我是從退休就開始游泳，快二十年了，每次游一千米，大約32一35分鐘，一直是蛙泳。我沒有刻意減肥，但體重始終維持在合理區(qū)間。談不到經(jīng)驗，有幾點體會介紹給泳友們。一，定時定量，不要今天玩兒命，累著了，又停好幾天，我每次只游一千米，半個多小時，有點累，能承受。前些年，是一口氣游下來，現(xiàn)在，歇一，兩次，所謂的歇，就是喘口大氣。很少在游泳時聊天。二，游泳前一小時之內不吃東西，游完泳一小時之內也不吃東西，讓腸胃得到清理。有時會產(chǎn)生餓了的感覺，也控制住，可以喝水。有人說游泳減肥，是的，游泳消耗體力，容易餓；但是，餓了就猛吃，運動量又不能保證，有不少人非但沒有減肥，反而長了份量。三，要根據(jù)自身情況確定運動量，對于飲食的時間，食量，品種，做相應的調整。有的人身體好，時間充裕，每天游都可以；我是隔日游，不敢太緊張，但是，不能間隔太長，比如一周游一次，我看什么作用也沒有了，終究是個計劃，得具有一定的規(guī)范性和科學性。最重要的是堅持，我是七十出頭的人了，腰腹還沒有太多的贅肉，兩腿還有力量，應該是游泳產(chǎn)生的效果。粗淺的體會，僅供大家參考。

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游泳是最好的健身運動，這是大家公認的。游泳不僅會讓人體五臟六腑在水壓下得到其它運動無法得到的鍛煉，而且還讓人體所有骨胳、肌肉、包括皮膚等得到全身的鍛煉。尤其對肺活量的鍛煉，更是其它運動無法做到的。對于那些膝蓋骨長期疼痛不易多走路的人，游泳鍛煉更是首選的健身運動方式。依靠游泳運動來減肥也是很有效的。

十五年前，我的體重最高達到84公斤，自從05年我從部隊退役后，就一直堅持游泳健身，還堅持走路和打太極拳。結合控制飲食，大約經(jīng)過了四五年時間，體重減少近20公斤。目前基本保持在61公斤左右。雖然如今已年過花甲，但身體健康狀況，感覺比20年前還要好。20年前，爬到三樓感覺氣喘吁吁，如今上五樓可以一步兩階，一氣跑上去，大氣都不喘。我自己曾經(jīng)多次做過爬樓試驗，感覺真的比20年前體質還要好。還有，過去經(jīng)常性的感冒、口腔炎、皮膚生瘡發(fā)炎、身上長猴子，還有口臭等等，這些年都神奇的自愈了。

我游泳基本上保持每次游五十分鐘，在12.5米寬，25米長的游泳池中連續(xù)游四十到五十圈，大約2500米左右。每游十圈，我會休息十秒左右，然后換一次游泳姿勢，繼續(xù)再游。第一段先是蛙泳；第二段自由泳；第三段是不標準的蝶泳；第四段則是我自己創(chuàng)造的沒有名稱的游泳方式。不是吹牛，在泳池里，幾乎沒有人能連續(xù)追著我游十圈。更別說連續(xù)游四五十圈了。我以上面的速度游泳，感覺比走路還輕松。游泳和健步運動，對我來說，都是一種愉悅的享受。

十五年前的照片，當時體重八十二公斤身高一米六六

現(xiàn)在的體重保持在六十一公斤左右

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游泳的話題很多，說起游泳怎么能夠讓身體瘦下來，我是這樣理解的，也是這樣做的：要有足夠的運動量，飲食上還要把好關。

運動量最好用時間去把握，通常每天在40分鐘到一個小時之間，因為在游泳館里呆的時間再長，會對身體有傷害。如果是在戶外，環(huán)境水質都好的情況下，也要控制在兩個小時以內，否則身體也吃不消，當然特殊體質除外。

在泳姿選擇上，建議您盡量采用多種泳姿來回切換，這樣有利于身體各部位最大程度的參于運動。在各種泳姿游進過程中，僅可能的去體會身體各部位參與運動的感受，體會肌肉骨骼在運動中的微妙變化，體會運動帶給你的快感。

在游進過程中，注意要有急有緩，忌諱千篇一律，有氧運動與無氧運動要結合起來，這樣做既有利于提高自己的泳技，還能更好地達到鍛煉健身的目的，也可以消耗多的能量。

每種泳姿，在熟練的掌握其動作要領后，放松游是一種理想的境界，但如果你是以減脂為目的的游泳，太放松了，恐怕不行，建議您動作幅度要稍大，速度要稍快，這樣你的消耗才會更多。

一翻辛辛苦苦的操作后，絕不能讓一頓飯給毀掉。所以游泳后控制飲食很重要。營養(yǎng)補充一定要適量。運動后，一頓憨吃海喝，完了，都白折騰了。

注意游泳安全。動作錯誤或不當，您不僅減脂不成，而且還會受傷，那就太悲劇了。謙虛請教別人、多動腦子想、勤于實踐驗證都是應該的。

當然了，一口氣吃不成胖子，三天五天你也不會瘦下來，你只有循序漸進，慢慢的日積月累，在不經(jīng)意間，突然一天，有人對你喊“耶，你瘦了呦”，終于你勝利了。

我就是這樣做的，效果真心不錯。不信你看↓

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游泳是一項相對安全的健身方式，對我們的身體大有益處，比如游泳可以加強心肺功能、增強抵抗力。

糖燃燒時提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒怎么減少。

當你的體內糖儲備量不足時，你就會有饑餓感，于是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐，消耗不完，就會儲存在體內變成脂肪，于是你就悲劇了，不僅沒瘦反而長胖了。

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個溫度既不會提高你的基礎代謝率，也不會加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫，時間長了人就會發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去，所以你會看到經(jīng)常游泳的女生并不苗條。

怎么游泳減肥效果最好？

首先，每次游泳1小時以上，要經(jīng)常游，燃燒脂肪速度最快。

其次，學好游泳的規(guī)范技術動作，動作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功，減肥效果也會降低。心率控制在110-130次/分時，減脂效果最好。

這里提示大家：游泳前一定要有熱身運動，否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷；飯前飯后不可游泳，飯前空腹游泳會影響食欲，可能會在游泳過程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳，則會影響消化功能，可能會造成胃痙攣，甚至嘔吐等現(xiàn)象；另外，對于膝蓋有傷的人來說，游泳是一個保護膝蓋的運動方式。

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游泳前，先來一段拉伸熱身，可以讓身體四肢更好的適應水里的環(huán)境，也能更好的消耗卡路里。

與那種傳統(tǒng)的健身相比，瑜伽講究的是寧靜自然。健身的運動量雖然是巨大的，當然也會給我們帶來巨大的效果。但是，健身房里嘈雜的環(huán)境，喧囂的氣氛會使人們的心中完全平靜不下來。

在健身房中，人們無法從喧囂的環(huán)境中擺脫出來，只能放任自己在滾滾紅塵中慢慢沉淪，讓自己逐漸變得越來越浮躁。整個人將會變得無法平靜，于是，爭吵、打架慢慢地充滿了周圍的世界。嘴巴里不斷地冒出抱怨的話語。

而瑜伽，與之相反。想要練好瑜伽，我們需要擁有一顆心，擁有一個能夠懂得感恩的心，懂得欣賞的心。瑜伽，來源于大自然，所以我們可以選擇在大自然中練習。讓微風拂過自己的臉面，讓小草輕輕親吻自己的腳尖。讓自己的心靈在這場盛宴中得到洗滌。

社會的進步越來越大，但與之相反的是社會也變得越來越浮躁。天氣變得越來越炎熱，鋼筋取代了水泥，高樓大廈取代了冬暖夏涼的小土屋。就連農(nóng)村里的煙囪也不再有炊煙從中冒出，只有一個個能冒出藍色火焰的天然氣。究竟還有什么地方是保持原樣的呢？我們的心靈可以放置在何處呢？

這些變化是使我們的生活條件得到了很大的改善。但是從什么時候起，人們變得越來越浮躁，社會變得越來越喧囂了呢？我們的心靈究竟要放在何處才能得到片刻的安寧？唯有瑜伽，只有瑜伽才能使我們內心變得洶涌澎湃的大海重歸風平浪靜。

瑜伽，不會給我們造成任何的壓力。它講究自熱，不需要勉強自己做那些自己根本做不到的事情。我們只需要在練習瑜伽的時候，放開我們的心靈，舒展我們的身體，享受一場瑜伽給我們帶來的快樂。

瑜伽，雖然是一位溫柔的淑女。但是，她的力量一點也不像她表現(xiàn)出來得那般弱小。與那些每天都需要花費大量的時間呆在健身房里鍛煉得滿頭大汗的人相比，瑜伽所帶來的效果絲毫不比他們差。

1. 跪趴在瑜伽墊上，雙手分開，與肩同寬

2. 將背部挺直了，不要駝著

3. 收緊臀部，將右腿緩緩抬高直到呈一條直線

4. 再按照反方向做相同動作

與高強度的健身運動相比，瑜伽的動作比較緩慢。它是一系列有針對性的練習。健身會讓你的全身都能夠瘦下去，包括那些不想瘦的地方。而瑜伽則不會，瑜伽的動作分類有很多，小姐姐們可以按照自己的需求進行選擇性的練習。

好了，今天就先說到這里了。在這里，小密想要給給位小姐姐們提醒一句話：只要擁有一顆感恩的心，那么你就是一個瑜伽高手，無關時間，無關技術。

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減脂一直是大眾關注的熱點話題，人們對于各類減脂方法也一直存在爭議，尤其是對于游泳運動的減肥效果爭議頗大。那么，究竟一周游幾次，一次游多久才能達到減肥的效果？

如果有條件，一般建議每周至少3~4次，游泳的運動強度維持在60% VO2max左右，時間保證40分鐘以上比較適宜。其中運動強度是關鍵，可以根據(jù)心率去推算，如果過高的強度不利于脂肪分解，若過低的強度，能量的消耗也會相對較低，不利于減脂。

何種泳姿好？游泳運動時最好各種泳姿交替進行。那么有人可能會問，我只會蛙泳，也能達到減脂的效果嗎？答案是肯定的，因為減脂并不需要進行大強度的運動，通常以60~70%VO2最佳，但為了提高減脂效率，我們建議將不同泳姿結合起來進行鍛煉。而對于那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳后去健身房做一些有氧運動，同樣可以起到減脂效果。

如果有條件，水溫最好不低于27℃。這樣做的原因是因為，運動減脂的主旨在于高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧運動以脂肪供能為主。另外的因素是水溫，水溫過低會導致人體熱量散失過多，機體為了維持核心溫度進而促進脂肪的合成，刺激食欲。因此，人在溫度不同的水池中游泳，消耗的能量雖然相同，但在溫度較低的水中，食欲會相對較好，運動后更渴望攝入高熱量的食物，如此一來致使減肥效果不理想。

當然，飲食才是至關重要重要的環(huán)節(jié)，減脂期間的飲食主要以低碳、低脂、高蛋白為主，同時嚴格控制食物熱量的攝入。對于部分低血糖的人，游泳前可以適量吃一些全麥面包，以提高肝糖原的儲備。

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干過5年救生員的我有話要說：

1，我認為游泳是最好的減肥辦法

2，游泳是最好的運動

3，經(jīng)常游泳的人，身材會慢慢的變得修長

4，游泳會消耗大量的能量，燃燒脂肪非常快

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每天不間斷游40分鐘60分鐘

腳不要點站池底

不喝各種“飲料哦”

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我游泳瘦了20斤。游800自開始的，下水就游，不停，游完直接上岸。不瘦就加量，1000，1500，2000。然后換游姿，學習自己不擅長的，我自游得熟練，就學波蛙，仰，各種打腿，各種折騰。再后來就包干游。

我天天游泳遇到的美女，她說游泳減不了肥，她游泳了還胖了幾斤。我就觀察她，她游50都要歇一下，跟朋友聊會兒天，然后游700-800蛙自組合就走了，上去還要跟朋友約個飯啥的。

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游泳都比較減肥。最佳減肥泳姿是仰泳，可以長期堅持的泳姿是自由泳。我現(xiàn)在就是自由泳，偶爾蛙泳。相對來說自由泳有利于長期堅持。