• 避免腿部著涼。

• 注意睡姿。

• 提前放松腿部肌肉。

如果出現(xiàn)抽筋的情況，如何能夠快速有效地處理呢？

• 按摩抽筋的部位可以緩解癥狀。
• 或者是下床讓腳跟著地，如果平躺時，可以讓腳跟抵住墻壁，這樣也可以緩解抽筋。
• 讓腳掌向上彎曲，拉伸小腿。

更多相關(guān)建議：

首先，不一定都是缺鈣引起的抽筋。

其次，如果你缺乏維生素D3，無論你怎么補鈣，作用都不明顯，效果很差。因為，沒胡維生素D3，吃多少鈣片都無法很好地吸收！

最后，有的人確實查了維生素D含量，醫(yī)生也處方了維生素D3滴劑。但是，藥量太小，根本不起作用。

最后，有部分孕婦抽筋不是缺鈣造成的，用中醫(yī)理論說，是脾虛造成的。需要請中醫(yī)大夫開藥調(diào)理。

在不缺乏維生素D3的前提下，補鈣的劑量也很重要。要選擇碳酸鈣，每天要補充1000-1600毫克。要根據(jù)不同的飲食習慣和維生素D檢查結(jié)果確定補鈣量。

更多相關(guān)建議：

孕期抽筋是孕期的一個常見問題。曾經(jīng)我也跟題主一樣補鈣了，產(chǎn)檢時間檢查結(jié)果也顯示沒有缺鈣但還是會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

孕期引起抽筋的主要原因：

缺鈣

缺鈣是孕期抽筋的主要原因。孕媽媽每天攝入鈣含量為1200-1500毫克，如果孕婦攝入量不夠會引起血鈣含量低而引起抽筋。孕期缺不缺鈣在產(chǎn)檢的時候都會有檢查，如果缺鈣醫(yī)生也會提醒要補鈣，如果沒有缺鈣那么孕婦每天只需要通過食物補充就行了，如牛奶。

過度勞累

過度勞累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕婦疑惑為什么明明沒有缺鈣還是抽筋，就像我一樣。那是因為我們勞累過度了，可是我們也沒做啥啊，怎么就過度勞累了呢。因為隨著孕周增加，孕肚加重，我們要承載的重量就增加了。而我們每天行走或勞作的時候，背著個大肚子比平常時候肯定是更勞累的。

睡姿

有時候也是因為睡姿不正確引起的抽筋。不過這個不是主要原因，因為孕期睡眠質(zhì)量不會很好，所以因為睡眠時間過長，長期一個睡姿的情況比較少，不過也不排除。

出現(xiàn)抽筋時怎么處理？

因為抽筋都是半夜的，所以但出現(xiàn)抽筋是我們可以這樣做：

• 讓老公幫忙按摩抽筋處，緩解抽筋。我孕期抽筋的時候經(jīng)常把老公叫起來幫我按摩一下。
• 馬上把腳著地。這個是最有效的方法，每次我抽筋我老公按沒有任何效果的情況下，我就直接踩地板上了，那時候大冬天也是這樣踩下去，因為只有著地了，那個抽筋的勁才會過去。

更多相關(guān)建議：

一般抽筋都是缺鈣造成的可以天氣好的時候多曬曬太陽，多走走不過要慢點走，多喝牛奶，可以熬大骨湯喝，熬湯的時候放點醋那樣鈣離子能游離出來，實在嫌補鈣慢可以口服鈣片補充鈣

更多相關(guān)建議：

你好，我是小懶蟲的媽媽，很高興回答你的問題

我懷我女兒時，懷孕7個多月的時候，晚上抽筋疼的幾乎沒法睡覺，這樣持續(xù)了10幾天，因為是第一胎，不懂，就自己跑藥店去買了那種普通的鈣片來吃。剛開始一次吃4粒，后面一次吃到5粒，還是沒用，睌上抽筋的次數(shù)和時間更長了。

因為我姐到醫(yī)院上班，我打電話給我姐，問怎么回事，我跟她一五一時的說明了情況，我姐就和我說，我吃的是普通鈣片，不容易吸收，要買“液體”的鈣，第二天，上藥店買了，孕婦鈣，液體的，一天吃一粒，吃了4天就不抽筋，吃到女兒出生，再也沒有抽筋過。

胎兒在媽媽胎盤里一天天長大，每天所吃的食物里，含鈣量達不到，寶寶所須要的鈣，這時就要通過，藥物來滿足了

更多相關(guān)建議：

首先，補鈣要適時、適量。準媽媽在孕期都會注意補鈣，中國營養(yǎng)學會推薦，準媽媽在懷孕的最初3個月同孕前一樣，應(yīng)該每天攝入800毫克的鈣，而隨著胎兒的生長，在孕中期也就是懷孕的4-6個月，應(yīng)該每天攝入1000毫克的鈣，到了懷孕的最后3個月以及哺乳期，鈣的攝入量應(yīng)該增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常飲食基礎(chǔ)上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片鈣片就可以滿足身體需要。

第二個是，準媽媽們在補鈣的同時也要補維生素D。這是因為，人體吸收鈣，需要有足夠的維生素D來協(xié)助，如果只補鈣不補維生素D也是不行的。準媽媽白天多曬曬太陽就能獲得更多的維生素D，所以，不要整天窩在屋里，要多到外面走一走。

第三，含有草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收，因為鈣很容易與它們發(fā)生反應(yīng)，相結(jié)合后會變成不能吸收的物質(zhì)，因此如果需要吃鈣片的話，最好是在睡覺前，或者在兩餐之間進行。

第四、很多人一直有一個誤解，就是以為吃哪兒補哪兒，喝骨頭湯就能補鈣，其實不然。有人做過試驗，用1公斤的骨頭煮湯兩個小時，最后在湯中測量到的鈣含量只有20毫克，要想靠骨頭湯來補鈣，得喝上幾十鍋才行。

第五點，準媽媽們在補鈣的同時要少吃鹽，因為鹽中含有鈉，吃過多的鹽會影響身體對鈣的吸收，所以，準媽媽吃飯應(yīng)該盡量清淡些，不要口太重吃太咸。

更多相關(guān)建議：
我在孕期這些情況都有經(jīng)歷過，簡直就是噩夢一般，雖然說每天被家人關(guān)心會覺得幸福，但是這種痛苦也只有自己知道。尤其是晚上突然性的抽筋，整個人都覺得會疼，有種酸麻的感覺，這種經(jīng)歷也是在孕晚期才會有的。4個月左右的時候，就應(yīng)該有補鈣的意識，可以先吃一點鈣片或者是多吃一點高鈣的湯類的飲食，這樣后期也會好很多的。白天最佳時間是在兩餐之間，而晚上則是準備睡覺之前，這也是因為身體在這個階段吸收鈣是最好的。喝牛奶，很多人會覺得大骨頭湯相對更加的有營養(yǎng)，尤其是燉煮2個小時后，湯都呈現(xiàn)出奶白色的樣子，但是這些里面的湯的鈣含量卻只有20毫克左右，并且也會有脂肪的存在。牛奶中大部分就是鈣，同時也有蛋白質(zhì)等成分。在選購牛奶的時候可以選擇大品牌，值得信賴。補充維生素D，這個可以和鈣一起搭配吃，它的作用就是幫助鈣的吸收。如果是不想吃的話，也是可以多曬曬太陽的，能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素D。總之補鈣對孕婦是一件很重要的事情，在吃鈣片的時候不要間隔起來吃，這是沒有效果的，如果覺得自己記不住，就設(shè)置一個鬧鐘作為提醒吧，這個方法親測有效。1.補鐵，到了孕晚期大部分孕媽也會出現(xiàn)貧血的情況，這也是胎兒在發(fā)育過程中需要養(yǎng)分所造成的，孕媽可以吃一些豬肝、菠菜類的食物，嚴重的就需要吃補血的藥物來提升血紅蛋白的指數(shù)，我就是如此，在孕初期就出現(xiàn)貧血情況，從初期補到晚期。2補鋅，這個元素也是比較重要的，孕媽如果是在檢查后發(fā)現(xiàn)自己這個指數(shù)少的話，也是可以吃藥進行補充的，當時我是喝的一種類似于葡萄糖的東西。

結(jié)語

在孕期孕媽需要時刻注意自己的身體，在做孕檢的時候，如果是有指數(shù)不達標的話，就需要多多注意這一方面，然后開始食補或者是藥補，這都是要聽從醫(yī)生的建議在去決定的，不要盲目的進食呢。最后希望孕媽收獲健康可愛的寶寶呢~

更多相關(guān)建議：
孕期缺鈣、缺鐵的表現(xiàn)孕期缺鈣的表現(xiàn)主要有：小腿抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛缺鐵的表現(xiàn)：面色蒼白、四肢無力、容易疲勞、失眠補鈣補鐵的方法飯后補鐵，能幫助消化吸收，建議睡前補鈣，吸收效果會好一些。補鈣的食物牛奶是孕期補鈣的最佳食物，其鈣含量高，而且易于人體吸收，妊娠期間孕媽可以每天喝一袋純牛奶，能緩解缺鈣現(xiàn)象。除此之外，常吃蝦皮、紫菜、豆腐等食物，也能補充鈣含量。如果缺鈣嚴重的話，建議口服鈣劑。補鈣的同時補充維生素D，能促進鈣的吸收。補鐵的食物動物肝臟、瘦肉等的鐵含量高，孕媽們可以多吃豬肝、肉蛋類食物。補鐵的同時補充維生素C，能促進鐵的吸收。我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪。）