作為醫生，接觸過很多這種類型的“病人”，不要小看睡眠質量不好，輕則面露疲憊之色，黑眼圈、面色黑黃，讓你越來越“丑”；重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視，給你幾個建議，改觀自己的睡眠質量。注意多運動人體的健康，除了飲食和休息之外，還要添加適量的運動，如果說你平時睡眠質量差的話，

作為醫生，接觸過很多這種類型的“病人”，不要小看睡眠質量不好，輕則面露疲憊之色，黑眼圈、面色黑黃，讓你越來越“丑”；重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視，給你幾個建議，改觀自己的睡眠質量。

注意多運動

人體的健康，除了飲食和休息之外，還要添加適量的運動，如果說你平時睡眠質量差的話，建議每天下午下班之后，堅持1個小時的鍛煉，以有氧運動為主（快走、慢跑、騎行、游泳等），讓自己稍微感到疲憊感，然后睡之前洗個熱水澡，用熱水泡泡腳，有助于你的睡眠。

注意改善飲食

如果你有吸煙的習慣，建議戒煙。（戒煙初期可能會有失眠癥狀，但是戒斷反應過了之后，睡眠質量會大大提高）。

不要再睡前醉酒，酒精會刺激神經，導致興奮，難以入眠或者難以深度入睡。

調整自己的飲食結構，少吃油膩、含糖量高的食物，多吃蔬菜和優質碳水化合物（全麥食品、麥片等）。

睡前不要吃東西，晚餐不要吃過飽。

睡前聽一些輕音樂

現在很多手機的音樂播放軟件，都可以播放一些助眠音樂，還可以定時播放，主要是播放一些下雨的聲音等白噪音，很容易助眠，作為一個小技巧，建議嘗試一下。

另外，如果睡眠質量很不好，可以在醫生的指導下，服用谷維素等藥物，調節植物神經，改善睡眠質量。

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我來回答您這個問題。晚上睡眠不好，可能會有很多原因，比如精神壓力大、睡眠環境不好、身體疾病等等。但是有一個最主要的原因，就是和你的營養素缺乏有關。舉個例子你就會明白了，我們都知道轎車吧，轎車跑到5000--10000公里，就需要做一件事，這件事就是去四S店做“保養”。我們人也是一

我來回答您這個問題。

晚上睡眠不好，可能會有很多原因，比如精神壓力大、睡眠環境不好、身體疾病等等。但是有一個最主要的原因，就是和你的營養素缺乏有關。舉個例子你就會明白了，我們都知道轎車吧，轎車跑到5000--10000公里，就需要做一件事，這件事就是去四S店做“保養”。我們人也是一樣，也需要做“保養”，只不過保養的周期很短，需要一天一保養。我們白天生活、工作、運動、思考等等，不管你做什么，哪怕臥床一天，你也會消耗營養素，植物人都會有基礎代謝。這就好像停著但不熄火的車子一樣，它也會消耗汽油、機油、水等原料和燃料。我們身體需要七大營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、膳食纖維。由于飲食不均衡，我們身體最容易缺乏一些營養素，比如蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等。我們知道，保養一部車子需要換機油、機濾、空氣濾等等，如果沒有這些材料，汽車就無法做保養了。人體也是一樣，我們每天晚上的睡眠就相當于做保養，人體做保養也是需要原料的，這些原料就是上面提到的那些營養素。當有些營養素缺乏以后，這個保養也很難完成，沒有合格的材料，只能用不合格的材料將就了，體現在睡眠上，就是睡眠不好。所以，請你自己反思一下，是不是偏食、厭食等等，如果有的話就自己糾正一下，也可以有針對性地補充一些營養補充食品。

希望我的回答能夠幫助到您！

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睡覺淺容易醒也是一種睡眠障礙，容易引起患者睡眠質量欠佳，可以口服藥物來調理，輕癥患者可以口服谷維素、安神補腦液、心神寧片和酸棗仁口服液。如果效果欠佳時，也可應用小劑量的鎮靜藥物，可以口服艾司唑侖，也可以口服地西泮等鎮靜藥，一般情況下不建議長時間應用。也可以通過物理療法進行調理，比

睡覺淺容易醒也是一種睡眠障礙，容易引起患者睡眠質量欠佳，可以口服藥物來調理，輕癥患者可以口服谷維素、安神補腦液、心神寧片和酸棗仁口服液。

如果效果欠佳時，也可應用小劑量的鎮靜藥物，可以口服艾司唑侖，也可以口服地西泮等鎮靜藥，一般情況下不建議長時間應用。也可以通過物理療法進行調理，比如白天時適當參加體育鍛煉，適當參加戶外運動，避免睡前過度興奮，避免睡前喝咖啡和濃茶，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，可能會使癥狀改善。

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夢境很淺，稍動則醒，睡眠之穩定態不固，心腦意識睡眠態屬于淺入形態。睡眠態正常分三種層次，（以晚上：12 小時）分六過程形態：初、入、定，減定、減入、減初六形態。如果是9點10 點鐘，動則醒，算正常態。如果是10點至11點鐘，用一般補定神即可。如果是12 點后，常出現這情況，需辨證

夢境很淺，稍動則醒，睡眠之穩定態不固，心腦意識睡眠態屬于淺入形態。

睡眠態正常分三種層次，（以晚上：12 小時）分六過程形態：初、入、定，減定、減入、減初六形態。

如果是9點10 點鐘，動則醒，算正常態。

如果是10點至11點鐘，用一般補定神即可。

如果是12 點后，常出現這情況，需辨證用藥。

以五臟之肝腎，心腦，心肝，腎腦分癥型。用陰陽之法，辯郁滯痰積，陰虛與陽虛。分別用藥調養。

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