我從42歲開始接觸健身的、之前愛玩游戲飯量大體重從10年不變的90KG成了100KG，然后就陰差陽錯的買了個跑步機，開始在家鍛練減體重，經過三四個月的堅持不懈努力體重減到85KG，然后看了個健身視頻突發奇想的想嘗試下，陸續的在某寶開始買啞鈴，杠鈴，深蹲架，臥推凳，單杠、沒去過健身我從42歲開始接觸健身的、之前愛玩游戲飯量大體重從10年不變的90KG成了100KG，然后就陰差陽錯的買了個跑步機，開始在家鍛練減體重，經過三四個月的堅持不懈努力體重減到85KG，然后看了個健身視頻突發奇想的想嘗試下，陸續的在某寶開始買啞鈴，杠鈴，深蹲架，臥推凳，單杠、沒去過健身

我從42歲開始接觸健身的、之前愛玩游戲飯量大體重從10年不變的90KG成了100KG，然后就陰差陽錯的買了個跑步機，開始在家鍛練減體重，經過三四個月的堅持不懈努力體重減到85KG，然后看了個健身視頻突發奇想的想嘗試下，陸續的在某寶開始買啞鈴，杠鈴，深蹲架，臥推凳，單杠、沒去過健身房自學自練，不懂發力的就找健身文章惡補，半年的時間體重從85KG降至75KG，臥推 深蹲 硬拉都保持在100KG的重量，身材有了明顯的變化，腹肌也顯現出來，沒事基本天天練，堅持練六天休息一天，夏天到時也每星期喝回小酒放松放松，必竟咱不是職業的只是愛好而已、現在又到了每年三月的減脂中，第一月飲食不控制那么嚴，只是每天鍛練一次無氧隔天上次跑步機，第二個月控油一天開始雙無氧雙有氧了，效果還不錯腹肌又顯現了，繼續努力加油?為了八塊腹肌后小酒喝起來！

說實話，很難！體脂率從18%降低到10%單從腹部來看，從圓圓鼓肚到分塊清晰，一個月的時間很難。體脂率是身體脂肪占體重的百分比，是反應身體肥胖程度的最關鍵方法，也是健美健身者評判身材的重要指標之一。體脂率越低，肌肉形態就會更好，清晰度、分離度更高。最明顯的就是腹肌的變化，腹肌每個人說實話，很難！體脂率從18%降低到10%單從腹部來看，從圓圓鼓肚到分塊清晰，一個月的時間很難。體脂率是身體脂肪占體重的百分比，是反應身體肥胖程度的最關鍵方法，也是健美健身者評判身材的重要指標之一。體脂率越低，肌肉形態就會更好，清晰度、分離度更高。最明顯的就是腹肌的變化，腹肌每個人了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

男性的正常體脂率值范圍為15%至18%。當達到15%左右時，男性的腹肌開始隱現，如果降低到10%，則有鍛煉習慣的男性腹肌線條將非常清晰，突顯出強壯的腹肌塊。御行君詢問過不少肌肉飽滿、線條清晰的健身教練的體脂率情況，大多處于8%至12%之間。因此10%的體脂率，對于追求魔鬼身材的健男性的正常體脂率值范圍為15%至18%。當達到15%左右時，男性的腹肌開始隱現，如果降低到10%，則有鍛煉習慣的男性腹肌線條將非常清晰，突顯出強壯的腹肌塊。御行君詢問過不少肌肉飽滿、線條清晰的健身教練的體脂率情況，大多處于8%至12%之間。因此10%的體脂率，對于追求魔鬼身材的健

男性的正常體脂率值范圍為15%至18%。當達到15%左右時，男性的腹肌開始隱現，如果降低到10%，則有鍛煉習慣的男性腹肌線條將非常清晰，突顯出強壯的腹肌塊。

御行君詢問過不少肌肉飽滿、線條清晰的健身教練的體脂率情況，大多處于8%至12%之間。因此10%的體脂率，對于追求魔鬼身材的健身男士來說，是一個夢寐以求的目標。

那么，有沒有可能在一個月內，從18%的體脂率直接降到10%呢？

假設某男，身高175cm，體重70kg，體脂率目前為18%。我們現在就來研究一下，體脂率從18%降低至10%的可能性。

如果不考慮體重的保持，對于這位70kg體重的男性來說，月降脂8%（假設其他身體成分含量保持不變，事實上不可能），就是說體重下降了8%，即體重由70kg降低到了64.4kg。這個體重月降幅是可以做到的，也是可以接受的（通常認為月減重幅度不應超過10%），但難度也不小。

然而，現在說的是月減脂8%（注意，不是從30%降到32%，而是從18%降到10%）。這幾乎沒有可能。即，月減重8%可能，但在18%的體脂率水平，一個月降低體脂率到10%，沒有可能。

首先，減脂和減重并不是一個概念。

在一個月內可以快速減重8%，這部分體重是減掉的脂肪、肌肉、水分或者其他營養物質的總和，而不僅僅是脂肪。

這也正是許多肌肉男在減脂期的最大苦惱，因為想達到“減脂而不導致肌肉流失”是非常困難。肌肉男們在增肌期，肌肉在增長，體脂率也隨之上升，而在減脂期，體脂率的下降也會伴隨著骨骼肌含量的流失。只不過，肌肉男們總是在想辦法，讓肌肉盡可能得以保持，而體脂率盡可能更多地下降或更少的上升。

第二，越是正常體重或體脂率正常的人，減脂和減重速度就越慢。

也就是說，讓一個體脂率30%的人月減脂8%（降低到22%）是相對容易的，而讓一個體脂率18%的人在一個月內降低到10%，雖然也是8%的相同減幅，但后者的難度極高，實現的可能性很低。

就如同將考將成績從60分提高到68分很容易，但想從92分提高到100分，難度就太高了。

有運動減脂經驗的人都會有深刻的體會，一開始雖然體能差、運動水平低，但只要堅持鍛煉一段時間，體脂和體重都可以顯著及快速地下降。

隨著體身的適應、體能的提高，減重和減脂效果就會放緩，而且一定會不斷遭遇平臺期，表現為“體脂率越低越難減”。這也就是為什么許多人腰腹部最后那點贅肉如此難減的原因之一。同時，這也是身體自我保護機制產生作用的反映（身體會自動防止過快消耗完脂肪的趨勢）。

第三，即便可以實現這樣的巨幅減脂速度，肌肉男們也不會這么干。

為什么？前面已經提到“減脂和保持肌肉”是極難兩全的。對于一個肌肉男來說，如果可以在一個月內實現從18%至10%的體脂率降幅，需要嚴格的飲食管理，以及投入大量的有氧運動時間。在體脂率實現大幅下降的同時，也意味著寶貴的、來之不易的肌肉也隨之大量流失。沒有肌肉男愿意這么做！

那么在實現這種“驚人的月巨幅減脂”的同時，通過肌肉量的提升以保持體重不變，可能嗎？毫無可能。

肌肉的增長本來就是一個漫長的過程。同時減脂和增肌，在熱量的需求上又是一個完全相反的過程，減脂要求熱量赤字、增肌要求熱量盈余。

如果體重（70kg）還要維持不變，就意味著在體脂率下降8%（對應的脂肪重量是5.6kg）的同時，還需要同時增加肌肉量5.6kg，這一切還必須在一個月內完成，可能性幾乎為零。

簡而言之，在體脂率正常后，體脂率越低，短時間內的快速減脂難度就越高。若還想同步實現大幅增肌以保持體重不變，更無可能。

非常難，以我的經驗來說，一個月的時間最多能從18%的體脂減到14%，最多最多。我們都知道，在減肥的時候是高開低走的，前期減肥速度很快，可是，到了某一時間點，體重卻無法繼續下降，進入所謂的平臺期。而且，體脂越高的人，前期體脂下降的就越快。我個人在采用生酮飲食的時候，一周掉了2%的體非常難，以我的經驗來說，一個月的時間最多能從18%的體脂減到14%，最多最多。我們都知道，在減肥的時候是高開低走的，前期減肥速度很快，可是，到了某一時間點，體重卻無法繼續下降，進入所謂的平臺期。而且，體脂越高的人，前期體脂下降的就越快。我個人在采用生酮飲食的時候，一周掉了2%的體綜上所訴，本身體脂就不是很高的人，是不可能在一個月內減掉8%的體脂。當然，打藥例外。

那么以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話，請關注和點贊我哦~謝謝！

正常減脂的話，這個指標絕對不現實。除非使用健美運動員賽前的強力手段才有實現的可能性。但是，那不是單純的減脂，而是很大程度在完成一個脫水的過程。不但對于身體有一定負面影響，而且反彈速度也是相對比較快的。以你目前18%體脂率看，你應該是一個男生。這個體脂率在男性屬于比較健康的體脂率標正常減脂的話，這個指標絕對不現實。除非使用健美運動員賽前的強力手段才有實現的可能性。但是，那不是單純的減脂，而是很大程度在完成一個脫水的過程。不但對于身體有一定負面影響，而且反彈速度也是相對比較快的。以你目前18%體脂率看，你應該是一個男生。這個體脂率在男性屬于比較健康的體脂率標同時，希望體脂率降到10%，按照正常的情況，期間應該會有2次左右平臺期。因此你需要注意：1.多樣有氧訓練穿插完成2.適當的力量訓練增加代謝3.清淡而富含蛋白質的飲食

做到這些以后，再花數個月時間，才可以達成你的夢想

希望有幫到你

我今年45了，身高181，體重83，沒健身前90。健身一年多，進健身房不到四個月，以前一直在家自己鍛煉。健身房設備齊全，鍛煉的也就相對全面。希望自己永遠堅持下去！現在體脂率在17。健身讓我自信，讓我快樂。四天一個輪回。第一天胸和肱三頭，第二天背和肱二頭，第三天腹肌和肩，第四天專門我今年45了，身高181，體重83，沒健身前90。健身一年多，進健身房不到四個月，以前一直在家自己鍛煉。健身房設備齊全，鍛煉的也就相對全面。希望自己永遠堅持下去！現在體脂率在17。健身讓我自信，讓我快樂。四天一個輪回。第一天胸和肱三頭，第二天背和肱二頭，第三天腹肌和肩，第四天專門

我今年45了，身高181，體重83，沒健身前90。健身一年多，進健身房不到四個月，以前一直在家自己鍛煉。健身房設備齊全，鍛煉的也就相對全面。希望自己永遠堅持下去！現在體脂率在17。健身讓我自信，讓我快樂。四天一個輪回。第一天胸和肱三頭，第二天背和肱二頭，第三天腹肌和肩，第四天專門蹲腿。然后休一天。每次一個半小時肌肉，然后半小時有氧，一天慢跑，一天游泳。現在感覺一天不練就好像有一種負罪感。希望自己能永遠堅持下去！加油

感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。體脂率是你的體脂肪量與體重的比值，即占體重的多少就是體脂率，而現在健身房里面的體測儀無法精確計算出體脂率的具體數值，并且這種機器受客觀影響較大水分較多，所以不能盲目相信機器，但里面定期測量的體脂變化值是有參考意義的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。體脂率是你的體脂肪量與體重的比值，即占體重的多少就是體脂率，而現在健身房里面的體測儀無法精確計算出體脂率的具體數值，并且這種機器受客觀影響較大水分較多，所以不能盲目相信機器，但里面定期測量的體脂變化值是有參考意義的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃

感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。

體脂率是你的體脂肪量與體重的比值，即占體重的多少就是體脂率，而現在健身房里面的體測儀無法精確計算出體脂率的具體數值，并且這種機器受客觀影響較大水分較多，所以不能盲目相信機器，但里面定期測量的體脂變化值是有參考意義的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃燒產生的熱量為9000大卡，而一天造成500大卡的熱量缺口，一個月就能減掉1.5千克左右的脂肪，假設你的體重是80kg，體脂率為18% 那么你的體脂肪量就應該是14kg左右 這時候你通過一個月的減脂減掉了1.5kg的純脂肪，那么最后的體脂為16左右，在這以內就比較健康的范圍，而且這個減脂速度也會很明顯，因為1.5kg的脂肪體積是很大的但是想要減到10%以內還是有些困難，除非你是肌肉型肥胖還有可能達到這個減脂速度的。所以不要著急，按著步調走始終會減到理想的身材的。

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你好，謝邀！正常情況下，是不可能的！體脂率，是指人體體內脂肪占人體總體重的比例，它反映人體脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一個指標。體脂率的正常參考值女性20%-25%，男性15%-18%，所以:首先、無論您是男女，只要是成人，您所說的體脂率是在正常范圍內。為什么還要減。女性體你好，謝邀！正常情況下，是不可能的！體脂率，是指人體體內脂肪占人體總體重的比例，它反映人體脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一個指標。體脂率的正常參考值女性20%-25%，男性15%-18%，所以:首先、無論您是男女，只要是成人，您所說的體脂率是在正常范圍內。為什么還要減。女性體

你好，謝邀！

正常情況下，是不可能的！

體脂率，是指人體體內脂肪占人體總體重的比例，它反映人體脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一個指標。

體脂率的正常參考值

女性20%-25%，男性15%-18%，所以:

首先、無論您是男女，只要是成人，您所說的體脂率是在正常范圍內。為什么還要減。女性體脂率不能低于20%，低于20%，易導致月經紊亂，痛經甚至不孕等。除非特殊人物，比如運動員等

其次、即便從18%減到10%在一個月內，那也是不可能的。除非有一個可能，那就是做吸脂手術。

只要是正常的通過飲食和運動減肥是不可能達到的。因為時間太短，這樣的速度反而會降低身體基礎代謝，或是導致身體激素紊亂。

我兩個多月，體脂26減到17我兩個多月，體脂26減到17

我兩個多月，體脂26減到17

體脂率18％，能否在一個月內減到10%以內？不能，也不應該這樣減脂。不管出于什么目的減脂，都首先應該保證身體的健康，健康減脂減重，每周減去體重的1%是健康的。一個體重70公斤的減脂者，每月減去的體重，應控制在三公斤之內。 體脂率從18%減到10％的過程，不是數字說說那么簡單，就像體脂率18％，能否在一個月內減到10%以內？不能，也不應該這樣減脂。不管出于什么目的減脂，都首先應該保證身體的健康，健康減脂減重，每周減去體重的1%是健康的。一個體重70公斤的減脂者，每月減去的體重，應控制在三公斤之內。 體脂率從18%減到10％的過程，不是數字說說那么簡單，就像體脂率18％，能否在一個月內減到10%以內？不能，也不應該這樣減脂。不管出于什么目的減脂，都首先應該保證身體的健康，健康減脂減重，每周減去體重的1%是健康的。一個體重70公斤的減脂者，每月減去的體重，應控制在三公斤之內。 體脂率從18%減到10％的過程，不是數字說說那么簡單，就像登山一樣，越減越難，這個過程會至少經過一到兩個減脂平臺期，所謂的減脂平臺期，就是身體適應了既有的訓練時間和訓練強度，會出現減脂停滯的狀態。對于能保持18％體脂率的減脂者來說，身體肯定是有一定體質基礎的，要減脂到10%，不要急于求成，應有計劃、有針對性地減脂，在不影響身體健康的前提下，使減脂效果最大化。有效減脂，可以從訓練強度、訓練方式、飲食控制等不同方面著手。 訓練強度方面，應做強度相對高的有氧訓練，或者說，要保持減脂訓練時的心率在最大心率的60-80%；有氧訓練的選擇上，可以在慢跑、動感單車等訓練為主的同時，結合開合跳、波比跳等高強度間歇性訓練。訓練方式方面，除了不同有氧訓練方式的結合之外，還應有針對性的做一些力量訓練，尤其是有針對性的做脂肪比較頑固的腹部、臀腿等部位的力量訓練。 減脂的效果在于足夠有效的訓練，還在于飲食的合理控制。減脂階段的飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的攝取，可以按照50/30/20的比例。