健康的飲食、合理的運動、不懈的堅持。一般而言早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%。減肥期間一定要控制飲食，很多上班族早餐質(zhì)量不高，中午的工作餐又不能滿足味覺，晚餐往往會吃多。那么晚餐該怎么吃才能控制好體重呢減肥期間晚餐注意事項比較好的狀況，是距離休息至少3小時。這時胃里食物殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。最后吃主食。5、飯后20分鐘后適當活動，一個半小時后運動減肥需要長期堅持，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣和的運動習慣至關重要！我是一個懂營養(yǎng)的內(nèi)科醫(yī)師，曾經(jīng)是空軍飛行員的營養(yǎng)師。欲知更多分享，敬請關注。
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偶爾一次晚餐吃多了，運動消耗掉就行啦，不方便運動，第二天少吃點也沒問題。
如果是經(jīng)常晚餐吃多，那就不叫減肥了。
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我也正在減肥，沒有經(jīng)過系統(tǒng)性的訓練。沒進健身房，沒找減肥班等，純靠自己，5個月到63公斤了，原來是78公斤，對了身高177cm，前期3個月體重下降很快，變化最大就是肚子，后面2個月比較慢特別是這個月更慢了，這個月大概只減了1.5公斤，前期堅持不能大吃大喝，現(xiàn)在偶爾吃吃喝喝，但是有時候吃太多第二天必須去消耗，或者晚上強力消耗，例如有一個騎行6h，不是共享單車，是山地的……不是城市路面，轉(zhuǎn)找農(nóng)村路面……反正就是消耗掉。
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晚餐吃多了，首先你別慌！因為你是在減肥期間，我相信你不是故意吃多的。如果你偶爾一次吃多了，你不用放在心上，其實沒有什么大礙。放平心態(tài)，第二天多做一些運動就可以了。
但是你每天晚上晚餐都會吃多，那么你得考慮你的減肥飲食計劃是不是有問題了？接下來幾個方面，你看看有沒有中招。
- 1：是不是早餐中餐都吃得很少？
- 如果你早餐和中餐都吃得特別少，你就會發(fā)現(xiàn)你在晚餐的時候頂不住了，會特別的餓。這樣無疑是在節(jié)食，這樣的話，用你的意志去抵抗你的饑餓，我覺得很大程度上你會失敗！
- 2：是不是一天只吃早中晚三頓飯？
- 如果你減肥的時候是這么做的，我相信，你在晚上也會特別的餓，稍微忍不住也會在晚餐的時候吃多。其實在減脂的時候，我不建議大家只吃早中晚三頓飯，我可能還會建議大家加餐，不要懷疑自己的耳朵，你沒聽錯，你可能需要加餐。
- 3：你是不是睡覺和晚餐的時間相差太久？
- 這可能是很多減肥朋友的通病，你看看你是不是也這樣。晚飯5點吃，睡覺12點睡，整整6個小時沒有進食，能不餓嗎？那你會怎么做？大概會晚餐多吃點，這樣能夠撐到12點，你看你一多吃點不就吃多了嗎？
如果你占了以上三點的坑，那確實是會晚餐吃多，別著急，記住下面幾招，你就不用擔心你晚餐吃多了！
- 1：計算好一天的攝入熱量，從早餐開始每兩個小時進一次餐。
- 在計算好一天的攝入量后，你就不用擔心吃多了。但是你得克服的是你的饑餓感，所以這也是為什么我說你可能需要加餐，比如一掌心的堅果，一盒牛奶，一個蛋白等等。這樣就能讓你不感覺有那么的饑餓，就能夠不多吃。
- 2：早餐吃碳水，午餐正常吃，晚餐吃蛋白質(zhì)
- 這種飲食的方法其實最適合減肥人群的，早上的碳水為主，可以讓你一上午大腦保持精神，這樣可以有效地工作，而中午攝入碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，蔬菜，能保持你營養(yǎng)的均衡，而晚餐攝入蛋白質(zhì)，不攝入碳水，就會比較扛餓，而且蛋白質(zhì)你不容易吃多，因為飽腹感比較強。這種方式是真的不錯的。
- 3：不建議晚上9點以后運動
- 可能有的博主會建議你，吃多了就用運動的方式消耗就好了，可是你運動后，會出現(xiàn)精神亢奮的現(xiàn)象，那么很有可能讓你難以入睡，如果這樣，那就真的得不償失了。
做到以上幾點，你晚餐吃多了也不怕！如果你想知道更多減脂的信息，就給我邀約問題吧~
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晚飯吃多了有負罪感？
如果只是一次晚餐吃的比較多沒有關系，如果經(jīng)常性吃得多就得懷疑一下是不是在減肥了；
如果某一次晚餐吃的比較多，可以在飯后一個小時之后出去慢跑或者跳繩半個小時，
可以加速身上脂肪的消耗。
如果你在減肥過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)肚子餓的情況，那么你可以選擇改變一下晚上的食譜。
選擇玉米、紫薯這類粗糧，飽腹感強而且高纖維，既可以改善便秘又能幫助減肥。
或者在肚子餓的時候可考慮喝一杯牛奶，緩解肚子餓，避免暴食。
減肥是一件充滿毅力的事，最重要的是加強自己的控制力，
可以控制住身材就能控制住生活中的很多事，可以這樣給自己暗示。
我是小吳，專注產(chǎn)后身材管理，關注我，一起健康一起瘦！
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如果偶爾晚餐吃多了，不用著急，我以前都是飯后半小時出去溜達一小時左右，回來再做做塑身運動。現(xiàn)在天冷了，可以先在家里快去熱身運動一下，比如原地空跳繩等等，然后去做做健身操，挺有效的。
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運動消耗
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偶爾吃多一次沒事。
晚餐吃多了怎么辦
晚餐吃多了，過一個小時可以運動一下。
選擇一種有氧的體育活動，時間不要太長，四十分鐘到一個小時，就可以了。
晚飯后鍛煉四十分鐘以上和不鍛煉比較起來。我試過能減四兩肉。
延后入睡時間，睡覺比正常睡覺時間稍微晚半個小時。
第二天早上少吃點，但是需要吃點雞蛋或者是牛奶，也可以選喝豆?jié){，吃一片面包加點水果。
到中午就可以正常吃飯了。
晚飯吃多了，還可以選擇吃一片菠蘿或吃兩顆山楂或喝一杯荷葉茶。這些選一樣就可以了。
減肥時晚飯吃什么最好
主食吃米飯，略微少一點，吃玉米楂粥，小米粥。土豆可替代主食，但不要只吃土豆。
蔬菜：白菜、蘿卜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、西紅市、綠豆芽等。
油鹽少放，油也少放。
可以吃雞蛋清、豆腐、也可以吃雞胸肉這些含脂肪少的而富含蛋白質(zhì)的食物。免得睡前餓了。
怎么吃不能吃多
兩種方法：
一是放慢吃飯速度，這樣可產(chǎn)生飽腹感和滿足感。
二是量的問題，在吃飯時，把想吃的東西單獨放好，這個量吃完，就不再吃了。
我說的對嗎，請討論。
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第二天輕淡食，控制熱量，少吃或不吃碳水