健身者和普通人對身材的定義是完全不一樣的。普通人會僅憑體重來判斷一個人的胖瘦，而健身者會靠體脂秤上的體脂數(shù)據(jù)。我們要知道，決定一個人體重的是骨頭、器官、水分、肌肉、脂肪等，如果一個人的肌肉量很多，體重顯示100KG，你能說他很胖嗎？從體脂秤上，我們才能看到清楚的脂肪量。這個脂肪量決定一個人體重的是骨頭、器官、水分、肌肉、脂肪等，如果一個人的肌肉量很多，體重顯示100KG，你能說他很胖嗎？

從體脂秤上，我們才能看到清楚的脂肪量。這個脂肪量，才是決定我們是否胖瘦的根本。

為什么題主在健身的過程中肚子被減掉了，但體重卻重了呢？

很有可能是因?yàn)榧∪饬吭鲩L，脂肪下降的原因。也就是我們常聽見的增肌減脂同時進(jìn)行。

但我認(rèn)為這個可能性很小。因?yàn)轭}主說：“減脂減重10來天”。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，10來天能出現(xiàn)這種變化幾乎連打類固醇的人都做不到。

所以我認(rèn)為是題主吹牛，或者是眼花看錯了。

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排除你家稱壞了的情況Σ(????)?，那就極可能完成了增肌減脂同時進(jìn)行的神操作！雖然健身高手很難實(shí)現(xiàn)，但這在新手福利期（特別是比較胖的）是比較常見的。幾乎所有減脂的人都非常關(guān)注自己的體重，以體重降低為減脂成功的唯一參考。但，這是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹p下去的體重可能包含了脂肪、肌肉、水分等等了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”

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減重和減脂嚴(yán)格的說是兩回事，減脂是減掉身體的脂肪，減重是減掉身體的重量，在同等重量的情況下脂肪要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于肌肉，一般情況將近1比10的比例，所以會出現(xiàn)同樣120斤，有些人看起來胖有些人看起來瘦，你想減重運(yùn)動不可少，合理的飲食才是關(guān)鍵，像你說的這種情況如果不是秤出現(xiàn)問題，就需要你在

減重和減脂嚴(yán)格的說是兩回事，減脂是減掉身體的脂肪，減重是減掉身體的重量，在同等重量的情況下脂肪要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于肌肉，一般情況將近1比10的比例，所以會出現(xiàn)同樣120斤，有些人看起來胖有些人看起來瘦，你想減重運(yùn)動不可少，合理的飲食才是關(guān)鍵，像你說的這種情況如果不是秤出現(xiàn)問題，就需要你在飲食方面控制一下了，早餐小米粥加煮蛋的蛋清或者小菜，午餐雞肉牛肉或者魚蝦葉菜隨意，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，這是一套低脂低糖的減肥基礎(chǔ)餐，配合白天多喝溫?zé)崴渴悄泱w重公斤數(shù)X33，這樣可以提高你的新陳代謝

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那你有沒有發(fā)現(xiàn)這4斤是不是長在別的地方了呢？！可能你肚子里本來就沒有胖，最近只是腹脹或者代謝不好而已，然而10來你減下來的只是排完了肚子里的東西，然后就見到了你肚子瘦了的改變。我就有過這樣，肚子脹消化不好的時候就出現(xiàn)這種情況，后面好了以后肚子照樣顯瘦( ?? ? ??｀)還有一個

那你有沒有發(fā)現(xiàn)這4斤是不是長在別的地方了呢？！

可能你肚子里本來就沒有胖，最近只是腹脹或者代謝不好而已，然而10來你減下來的只是排完了肚子里的東西，然后就見到了你肚子瘦了的改變。

我就有過這樣，肚子脹消化不好的時候就出現(xiàn)這種情況，后面好了以后肚子照樣顯瘦( ?? ? ??｀)

還有一個可能就是你檢查體重秤?，說不定參數(shù)有錯呢！擱在外面的好多體重秤都有錯的，自己的體重秤有時候還錯呢！嘿嘿

要是真的又重了四斤，那最后祝你在以健康的前提下減肥越來越接近你的標(biāo)準(zhǔn)！

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如果你想要減肥，就要樹立好積極的心態(tài)，而不應(yīng)該被數(shù)據(jù)給擾亂心智，被下不去的數(shù)字打敗。從你當(dāng)下的成果來看，你減脂是比較成功的，為什么這樣說呢？舉個例子，很多女性健身達(dá)人看起來都很苗條，蜂腰肥臀，但是體重卻讓人很詫異，她們居然那么重？這就是一個很直觀的例子。而且大家普遍都說運(yùn)動健身能從你當(dāng)下的成果來看，你減脂是比較成功的，為什么這樣說呢？是身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。

運(yùn)動健身會讓體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時，運(yùn)動過程中會頻繁地使肌肉收縮發(fā)力，通過修復(fù)之后肌纖維會增粗，肌肉量會增加。而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。

而這樣的變化剛開始是很難發(fā)覺的，因?yàn)轶w型上變化不明顯，所以也讓很多人給運(yùn)動扣上了“無用”的帽子，導(dǎo)致放棄。

所以，希望你能放寬心，繼續(xù)保持當(dāng)下的節(jié)奏。

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減脂和減重本身并不是一個概念，減脂不一定帶來體重的下降，減重不一定帶來體脂的下降。減肥的目的減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪含量，增加體內(nèi)的瘦體重重量。并不是讓體重快速的下降。一公斤脂肪的減少需要消耗熱量約7700千卡，一個月減脂的數(shù)量是有限的。體重的快速下降主要是水分的減少，只要

減脂和減重本身并不是一個概念，減脂不一定帶來體重的下降，減重不一定帶來體脂的下降。

減肥的目的

減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪含量，增加體內(nèi)的瘦體重重量。并不是讓體重快速的下降。一公斤脂肪的減少需要消耗熱量約7700千卡，一個月減脂的數(shù)量是有限的。體重的快速下降主要是水分的減少，只要少吃或者不吃，一個月可以下降達(dá)到20到30斤。

運(yùn)動方式帶來不同的減脂效果

以有氧運(yùn)動為主的減肥，在控制飲食的前提下會帶來體脂下降，體重減少。以力量訓(xùn)練為主的減肥，在控制飲食的前提下，會帶來肌肉的增加，瘦體重的增加，以及體內(nèi)血量，肌肉蛋白的增加，這些物質(zhì)的增加會帶來體重的增加抵消部分脂肪減少的重量。

通過力量訓(xùn)練減肥時，最明顯的特征就是皮下脂肪減少，身體圍度發(fā)生改變，體脂下降，身體變得緊致有型。但是前期體重可能不會有太大變化。如果半年甚至一年后仍是這樣，需要考慮飲食控制是否不到位。因?yàn)榧∪獾脑黾邮怯邢薅鹊摹?/p>

如何減脂減重

1.控制好飲食攝入熱量，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量時間保持不低于500千卡的熱量缺口。

2.減少主食的攝入，碳水的攝入應(yīng)控制在每日每公斤體重2~4克。以粗糧和復(fù)合碳水為最佳選擇

3.保持蛋白質(zhì)的足夠攝入，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量系統(tǒng)的訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度提高蛋白質(zhì)的攝入。

4.吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。

5.運(yùn)動方式應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔。有氧運(yùn)動每周不低于5次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時為宜。

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第一反應(yīng)，可能肌肉多了，所以體重增加了。肌肉體積是脂肪的3分之1，身體體積看起來小了。

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你有看自己的體脂嗎？減重不止看體重，還要看體脂，減肥初期體重不穩(wěn)定，繼續(xù)堅持，加油～

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