失眠有辦法么？正常人的睡眠，依賴于人體的“陰平陽秘”臟腑調和，氣血充足，心神安定，心血得靜，衛陽能入于陰。失眠的原因：一，化源不足，心神失養。二，陰虛火旺，陰不斂陽。三，心虛膽怯，心神不寧。四，痰熱、實火，擾動心神。失眠一般有五種類型：一，心脾兩虛型。失眠、頭暈目眩、神疲乏力。常

失眠有辦法么？

正常人的睡眠，依賴于人體的“陰平陽秘”臟腑調和，氣血充足，心神安定，心血得靜，衛陽能入于陰。

失眠的原因：

一，化源不足，心神失養。

二，陰虛火旺，陰不斂陽。

三，心虛膽怯，心神不寧。

四，痰熱、實火，擾動心神。

失眠一般有五種類型：

一，心脾兩虛型。失眠、頭暈目眩、神疲乏力。常用黨參、黃芪、桂圓肉、紅棗、酸棗仁。

二，陰虛火旺型。失眠、心煩不安、頭暈耳鳴、口干。常用阿膠、百合、連子心、生地。

三，心膽氣虛型。失眠多夢、容易驚醒，心悸氣短、煩躁不安。常用黨參、茯神、龍齒、石菖蒲。

四，痰熱內擾型。失眠、頭脹目眩、口苦、惡心噯氣。常用法半夏、遠志、竹如、黃連。

五，肝郁化火型。失眠、急躁易怒、胸悶脅痛、口苦口干。常用白芍、黃芩、當歸、生地、麥冬、茵陳。

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堅持泡腳吧，真的有用。以前我也經常失眠，經常都是晚上閉著眼，大腦就不聽指揮的開始播放各種畫面，怎么都控制不了。整夜整夜睡不著，最讓人煩惱的是到了早上六七點又會突然很困，可是又要起來上班，身體遭不住，沒辦法。泡腳是我最開始就實施的，一直到現在，睡前一個小時或者半個小時我都會泡腳，會

堅持泡腳吧，真的有用。

以前我也經常失眠，經常都是晚上閉著眼，大腦就不聽指揮的開始播放各種畫面，怎么都控制不了。整夜整夜睡不著，最讓人煩惱的是到了早上六七點又會突然很困，可是又要起來上班，身體遭不住，沒辦法。

泡腳是我最開始就實施的，一直到現在，睡前一個小時或者半個小時我都會泡腳，會放點陳艾，有時候放點老姜片。最開始沒有特別的感受到對失眠有用，但是身體會很舒服，至少沒有那么疲憊了。但是都有每天堅持泡腳，后來慢慢的，泡腳的過程睡意就會來襲，然后就會趁著有睡意，堅決不在床上看手機，泡完腳直接上床放松睡覺，到現在我已經沒有了失眠的煩惱了，而且泡腳對身體也好，重在堅持。希望對你也有效。

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失眠，是很多人都面臨的一個共同困擾！本人年輕時候也失眠過，躺在床上，翻來覆去睡不著，在心里數數不行，仰望星空數星星也不行 。記得高考前一夜，一個晚上都睡不著，進入考場，沒精打采的，從而影響了自身水平的正常發揮。進入大學后，失眠同樣如影隨形伴著我，很是苦惱。一天我翻看雜志，一句古希

失眠，是很多人都面臨的一個共同困擾！本人年輕時候也失眠過，躺在床上，翻來覆去睡不著，在心里數數不行，仰望星空數星星也不行 。記得高考前一夜，一個晚上都睡不著，進入考場，沒精打采的，從而影響了自身水平的正常發揮。

進入大學后，失眠同樣如影隨形伴著我，很是苦惱。一天我翻看雜志，一句古希臘諺語映入眼簾：如果你想得一夜安眠，跑步吧！如果你想得一年安眠，跑步吧！如果你想得一生安眠，跑步吧！這段話深深觸動了我，我想跑步既可強身健體，又可防治失眠，又何樂而不為呢？于是從18歲開始，我就開始了跑步！還別說，跑了一段時間之后，果然晚上睡得香了，吃東西也吃嘛嘛香。

鍛煉，貴在堅持。一般人難以持之以恒，我呢，就把它當做磨練自己的意志和毅力的試金石，一直堅持了下來，下雨天，如果雨不大，就打著傘跑步。如果大雨如注，就在寢室的樓道和走廊里跑。除了跑步，還佐以其它健身方法，如在床上仰臥起坐，在門框上引體向上，還堅持冷水浴。通過鍛煉，我不僅睡眠好了，身體也棒了，原來瘦得是“排骨隊長”，后來身體結實，胸肌發達。跑步，也讓我思維活躍，行動敏捷，學習工作效率高。

這一跑步，我就堅持了40年！現在已近花甲之年，依然樂此不疲。不管是酷暑難耐的三伏天，還是滴水成冰的三九天，我都在不緊不慢地跑著。

我的跑步治失眠的法子，每個人都可以復制，就看你有沒有恒心，能不能夠堅持下去。

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我睡不著時去看書，過一會就困了?

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頭腦空虛四肢發達，沒有妄想倒床就睡。

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怎樣才能不失眠？這需要先找到導致失眠的原因，然后對癥治療。一、是外在壓力造成的失眠。如：巨大而又繁重的工作，造成吃飯、睡覺都在想工作的事；升學考試，精神過度緊張；生活中家庭負擔較大，又缺乏物質和經濟來源；創業階段，成天花費很多精力想自己的事業等都有可能影響睡眠。治療：用做其他事情

怎樣才能不失眠？

這需要先找到導致失眠的原因，然后對癥治療。

一、是外在壓力造成的失眠。

如：巨大而又繁重的工作，造成吃飯、睡覺都在想工作的事；升學考試，精神過度緊張；生活中家庭負擔較大，又缺乏物質和經濟來源；創業階段，成天花費很多精力想自己的事業等都有可能影響睡眠。

治療：用做其他事情的方法，轉移注意力，如運動、游玩、看書、下棋等。在思想上不要把外在的壓力帶到家里，做事時，認真做事，休息時，不要考慮其他事情。睡前泡個熱水澡，然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。失眠現象就會逐步消失。

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二、不良的生活習慣造成的失眠。

如：晚上看電視、玩手機、上電腦、打游戲，深夜不睡；夜生活頻繁；睡前喝咖啡、茶等提神醒腦的飲料；睡前進行運動或從事腦力勞動；睡前大量渴酒造成等都有可能影響睡眠。

治療：下決心徹底改掉不良習慣，養成良好的生活習慣，每晚只需躺在床上安安靜靜的，過一會兒你也會慢慢的入睡了。

三、較大變故的刺激造成的失眠。

如：婚姻、家庭的變故，親人患重病、亡故或其他突發事件，有能力而沒得到重用等都有可能影響睡眠。

治療：通過家屬親友安撫，時間的消化，自我釋懷等方法，消除刺激帶來的影響，失眠就會逐漸的好起來。

四、環境因素造成的失眠。

如：房間太熱、太冷；外面太吵太鬧；光線太亮等都有可能影響睡眠。

治療：改變睡眠環境，營造良好的睡眠環境，逐漸的就不會出現這種情況了。

??? 五、身體疾病造成的失眠。

如：疼痛、哮喘、呼吸困難、停經癥候；貧血或血壓偏低的人，抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等都有可能影響睡眠。

治療：如果你是因為疾病導致的失眠，就要先治好病，再調整一下你的睡眠，就不會出現這種現象了。

六、藥物的副作用造成的失眠

如：某些治療氣喘、呼吸困難、高血壓、憂郁癥的藥，很可能有引起失眠的副作用，有可能影響睡眠。

治療：及時的求醫問診，消除藥物引起的睡眠問題。

七、身體機能衰退造成的失眠。

如：老年人因為有一種或多種軀體疾病，機體的多系統功能大都減退，特別是肝、腎等重要代謝器官功能已明顯衰退，有可能影響睡眠。

治療：在進行疾病治療的同時，可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等體育鍛煉，讓老人有一個健康的身體，放松一下老人的身心，可以讓老人失眠問題得到緩解。

出現失眠現象時，不要緊張，越是緊張，越睡不著。長時間的失眠，還會引起高血壓、記憶力衰退等疾病。

失眠問題出現后，首先要找出病因，然后對癥下藥，采取心里的療法、病理的療法、食物的療法、藥物的療法等多種方法及時進行治療。

愿你有一個好身體！

圖片來自網絡

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治療失眠的辦法很多，與朋友們分享幾個。1、大家很清楚，只要一天很勞累，躺在床上就能睡著，因此，白天多運動，晚上能睡一個好覺。2、針對不太運動的人，晚上養成洗溫水澡和泡腳的習慣，室內溫度若能控制在21-23℃，最適合人入眠。3、每天按揉神門穴和勞宮穴，不知道具體位置的話，可以百度搜

治療失眠的辦法很多，與朋友們分享幾個。

1、大家很清楚，只要一天很勞累，躺在床上就能睡著，因此，白天多運動，晚上能睡一個好覺。

2、針對不太運動的人，晚上養成洗溫水澡和泡腳的習慣，室內溫度若能控制在21-23℃，最適合人入眠。

3、每天按揉神門穴和勞宮穴，不知道具體位置的話，可以百度搜一下，每天睡前一小時按5分鐘左右，效果很不錯。

4、最后一招，實在睡不著，側臥在床上，做五次深呼吸后，讓自己全身放松，從頭到到腳把身體各部位默念一遍，速度要慢，不超過3遍，慢慢地就睡著了，特別靈。

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睡前腦子想事情多了就失眠。

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一千只羊，一千個餃子……都數完了還是睡不著！該睡覺的時候睡不著，不該睡覺的時候總是無精打采，哈欠連天，感覺在哪兒都能睡著了。但是一到晚上就精神抖擻，翻來覆去，瞪著眼睛數星星數數，也無法入睡。導致我們失眠的因素有很多，那么我們就要努力克服，只有有一個好的休息時間，我們才能元氣滿滿的

一千只羊，一千個餃子……都數完了還是睡不著！該睡覺的時候睡不著，不該睡覺的時候總是無精打采，哈欠連天，感覺在哪兒都能睡著了。但是一到晚上就精神抖擻，翻來覆去，瞪著眼睛數星星數數，也無法入睡。導致我們失眠的因素有很多，那么我們就要努力克服，只有有一個好的休息時間，我們才能元氣滿滿的過好每一天。

我們可以適當調整睡覺姿勢，有時候睡覺姿勢不正確也會極大的影響我們的睡眠時間，我們在娘胎里面是蜷縮狀態的，那么我們可以適當的蜷縮睡覺，回歸最原始的狀態。

睡中午覺不要睡太久，一般睡一個半小時已經足夠了，白天睡太多，會影響夜間的睡覺時間，然后夜晚睡太晚，就會睡不著了，越睡越清醒。

精神壓力太大是失眠最重要的因素，我們睡覺休息的時候，腦子見面應該“四大皆空”，放空大腦，什么也不要想太多，讓大腦得到充分休息。

如果真是睡不著，不要強迫自己硬生生的去睡，可以起來喝個水，上個廁所，看看書，有困意再去床上躺著。或者看完書還是沒有睡意，那么就去床上靜靜的躺著，慢慢想一些美好的事情，進行一個小型的自我催眠。

最后，運動是最重要的，適當的運動是必須的，跑步、游泳，增加抵抗力，讓自己勞累一點，做一些有氧運動。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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失眠嚴重誰也救不了你，只能自救。第一，一定要運動起來，前期建議步行，這要根據你的情況，如果血糖或心臟功能有問題，運動量一定要循序漸進，否則會加重血糖波動，加重心臟不適。人體通過運動，能夠改善全身氣血循環，改善臟腑功能，進而改善失眠，但前期要量力而行。第二，杜絕胡思亂想，不管你經歷

失眠嚴重誰也救不了你，只能自救。第一，一定要運動起來，前期建議步行，這要根據你的情況，如果血糖或心臟功能有問題，運動量一定要循序漸進，否則會加重血糖波動，加重心臟不適。人體通過運動，能夠改善全身氣血循環，改善臟腑功能，進而改善失眠，但前期要量力而行。

第二，杜絕胡思亂想，不管你經歷著什么，我想沒有比管理一個“阿里巴巴”負責。馬爸爸一遇到難纏問題，實在解決不了，第一時間不是去熬夜思考，而是先回家睡一覺，第二天有了好精神再去處理問題，越是難纏問題，越要睡好覺，沒有好的休息是不會解決問題的，只能是“庸人自擾”，引起失眠。

第三，正面失眠，正面剛失眠是一種心里優勢。很多失眠的人，一看到太陽下山就害怕，越害怕越睡不著，越睡不著，越害怕，結果天亮了。當年白巖松失眠嚴重，睡不著的時候干脆不睡，該讀書讀書，該做事做事，越是聚精會神的做一件事，累了，也就睡著了，當然這需要一個過程，但，正面剛，是一種處理問題的態度，這樣有助于緩解失眠。

第四，通過呼吸，營養品等養生的方法去調理臟腑功能，盡可能少用抗失眠藥物，幾乎所有抗失眠藥物都有神經損傷，易成癮，不建議亂用，使用前最好咨詢專業醫生。

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