目前很多研究認(rèn)為，梨形肥胖相對于蘋果型肥胖，對健康的危害要稍小一些。脂肪分布在全身皮膚下，通常，大多數(shù)身體脂肪存在于腹部和大腿臀部區(qū)域，因此根據(jù)兩者分布的不同，可以確定一個人的身體形狀。積聚在胸部和腹部周圍的脂肪的人身體像蘋果一樣，而如果脂肪累積在大腿和臀部，將導(dǎo)致身體呈梨形。對

目前很多研究認(rèn)為，梨形肥胖相對于蘋果型肥胖，對健康的危害要稍小一些。

脂肪分布在全身皮膚下，通常，大多數(shù)身體脂肪存在于腹部和大腿臀部區(qū)域，因此根據(jù)兩者分布的不同，可以確定一個人的身體形狀。積聚在胸部和腹部周圍的脂肪的人身體像蘋果一樣，而如果脂肪累積在大腿和臀部，將導(dǎo)致身體呈梨形。

對于肥胖的人群來說，如果腰圍大于臀圍，那么就屬于蘋果形的身體。相反，如果腰圍比臀圍小，那么就是梨形。與梨形相比，蘋果形身體往往具有更大的腰臀比，意味著蘋果形身體上的累積脂肪，集中在腹部或腰部周圍，象征著中心性肥胖。

肥胖的測量一般靠BMI，體重指數(shù)，用體重kg除以身高cm的平方，得到一個數(shù)據(jù)，如果大于30（我國為29），那么就屬于肥胖，而蘋果形體的中心肥胖被認(rèn)為是代謝綜合征和心血管疾病的更準(zhǔn)確的預(yù)測因子。這是由于研究顯示，腰部脂肪堆積導(dǎo)致心臟疾病，糖尿病和癌癥的健康風(fēng)險更大。原因是腰腹部的脂肪具有更高的活性，可以產(chǎn)生更多的促炎性物質(zhì)，從而更容易引發(fā)各種疾病。除此之外，腹部脂肪的積累也可能是由不健康的生活方式引起的，包括飲酒和缺乏體育鍛煉。

不過近期也有一些研究對這種說法提出了質(zhì)疑，有研究顯示，一個人肥胖時脂肪累積在何處，其實是基因決定的，可能某個人只要稍微肥胖，就會是腰腹部的肥胖，而可能另外一些人，肥胖時脂肪卻更容易累積在臀部和大腿。而或許這些基因，也導(dǎo)致了發(fā)生心血管疾病，代謝性疾病的風(fēng)險差異。

不管如何，肥胖總之是不好的，目前已經(jīng)證實肥胖可以明顯增加心血管疾病、代謝性疾病、骨關(guān)節(jié)疾病、一些類型的癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險。不管是梨形還是蘋果型，都比不肥胖的正常人患這些疾病的風(fēng)險要高。所以與其糾結(jié)哪種肥胖更好，不如保持良好的身材更好。

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這個問題提得好，特別有意義。我自從生完兩個孩子后，肚子上的脂肪很多，軟軟的，水水的，真的是能揪起一把肥肉。所以現(xiàn)在的我也在努力減肥，尤其是肚子上的這些脂肪。 首先我們了解一下，什么是蘋果形身材，什么是梨形身材？根據(jù)脂肪在身體內(nèi)分布的部位不同，可以把肥胖分為兩種：一種是中心型肥胖，1、容易引發(fā)心臟病2、容易使肝臟受損3、引發(fā)糖尿病

腹部脂肪堆積太多，對胰島素敏感性相對較差。而且會使得糖代謝出現(xiàn)異常，使得血糖不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致糖尿病。

《中國營養(yǎng)科學(xué)全書第2版（下冊）》中有提到：

蘋果形身材產(chǎn)生的原因有哪些？

1、吃的多

我們現(xiàn)在的生活水平提高了，食物也不在像以前一樣匱乏，因此，各種食物也慢慢填飽了我們的胃，也把我們“喂”出了大胖子。

另外，很多人為了方便，經(jīng)常吃快餐，高油高脂，能量高，使得我們都吃太多，太胖了。

2、動的少

大部分人都沒有運(yùn)動的習(xí)慣，沒有健身的意識，日常體力活動太少，比如：坐在辦公室辦公的人群，在家照顧孩子老人的全職太太等等。

尤其是經(jīng)常坐著的人們，腹部脂肪堆積就比較嚴(yán)重。

3、生活不規(guī)律、壓力大

現(xiàn)在很多年輕人，甚至部分中年人都無法做到正常作息，工作壓力大，需要經(jīng)常加班熬夜，就算不忙，也喜歡臨睡前刷手機(jī)。長期這樣，身體代謝會受到一定程度的影響，肥胖也會慢慢出現(xiàn)。

我們該如何避免蘋果形肥胖？

1、要吃少點

我們一日三餐盡量規(guī)律吃飯，每餐只吃七分到八分飽。不要吃太飽，因為吃得太飽，體內(nèi)能量過剩，很容易多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪。

尤其是晚餐最好在18:00左右吃，不要太遲，因為晚餐如果與睡眠時間太近，不僅影響睡眠質(zhì)量，也會造成能量過剩。

2、要多加強(qiáng)運(yùn)動

我們應(yīng)該有意識地每天運(yùn)動，《中國居民膳食指南2016》建議：每天應(yīng)該至少在6000步以上。

如果已經(jīng)是超重或肥胖人群，尤其是蘋果形肥胖人群，我們每天運(yùn)動量最好在1個小時以上，中等強(qiáng)度體力活動，比如：快走、慢跑、游泳、打球、健身操等等。而且要隔一天做一次力量型運(yùn)動，比如：利用啞鈴或其他健身器械做的訓(xùn)練，每次10分鐘即可。

當(dāng)然，如果是剛開始運(yùn)動，一定要循序漸進(jìn)，第一周每天運(yùn)動10分鐘，依次增加。

3、盡量保持規(guī)律的作息時間和健康的生活方式

盡量不熬夜，當(dāng)然，有些時候可能工作太忙，需要加班。如果在不加班的情況下，盡量能做到按時吃飯，尤其是晚餐。早點休息，22點后盡量能放下手機(jī)以及其他電子產(chǎn)品。

如果可能，一些工作也可以放在早晨，這樣就會迫使自己早點起床，一舉兩得。

結(jié)語：

蘋果形肥胖，比梨形肥胖危害要大很多，我們平時要有意識地培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防肥胖，更要避免蘋果形肥胖的發(fā)生。

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