人體補鈣，一般會選擇食補或是直接吃服用鈣片。經常服食鈣片的人群，會發現補鈣好像也沒打到預期的效果。出現這種情況的原因主要是因為補鈣的時間沒有掌握好，掌握科學有效補鈣時間，才能讓鈣質充分吸收。什么時候吃鈣片最好口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分
人體補鈣，一般會選擇食補或是直接吃服用鈣片。經常服食鈣片的人群，會發現補鈣好像也沒打到預期的效果。出現這種情況的原因主要是因為補鈣的時間沒有掌握好，掌握科學有效補鈣時間，才能讓鈣質充分吸收。
什么時候吃鈣片最好
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進餐的時間，餐時或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。此外，鈣離子也會促進胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補鈣最好每天少量多次，在三餐時或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣，這個時候身體狀態處于最佳的時期，很適合鈣質的吸收，而且利于轉化為身體所需的營養成分。
四季中，春季最利于鈣質的吸收
在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質更加適宜吸收。
一天的時間中，晚上最利于鈣質的吸收
晚上，身體一般處于放松的狀態，各種機能也逐漸平穩，沒有了白天的浮躁和沉悶，這種狀態對于鈣質的吸收是最有利的。
寶寶吃鈣片的最佳時間
傍晚時鈣最易吸收，所以一般在吃過晚飯后吃鈣片。晚飯后半小時服用鈣片，這樣吸收最好。
鈣片不適宜空腹服用，那樣對胃粘膜會產生刺激。
人體血鈣水平在后半夜最低，此時服用鈣劑有利于鈣吸收，同時還可發揮鈣劑鎮靜作用。
如果是需一天服用三次的，最好飯后1-1.5小時服用，飯后不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等，都影響鈣的吸收。
吃進鈣片不等于鈣就吸收了。因為身體里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首。所以要適量吃鹽(氯化鈉)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。
另外，鎂是促進鈣的吸收的，補鈣不補鎂是沒用的，含鎂的食物很多，肉類，海鮮，蔬菜等等。關于做運動一般是下午四點到晚上七點之間最好，而不是“早睡早起做運動”。另外，適當曬曬太陽。
更多相關建議：
無論是老年人、兒童還是女性，他們都面臨著缺鈣造成的不適。因此，如何補充鈣一直是人們討論的話題。鈣補充劑一般分為兩種：食補和服用鈣片。今天我們來談談什么時候服用鈣片最好？晚間補鈣。雖然鈣片的一般說明是在飯后服用的，營養學家通常建議睡前補充鈣。原因是晚上鈣吸收率較好。因為夜間是骨組織
無論是老年人、兒童還是女性，他們都面臨著缺鈣造成的不適。因此，如何補充鈣一直是人們討論的話題。鈣補充劑一般分為兩種：食補和服用鈣片。今天我們來談談什么時候服用鈣片最好？
晚間補鈣。
雖然鈣片的一般說明是在飯后服用的，營養學家通常建議睡前補充鈣。原因是晚上鈣吸收率較好。因為夜間是骨組織代謝的高峰期，生長激素在晚上達到高峰。在午夜或清晨，身體的鈣代謝是快速的，在夜間，身體的骨骼是不斷更新舊骨組織的時間。
如果缺鈣，則容易在夜間出現低鈣血癥，如身體抽搐、抽筋等。因此，晚間是補鈣的最佳時機。一般建議在睡前2小時服用鈣片。此外，鈣對人體自主神經的穩定性具有鎮靜催眠作用。夜間補充鈣可改善睡眠質量。
補鈣也適合于飯中或飯后服用。
首先，鈣片對胃粘膜有刺激作用，不適合空腹或飯前服用。其次，鈣的吸收也需要胃酸的參與。因此，建議飯中或飯后服用鈣片，這樣可以減少對消化道的影響，避免服用鈣片后胃腸道不適和便秘。
建議您多吃豆制品、乳制品、魚、青菜等。在食物不能滿足人體對鈣的需求時再來服用鈣片。
更多相關建議：
補鈣，是很多人一輩子在做的一件事情，特別是對于女性朋友和中老年人來說。鈣是決定身體骨骼健康的一項很重要的因素；隨著年齡的增長，鈣會出現或多或少的流失，多數人都會出現這樣那樣的骨骼問題，正因為如此，大多數人都需要“補鈣”，對于補鈣來說，方式較多，誤區較多，究竟如何做才更加靠譜？對于補鈣，一件大家經常做的事情，但是很多人其實都存在誤區，建議您要合理為之，科學補鈣，祝您骨骼越來越強壯。
注：希望回答內容對各位有所幫助，圖片來源于網絡，如有侵權請告知刪除。
更多相關建議：
什么時間服鈣片吸收最好？要看鈣片是什么成分。如果吃的是碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氧化鈣等無機鈣鈣片最好隨餐服。這類鈣片水溶性比較低，需要借助酸性胃液分解成鈣離子才能被吸收。空腹服無機鈣鈣片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸鈣鈣片后有便秘的問題，可以換有機鈣。而檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳最好隨餐服。這類鈣片水溶性比較低，需要借助酸性胃液分解成鈣離子才能被吸收。空腹服無機鈣鈣片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸鈣鈣片后有便秘的問題，可以換有機鈣。而檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣，隨不隨餐服都可以。
因為人體在晚上后半夜的血鈣濃度最低，如果一天只服一次鈣的話，最好在晚餐時或晚餐后服用，可以穩定血鈣濃度，避免后半夜因血鈣低導致腿部肌肉抽搐。
另外，補鈣要少量多次。選對每片鈣片的含鈣量對補鈣效果也有至關重要的作用，每次補500毫克以下的鈣最好，如果一片鈣片超過500毫克，最好分2、3次服用吸收效果會更好。最后多說一句，補鈣同時不要服鐵補充劑、多種維生素片，這些補充劑含的鐵、鎂、鋅會影響鈣的吸收。補鈣同時也不要喝奶類，容易造成鈣浪費。
作者簡介：孫玉紅 注冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員
更多相關建議：
孕婦最晚補鈣需要在孕20周開始，這個時候是胎兒骨骼、牙齒加速發育的階段，孕婦每天對鈣的需求量是4000-1200毫克，如果胎兒攝入的鈣質不夠，就會從孕婦的骨骼中來吸入，從而造成孕婦腿抽筋，骨質疏松，腰疼等癥狀！一天中哪個時候補鈣最好！有兩個時間段，鈣的吸收效果是最好的。吃鈣片的時吃鈣片的時間第一個時間段是早上飯后半小時；第二個時間是臨睡前的半小時；食物補鈣會相對于鈣片補鈣效果更好什么時候吃鈣片呢？孕婦補鈣的原則
最好每餐都有奶；
要多吃深綠色的蔬菜；
多曬太陽，少喝骨頭湯；
微量元素要充足。
更多相關建議：
大家都知道鈣是人體所需的重要元素，很多人都在補鈣，但其實補鈣也是有很多講究的，補的不恰當或者補過了頭都會適得其反。下面，我們來詳細說說關于鈣片的這些“講究”。鈣片的選擇市售鈣片的種類非常多，價格也有差別，那么先來了解一下如何選擇鈣片。第一，看含鈣量。正規的鈣制品和鈣保健品，應當標鈣片的選擇第一，看含鈣量。第二，看溶解度。補鈣的最佳時段補鈣“二忌”補鈣從生活做起
除了服用補鈣制劑之外，在飲食上，可以多吃奶制品、蝦皮、黃豆、芝麻醬等含鈣豐富的食品，堅持健康的生活方式，保持一定時間的戶外活動，加強鈣質吸收；少喝咖啡和可樂，不吸煙，減少鈣質流失。
謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。
歡迎大家關注，每天一起學習健康知識
更多相關建議：
鈣是我們人體必須的元素，它在我們的身體生理活動中，尤其是骨骼的生長發育中有著無法取代的地位。在這幾種情況下我們需要重點關注鈣的攝入:中老年女性。中老年女性在進入更年期雌激素水平回開始逐漸下降。尤其是到了絕經以后，體內的雌激素水平會變得更低，這就會造成身體里面的鈣加速流失，導致骨質
鈣是我們人體必須的元素，它在我們的身體生理活動中，尤其是骨骼的生長發育中有著無法取代的地位。在這幾種情況下我們需要重點關注鈣的攝入:
中老年女性。中老年女性在進入更年期雌激素水平回開始逐漸下降。尤其是到了絕經以后，體內的雌激素水平會變得更低，這就會造成身體里面的鈣加速流失，導致骨質疏松的出現。所以對于中老年女性尤其是絕經的女性，要更注意補鈣。
孕婦。孕婦處于一個特殊的生理時期，媽媽母體內的營養不僅需要自己用，還要優先提供給胎兒。鈣元素是胎兒骨骼生長發育的必須原料，如果缺鈣就容易造成胎兒生長發育遲緩，骨骼異常等問題，所以對于孕婦來說，也要注意補鈣。
青春期青少年。青春期是人體開始快速生長發育的一個時期，這個時候機體需要各方面更多的營養和能量，來滿足身高增長，骨骼發育的需要，所以這個時期的青少年對于鈣的需求量也會升高，也需要注意補鈣。
補鈣我們可以首先通過食物補充，比如牛奶，綠葉蔬菜，都是含鈣豐富的好食物。睡前一杯牛奶，可以幫助睡眠，又能很好地補充鈣質。如果不喝奶又想補鈣，那么可以選擇正規廠家的鈣補充劑。
更多相關建議：
鈣對我們一生的健康很重要的影響，尤其對孕婦的影響更大，它關系著孕婦和胎兒的健康。孕期，準媽媽需要不斷的向胎兒輸送鈣離子，以滿足胎兒生長發育所需要的鈣，尤其是孕中晚期，胎兒需要大量的鈣，如果此時準媽媽鈣攝入不足或流失過多，就會導致對胎兒及自身產生較大的影響，可能導致準媽媽出現腿抽筋曾經的理科女文青，現在是兩個男孩的媽媽，堅持一手寫作，一手生活，專注孕嬰育兒知識分享，歡迎大家關注頭條號@二寶媽咪的育兒時光，謝謝！
更多相關建議：
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。要談哪個時間段鈣片吸收最好，應該是身體擁有更全面營養物質時，吸收最好，比如隨餐補碳酸鈣，而這個碳酸鈣中的鈣原本
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。要談哪個時間段鈣片吸收最好，應該是身體擁有更全面營養物質時，吸收最好，比如隨餐補碳酸鈣，而這個碳酸鈣中的鈣原本就是一個營養物質，和餐中食物一起在胃里被消化時，吸收效果會更好，因為食物中還有可能含有促進鈣吸收的營養素，如維生素D，鐵，鎂等，但要是對檸檬酸鈣，就無所謂。
補鈣的注意事項：
-
鈣量。雖然在日常生活中聽到最多的是補鈣，但是它的劑量也是有要求的，要是吃的過量，也是會影響健康，因此在補鈣時，一定要清楚自己每天所吃的鈣量，避免過量導致身體不適。
- 選擇適合自己的鈣。如果是健康人士，這點可以忽略，因為在健康的身體情況下，每種形式存在的鈣，吸收效果基本一樣，但是對于胃酸分泌不足的人，建議選擇檸檬酸鈣，因為它的吸收率通常要高一些。
- 少量多次。其實鈣的吸收情況與攝入鈣量也有一定的關系，有研究發現，攝入劑量低的鈣片吸收率比較高，因此建議把相同劑量的鈣可以分開多次攝入，如一天一次吃800mg的鈣，可以分為一天2次來補充，每次400mg。
更多相關建議：
什么時間吃鈣片最好，還不能給出一個簡單的答案。要從以下幾個方面來看：看鈣片的成分目前市面上比較多的鈣片是碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣、乳鈣、葡萄糖酸鈣等等，產品類型非常豐富，總體上來講碳酸鈣取得比較方便，市面上大部分的鈣都是碳酸鈣，碳酸鈣比較經濟實惠，只是有一點，它有一點點刺激胃，所看鈣片的成分鈣片的劑型鈣片的劑量
我們攝入的鈣片都不是鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸奶，絕大多數產品會直接標明其所含鈣元素的量，但也有可能有些產品寫的是鈣化合物的量，這兩者不是一回事。如果看不明白，可以詢問藥房的工作人員。不要追求高鈣片，最好選擇小劑量的鈣片，一天分幾次吃，這樣雖然麻煩，但是吸收率不受影響，因為一次攝入的鈣越多，吸收率越低。