主要看情況。比如剛剛接觸跑步的人，直接就是慢跑10公里，還堅持下來了，肯定會跑虛自己。超大體重的人，慢跑10公里，也可能出現虛脫的狀況。經常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出現虛脫的狀況。如果不能夠根據自己的身體狀況，制定跑量和跑速的話，都會出現虛脫的狀況。筆者出現過只跑了2~3很多人5公里下來就虛脫了，不需要10公里。如果堆跑量或者身體狀態不好，跑步10公里能夠讓精進級跑者虛脫。
很多跑者認為想要提高自己的跑步成績，就要增加跑量，從而增強心肺功能和耐力。但是沒有想到的是，身體都需要休息的，操勞過度的話，就會出現身體問題。
身體狀態不好時，進行跑步，就會越跑越累，最后就會出現虛脫的狀況。
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慢跑10公里對身體機能大有裨益對于一直有跑步習慣的人來講，慢跑10公里是不會將人跑虛脫的。因為他的身體機能已經可以承受10公里的距離和強度。反而沒有跑過步的朋友，猛然間跑10公里，可能會因運動量過大造成有虛脫的現象。我在跑步初期，一般都是以五公里為跑步目標的。跑多了會感覺特別乏味
慢跑10公里對身體機能大有裨益
對于一直有跑步習慣的人來講，慢跑10公里是不會將人跑虛脫的。因為他的身體機能已經可以承受10公里的距離和強度。反而沒有跑過步的朋友，猛然間跑10公里，可能會因運動量過大造成有虛脫的現象。
我在跑步初期，一般都是以五公里為跑步目標的。跑多了會感覺特別乏味，當時也沒有這種耐心。后來跑步久了，一般都是以10公里起步。
如果您準備開始跑了，建議您從短距離開始。不必在乎配速，跑跑停停也是可取的。也不必在乎距離，跑個三五公里的對身體也都有好處。每天鍛煉半小時，勝過躺在沙發上玩手機更有意義。
跑步初期，前一個月是最難堅持的，也是最容易產生疑惑的。您會發現以下的問題：
- 跑了兩周，發現越跑越胖。跑步之后，體重反而比跑步之前胖了幾斤。這種情況是正常的，您通過跑步吸收系統更好了，所以營養也會更快的被吸收。
- 肚子上的肉也多了。這種以減肥為目的跑友最苦惱。其實完全不必在乎，這是因為通過運動之后，好比您的脂肪原本是硬塊的，運動后松懈了或者說是軟化了。再繼續堅持下去，就該燃燒脂肪了。
- 比跑步前更容易感冒了，然后就覺得跑步是不是傷身體啊。免疫力越來越低下了，其實不然，平時不運動的人，猛然間運動，在兩周后有一個免疫力低下的谷值，出汗著涼后很容易感冒。過了這個時間段，就會發現抵抗力就變強了。
跑步最重要的是堅持，不是說隔仨差五的跑跑就行。所有的東西就像學習一樣，只有堅持下去才能看到成效。半途而廢的永遠不可能看到山頂的風景。
開始跑步之后，我希望您能培養出以下幾個好的習慣。
- 跑前進行熱身，一定要有這個習慣?？梢员苊膺\動帶來的損傷。這是很多人忽略的習慣。
- 跑后進行拉伸，拉伸有助于身體的超量恢復。也就是說，可以起到事半功倍的效果。拉伸可以讓緊張的肌肉松弛，保持肌肉的彈性，更有助于肌肉的記憶力。
跑的時間長了，身體機能會自然而然的提升。別說慢跑10公里就是慢跑個半程馬拉松，也不會虛脫。
總結：跑步應該是所有運動中門檻最低的運動了。但是往往越是門檻低的運動越不容易堅持下去，能讓自己堅持下去，源于每個人的內心的動力。讓跑步成為一種樂趣，成為一種習慣。
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慢跑十公里會把人跑虛嗎？慢跑十公里會不會把人跑虛，在于能不能順利地跑完十公里。平時缺少運動，或者體重偏大者，十公里就跑不下來，更不要說會不會跑虛了；同樣的人，讓他（她）堅持跑步三年，再讓他（她）跑十公里，就會很輕松地跑下來。任何運動，運動的能力和運動的效果，都在于運動者，根據自己慢跑十公里會把人跑虛嗎？慢跑十公里會不會把人跑虛，在于能不能順利地跑完十公里。平時缺少運動，或者體重偏大者，十公里就跑不下來，更不要說會不會跑虛了；同樣的人，讓他（她）堅持跑步三年，再讓他（她）跑十公里，就會很輕松地跑下來。任何運動，運動的能力和運動的效果，都在于運動者，根據自己的身體情況，循序漸進訓練，堅持訓練。就慢跑而言，堅持訓練，不僅可以提高心肺能力，可以增強體質，還可以減脂瘦形。堅持一項運動，不管是慢跑，還是力量訓練，更多在于運動者喜歡所從事的運動，把運動當作生活的一部分，或者開心的事情去做。開心而運動，就會自愿付出，運動的能力和效果也會水到渠成。
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不管快慢，如果不科學跑步，就會跑虛，身體會越來越差。（1）任何鍛煉，都是給身體刺激，給組織細胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應鍛煉的強度，組織細胞在多次的反復受損和修復后，慢慢變得強壯。（2）修復的過程，其實就是恢復的過程。從疲勞，從損傷中恢復！（3）如果身體還沒有從上一次的訓練
不管快慢，如果不科學跑步，就會跑虛，身體會越來越差。
（1）任何鍛煉，都是給身體刺激，給組織細胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應鍛煉的強度，組織細胞在多次的反復受損和修復后，慢慢變得強壯。
（2）修復的過程，其實就是恢復的過程。從疲勞，從損傷中恢復！
（3）如果身體還沒有從上一次的訓練中恢復過來，就立馬又進入下一次的強度訓練，那么只能是雪上加霜，越來越差。
（4）還有大大超出了身體的能力的強度訓練，也會讓身體越來越差。比如你只能跑2公里，你非要憑著毅力去跑10公里。
（5）為了良好的身體，訓練是重要的，但是恢復比訓練更重要。
快慢是相對的，每個人的體質也是不同的，恢復能力也不同，不要跟別人比。聽從身體發來的聲音，科學訓練，而不是一味地堆跑量，拼時間。勞逸集合。
沒有適合所有人的訓練計劃，在實踐中，在調整中，摸索適合自己的跑步計劃，
（6）訓練=身體受損
（7）訓練+恢復=身體強壯
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如果你有跑完十公里的體力和耐力，那就應該不會“變虛”。越鍛煉越弱是在一定情況下才會出現的：①過度訓練。我們總說運動要適量、循序漸進、不要逞強。不是說你的身體很差，而是要確保你能長期的、穩定的、健康的、去堅持鍛煉，把受傷幾率減到最低、把運動效果提高。如果總是勉強自己的身體去做超負荷我們總說運動要適量、循序漸進、不要逞強。不是說你的身體很差，而是要確保你能長期的、穩定的、健康的、去堅持鍛煉，把受傷幾率減到最低、把運動效果提高。營養是身體的燃料，補充不夠燃料，肯定難以發動。所以，適量的熱量、碳水、蛋白質、脂肪是每日必須要補充的，不要盲目去節食。睡得好、休息好，才有飽滿的精神去迎接以后的訓練，并且也有利于肌肉生長。
總結的說呢，如果跑十公里是常態，或者經常跑步鍛煉身體，可以增加一些強度去提升自己。如果只是給自己定目標，自己并沒有那個實力，還是從少到多、從弱到強、慢慢來吧。
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每天堅持跑10km那是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大于弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：1、堅持跑10公里，有利于增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫
每天堅持跑10km那是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大于弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：
1、堅持跑10公里，有利于增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。
2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。
3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液循環，對身體排泄系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。
4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。
5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。
對于青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利于提高心臟功能。
6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利于預防神經衰弱。
但是，凡事有利有弊，論述了長跑對于人的好處，下面也給大家講一下每天跑10公里會有什么壞處：
對于那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。
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