存在腰肌勞損的，但如果結合相關癥狀，那就要小心。

腰肌勞損的常見癥狀包括：

• 腰部酸痛或脹痛，也可能為刺痛或灼痛；
• 在勞累時癥狀加重，休息時癥狀減輕，通過活動或改變體位可以減輕疼痛，但如果活動過度又會加重疼痛；
• 因為疼痛患者無法彎腰工作，疼痛嚴重時被迫伸腰或拳擊腰部來緩解疼痛；
• 腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處；
• 腰部外形及活動多無異常，也沒有明顯的腰肌痙攣。

腰肌勞損的癥狀也是可輕可重，和局部無菌性炎癥的嚴重程度有關，對于經常處于不良姿勢的高危人群來講，當出現輕微腰部酸脹不適時，就要小心腰肌勞損！

有些人會想，腰部酸脹疼痛一點也沒什么，只要骨頭和關節上沒問題，就沒什么好怕的。是的，單純的腰肌勞損，頂多給患者帶來一些疼痛不適，對自己夠狠的人，甚至都不需要用藥，咬咬牙也能撐過去，可誰告訴你腰肌勞損永遠都是腰肌勞損，不會“進化”為其他疾病呢？

腰肌勞損這個“小嘍啰”，如果不及時解決，放任其在腰部“潛伏滲透”，就會引來腰椎病的大部隊，其中不乏“腰椎間盤突出癥”“腰椎骨關節炎”“脊柱側彎”等大BOSS，那時候就悔之晚矣！

當你發現腰肌勞損后，會從三個方面受害：

• 第一，你會長期受到疼痛的折磨，這些折磨會讓你煩躁、抑郁、焦慮，精神方面的改變又會加重疼痛，讓你陷入迷宮走不出來；
• 第二，因為疼痛會影響腰部的活動，日常生活、工作的能力都會遭受打擊，比如彎腰系個鞋帶，你可能都辦不到，包括題目的房事，影響也不必說；
• 第三，當長期處于腰肌勞損，你還要擔心軟組織的不健康狀態會不會波及椎間盤或椎間關節，讓腰椎生理曲度改變、腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等接踵而來。

而要免除這三方面的危害，我們不但要治腰肌勞損，還得積極治，除了治療更要做好預防，有一個健康的腰，生活才更美好。

腰肌勞損這樣一種慢性病變，需要綜合多種手段來治療，一方面要杜絕危險因素繼續刺激腰部，一方面要消滅癥狀讓腰部功能恢復，此外還要加強腰部鍛煉讓腰部有更強的抵抗力，避免腰肌勞損反復出現。

01 / 杜絕病因是基本

腰肌勞損的三方面原因，我們前面已經講過了，針對第一個原因，我們一是要盡量少做危險性高的動作，防止腰部急性損傷，而發生急性腰扭傷后，要及時到醫院接受正確的治療，并且把握好康復鍛煉的尺度，治療徹底。針對第三個原因，患者在活動方面要比普通人更小心，盡量減少腰部損傷。一般人群，主要還是針對第二個原因來預防，怎么預防相信不用多講了，別讓腰椎承受過大壓力，別讓腰椎做超出活動范圍的動作，對腰溫柔體貼就好了！

02 / 綜合治療很重要

治療腰肌勞損，中西醫各有手段，只要是正規的，患者都可以嘗試。對于疼痛癥狀明顯，對日常活動產生較大影響的，患者就需要口服非甾體抗炎藥或打封閉來止痛，讓腰部恢復一定的功能，防止病情惡化。對于疼痛癥狀較輕的，藥物首選外用藥，同時也可以運用電磁、超聲波等物理因子治療，中醫的推拿按摩、針灸針刺、中藥外敷等療法，也都能大大減輕患者的痛苦，促進病情的康復。

03 / 堅持鍛煉防復發

除了疼痛非常嚴重的時候，其他時期患者都應該重視功能鍛煉，來防止腰椎及周圍軟組織的攣縮和萎縮。實際上，防止腰肌勞損最好的辦法就是鍛煉，當然前提是鍛煉要合理。一是鍛煉方式要合理，我們可以通過一些特定的肌肉鍛煉如平板支撐、小燕飛等來鍛煉腰腹部肌肉，也可以通過游泳、跑步等方法來鍛煉腰部及全身，盡量避免有劇烈扭轉腰部動作的運動，其次是鍛煉量要合理，患者要根據自身情況選擇合理的運動量，一般以鍛煉兩小時后不引起明顯的疼痛或癥狀加重為準。

看到這里，相信大家對腰肌勞損為何發生在夫妻雙方身上、長期腰肌勞損有哪些危害、腰肌勞損該怎么辦、如何才能避免腰肌勞損都有了比較清楚的了解，要重視腰肌勞損，因為它太普遍了，不夸張地說，“辛苦”的體力勞動者和“輕松”的上班族幾乎人人都可腰肌勞損，而從腰肌勞損就開始重視，才能遠離更嚴重的腰椎病。

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最近好多辦公室上班的朋友詢問我：在辦公室坐久了，腰部特別累，酸痛的，這是不是腰肌勞損。我肯定的說這就是腰肌勞損。

所謂的腰肌勞損，其實就是我們日常所說的各種慢性的腰部軟組織損傷，這些損傷包含了以下的病變：腰肌勞損，腰部肌筋膜炎，棘突韌帶炎，第三腰椎橫突綜合征，腰骶韌帶炎等。首先腰痛就是該病的主要特征性癥狀，它表現為酸脹痛或者鈍痛，在久坐久站久躺或者陰晴雨雪等天氣轉變時加重。有些患者按壓腰部局部時可能有明顯的壓痛，或者可以感受到明顯的條索狀結節。此外腰肌勞損的疼痛癥狀有一定規律：就是疼痛在休息時減緩，運動時明顯加重。

當然長期腰肌勞損帶來的不適導致工作的效率下降是顯而易見的，只要微微久站或者久坐一會就會感覺腰背部的發沉發脹發酸發痛，更有甚者半夜熟睡中痛醒。另外腰肌勞損久了腰背肌力量就會逐漸減弱或者萎縮，最終可出現腰椎間盤突出癥，這是腰背部肌肉對于腰椎有保護協調作用，腰肌勞損損傷嚴重后腰椎失去了其固有的保護作用，腰椎間盤很自然地把“頭”竄出來了。

也有些朋友詢問我說他們夫妻都患上了腰肌勞損，會不會是有“傳染”的。明確的說，目前還沒有任何證據說明腰肌勞損有傳染性的，這或者是一種巧合，或者是他們工作生活方式類同，當然也可能是他們夫妻房事頻繁或者房事動作過大過猛所致。所以平常多注意細節，勞逸結合，養成優良的生活習慣，比如久坐電腦前工作時，間中要起來轉轉伸伸懶腰等，這些都只有從日常點滴做起，才能活的更健康。

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1、腰肌筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。

2、下肢麻木、產生間歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴隨著疼痛，少數腰肌勞損患者可表現為單純麻木而沒有疼痛感，有少數腰肌勞損患者自覺下肢發冷、發涼。產生這種狀況是由于椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。

3、積累性損傷，腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收后，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕，勞累 后加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

4、腰痛，腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續性鈍痛，平臥的時候會減輕點，站立起來的時候會加劇疼痛，一 般情況下尚可忍受，腰部可以適當活動或行走緩慢。在一般情況下，很難忍受，需要臥床休息，這種腰肌勞損的病情嚴重點，會影響生活與工作，這種情況稱之為腰 部痙攣樣劇痛。因此，這是屬于患有了腰肌勞損的危害表現之一。

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你好，很高興回答你的問題。腰肌勞損非常普遍，多見于經常久坐，或者彎腰工作的人，腰肌勞損雖然說癥狀不是太嚴重，但是如果長期得不到徹底的治愈，就非常容易誘發腰椎間盤突出的問題。

腰肌勞損主要癥狀有，腰背酸痛，僵硬，早晨起來癥狀嚴重，有時候彎腰困難，長時間久坐，再改變姿勢，也會出現腰部直不起來。勞累后，受涼后癥狀會加重，觸診腰背部肌肉僵硬，隆起，有壓痛感，主要是肌肉韌帶筋膜勞損，彈性變差，長筋變短，不能適應正常的活動度。

腰肌勞損屬于一種慢性勞損性疾病，不可能具有傳染性，至于說夫妻雙方都有腰肌勞損，那有可能是跟平時的工作性質有關，如果都是重體力勞動，不注意腰部的保養，導致腰部反復受涼，勞損，粘連攣縮，就會導致腰部肌肉韌帶失去了應有的彈性，出現疼痛。

至于說腰肌勞損具體有什么后果？我覺得最主要的后果就是腰椎間盤突出，甚至腰椎椎管狹窄等。由于腰部肌肉一直處于不平衡狀態，引起力平衡失調，導致髂腰肌，豎脊肌，棘上韌帶，棘間韌帶，黃韌帶勞損，最后致使椎間盤周圍壓應力過大。

椎間盤主要有髓核和纖維環組成，當髓核收到周圍的壓迫刺激，就可能導致纖維環破裂并向周圍膨出，突出，脫出，引起一系列坐骨神經壓迫癥狀。

好多人都有腰肌勞損，因為不影響生活，所以都沒有進行系統的治療，最后導致癥狀加重，最后壓迫神經引起下肢不適，這種現象在門診上會碰到好多。

有一部分人習慣性扭腰岔氣，其實就是腰部平衡失調，一旦用力不當，導致腰部肌肉牽拉損傷，遷延不愈形成慢性積累性損傷，這就是腰肌勞損誘發腰椎間盤突出的基礎所在。

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長期腰肌勞損會有什么危害？為什么有些夫妻雙方都會出現腰肌勞損？

長期腰肌勞損會嚴重影響人們的生活，但與是否為夫妻并沒有多大關系。一些夫妻同患病，或因長期共同生活的久坐或者從事體力勞動相關。

腰肌勞損是骨科門診最常見的疾病，是下腰痛的常見病證之一，其發病率占腰痛的70%。其誤診誤治仍較普遍，給防治帶來許多困難。

體征

壓痛點:一側或兩側L3橫突部位尖端可以找到一個明顯壓痛點。無腰椎深壓痛。

神經系統檢查:伸肌肌力正常，小腿及踝足部感覺正常，直腿抬高試驗。影像學檢查:無腰椎椎體及椎間盤明顯器質性改變。

腰肌勞損的誤診

誤診“腎虛腰痛”“椎間盤突出”因為L3橫突位于“腰眼”處，中醫常診為“腎虛腰痛”。也常常誤診為“椎間盤突出”。

誤診為股骨頭壞死在腰肌勞損時，由于臀上皮神經受刺激，臀中肌收縮時會使已激惹的臀上皮神經產生疼痛加重而自發產生保護反應，會自發停止臀中肌收縮，常被誤診為股骨頭壞死。

腰肌勞損的治療

仰臥挺腹操:晚睡覺前，早上起床時做。仰臥在床上，膝關節屈曲90°，兩肘屈曲支撐在身體兩側，然后用力向上挺腹，直至臀部離開床面，逐漸的加大幅度，然后不停留馬上向下回落，一定要間隔休息5、6s。

低頻電療消除了腰肌的炎癥，降低了腰部肌肉張力，使后伸的活動度增加。有學者認為其機制可能是低頻脈沖電治療通過改善肌肉血液供應，緩解肌肉痙攣，降低肌肉張力，使腰部肌肉的活動度增加。

控制急性炎性反應、止痛抗無菌性炎性反應至今沒有有效或特效的藥。“治標”常用扶他林腸溶片25mg，3次/d，飯前20min口服，止痛效果雖稍差，但減少炎性滲出、消腫較好。在壓痛點貼敷麝香壯骨膏，輔以特殊體操。也可同時做痛點滑動按摩。疼痛嚴重患者可作痛點封閉治療，但注意，止痛是為功能調節和鍛練創造條件。

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長期腰肌勞損會有什么危害？

首先要弄明白什么是腰肌勞損的概念，我們平常講的腰肌勞損其實指的是各種慢性的腰部軟組織損傷，包括：腰肌勞損，腰部肌筋膜炎，棘突韌帶炎，第三腰椎橫突綜合征，腰骶韌帶炎等疾病。

這種病的主要癥狀就是腰痛，呈酸脹痛或鈍痛，久坐久站久躺或者天氣轉換時候加重，腰部局部可以觸到明顯壓痛點，或者條索狀結節。疼痛癥狀運動時候加重，休息時候減輕。

長期腰肌勞損的危害就是工作能力下降，稍微站久一點就感覺腰背部發沉發脹發酸，嚴重時候睡覺半夜痛醒。還有時間長了腰背肌力量減弱或者萎縮，會導致腰椎間盤突出癥，因為腰背部肌肉對于腰椎有保護協調作用，當腰椎失去這種加固保護作用的時候容易腰椎間盤突出。

為什么夫妻雙方同時容易腰肌勞損？

這個一般沒有傳播性，可能是一種巧合，也可能是你們夫妻平時房事過頻，或者房事動作過大過猛導致的。

平時多注意勞逸結合，糾正不良生活習慣，比如長時間保持一個不良姿勢等，只有從日常點滴做起，才能活的更健康。

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長期腰肌勞損會產生很大危害，長期腰肌勞損會導致患者出現腰部酸痛、脹痛等癥狀，還可能會影響患者腰部活動。腰肌勞損主要指的是腰背肌肉的退變，這是長期累積引起的，其中有一個典型特征，就是與天氣關系較大。

引發腰肌勞損的原因有很多，主要有以下幾種。

1、腰部長期負重和彎腰，比如一些體力勞動，這就會導致筋膜過度拉伸，從而導致勞損。

2、不良的生活習慣引起的，比如出汗后身體受寒、淋雨等。這些情況也會導致腰部肌肉損傷，長期下來就會引發腰肌勞損。

一般來說，有一部分夫妻雙方都有腰肌勞損，很可能是雙方在生活和工作中都不注意，導致腰肌長期受損。

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長期腰肌勞損的危害，主要是腰椎的僵硬鈣化，這樣恢復起來可能是比較慢，建議局部按摩理療僵硬，肌肉呢要給予放松，可以做針灸，適當的做腰椎的一個鍛煉，這樣式的更有利于你病情的恢復，要循序漸進要注意不能過度的負重啊，不能彎腰或者著涼也避免受傷等等。