腰腹兩邊的贅肉難減成度，超乎想象，看樓主的照片，上腹部已經出現兩塊腹肌得線條了，但是下腹部由于贅肉堆積，導致腹肌不明顯。想要減掉贅肉，我建議采取是采取高強度間歇訓練！訓練計劃推薦：總結

??想要減掉腹部脂肪，我們就得嚴格控制飲食，并且采取高強度的運動，才能很好的刺激頑固脂肪的分解！

??我們也可以加上一些卷腹練習，雖然不能減脂，但是可以修飾我們腹肌線條！

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要把腰腹兩邊追肉減掉，需要做兩件事，第一是減脂，第二是腹部塑形，減脂的目的是為了減掉多余脂肪，塑形的目的是為了鍛煉腰腹部肌肉從而使得腰腹部緊致不松弛。

減脂的過程并不輕松，需要堅持飲食的控制與規律的有氧運動。而如果體脂不高，則相對容易，規律進行腹部訓練就可以達到目的。

在說到飲食控制的時候，我們最多的會說其目的是為了減肥，則實際上更就應該說是為了健康，過剩的飲食會導致一系列的健康問題存在，這一點我們都知道。所以，不管是為了減脂也好還是塑形也好，飲食都是應該合理控制的。

而運動方面，因為其目的是減脂腰腹兩邊的贅肉，所以，不管是在減脂期間還是在塑形期間，腹部的訓練都應該加入，只是在減脂期間作為輔助運動，而塑形期間作為主要運動。

而對于緊致腰腹兩側來講，所選擇的腹部訓練應該更注重腹斜肌的鍛煉，所以下面分享一組主要針對于腹斜肌的動作，可以嘗試一下。但需要說明的是，相對于腹直肌來講，腹斜肌對于訓練的刺激比較明顯，所以不要訓練過度，尤其是女性朋友，過多地鍛煉腹斜肌可能會導致腰圍變粗。

動作一：摸腳

• 仰臥，雙腿并攏屈膝，雙腳踩地
• 下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動
• 雙臂位于身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳

動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）

• 兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：
• 身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停后還原

動作三：側臥抬腿（換邊進行）

• 側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定
• 雙腿伸直并攏，向上抬起上側腿至最高點稍停后還原

動作四：側臥卷腹（換邊進行）

• 側臥，雙腿并攏出膝，上半身盡量平躺，雙手置于頭后
• 腹部發力向上起身卷起，頂點稍停后還原

動作五：俄羅斯轉體

• 坐姿，上半身稍微向后傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿并攏抬起
• 雙手握住啞鈴或者杠鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動
• 轉體到啞鈴或者杠鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

動作六：卷腹轉體

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地
• 上半身著地，雙臂前伸
• 腹部發力卷起上半身
• 至最高點后，向一側轉體至頂點后轉回還原，再轉向另一側

動作七：杠鈴體側屈（換邊或交替）

• 將杠鈴架在肩膀后側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。
• 抬頭挺胸，腰部盡可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢
• 注意動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八：杠鈴左右轉體

• 坐姿，杠鈴桿放在肩上，并雙手寬握
• 腰部從一側扭轉到另一側
• 保持身體穩定、面朝前方。

根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間盡量縮短，每次做2-3組。動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助于感受腹部肌肉的發力和減少慣性。

在減脂期間，腹部訓練后再配合30分鐘左右的有氧運動可以提高運動效率，但實際也要根據自己的時間來安排，時間不允許的話，分開鍛煉也可以。

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七個瑜伽體式，減少腰部贅肉，還能緩解腰間盤突出！
但是，我不是重慶的！我廈門的也來回答一下。

當你感到疲憊的時候你會坐下休息，當需要工作的時候你會長久坐在電腦旁邊，當代人一天中除了睡覺，多數時間都保持著坐姿。長久坐姿會導致下體肥胖，腰間贅肉增多，久而久之一層層的贅肉是怎么也去不掉了。加上生活節奏的快步發展，大多上班族都選擇吃快餐，漢堡，炸油條等含脂肪量大的食品，會讓全身脂肪驟增，很多疾病接踵而來。

身體處于一種收支平衡的狀態，要想身體內的脂肪減少，贅肉減少，那么攝入的能量就要以另一種方式釋放出去，才能保持良好的體態。

這里小編就給大家推薦一種鍛煉方法，當然使瑜伽鍛煉啦！今天小編介紹的一組瑜伽體式，通過簡單的肢體鍛煉，活動筋骨，充分減少腰間贅肉，堅持下來還能緩解腰間盤突出哦。那么快跟著動起來吧！

1、半哈奴曼式

a、手杖式進入，雙手自然下垂；

b、左腿屈膝，左大腿前側、小腿、左腳背緊貼地面，左腳后跟貼近會陰處，向后拉伸打至右腿，使右膝蓋緊貼地面；

c、收腹挺胸，身體前傾，雙手向前掌地且打開與肩同寬，視線朝向前方；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重復。

2、鳥王式

a、山式站立進入，屈膝，左腿向上盤繞在右腿上，左大腿膝關節內側緊貼右大腿前側，左腳在右小腿內側；

b、雙臂屈肘胸前相互纏繞，左手肘關節放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左；

c、收緊腹部，背部，身體稍微前傾，實現朝前。

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換腳重復。

3、八扭式

a、下蹲姿勢，雙手臂放置在身體前兩倍肩寬；

b、上身下蹲，兩腿夾住右手臂，右腿在上左腿在下，左腳鉤住右腳；

c、上身前傾，雙臂支撐地面，重心放置在雙臂上，繃緊背部，視線看向腳趾方向；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重復。

4、幻椅式

a、豎直站立進入，雙腿屈膝，雙腳點地，前腳掌緊貼地面；

b、雙腿彎曲到大腿與小腿間夾角大約為九十度，雙膝略前于雙腳；

c、收腹，繃緊背部，身體前傾，雙臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，將雙臂放置于前額；

d、保持均勻深長呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到豎直站立，重復幾組呼吸。

5、反板式

a、坐姿進入，雙腿向前伸直，雙臂向后伸展，打開與肩同寬距離；

b、雙手掌地，手臂打直向后移動；

c、繃緊腿部、臀部、軀干上抬，使三者在同一水平線上，臀部與肘關節在同一直線上，雙臂垂直于地面，雙腳掌地；

d、頭部向上向后仰，閉眼或視線朝上；

e、保持良好的呼吸，堅持10-15秒，緩慢坐回地面上，重復幾組呼吸。

6、鶴禪式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內側；

b、身體繃緊前傾，雙臂發力，雙膝抵著腋窩處，帶動身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與肘關節幾乎在同一條直線上，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

瑜伽的練習看似簡單，但是只要做的認真標準，你依舊會大汗淋漓。練習貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會看到任何功效的，所以小編建議大家一旦開始練習就不要輕易放下，這樣才能事半功倍，達到意想不到的效果。

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首先一個老生常談的問題就是減肥是沒有只減掉局部脂肪的，同樣減肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如說說減肥不瘦胸。脂肪是囤積在全身性的，想要減脂減肥也是需要全身性的來訓練。

而腰部兩側的脂肪是所有部位當中比較頑固，比較難減的。因為大多數內臟器官位于腹腔，處于保護機制，身體會優先囤積脂肪在腹部。女性更是因為要肩負起孕育的責任，所以更容易下肢發胖。

想要減肥，理論的只要你的身體在一定周期內消耗的熱量大于攝入的熱量，創造出熱量的缺口就能達到減脂減肥的效果。那么我們就要從增加消耗和降低攝入兩方面來著手操作。
通過力量類的抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，會帶來更好的基礎代謝率，基礎代謝率越高，身體每天最基礎的消耗就越多，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。其次還要做一些有氧類的訓練如跑步爬坡快走，騎車游泳等來增加額外的消耗，來分解消耗脂肪。

飲食方面要注意避免攝入油炸類的高熱量食物，要少油少鹽，多吃一些優質蛋白質和氨基酸，如瘦肉類的雞脯肉去皮的雞腿肉，魚肉蝦子牛肉等。冰淇淋蛋糕甜品類和含糖的飲料要戒掉，主食也要避免精米精面，避免攝入深加工過的升糖指數高的碳水化合物，多吃雜糧雜糧等復雜碳水化合物。還要多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。
當你堅持一段時間上面所說的那么你的身材和體型像就會開始出現變化，也就是說你會開始瘦了開始往好的方向發展。那么到這個階段才是你要去考慮怎么減腰部兩側脂肪的時候。

多增肌腹肌的訓練，如腹直肌和腹外斜肌。做一些卷腹，兩頭起啊，俄羅斯轉體，平板支撐等。反正就是各種虐腹動作。由于腹肌的體積很小，尤其是腹外斜肌。消耗的快的同時代表著恢復的也快，所以腹肌可以可以每天都進行訓練，或者是一天訓練兩次到三次。

最重要的是要是想要去減肥，就要自己堅持下去，把減肥融入到自己的生活中去，不要三天打魚兩天曬網，那樣的話再好的方法，不去執行，到頭來什么也改變不了。

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腰兩側的肉肉，是每個女生的煩惱吧，尤其是當肉肉太多，還會被戲稱是游泳圈，這時候體重基數也會偏大，腰上的贅肉會疊層，下墜，很影響美感。而體重基數較小的人，如果腰側肉肉看起來較大快，整個人也會比較臃腫。

腰側肥胖

生活條件越來越好，各種好吃的高熱量油炸類食品，是人們的“家常便飯”，富含反式脂肪酸的奶茶也十分受歡迎。長期大量這樣進食，加之工作、學習或者玩手機都是久坐，容易造成過剩的脂肪堆積在腹部、臀部。

女性的身體有孕育后代的職責，因此，本身在腹部也比較容易長脂肪，以幫助子宮保暖。但過剩，便會造成腰側的肉肉下垂，不僅不美觀，也不利于身體健康。

腰部后側和兩側脂肪堆積，視覺上側面和正面都明顯變粗！

我們生活中，很少會向兩側做一些側屈的動作，就導致腰側是最少動到的地方。對腹部的血液循環也比較不好，容易有宮寒的癥狀出現。

消除腰側贅肉

在減輕腰側脂肪的同時，也可以盡可能讓腿部淤積的脂肪消除掉噢！那要如何進行？管住嘴，邁開腿永不過時！

運動減少腰側脂肪：

脂肪堆積很大程度也是平常都沒有運動到，久而久之堆積就不會停止，所以要多做腰側運動，才能消除堆積的脂肪，形體更加好看。

▲平常可以拉伸腰側。向兩側拉伸，緩慢且呼吸均勻地拉伸，拉伸后會感覺腰側熱熱的很舒服。

▼要想快速減少脂肪堆積，針對腰側的鍛煉是絕不能少的！跟著下面動圖，循序漸進練起來！

▲每個動作練習10-15次，可以練習2-3組，兩側要保持相同次數。前期鍛煉，可以挑幾個自己喜歡的動作，練習1-2組；然后身體習慣后再慢慢增加動作，和練習次數。

搭配合理飲食和作息，肥胖自然就不會困擾你了。

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分享一下我的經驗：

每天晚上不吃多油多鹽的脂肪類食物

每天晚上風雨無阻的堅持走一個小時。

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冉冉運動康復來教你，你必須做到以下幾點：

（一）要降低身體的脂肪含量

當你的身體脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就減少了，你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動，來降低身體的脂肪含量，每周至少要鍛煉3-4次，每次時長35分鐘以上，堅持鍛煉效果更明顯。

（二）提高腰部和腹部肌肉的質量

可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛煉此處的肌肉，增加肌肉含量，建議，每周至少進行4-5次。

1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

2、坐姿后傾左右轉體 每次做20次左右

3、屈膝交替側卷腹 每次20次左右

4、仰撐交替直抬腿 每次20次左右

雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉，什么收腰類型的衣服都能穿，更確切的說是穿什么都好看，你說值不值？冉冉運動康復，讓100000000人健康運動！

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而腰腹作為脂肪增生的起點，同時也是脂肪削減的終點介紹幾個腰腹力量訓練的典型范例，大家根據自身情況自取吧：1.硬拉2.山羊挺身3.平板支撐

平板支撐嚴格說是一個全身靜力訓練

但是對腰腹的力量要求也是比較高的

假如是一個初學者，每天堅持4到6組

總計時間10分鐘左右的平板支撐

也能叫你的腰部肌群得到不錯的訓練效果

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希望有幫到你。

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腰腹部的贅肉也是常見的肥胖癥狀之一。

減肥的主要辦法有以下幾點。

一，控制熱量攝入，以低熱量的實物作為正常的飲食，在一日三餐中使用。以降低身體熱量的攝入，達到降低轉化脂肪的目的。

二，多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量并防止攝入果汁飲料咖啡但含糖分高的飲品。防止糖分難以代謝轉化為脂肪儲存在體內。

三，調節胃腸道功能，促進正常排便，使體內多余垃圾和油脂及時排出，

四，適當增加均衡的營養攝入，以提升自我代謝能力，增加熱量的消耗，降低脂肪的儲存。

五，多做有氧運動，以促進肌肉量的增加，促使脂肪加速代謝。

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怎么樣才能減掉腰上的肉和大肚子？由于生活習慣的改變，我們是久坐久躺，導致肚子上的肉肉囤積，但是歸根結底你發肥胖還是因為飲食中熱量的過高造成的，大肚子一般是由內脂堆積而成的，想要消滅肚子上的肉，還要從減內酯開始。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什么不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，并且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂并不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）后，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

怎么樣才能減掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉會給你帶來什么

世界衛生組織（WHO)表明：華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分布位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害尤其大。

1.中心型肥胖易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，導致脂肪肝。

2.中心型肥胖導致糖尿病

腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。

3.中心型肥胖增大患癌癥的風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風險。

4.中心型肥胖增大患心臟病可能性

《英國醫學雜志》刊登的一個報告表示，腹部肥胖可能會引起突發的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內供血，其中包括大腦供血。

怎樣做才能瘦掉肚子上的肉，肥胖的對子，會讓你消化不好會影響代謝，容易導致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。

怎么樣才能減掉腰上的肉和大肚子？--------瘦肚子的注意事項

導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，并且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。飯后馬上坐下來，并且久坐不起會影響血液循環，循環不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。所以在進行減少內在脂肪的時候，也要注意這些惡習的改正。減掉肚子上的肉不只是為了美，還為了你的健康。