很多寶媽產(chǎn)后，肚子都會變大，骨盆變寬，導致腿部看起來變粗，那哺乳期女性應該怎么樣瘦身呢？ 哺乳期媽媽為什么會顯得肚子大其實，一部分是因為產(chǎn)后松弛素的影響，另外一部分是因為孕期體重增長過多，導致腹直肌分離，顯得肚子大所以，哺乳期瘦身，應先以修復為主，先修復腹直肌分離，盆底肌松弛，再
很多寶媽產(chǎn)后，肚子都會變大，骨盆變寬，導致腿部看起來變粗，那哺乳期女性應該怎么樣瘦身呢？
- 哺乳期媽媽為什么會顯得肚子大
其實，一部分是因為產(chǎn)后松弛素的影響，另外一部分是因為孕期體重增長過多，導致腹直肌分離，顯得肚子大
所以，哺乳期瘦身，應先以修復為主，先修復腹直肌分離，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高強度的蹦跳有氧訓練
1.腹直肌分離修復
正常的腹直肌兩塊肌肉之間的縫隙，大概是半個手指的距離，產(chǎn)后哺乳期媽媽，一般會增大，到兩指伸直更大。
但是，在醫(yī)學上，分離兩指是正常的范圍，所以，產(chǎn)后媽媽去醫(yī)院檢查的時候，很多醫(yī)生會說，沒什么問題，是正常的，從而導致不少的媽媽們，忽略了產(chǎn)后腹直肌分離修復。
2.如何修復
想要修復腹直肌分離，先要從呼吸開始調(diào)整，用普拉提胸式呼吸，啟動橫膈肌和腹橫肌，盆底肌，從而增加腹壓，增加肌肉的彈性，修復 腹直肌。
仰臥屈膝躺在墊子上，雙手放到肋骨的位置，吸氣肋骨打開，呼氣肋骨靠向肚臍，雙側(cè)腰收向肚臍。
- 大腿粗是怎么造成的
產(chǎn)后哺乳期的媽媽，也會發(fā)現(xiàn)自己大腿可能會變粗，這種情況一部分原因是松弛素的影響，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆變寬，從視覺上看起來，臀腿不分家，導致看起來腿變粗
- 可以根據(jù)上一步，腹直肌分離修復練習，在雙腿之前夾一個抱枕，能同時鍛煉到盆底肌的肌肉
- 加強臀部肌肉練習
以上，是我對這個問題的分享解答，有更多的疑問得話，歡迎關(guān)注或者留言給我
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哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做減肥項目的。但是呢，我不建議哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期應該注重營養(yǎng)，而不是想著怎么去減肥。如果實在想減肥的話，也要到哺乳期結(jié)束以后。如果現(xiàn)在你覺得胖的太厲害，你可以注重營養(yǎng)均衡。但你絕對不要盲目去節(jié)食減肥。因為現(xiàn)在減肥。如果不節(jié)食你只靠一些產(chǎn)
哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做減肥項目的。但是呢，我不建議哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期應該注重營養(yǎng)，而不是想著怎么去減肥。如果實在想減肥的話，也要到哺乳期結(jié)束以后。
如果現(xiàn)在你覺得胖的太厲害，你可以注重營養(yǎng)均衡。但你絕對不要盲目去節(jié)食減肥。因為現(xiàn)在減肥。如果不節(jié)食你只靠一些產(chǎn)品。那是不可能瘦下來的。俗話說的好。想要瘦。就要管住嘴，邁開腿如果你肚子上肉太多可以用束縛帶。用束縛帶的話，也可以防止胃下垂。現(xiàn)在你與其想，怎么減肥？不如考慮。怎么做產(chǎn)后修復？
我不知道你是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)？現(xiàn)在哺乳期做產(chǎn)后修復效果是特別好的，你可以在家從網(wǎng)上搜一些產(chǎn)后修復的視頻。自己在家練。即可以減肥。瘦身。也可以做產(chǎn)后修復省錢。一舉兩得。如果條件可以的話，也可以。去專業(yè)產(chǎn)后修復的地方去做產(chǎn)后修復。因為我們生過孩子以后恥骨都打開啦。恥骨打開以后我們就是跨。就會顯得特別大。給人感覺也特別胖另外如果不做產(chǎn)后修復的話，恥骨不閉合。我們穿衣服也不好看。就是顯得胯那塊特別難看。所以說現(xiàn)在你與其想怎么減肥不如。考慮怎做產(chǎn)后修復。因為，然后修復也做完效果好，以后也會看著人顯瘦。如果真正想真正瘦身。話。必須等哺乳期結(jié)束以后。可以節(jié)食運動。配合產(chǎn)品。等等很多辦法去瘦身。但哺乳期。絕對不建議你們?nèi)ナ萆怼碜杂谝粋€！五年減肥經(jīng)驗的美容師的忠告
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你好，關(guān)于減肥和瘦身是每個產(chǎn)婦都特別關(guān)注的問題！我結(jié)合自身經(jīng)驗來給大家分享一下科學瘦身的方法！控制飲食是關(guān)鍵，是根本，是基礎(chǔ)！一、多吃魚，少吃肉：魚類含有豐富蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很少，是很好的產(chǎn)婦補品及瘦身產(chǎn)品，二、多吃菜、少吃飯：主食中的淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖粉和脂肪，很容易在體內(nèi)堆
你好，關(guān)于減肥和瘦身是每個產(chǎn)婦都特別關(guān)注的問題！我結(jié)合自身經(jīng)驗來給大家分享一下科學瘦身的方法！
控制飲食是關(guān)鍵，是根本，是基礎(chǔ)！
一、多吃魚，少吃肉：魚類含有豐富蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很少，是很好的產(chǎn)婦補品及瘦身產(chǎn)品，
二、多吃菜、少吃飯：主食中的淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖粉和脂肪，很容易在體內(nèi)堆積，造成肥胖。而蔬菜不僅能提供各種維生素，里面的膳食纖維還能促進腸道消化，增加飽腹感讓你少吃主食，一舉兩得！
三、多吃水果，少吃零食：水果的各位維生素和微量元素對產(chǎn)婦有益，但一般零食都含有大量脂肪組織，很容易造成產(chǎn)婦肥胖。
四、中午餐吃好，晚餐少吃：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在體內(nèi)堆積造成肥胖。
堅持運動最有效、最健康
一、選擇適合自己的運動：不要人云亦云，照搬別人的運動方式，只要動起來，適合自己的就是最好的，比如散步、騎車、爬樓梯、打乒乓球等等。
二、要堅持，不要半途而廢：10月懷胎積累的脂肪不會在一周之內(nèi)減掉的，所以不要奢望快速減肥，堅持運動3個月左右，效果肯定明顯。
三、瘦身和塑形結(jié)合：瘦不等于美，要結(jié)合一些塑形運動來配合運動訓練，讓身材前凸后翹，魅力加分。
不要吃減肥藥或者喝減肥茶
產(chǎn)后媽媽還在哺乳期，藥物中的激素會打亂你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，藥物成分還會通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶肝腎功能發(fā)育！所以禁忌通過吃藥來減肥！
總結(jié)
飲食控制是關(guān)鍵，運動減肥最有效，堅決不要亂吃藥，以上幾點堅持下來，肯定瘦身健體最有效！我就是實際例子！希望能幫到各位產(chǎn)婦！
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哺乳期還是不要減肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不夠吃了。做運動也不行吧應該，因為你運動體熱了奶也熱。孩子吃熱奶容易拉肚子，
哺乳期還是不要減肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不夠吃了。做運動也不行吧應該，因為你運動體熱了奶也熱。孩子吃熱奶容易拉肚子，
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哺乳期的減肥和平常的減肥不一樣，可以采取飲食控制，主要是 少吃高脂肪、高熱量和高糖類食物，但是高蛋白和湯類食物則必須吃。因為這回個時候還要給孩子喂奶，要保證充足的奶水。將減肥次重點放在腹部現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重
哺乳期的減肥和平常的減肥不一樣，可以采取飲食控制，主要是 少吃高脂肪、高熱量和高糖類食物，但是高蛋白和湯類食物則必須吃。因為這回個時候還要給孩子喂奶，要保證充足的奶水。
將減肥次重點放在腹部
現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。
一.多走路
對于產(chǎn)后怎樣瘦腿這個問題，想必一定要是因為孕期缺乏運動，導致脂肪囤積在腿部而形成的大粗腿。由于產(chǎn)后短時間內(nèi)不適宜進行劇烈的運動鍛煉，這個時候可以多走路，走路可以促進腿部脂肪燃燒，對瘦腿自然是很有幫助的。
二.按摩腿部
其實很多產(chǎn)婦之所以感覺腿部粗壯，多數(shù)是因為水腫引起的，建議在產(chǎn)后堅持每天按摩一下腿部，這樣既可以促進局部血液循環(huán)加快，同時也能夠幫助燃燒脂肪，自然也是一個很好的瘦腿方法。
三. 自行車
這個動作可以鍛煉你的腹橫肌和側(cè)腹肌，同時也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。
動作要領(lǐng)：
1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。
2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。
3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，盡量讓肘部觸碰膝蓋。
4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重復30次即可
四. 平板支撐
整個過程請不要“塌腰”，運動的過程中全身應該保持是“一條線”。平板支撐，無需抬頭，頸椎應該處于中立位。整個運動過程，大臂與地面處于垂直狀態(tài)。每次40秒，做5組
五. 仰臥抬腿
如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。
動作要領(lǐng)：
1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側(cè)。
2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起并伸直雙腿。注意放松頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。堅持5秒。
3、吸氣，換換放下肩部和腿部，一次20個做4組
六. 仰臥起坐 ，雙腿伸直伸進扣帶里，雙手緊緊抱住后腦勺，肚子和腹部和腰的力量同時用力，瞬間起來，再下去，反復練習即可。（一次30個，做3到4組）