女生如何健身可以練出來大長腿？女生健身練出大長腿，前期應(yīng)多做減脂訓(xùn)練，之后應(yīng)堅持做打造翹臀和提升臀線的訓(xùn)練。大長腿，又被稱為修長腿，和馬甲線、翹臀等一樣，是女生健身訓(xùn)練的目標。練大長腿，前期應(yīng)多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓(xùn)練減脂；有效減脂后，一方面可以在視覺上體現(xiàn)出腿長女生如何健身可以練出來大長腿？女生健身練出大長腿，前期應(yīng)多做減脂訓(xùn)練，之后應(yīng)堅持做打造翹臀和提升臀線的訓(xùn)練。大長腿，又被稱為修長腿，和馬甲線、翹臀等一樣，是女生健身訓(xùn)練的目標。練大長腿，前期應(yīng)多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓(xùn)練減脂；有效減脂后，一方面可以在視覺上體現(xiàn)出腿長，另一方面為下一步的增肌塑形訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。臀線，指的是兩片臀之間的連接線，臀腿部位脂肪多時，臀線偏下；有效減脂后，針對臀腿部位，尤其臀部的訓(xùn)練，可以進一步提升臀線，使腿顯得修長。提升臀線，可以說是打造翹臀的一個升級版，相對于翹臀的打造而言，對體脂率也有著更低一些的要求。打造翹臀和提升臀線的訓(xùn)練有寬距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（單腿）臀橋、器械（單腿）蹬腿、器械單腿后屈伸、跪撐后踢腿、站姿髖關(guān)節(jié)外展等動作。相應(yīng)的訓(xùn)練應(yīng)在正確訓(xùn)練的前提下，適量做負重訓(xùn)練，負重訓(xùn)練能更好地刺激臀肌發(fā)展，更快地取得訓(xùn)練效果。附：打造翹臀和提升臀線的一些訓(xùn)練動作（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）----
更多相關(guān)建議：
女生，天性愛美的生物，每一個女人都希望讓自己腿看起來苗條修長。過了發(fā)育階段，腿總長不可改變，但是我們可以通過一些方法讓腿看起來長。今天，我教你們?nèi)齻€方法讓別人在視覺上認為你是個大長腿！提高臀線！臀線是我們臀部下端與大腿接觸的地方，這個地方離地越高，你腿看起來越長。為什么呢？我給你今天，我教你們?nèi)齻€方法讓別人在視覺上認為你是個大長腿！提高臀線！那么怎么才能提高臀線？我教你們?nèi)齻€動作！●核心動作:深蹲！后側(cè)弓步蹲跪姿直腿后抬臀部訓(xùn)練不僅讓你看起來更苗條，也讓你看起來更性感，一個蜜桃臀是每個女人都夢寐以求的！讓小腿看起來更修長，增大比目魚肌。這種情況應(yīng)該增大比目魚肌，我給你們一個動作！●坐姿提踵(做五組，每組15個，組間休息30秒)減肥瘦全身！??！胖子是不可能看起來苗條的。當你的體脂率30％上時，我建議你先減脂。當體脂率到25%時，你可以結(jié)合減脂運動和上面提供給你的兩個方法。希望可以幫助到您～
更多相關(guān)建議：
先把原則說明：人體一旦過了青春期，骨骼基本就停止發(fā)育因此，想憑借骨骼增長再次把腿練長那只能在夢里想想-----------------------------不過通過合理的健身計劃，可以在總體身高不變的前提下，使腿部的視覺效果變長，這是可以實現(xiàn)的。以下幾點做到了，是顯腿長的關(guān)鍵點以下幾點做到了，是顯腿長的關(guān)鍵點：1.提臀2.收腰，瘦腿3.小腿部位的上提
知道為什么女生喜歡穿高跟鞋顯身材嗎
其中一個原因，就是高跟鞋可以使小腿肌肉永遠處于上提的狀態(tài)
這樣就會顯得腿長
當然，長期穿高跟鞋是對健康不利的
我們可以通過訓(xùn)練，把小腿肌群練的天然上提
類似于這樣的墊腳尖訓(xùn)練，就是上提小腿最標志性的訓(xùn)練
記住，不要負重訓(xùn)練，否則小腿盡管上提了，但是會變粗
-------------------------------
上邊說的所有方案，需要你在日常的訓(xùn)練中穿插進行
根據(jù)自身條件的不同，通常幾個月到半年之間就會有不錯的效果
希望有幫到你
更多相關(guān)建議：
健身有兩種不能改變，一是身高，二是性別 大長腿是由基因決定的，但是可以通過健身，讓人看起來你的腿很長，去下圖。 也就是需要你練臀，臀部上挺，腿自然就顯的很長，也就是讓你的腿臀的分界線更明顯一點， 另外你也需要練腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都會改變肌肉形態(tài)，有肌肉線條了，也自然就
健身有兩種不能改變，一是身高，二是性別
大長腿是由基因決定的，但是可以通過健身，讓人看起來你的腿很長，去下圖。
也就是需要你練臀，臀部上挺，腿自然就顯的很長，也就是讓你的腿臀的分界線更明顯一點，
另外你也需要練腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都會改變肌肉形態(tài)，有肌肉線條了，也自然就會顯腿長
更多相關(guān)建議：
長度怕是已注定，但可以通過健身讓自己的腿在視覺上就是大長腿，就好比駝背的人不坨了，別人就覺得怎么長高了呢！容易水腫、腿部脂肪不均勻，雙腿不直x或o型腿、假胯寬等。這些因素都會使你的腿看起來比真實要短。改善腿型及腿部減脂塑形是非常有用的，所以說每天花上20-30分鐘做做運動還是非常
長度怕是已注定，但可以通過健身讓自己的腿在視覺上就是大長腿，就好比駝背的人不坨了，別人就覺得怎么長高了呢！容易水腫、腿部脂肪不均勻，雙腿不直x或o型腿、假胯寬等。這些因素都會使你的腿看起來比真實要短。
改善腿型及腿部減脂塑形是非常有用的，所以說每天花上20-30分鐘做做運動還是非常有必要的！有雙纖細、修長的腿不僅增加你的身高，而且還能為你的個人氣質(zhì)增光添彩。其實想練出大長腿也不難，不用特意去健身房，堅持在家做好鍛煉就能練出美腿效果。那么具體該怎么做呢？
一、平躺踏步
動作很簡單，平躺在瑜伽墊上雙手擺放于身旁左右抬腿至90度，重復(fù)此動作但不要太快，持續(xù)10-15分鐘即可。這個動作是為了修飾小腿及大腿后側(cè)的贅肉，所以發(fā)力點很關(guān)鍵，盡量讓大腿根部去發(fā)力。
二、側(cè)方抬腿
側(cè)躺與瑜伽墊上胳膊支撐住上半身，另一只手置于腦后，然后進行側(cè)抬腿（盡量往高地抬）。跟前面動作一樣不要過快，保持腿部平直，以及大腿內(nèi)測的發(fā)力，重復(fù)此動作20-30分鐘。
這個動作主要是為了減少大腿內(nèi)側(cè)的肥肉以及腿部塑形，所以在做的過程中一定要保持腿部的平直。
三、叉腰深蹲
這個動作也很簡單，將雙腿打開幅度過于肩寬，腳尖呈九十度雙手叉腰，下蹲大腿與膝蓋平行即可，重復(fù)此動作15-20分鐘。此動作主要是為了鍛煉大腿外側(cè)以及小腿根部，所以在鍛煉過程中一定要注意將發(fā)力點位于大腿以及膝蓋處，并感受肌肉的發(fā)力過程。
四、伸展拉筋
這些鍛煉都完成后一定要做腿部的拉筋動作，因為拉筋伸展才能使的腿部更有線條感。而且不做拉伸極有可能讓腿部充血肌肉變大。
這個動作也是一樣很簡單，站立狀態(tài)一只腳往前邁出，處于弓箭步狀態(tài)，向前下方壓腿。此過程中小腿及大腿根部會有明顯的拉伸感，保持此動作30秒換另一側(cè)。
這些動作是不是超簡單呢？想擁有筷子腿的女孩們可以動起來了，跟著我一起堅持下去，相信一兩個月你也會擁有一雙羨煞旁人的纖纖細腿。
更多相關(guān)建議：
我覺得，很多人的屁股蛋與大腿交界的地方存在一坨脂肪，貌似是屁股的一部分，其實它可以減下去，減掉之后腿就長了一些，臀就翹了一些
我覺得，很多人的屁股蛋與大腿交界的地方存在一坨脂肪，貌似是屁股的一部分，其實它可以減下去，減掉之后腿就長了一些，臀就翹了一些
更多相關(guān)建議：
我們中國現(xiàn)在已經(jīng)越來越強大了，咱們的生活質(zhì)量水平也有了極大明顯的提高。在幾十年前，我們的追求還停留在衣食住行的物質(zhì)上面，反觀現(xiàn)在人們的追求已經(jīng)從物質(zhì)上轉(zhuǎn)變成精神上。這也是為什么娛樂項目的數(shù)目越來越多的原因之一了，并且這也是人們健身數(shù)量增加的直接原因。當擁有一個好身材的我們走在大街
更重要的是魔鬼身材誰都配得上，前提是你有心去堅持健身。我們自己完全可以通過自己的努力讓自己變得更優(yōu)秀。但是在這條完善自己的這條路上大多數(shù)人都會放棄，但是你自己要清楚每一個人生來就不是完美的。自己沒有模特般的身材很正常，但是我們就需要長期的運動來改善身材。
一、臀部肌肉的鍛煉好處多多
在生活中堅持進行一定的動作來加強對雙腿的鍛煉，不僅能將自己的臀線提高，而且讓自己的雙腿從視覺上提高。還可以練就一個性感的臀部，提高我們髖關(guān)節(jié)的靈活性，大大加強身體的穩(wěn)定性。這也是為什么一些女孩身高并不高但是有大長腿的原因。那么我們在現(xiàn)實中如何選擇自己的腿部鍛煉呢？
其實你只要記住不管什么鍛煉方式，我們以最佳的心態(tài)和最認真的態(tài)度去完成，并且堅持訓(xùn)練，總能有一個很不錯的鍛煉效果。想要大長腿嗎？臀部訓(xùn)練不可少，下面這幾個動作助你高效練臀！如果你剛開始訓(xùn)練的時候感覺還不錯，那么你就可以長期堅持下去，并適當增加訓(xùn)練強度。
二、一些有效刺激臀部的訓(xùn)練動作：
動作一：側(cè)臥抬腿
相信你在許多地方都能看到這個動作，不僅動作很簡單，它對雙腿肌肉的鍛煉效果是可觀的。首先側(cè)臥在地面上，雙腿伸直，下側(cè)的手臂屈肘支撐在地面上，上側(cè)的手可以掐腰也可以在胸前支撐。保持穩(wěn)定，然后將上側(cè)的腿向上抬起，重復(fù)訓(xùn)練。
動作二：跪姿后抬腿
這個動作與前一個動作一樣，同樣是很經(jīng)典的動作。首先俯身準備，雙臂在肩膀正下方伸直起來支撐身體，手掌著地，雙手打開與肩同寬。下半身單膝跪地，挺直后背，腰背挺直，不要塌腰。支撐單側(cè)腿向后上方抬起，抬起過程中由屈膝狀態(tài)轉(zhuǎn)變成伸直狀態(tài)。
雙腿交替進行，一組15次，共三次。注意做此動作的時候一定要穩(wěn)定骨盆，如果骨盆隨著腿動的話，長時間以來會導(dǎo)致不良體態(tài)的發(fā)生，影響美觀。
動作三：仰臥開合腿
這個訓(xùn)練難度也很低，只需一個墊子你就可以隨時隨地盡情訓(xùn)練。首先仰臥在地面上，后背緊貼在地面，雙手在身體兩側(cè)伸直保持身體的穩(wěn)定性，視線望向天花板。雙腿并攏并抬起，注意一定要伸直雙腿，不要過于彎曲雙腿。當然如果有不適，也可以適當彎曲。使雙腿與上半身垂直。然后雙腿同時向兩側(cè)打開，到頂點時稍作停留然后原路返回。
動作四：俯臥腿彎舉
首先俯臥在地面上，讓上半身貼靠地面，雙手可以放在身體兩側(cè)伸直也可以屈肘，來穩(wěn)定身體。雙腿伸直并且并攏，然后進行將小腿向上抬起，頂點稍作停留然后還原重復(fù)訓(xùn)練，盡量使自己的雙腿靠近屁股的方向，鍛煉時注意感受臀部肌肉的發(fā)力感。一組做15次，共做三組。
結(jié)語：上面這四個動作就是今天給大家推薦的，有沒有發(fā)現(xiàn)這些動作大多數(shù)都是俯臥或者是仰臥，十分適合在睡覺之前進行訓(xùn)練。雖然這么說，但還是避免訓(xùn)練完就睡覺，訓(xùn)練完之后還是建議進行一定的伸展訓(xùn)練，幫助身體的恢復(fù)。
更多相關(guān)建議：
大家好，我是貓老師健身！對于女性來說，擁有一雙線條大長腿對整體形象不亞于胸部和臀部，特別是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。但如果有一雙緊致性感的大長腿，會給自己增加不少的分數(shù)。是不是有想有運動的沖動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的
大家好，我是貓老師健身！
但如果有一雙緊致性感的大長腿，會給自己增加不少的分數(shù)。
是不是有想有運動的沖動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的計劃，那么你來對地方了，請往下看。
一、強壯的雙腿的好處：
- 結(jié)實的雙腿帶來的好處不僅僅在于保持健康和好看，尤其是對于女性。
- 強壯的雙腿有助于平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少癥，骨關(guān)節(jié)炎或腿部血塊。
- 強壯的雙腿有助于防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。
- 強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕松！
二、雙腿的主要肌肉群：
雙腿肌肉群包括：大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的腘繩肌，和小腿肌群。
- 股四頭?。?/li>
股四頭肌是大腿前面的大塊肌肉，它們對于平衡，速度，敏捷性和力量至關(guān)重要，因此股四頭肌訓(xùn)練必不可少。
- 腘繩?。?/li>
繩肌是大腿后部的長肌肉，這是一個非常容易受傷的區(qū)域，因此保持腘繩肌強垃很重要。
- 小腿肌群：
許多下半身運動完全忽略了小腿，但是對于許多女性而言，健美的小腿很重要。
如果你經(jīng)常穿裙子或短褲，那么你可能會想要輪廓分明的小腿，可以鍛煉和增強小腿上腓腸肌和比目魚肌的力量。
三、女性的8種最佳腿部運動：
深蹲：
深蹲是一種簡單的運動，但卻是鍛煉和調(diào)理腿部大塊肌肉最有效的動作之一。不僅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以發(fā)揮作用！
涉及的肌肉：
- 原動肌： 股四頭肌。
- 桔抗?。?腘繩肌。
弓箭步：
弓箭步是另一種簡單而有效的運動，它不僅可以鍛煉大腿的大塊肌肉，而且您會發(fā)現(xiàn)自己的核心也得到鍛煉，這是幫助您保持平衡的一部分。您也可能會感到小腿有一些有益的伸展，尤其是隨著靈活性的提高。
涉及的肌肉：
- 原動?。?股四頭肌。
- 拮抗?。?腘繩肌。
保加利亞分裂蹲：
單腿蹲不僅可以訓(xùn)練到腿部肌肉，還可以訓(xùn)練身體的核心穩(wěn)定性。
涉及的肌肉：
- 原動?。?股四頭肌
- 拮抗肌： 腘繩肌
站姿提鍾：
大多數(shù)腿部鍛煉都集中在大腿的肌肉上，但加強和調(diào)理小腿很重要。結(jié)實，穩(wěn)定的小腿有助于防止腳踝和膝蓋受傷且保持這些較小的肌肉的訓(xùn)練還可以使你的小腿輪廓清晰。
涉及的肌肉：
- 小腿腓腸肌
改良的手槍蹲：
手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩(wěn)定性、控制力和平衡感結(jié)合在一起，因此非常有效。當你精通它時，你會發(fā)現(xiàn)小腿，臀部和核心也都可以鍛煉。
涉及的肌肉：
- 原動肌： 腘繩肌
- 拮抗肌： 股四頭肌
站箱：
在力量鍛煉中增加一些有氧運動是一個好主意，因為它可以使血液循環(huán)加快并增加卡路里消耗。
涉及的肌肉：
- 原動?。?股四頭肌。
- 協(xié)動?。?腓腸肌。
屈膝禮弓步
您在此運動中獲得的一點橫向扭曲會增加額外的好處-這對于保持髖關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性非常有用，這對女性尤其重要。
涉及的肌肉：
- 原動性： 股四頭肌。
- 協(xié)動肌： 臀肌。
結(jié)束語：
對女性來說，7種最佳的腿部鍛煉將使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和調(diào)理。
如果您想在日?；顒踊蜻\動中變得更強壯，想防止臀部，膝蓋和腳踝受傷，或者只是穿著短裙和短褲看起來更好，那么這些練習將對你有所幫助！
讓我們知道你是否發(fā)現(xiàn)了更好的腿部鍛煉方法，或者如果你嘗試我們的腿部鍛煉方法，請告訴我們你的結(jié)果！在下方留言哦。
更多相關(guān)建議：
很多女生都希望擁有漂亮的大長腿，通過健身能獲得大長腿嗎？雖然天生的身材比例無法改變，但通過減脂能讓腿部變細顯得修長，再加上臀部訓(xùn)練，可以提升臀線，增加腿部的視覺長度。因此，對于腿短的女生而言，經(jīng)過堅持不懈的腿部訓(xùn)練，可以使腿部更加纖細、修長。關(guān)于怎樣理解大長腿，以及練出大長腿的健減脂訓(xùn)練增肌訓(xùn)練
除了減脂訓(xùn)練外，加強臀腿部的肌肉訓(xùn)練對于塑造大長腿也很重要，這不僅可以使腿部肌肉更加緊實有力，有利于塑造腿部肌肉線條，而且還能提高臀線，使腿部更加修長。增肌訓(xùn)練計劃安排如下：
訓(xùn)練動作
1.深蹲（30次每組，共三組）
2.保加利亞深蹲（15次每組，共三組x2）
3.彈力帶后蹬腿（20次每組，共三組x2）
4.跪姿后抬腿（30次每組，共三組x2）
5.深蹲后踢腿（20次每組，共三組x2）
6.側(cè)臥上抬腿（20次每組，共三組x2）
拉伸動作（每個動作保持20秒，或做3次）
以上訓(xùn)練動作，組與組間歇30秒，動作與動作之間間歇1分鐘，每周安排2～3次。
最后需要說明的是，要想練出人人羨慕的大長腿，除了加強運動外，合理的飲食搭配也必不可少。為了減少熱量攝入，除了要避免進食油條、炸串、肉類、甜品飲料等高熱量食物外，還要在適量減少主食的同時增加粗糧的攝入。為了促進肌肉生長，保證規(guī)律的作息習慣，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物也很重要！
更多相關(guān)建議：
首先你要有一雙大長腿
首先你要有一雙大長腿