我們跑完步經常能看到腿部肌肉膨脹繃緊，這時候我們需要對腿部肌肉進行放松。用適當的力度正確地給肌肉進行按摩，讓小腿肌肉放松下來。抓住小腿肌肉中心點，用其余四個手指來輕度按摩小腿肌肉。再接著用掌心輪流左右揉捏，這能達到瘦腿的效果。堅持這幾個動作能讓我們小腿放松、瘦下來，塑造一個完美的用適當的力度正確地給肌肉進行按摩，讓小腿肌肉放松下來。抓住小腿肌肉中心點，用其余四個手指來輕度按摩小腿肌肉。再接著用掌心輪流左右揉捏，這能達到瘦腿的效果。堅持這幾個動作能讓我們小腿放松、瘦下來，塑造一個完美的腿型，當然以下兩個方式也可以讓小腿更加好地塑造出腿型，比如壓腿、練瑜伽都能讓我們的小腿瘦下來，同時長久堅持下來能讓自己的腿變得更直。

而平時你看到練瑜伽者的身材比例那么均勻、那么好，這就是堅持練瑜伽的效果和壓腿的效果！

當然做啥事都需要堅持，不堅持效果就不明顯，也達不到效果。在壓腿時身體垂直適當地向小腿方向輕壓，慢慢一點一點的壓下去，但要避免用力過度拉傷了腿！

（圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除！）

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謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題吧！咱們今天說一說做什么運動能夠瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，還可以瘦全身，跑步是世界上減肥最好最快的方法，跑步可以減肥，減肥效果也非常好，在跑步的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免跑步減肥效果這么好，真能瘦小腿嗎，千真萬確，跑步最先瘦的就應該是腳和小腿，因為你每跑一步就得動用腳和小腿肌肉，所以說經常跑步的人小腿會越跑越細，看看馬拉松運動員就知道了，她們就經常跑步，看看她們的小腿，不論男女哪個不是賊細賊細的，要用事實說話。我第一次減肥就是有氧運動跑步，當時的體重是200多斤，大腿小腿都特別粗，肚子也特別粗，粗的不像樣了，經過半年的跑步，每次跑步45~60分鐘，一個星期跑五天，減肥效果非常好，人瘦了一大圈兒，腰細了，腿也細了渾身也特別輕松，身體棒棒的，人也特別的自信。來吧朋友！經常跑步會讓小腿越跑越細，最有效的瘦小腿方法就是經常跑步，堅持跑步，小腿會越來越細，堅持跑步半年，你會得到意想不到的收獲！最后送你一個字兒（跑步前熱身，跑步后拉伸）祝你跑步快樂！

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關于做運動能夠瘦小腿的方法我知道以下幾種，希望能對你有幫助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不著地的跳繩。第三、在沙坑內連續向上的彈跳。第四、肩部負重的足尖走。第五、肩部負重的原地彈跳。第六、將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空，雙手扶墻壁，或放張椅子在旁邊保持平衡，以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以停一下，然后滿數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點，等你做到你要的次數再換邊，次數數量量力而行，但每次最好不間斷的至少做三到五組最理想。

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有一種運動叫跑步，正確的跑姿不但可以廋小腿，還可以翹臀！

對于跑步大多數人一想到的可能是腿會變粗，傷膝蓋！不適合胖子！如果你有幸讀過《掌控》、《跑步圣經》這一點書籍！你就會發現其實跑步真的是一項最容易受傷的運動！但他的益處實在太多了。除了可以瘦小腿，翹臀以外。還有很多我們意想不到的好處，我歸納如下圖。

在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑

步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步一定得科學！因為跑步是最容易受傷的運動！

我是一名平凡的跑者！希望能幫助您！

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快速瘦小腿的教程來啦~~幫你快速的趕走小粗腿、蘿卜腿！這是一個八分鐘左右的小腿運動和小腿拉伸運動，非常燃燒，非常有效！不需要任何工具，在家就可以進行。你可以跟著教程做完整組運動，教程里非常關鍵的是小腿拉伸。建議大家一定最好和其他有氧運動一起做，燃燒脂肪同時拉長小腿肌肉線條！運動之

快速瘦小腿的教程來啦~~

幫你快速的趕走小粗腿、蘿卜腿！

這是一個八分鐘左右的小腿運動和小腿拉伸運動，非常燃燒，非常有效！不需要任何工具，在家就可以進行。你可以跟著教程做完整組運動，教程里非常關鍵的是小腿拉伸。建議大家一定最好和其他有氧運動一起做，燃燒脂肪同時拉長小腿肌肉線條！

運動之前，我們先來拉伸一下小腿。

動作要點：先把左腿往后推，左腿盡量伸直，右膝成直角，不要超過腳尖，嘗試使后腿跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果腳跟碰不到地面，可以減少兩腳的距離）

第一個動作：平行墊腳（25個）

動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳平行向前做墊腳尖的動作25次，肩膀放松，腹部收緊。（Tips：腳跟保持不觸地可以加大難度）

第二個動作：內八墊腳（25個）

動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳呈內八，做墊腳尖的動作25次，均勻呼吸，腹部收緊。

第三個動作：外八墊腳（25個）

動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳呈外八，做墊腳尖的動作25次，均勻呼吸，腹部收緊。

第四個動作：墊腳彈跳（20秒）

動作要點：兩腳并攏，做彈跳動作20秒，彈跳是非常好的有氧運動，能夠很有效地燃燒脂肪。

第五個動作：交叉腿彈跳（25個）

動作要點：一條腿伸向一條腿的后方，然后彈跳回另一邊，前方的腿彎曲時，膝蓋不要超過腳尖，重復25次。

三分練七分吃，瘦下來皮膚才緊致；其實我已經算很注意的了，真沒想到這玩意出現在我的腿上，雖說不多吧，但是穿個裙子短褲啥的也都蓋不住，這比紋身還頑固，這也是為什么不建議暴瘦的原因？一方面皮膚會喪失回彈能力，留下松弛的贅肉，另外就是斷裂的纖維會形成肥胖紋，所以說想要恢復皮膚彈性的最好方法就是按摩，因為按摩可以促進血液循加速形成代謝，修復斷裂纖維淡化掉深色色素；但是一定要用ve配合祛疤膏配合在一起按，每天按兩次，三個月也就會淡化掉，真的不用做別的，亂花錢，藥膏的話，墻裂推薦巴復平，械字號的不含激素，起碼用著放心，我看頭條也有很多人推，反正也就幾十塊錢，抱著嘗試的心態，沒想都效果還是蠻驚人的！

好了，我們再來拉伸一下后腿，為了更好看的線條，每一次運動前后，后不要忘記拉伸喲！

OK，第一輪瘦小腿運動結束，一共有兩輪，重復剛剛的動作，由于動作是一樣的，我就不寫出來了，寶寶們，堅持住，勝利就在前方啊！！！

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瑜伽

瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。

2/5

高抬腿

有空的時候，可以自己聯系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。

3/5

練劈叉

劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯系劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。

4/5

慢跑

每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5/5

減肥操

多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性的一種方式。