40歲的男人，身體已開始發福，各種影響健康的問題已開始出現，等到身體問題嚴重再去鍛煉就來不及了。現在根據自己的實際情況，選擇合適的運動項目進行鍛煉，堅持下來，身體健康會越來越好。
一、為什么40歲的男人要開始重視鍛煉身體
1、身體活動的機會太少了
40歲的男人事業有成，大部分人上班手機電腦，回家宅在家里，久坐不動，缺乏鍛煉。出門坐車，上樓電梯，體力勞動的機會越來越少。加上工作應酬、壓力大，很多人的身體健康亮起紅燈。
2、各種富貴病年齡呈下降趨勢
現在生活條件好，人們想吃啥做啥，整天大魚大肉，吃得好，營養過剩，又不活動。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40歲左右，大腹便便，走路爬樓，氣喘吁吁，大有人在，健康狀況，令人擔憂。
3、鍛煉身體好處多
堅持鍛煉，可以使人精力充沛，能應對高強度的工作，還可以增強體質，緩解壓力，促進睡眠，提高免疫力，身體素質越來越好。
二、選擇適合自己的鍛煉方式
1、早晨有時間，跑步是最好的選擇
白天上班工作忙，只需早起1小時，不占用工作時間，效果立竿見影。每天早晨5公里左右，時間30-40分鐘左右。身體出了汗，洗個澡去上班，一天精力充沛，精神狀態非常好。
2、時間自由的，健身最全面
跑步是有氧運動，不能對全身進行系統鍛煉。如果有時間辦張健身卡，有針對性的對胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腿進行鍛煉。不但能塑造健康有型的身材，還能防止因年齡的增長出現肌肉流失、骨質疏松現象的發生。
3、沒有時間，擠出時間鍛煉
一是選擇上下班路上鍛煉，可以選擇走路、騎車，一天來回四次，算上零碎時間也夠了。二是選擇室內鍛煉，購買簡單器械如啞鈴，在辦公室或家里鍛煉，也可坐俯臥撐、仰臥起坐、自重深蹲等，只要堅持就能達到提高身體素質的目的。
4、站樁養生鍛煉好
對工作繁忙，辦公久坐一族非常實用。找個安靜的地方，每次站上半小時左右，對于養生、緩解疲勞、提高工作效率非常有幫助。
總之，40歲已經到了人生的黃金時期，男人工作繁忙，責任重大，身體是革命的本錢，找到適合自己的鍛煉方式，努力并堅持下來，你的身體會越來越好。
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40歲人做有氧運動還是無氧運動
1、40歲人做有氧運動還是無氧運動
40歲的人適合做有氧還是無氧運動,要根據個人身體情況來定,一般情況下,最好還是做有氧運動。
1.1、有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長.它能鍛煉人的心臟,因此也被稱為\"心血管運動\但是心臟不不佳或有心血管疾病的人應該避免;有氧運動能預防骨質疏松,但本身患有骨質疏松癥的人也不宜做。
1.2、無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈,它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人應該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的人也不能靠此減肥。
40歲人做有氧運動還是無氧運動
2、什么是有氧運動
2.1、慢跑/散步
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益于心臟和血液循環。
2.2、騎自行車
作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎自行車時,運動幅度比較大,可以自己自由調節,自行車作為代步工具,還可以隨時進行運動。
2.3、踏步機
踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛煉,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。
2.4、地板運動
這里的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
2.5、爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。
2.6、其他
打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
40歲人做有氧運動還是無氧運動
3、什么是無氧運動
無氧運動是指我們在\"缺氧\"狀態下的高速劇烈運動.因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞酸痛。 常見的無氧運動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
運動前后需要注意什么
1、飯后不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯后半個小時才能運動。
2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。
3、運動后應放松,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
4、運動后請喝水,由于運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動后胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。
5、如果條件允許,運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。
中年人應如何鍛煉
1、防止運動損傷.運動前要做,提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。
2、運動后注意\"三忌\"。一忌驟然降溫(冷水浴等);二忌大量急飲;三忌體溫烘衣。
3、注意損傷。鍛煉感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度.在運動中發生急性損傷時,中止運動一段時間,待完全康復后再繼續進行鍛煉.特別嚴重時,就醫。
4、運動前進行體格檢查。感冒或有特別的疲勞感時,不應勉強進行.在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時,應立即停止活動,并及時到醫院就診。
40歲人做有氧運動還是無氧運動
5、避免快速和變化過猛的動作。
6、運動不可超量。急于求成,超量運動,運動的時間比強度更重要,中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目,就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用
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四十多歲的男人，一定要開始養成運動的習慣了，在身體還好的時候就要逐步開始運動鍛煉了，等到身體出問題了再去運動鍛煉就來不及了，很多的運動也做不了了，四十多歲運動項目和運動量要結合自己身體的實際情況，激烈的運動項目就算了，我覺得要把有氧運動和力量訓練結合起來鍛煉，效果不錯。比如慢跑，游泳，羽毛球，然后再做些簡單的力量訓練，比如俯臥撐，徒手深蹲，有條件的可以再做單杠引體向上，雙杠曲臂升，運動量要適合自己的身體狀況，以鍛煉身體為主，以第二天身體不疲乏，不累為標準。關鍵是：無論做啥運動，就要堅持，堅持，堅持！生命在于運動！
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非常高興回答你的問題！
男人到了四十歲，新陳代謝放慢了，身體各項機能大不如從前，再加上人到中年的壓力，頭發也少了，啤酒肚也出來了，油膩味讓人有點反感。因此，四十歲的男人必須加強鍛煉，提高自己的身體素質，注意保持一個良好的形象，不要讓人感覺到油膩而討厭。鍛煉身體的方法非常多，選擇適合自己的才是最棒的。
一、慢跑非常適合人到中年的男人。
有人說，慢跑是非常低效的健身方法，這可能跟你不了解慢跑的特性有關。四十歲的年紀，劇烈運動還是比較吃力，而且還有可能傷到身體。而慢跑由于運動比較舒緩，對心臟的負荷比較低，又是非常棒的有氧運動。所以，中年人選擇慢跑是最明智的選擇。
既可以提高身體素質，又可以達到減脂塑型的目的。
二、快步走也是非常棒的運動項目。
它的運動強度比慢跑還小，非常適合人到中年的朋友們。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步機上快步走。減肥降壓兩不誤。
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中年油膩，是近幾年流行的一個網絡熱詞。這個詞的意思大致分為兩部分，一部分是指人到中年時的老于世故，一部分是指外形上的不修邊幅、肥胖臃腫。
從現實生活去觀察，多數男性會在三十歲之后逐漸身材走樣。到了四十來歲時，青春早已不再，肥胖是普遍現象。同時，由于肥胖引發的各種健康問題也開始侵擾中年男性。此時的中年男人，該如何開始鍛煉身體呢？御行君作為中年男性的一員，今天就和各位中年男性朋友分享一下實際操作的經驗。
第1步：明確目標，為什么要健身？
多數人開始運動，是因為感到自己“太胖了”，且都有點“心血來潮”。比如：
你的妻子說了你幾句，“瞧你現在都胖成啥樣了”；
或者回家路上，有一個附近新開的健身房在搞促銷，銷售員熱情地塞給你一張5折優惠券。
諸如此類的偶然、隨機的因素，促使你決定開始運動減肥。至于具體減多少、花多長時間、運動是否很艱苦等，幾乎沒人會提前考慮一下。
因此，一旦運動開始，效果不佳、運動的“痛苦感”等負面感受，很容易在幾天、十幾天、二十幾天的時間內，擊敗大多數人。
或許這些中年人會將原因歸咎于自己“沒有毅力”，但最初的原因很可能是“沒有明確的運動目標”。該如何明確目標呢？就兩點：量化、限定時間。比如：
不少人的目標會是“減肥”、“為了健康”。這些可以算是“方向”，而不是目標，因為不可執行。如果你想鍛煉且看到明顯的效果，第一步就必須像上述兩個例子一樣，量化你的目標，讓它變得可執行。
第2步：了解自己，做一次身體檢查
40歲之前沒有形成運動習慣的人，一旦開始運動，幾乎百分百會從跑步開始。而跑步卻是一項較為激烈的運動，并不一定適合所有人一開始就參與其中。
中年人在開始自己的運動健身計劃前，如果能做一次全面的身體檢查，可以更客觀的了解自己，從而降低運動風險。
進行身體檢查，可以有這樣兩種方式：
（1）去醫院做體檢。
在醫院體檢中發現的一些問題，可以向醫生咨詢，是否會影響你參加體育鍛煉。
有些醫院已經開始提供一些專門針對普通人參加運動的體檢服務，比如馬拉松賽前醫學體檢等。
（2）健身房私教課體測和病史調查。
如果你在健身房購買了私教課，健身教練需要給你做體測（現在使用家用型智能體重秤，也能完成多達十幾個指標的檢測，和一般健身房的體測儀檢測差別不大），并進行面對面的病史調查，從而為制訂針對性的健身方案、規避運動風險提供依據。
如果你并沒有買私教課，可以在網上下載一份調查問卷，自行如實回答后，向朋友中有醫生或健身專業背景的人士請教。
御行君的建議是，最好以上兩種檢查都做。
第3步：制訂健身計劃
專業的健身計劃涉及許多專業問題，比如力量訓練該如何安排每次的訓練內容、每個動作練幾組、每組幾次、每周練幾次、采用何種飲食法等等，確實非普通人可以勝任。但這并非表示普通人不可以為自己制訂健身計劃。
制訂健身計劃，就像是預先畫一張藍圖，然后按照這個藍圖去執行。當我們沒有經驗時，無非是這個藍圖不怎么好看，有可能不切實際，也有可能遠低于我們的能力。這些都沒有關系，制訂出計劃才是關鍵。
有了計劃，就去執行，然后在執行的過程中進行調整。比如，制訂的計劃中說“每次跑1公里”，結果你發現：
（1）你跑500米就已經累得不行了，那么這一條就可以調整為“快走200米、慢跑500米、再快走300米”。
或者（2）你跑1公里挺輕松的，那么可以嘗試“下次跑1.5公里”。
隨著運動經驗的增長，制訂運動計劃的能力也會隨之提高，更加符合自己的實際情況。
一個簡單的運動減肥計劃可以是這樣的：
相對于有氧減肥計劃，力量訓練門檻較高，新手是不具備自行制訂力量訓練健身計劃的能力的。如果你從一開始就想進行力量訓練，那么最好在健身教練或資深的健身者的帶領下鍛煉。
中年男性健身的兩個建議
上述三步操作，可以讓中年男性的鍛煉起步有一個良好的開端。還有什么要注意嗎？有。
建議1：足夠的運動量和長期堅持，是良好鍛煉效果的保證。
無論男女老少，只要想取得好的鍛煉效果，足夠的運動和長期堅持，是最基礎的要求。做不到這一點，所有的目標、方法、策略、技巧、效果，都是空中樓閣。
足夠的運動量，是指每周至少3次運動、每次30至60分鐘。長期堅持，是指至少堅持2至3個月才能看到較好的效果，效果到底能保持多久，則取決于鍛煉者能堅持多久，而且沒有終點。
建議2：除了體育鍛煉，中年男性也可以考慮參加中國傳統的養生鍛煉。
比如參加易筋經、五禽戲、靜坐等傳統養生術的鍛煉。這些傳統鍛煉方式中，有些內容非常有針對性和效果。例如易筋經中的盤龍探海式、天圓地達式、乾坤吞吐式等，對于頸椎和脊柱的調整、男性生殖健康都有非常好的效果。
一個四十多歲的“油膩”的中年人，通過一年左右的體育鍛煉，完全可以擺脫“油膩”的外表，甚至給人以脫胎換骨、重獲年輕的感覺。而是否能做到這一切，則取決于每一個中年男人自己的努力 ！
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四十歲的男人該如何煅練身體？
一. 四十歲的男人，應該及時煅練身體。
男人到四十歲左右，隨著身體機能的下降，會明顯感覺體力、精神狀態等，不如以前了。如果平時飲食不注意的話，則可能出現“將軍肚”，有了“將軍肚”，影響形象不說，還會引發高血壓、高血脂、關節炎等疾病。
（下圖：男人四十，不小心，就會大腹便便）
二． 四十歲的男人，應根據自己的身體狀況進行鍛煉。
1. 有針對性的進行鍛煉。
有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。體重偏大，或者肥胖者，應多做快走、慢跑、動感單車、橢圓機等有氧訓練。偏瘦，或者有增肌塑形需求的，應多做引體向上、俯臥撐、深蹲、卷腹等力量訓練。
（下圖：慢跑瘦身）
2.以正確的方式、方法進行鍛煉。
正確的鍛煉方式、方法，是鍛煉效果的前提，也是避免鍛煉受傷的保障。比如鍛煉之前，需做熱身活動，鍛煉過程中，確保鍛煉動作的正確性，鍛煉之后，要做拉伸活動。
（下圖：鍛煉之后的拉伸動作）
3. 循序漸進鍛煉。
鍛煉時間的增加要循序漸進，鍛煉的強度也要循序漸進。比如體重過大者，要減脂瘦身，一方面應從快走、橢圓機等對膝關節沖擊小的有氧訓練做起，另一方面，應通過深蹲、箭步蹲、腿部前屈伸等力量訓練，提升膝關節的承受力量。
（下圖：腿部前屈伸有助于提高膝關節的承受力）
三． 四十歲的男人，進行鍛煉同時，還應注意合理的飲食和休息。
1. 取得減脂瘦身的效果，不僅要保證足夠的鍛煉時間、次數和強度，還應避免高油脂、高糖等高熱量實物的攝取。增肌塑形者，進行鍛煉同時，則需要增加蛋白質實物的攝取比例。
（下圖：富含蛋白質的實物）
2. 合理的休息是為了更好的鍛煉。四十歲的男人，體質不如以前了，在鍛煉的強度、鍛煉的量上，不能和二、三十歲時比，相應的，鍛煉之后需要恢復的時間，也要稍長于二、三十歲之時。
（下圖：休息是為了更好的鍛煉）
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謝謝邀請
四十歲后身體各項臟器逐漸走向衰退。首先得做個全面檢查，測一下血壓心律血糖，肝膽脾腎等臟器是否正常，如有異常遵從醫囑進行調治。
堅持鍛煉身體，如慢跑，太極拳等。慢跑能調動身體各個臟器進行有氧運動，使它們更健康。太極拳能更好的鍛煉各關節和身體的協調能力。只要找到適合自已的鍛煉方式，都會收到不錯的效果。
養成正確的作息習慣，做到不熬夜，一日三餐按時就餐，飯吃七分飽葷素搭配，少吃肥膩油炸食品，不吸煙酗酒，保持心態平衡與人為善。愉悅心靈能激發身體產生御敵功能，快樂很重要，能做的到才是硬道理。
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男人到了四十歲的年紀后，家庭和社會責任都是比較重的，而且身體素質可能也開始有點“走下坡路的意思，很多男性還伴有“高血壓、高血脂、高血糖”等健康問題，因此適當的運動是必要的。現在給大家提幾點關于四十歲男性運動的建議：
1、明確目標：大多數人剛開始運動，都有點“心血來潮”，因此運動開始后的效果不佳、“痛苦感”等負面感受，很容易在短時間內就擊敗大多數人。而這其中最主要的原因就是“沒有明確的運動目標”，因此，明確運動目標很關鍵！
2、運動前進行體檢：中年人在開始自己的運動健身計劃前，如果能做一次全面的身體檢查，可以更客觀地了解自己，從而降低運動風險。
3、制訂健身計劃：如清晨到樹木多、空氣好的地方運動15—30分鐘，可以先步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束。
4、保證足夠的運動量和長期堅持：足夠的運動量，是指每周至少3次運動、每次30至60分鐘。長期堅持，是指至少堅持2至3個月才能看到較好的效果，效果到底能保持多久，則取決于鍛煉者能堅持多久。
5、除了體育鍛煉，中年男性也可以考慮參加中國傳統的養生鍛煉：如參加易筋經、五禽戲、靜坐等傳統養生術的鍛煉。這些傳統鍛煉方式中，有些內容非常有針對性和效果，例如易筋經中的盤龍探海式、天圓地達式、乾坤吞吐式等，對于頸椎和脊柱的調整、男性生殖健康都有非常好的效果。
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大家好，我是keepRunningMen！很高興回答這個問題！
認真的前言
??男人四十一枝花，正是身富力壯，大顯身手的年紀，但是很多男人卻被各種麻煩纏身，例如中年發福，身材的走形，挺個大肚腩！例如由于不規律飲食，造成的高血糖，高血脂等！
??這些都是困擾中年男人的問題，但是這其中的很多問題，我們都是可以通過運動健身得到改善的！因為很多問題，比如大肚子，高血脂，高血糖等，一般都是由于不規律飲食，然后又運動的少，造成的肥胖所影響的！
想要改善這些問題，就要從根源去找問題，因為這一般都是由于飲食不規律與缺乏運動造成的，所以就得從飲食與運動兩方面去解決問題！
下面詳細說一下，中年男人該如何健康飲食，如何開始鍛煉！
首先，如何健康飲食
??飲食是我們身體獲取生命能量的來源，不規律，不健康的飲食，造成我們身體一系列不好的問題！例如肥胖，高血脂等！
??所以想要改善這種問題，我們就需要養成良好的，健康的飲食習慣，雖然這很難，但是為了身體梁健康我們必須做到，大致從以下幾個方面做起：
- 1. 飲食不要太重口味，盡量清淡一點，少油少鹽少糖！
- 2. 主食多選擇健康有營養的粗糧，少吃米面等細糧，這可以有效的控制我們的血糖血脂！
- 3. 多吃蔬菜，多吃富含蛋白質的食物，少吃脂肪含量高的食物！
- 4.盡量減少高熱量高油脂的飲食的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料等！
- 5. 一日三餐盡量按時吃，并且要有營養的吃，有碳水，有膳食纖維，有蛋白質等！遵循早吃好午吃飽，晚少吃的原則！
- 6.四十歲的年紀，也是事業上升期，有些應酬，聚會，是避免不了的！但是為了身體健康，盡量挑選對身體更有好處的食物，把一切控制在一個合理的量內，什么都不要過度！
??只有飲食健康，合理才是身體健康的第一步，所以這一點一定要做好！
其次，如何開始鍛煉
①運動的好處
??運動鍛煉，可以增強身體素質，加強心肺功能，提高免疫力，提高新陳代謝能力！對于高血脂，高血壓，都有很好的減輕作用！
??運動可以起到減肥的效果，運動也可以改善我們體型，讓我們得身材變得更好！讓我們變得更加陽光自信等！
② 如何開始鍛煉
??對于健身運動，我們一定是采取得是循序漸進，從低強度到高強度慢慢增加的原則！
1.?中低強度的有氧運動
??比如剛開始運動，我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如快走，慢跑，游泳，騎車等運動！
??這些運動不僅對于減肥效果特別棒，而且對于提高身體素質，增強心肺功能也很有幫助！
2.?力量訓練
??有了一定的運動基礎，我們也可以進行一些力量訓練，就是鍛煉我們肌肉的訓練，這樣做的好處有了：
?可以對我們的身體進行塑形，讓我們擁有更好的身材。
?可以給我們的骨骼施加壓力，改善骨骼密度，預防骨質疏松！
?增加肌肉力量，更更好的保護我們的關節不受損傷！
總結
??四十歲的男人，想要有一個好的身體，不僅僅要搞好運動，飲食上也得注意！
??合理健康的控制飲食，然后選擇適合自己身體狀況的運動，可以先以低強度運動增強身體素質，然后再適當進行一些力量訓練！
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很高興回答問題。40歲的年齡正是上有老下有小，事業到達巔峰期，所以使人感到身心疲勞，工作及家庭生活壓力比較大。40歲的年齡已經到了中年，身體的各個器官開始衰退，尤其是身體的代謝能力降低，容易引起肥胖，身體臃腫，所以40歲的人鍛煉身體是非常必要的。
40歲的年齡鍛煉身體應該選擇有氧和無氧穿插進行。有氧運動，包括快走，慢跑，騎行游泳等。它的特點是強度低，時間長。通過運動提高人的心肺功能，達到減脂塑形的目的。長期堅持使皮膚緊致，延緩皺紋的產生，外貌上顯得更年輕。無氧運動，運動量大，運動時間稍短，是一種力量型的運動。有利于增加肌肉，強壯身體是對有氧運動的補充。
那么怎樣安排？運動鍛煉的方式呢？
在每周的7天時間里可以進行3~4次的有氧運動。再進行三次左右的無氧運動。建議有氧運動，選擇慢跑。如果體重較大就選擇快走。快走經過一段時間的鍛煉之后再轉為慢跑，總之慢跑的健身效果要比快走的健身效果更明顯，更容易堅持。
堅持有氧運動，要從以下幾方面，做出努力。一是運動的強度，有氧運動，以慢跑為主。在整個有氧運動中慢跑應該占據90%。慢跑的標志可以從配速上來看，大約在6~7分鐘的配速，如果從跑步時的心率來界定，那么跑步時的心率，一般來說應該在本人最大心率的60%~80%.最大心率可以用220減去年齡得到。在跑步中為了準確科學的把控心率，可以佩戴心率設備。運動手表、運動手環或者是心率帶都能科學準確的反映出跑步時的即時心率。根據跑步時心率的起伏狀態，通過調整呼吸，調整步頻、步幅來調整心率，使之處在要求的心率區間內。二是運動的頻率，前面已經說過每周有氧運動3~4次。每周可以利用一天進行長距離跑步，鍛煉跑步的耐力。增加攝氧量。以提高跑步的能力和水平。
在每周的2~3天的力量訓練時間里，巧妙的安排力量訓練的項目，如俯臥撐。自重深蹲，平板支撐和單杠的引體向上，這些力量訓練都比較簡單，無需到專業的健身場所，在小區的健身器材場地就可以進行操作，只要每周的三天左右的時間里，每天把幾個力量訓練的項目。綜合在一起訓練40分鐘左右就足夠了，力量訓練同樣需要持之以恒，循序漸進，才能得以提高。要注意不能逞強和攀比，防止產生一口吃成了胖子的急躁情緒，以免訓練時身體受傷。
要注意無論是有氧運動還是力量訓練，在訓練前都要進行熱身訓練，結束后要進行靜態拉伸，緩解肌肉的緊張與疲勞。促進身體的安全，不至于身體受到傷害。運動的同時要注意飲食的合理。要攝入足夠的蛋白質和蔬菜，適量攝入碳水和適量的水果。運動時適當的補充水分，防止脫水。
總之，只要運動了就會有收獲，不過必須要堅持循序漸進，持之以恒，運動與休息同等重要，缺一不可，俗話說，沒有疲勞的運動是浪費，沒有恢復疲勞的運動是自殺，所以要在運動中。防止身體受到傷害，爭取做到健康運動到老。
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