我現在用時21天，已經瘦了13.6斤了，效果很明顯，我覺得我的減肥方法比較適合我，我來分享一下。減肥方法宗旨就是:管住嘴+邁開腿+持續堅持，這就是我減肥的秘訣。管住嘴減肥不管住嘴想減下去很難，我是這樣做的。早晨:水煮雞蛋一個中午:半小碗米飯+炒青菜午飯后吃一個蘋果晚上:不吃飯備注

我現在用時21天，已經瘦了13.6斤了，效果很明顯，我覺得我的減肥方法比較適合我，我來分享一下。

減肥方法宗旨就是:

管住嘴+邁開腿+持續堅持，這就是我減肥的秘訣。

管住嘴

減肥不管住嘴想減下去很難，我是這樣做的。

早晨:水煮雞蛋一個

中午:半小碗米飯+炒青菜

午飯后吃一個蘋果

晚上:不吃飯

備注:如果餓了可以喝點白開水

以上就是我每天的飲食。

邁開腿

早晨:慢跑4㎞+爬樓梯21層

下午:爬樓梯2次，每次21層

晚上:慢跑4㎞

這就是我全部運動量，跑步不用快，身體動起來就可以，爬樓主要保護膝蓋。

總結:

以上就是我21天，減肥13.6斤的方法，我覺得管住嘴，邁開腿要一起來瘦的才會快，但要根據自己體重情況和身體素質來運動和控制飲食，并制作計劃，剩下最重要的就是堅持下去，不能犯懶，想不瘦都難，所以你一個月瘦十斤的要求在不傷害身體的情況下是可以完成的，加油。

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謝謝邀請，我用中藥瘦身包外敷，每日節制飲食，3個月已經減肥30斤了，此方法不傷身。

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1.管住嘴：早上、中午吃七成飽。晚上不吃主食，吃點水果 。2.邁開腿：每天走2萬步以上。3.貴堅持：必須下定決定認真執行和堅持。

1.管住嘴：早上、中午吃七成飽。晚上不吃主食，吃點水果 。

2.邁開腿：每天走2萬步以上。

3.貴堅持：必須下定決定認真執行和堅持。

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不傷身體的最好的就是溫和的方式，比如瑜伽，就非常適合大多數人。你可以適當的選擇合適你的體式進行練習。扭轉觸膝體式能夠讓身體拉伸到位，也能夠讓髖關節完全打開，腰腹的贅肉也會變少，幫助我們擁有魔鬼般的身材，雙腿打開坐在地面上，然后左腿屈膝，讓腳踩在地面上，身體偏向一側，做側伸展運動。

不傷身體的最好的就是溫和的方式，比如瑜伽，就非常適合大多數人。你可以適當的選擇合適你的體式進行練習。

扭轉觸膝體式能夠讓身體拉伸到位，也能夠讓髖關節完全打開，腰腹的贅肉也會變少，幫助我們擁有魔鬼般的身材，雙腿打開坐在地面上，然后左腿屈膝，讓腳踩在地面上，身體偏向一側，做側伸展運動。

面對墻壁的話，總會忍不住讓自己的雙腿掛在墻壁上，這樣在單腿站立前屈體式在墻壁前做的話，能夠更加容易完成，可以雙腿靠墻做下犬式，讓臀部以下都挨緊墻壁，然后抬起一條腿，同樣貼緊在墻壁上。

魚式這樣的體式能夠讓我們的背部變得更加靈活，放松脊柱神經，肩膀也會放松下來，胸部不斷擴展，增強肺部的呼吸功能，雙手放在腰間，肘部點地，雙腳點地，頭部揚起，頭頂也貼住地面，撐起身體，讓自己身體組成一個“S”型。

烏鴉式的變式體式能夠鍛煉我們的腹部核心力量，這樣的話能夠讓身體增加力量，對消除身體上多余的贅肉能夠起到一定的效果，另外，雙腿的打開動作也能讓身體關節放輕松，減輕身體壓力。雙手撐在地面上，一只腳放在胳膊上，頭部要略低，讓身體前傾。

橋式就是將身體變成一座橋的動作，他和魚式一樣，都能夠讓雙肩變得放松下來，背部肌肉的堆積，也會將肥肉都給擠掉，變得更加纖細。跪在地面上后，身體要自然的后仰，直到頭部放在腳上，雙手抓住腳指頭，可以抬起一條腿。

雖然很多事情不是說你在默默付出，最終都會收獲到一個特別棒的結局，但是對練習瑜伽來說，這個確實一定的，只要你能堅持每天留出一個小時的時間給瑜伽，讓瑜伽成為你每天的必備課程，最終總會有一個特別棒的收獲的。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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分享個方法。你的身高，體重，體脂一樣沒說，沒法給你具體的建議。如果說你體脂25％，而且是由于暴飲暴食導致的肥胖，那么一個月減10斤完全沒有問題；如果你體脂15％，并不屬于肥胖。那么你想減10斤，一定傷身體（節食）。一個月減重10斤，方法如下。一個月的前兩周，增加鈉的攝入量，吃的比分享個方法。你的身高，體重，體脂一樣沒說，沒法給你具體的建議。體脂25％，而且是由于暴飲暴食導致的肥胖，那么一個月減10斤完全沒有問題；15％，并不屬于肥胖。那么你想減10斤，一定傷身體（節食）。精細碳水的攝入，盡量選擇復合碳水（粗糧）作為主食。同時要增加動物蛋白質的攝入量。

這樣可以在不用任何藥物的前提下，有非常明顯的減重效果（非減脂），而且幾乎不傷身體。

不過在回歸到正常的飲食后，你的身體會出現水腫。

不知道我這個回答你滿意嗎？

有不明白的地方評論區留言。

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一般認為一個月減重不超過上個月體重的5-10%，是安全的。以上限10%來倒推計算，如果你在1月1日稱重150斤，那么減脂一個月后的2月1日稱重最好不要低于135斤。但我的觀點是10%的上限都太高。以5%作為上限，更安全和更健康一些。因為普通人太關注體重，實際上健康的減脂應該是關注

一般認為一個月減重不超過上個月體重的5-10%，是安全的。以上限10%來倒推計算，如果你在1月1日稱重150斤，那么減脂一個月后的2月1日稱重最好不要低于135斤。但我的觀點是10%的上限都太高。以5%作為上限，更安全和更健康一些。因為普通人太關注體重，實際上健康的減脂應該是關注體脂的變化，減肥的實質是減去多余的脂肪，那才是真正的瘦下來。

再看問題，這個“減10斤”應該是減10斤體脂才對。那么，該怎么減呢？（傷好之后）

1-進行有氧運動

多做有氧運動，但考慮到腳部受過傷，應避免對腳、腿的沖擊，可以嘗試做一些對下肢無沖擊的運動，進行HIIT訓練，比如耍大繩，也可以使用踏步機（腳不離踏板的那種），盡可能減少沖擊。此外，應保證訓練次數，每周三至五次，每次30-60分鐘的有效運動。

2-做好飲食控制

飲食控制的本意是控制攝入食物的熱量，讓運動、基礎代謝消耗的熱量大于攝入，讓我們的身體消耗掉多余的脂肪。飲食控制無非是少油膩、少煎炸火烤、少高糖高鹽，另外注意每天準時吃飯，晚上少吃，少零食。不過，具體執行時，應細化到每一餐的攝入，搞清楚每一餐吃進去了多少熱量，然后定期統計和分析，再調整你的飲食，而不能完全憑感覺。

特別是題主腳部受傷，養傷期間應專注養傷，就不要運動了，但這期間，可以適當控制飲食。腳傷好后，也應循序漸進，咨詢醫生的意見逐步恢復運動。

最后強調一點

不要看重一個月減幾斤，穩步健康地減脂才是不二法門。

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跟我一起騎車吧，150斤到現在120斤，既欣賞了路上的風景，又鍛煉了身體，還能交到一群志同道合的朋友，而且可以一起腐敗還不胖?

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只要不怕辛苦，就可以做到。四年前，我在一個學區租房子住。說來有意思，可能因為租的房子不是自己家的，我不喜歡在里面待著。一有時間，就會出去溜達！逛街是少不了的項目，我經常步行半個小時到商業區，一家一家商場的逛，需要三四個小時逛完，然后再溜達回出租房。就算不買什么，隔幾天也會逛一回。

只要不怕辛苦，就可以做到。四年前，我在一個學區租房子住。說來有意思，可能因為租的房子不是自己家的，我不喜歡在里面待著。一有時間，就會出去溜達！

逛街是少不了的項目，我經常步行半個小時到商業區，一家一家商場的逛，需要三四個小時逛完，然后再溜達回出租房。就算不買什么，隔幾天也會逛一回。現在，我搬回自己的房子住，不像那個時候那么愛逛街。

早晨起得早，有足夠的時間溜達到工作單位，大約要走四十分鐘左右。因為不用急著回家做晚飯，下班了，還是溜達回家。回家后，一個人，好歹吃一口，又約別人去散步。

那段時間，習慣步行。休息日，去看望父母，我也不坐車，寧可走上一個小時，不覺得遠也不覺得累，與平時走得比較多有關。有雙鞋的質量不錯，可架不住我天天走，鞋底裂開了。

一點兒不夸張，我一個星期走了50多公里，可見一天要走多少路。一個月內，我就廋了十幾斤，之后，一共瘦了二十多斤，那段日子，是我婚后體重最輕的時候！

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兩個多月減了19斤算不算[笑哭]

打石膏就別亂動了，先把骨頭?養好是關鍵！傷好后可以參考我的方法試一試。我不喜歡跑步，椎間盤L1一節突出，L2L3兩節膨出[吐血]而且從小跑步都很要命，前幾年打沙袋沒有科學鍛煉，導致肘部打了兩針封閉針，疼?長了記性??一定要科學鍛煉！去年疫情期間體重從120瘋狂飆升到139，像我這種沒有大長腿沒有顏值沒有普拉提會員卡的?，只能選擇貧下中農式的運動去減肥?，所以從去年入冬那會開始，最后確定了我的減肥方式。每天只堅持四個動作:

1.跳繩

每次跳150～200下，分3～4組，不要一次跳太多，任何鍛煉過度了都會傷身體。我用的是泰森那種跳繩方法，你?以網上搜搜視頻，?很多，但講解的極少，我也是照葫蘆畫瓢慢慢摸索出來的。練多了現在跳?就很輕松了。

2.曲臂抬腿

花了一千多在網上買了個簡易多功能健身器，可以做俯臥撐、引體向上、曲臂抬腿、臥舉、仰臥起坐等等。不過我用它鍛煉最多的就是曲臂抬腿。把胳膊架起來，抬腿到水平，也是分組做，一次10-20個，具體多少根據個人體力。做3-5次即可。你會感覺腹部和雙腿在燃燒[狗頭]

3.俯臥撐

這個就沒啥說的了，都會，關鍵是?堅持，我也是分組做，分4組，第一組是與肩同寬做20個，第二組比肩寬1.5-2倍做20個，第三組雙手幾乎合攏做20個，第四組身體傾斜30度左右做20個。話說不同的姿勢鍛煉不同的肌肉群哈[呲牙]

4.晚餐飲食結構改變

這個很重要，我以前晚上比中午吃得都多各種肉各種辣。減肥那陣子晚上絕不吃飯，只喝一碗粥，吃一點黃瓜?或番茄?。?人喊出去吃飯我就點一盤黃瓜[淚奔]。挨了不少裝逼罵[打臉]。

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沒有捷徑，完全是意志品質的體現。我也嘗試過半年時間瘦身20多斤，沒有通過外力輔助（NO運動、NO吃藥），只有一招：管住嘴。

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我也嘗試過半年時間瘦身20多斤，沒有通過外力輔助（NO運動、NO吃藥），只有一招：管住嘴。