兩周內快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴格限制碳水化合物的飲食方法來進行減肥，以達到快速減脂效果。一，執行生酮飲食減肥之前來看看什么是生酮飲食減肥法：生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當碳水化合物攝入低到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動所需的能力，就兩周內快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴格限制碳水化合物的飲食方法來進行減肥，以達到快速減脂效果。一，執行生酮飲食減肥之前來看看什么是生酮飲食減肥法：生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當碳水化合物攝入低到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動所需的能力，就

兩周內快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴格限制碳水化合物的飲食方法來進行減肥，以達到快速減脂效果。

一，執行生酮飲食減肥之前來看看什么是生酮飲食減肥法：

生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當碳水化合物攝入低到一定程度時，不足以滿足我們人體日常活動所需的能力，就會大量啟動脂肪來分解來產生能量，達到快速燃燒脂肪的目的。

二，生酮飲食怎么吃？

1，主食，絕對不能吃（兩周的時間）。

2，肉類，可以隨意吃。（肥肉，動物皮不建議吃）。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，嚴格一點就所有水果都不吃，放松一點的話就選擇碳水化合物含量少的來吃。

5，奶制品，選擇配料表中無添加糖的來吃。

6，飲料，白開水，淡茶水，適量的咖啡（不加糖）都是不錯的選擇。

三，生酮飲食減肥的危害。

生酮飲食減肥雖然比較快速，但也有一些危害身體的反應，如下：

1，多尿，疲勞，頭暈，脫發。

2，酮癥酸中毒（臨床急癥）。

四，生酮飲食減肥的特點。

生酮飲食減肥可在短期內1~2個月內滿足快速瘦身的需求，但無法保證更長時間執行的安全。建議生酮飲食減肥前先咨詢專業人士，根據自己身體健康狀況決定是否適合生酮飲食減肥方法。

既然是兩周內(短期)的計劃，說是減重更為貼切，因為減脂的過程更加漫長。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內可以借助飲食來達到快速減重的目的。生酮飲食：大量的優質脂肪+適量的蛋白質+極低的碳水(不超過5％)優點：短期內效果明顯不挨餓，更輕松不必受到脂肪的限既然是兩周內(短期)的計劃，說是減重更為貼切，因為減脂的過程更加漫長。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內可以借助飲食來達到快速減重的目的。生酮飲食：大量的優質脂肪+適量的蛋白質+極低的碳水(不超過5％)優點：短期內效果明顯不挨餓，更輕松不必受到脂肪的限

既然是兩周內(短期)的計劃，說是減重更為貼切，因為減脂的過程更加漫長。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內可以借助飲食來達到快速減重的目的。

生酮飲食：大量的優質脂肪+適量的蛋白質+極低的碳水(不超過5％)

優點：

• 短期內效果明顯
• 不挨餓，更輕松
• 不必受到脂肪的限制
• 很多美食都可以加入到餐單

缺點：

• 開銷大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不飽和脂肪酸為主的食物材料，而有益脂肪的食材都不會很便宜
• 副作用大，由于缺少碳水，會直接在身體表面和情緒上體現出來
• 膽囊炎患者并不適合
• 需要“對號入座”
• 需要進入生酮的狀態，有嚴格的食譜計劃，不然很容易變成高碳水+高脂肪，而生酮狀態需要試紙試驗才能得知

低碳飲食相對于生酮飲食來說，提高了碳水化合物的量，主要以復合碳水這樣的升糖指數慢的淀粉類食物為主食

優點：

• 相比生酮更適合大眾
• 簡單易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，這里的糖不僅僅是添加糖，還包括麥芽糖漿、淀粉、果糖等食物
• 效果明顯
• 實惠性價比高

缺點：

• 仍然會有缺碳水造成的副作用
• 平臺期會比較快
• 會有挨餓的過程
• 總會幻想高脂肪高碳水的食物
• 容易暴飲暴食

短期內的減重方法有很多，主要是減去水分和肌肉，脂肪并不會因此消耗太多，并且兩周之后及其容易反彈，畢竟碳水化合物是廣泛食用的營養物質，如果不是必須短期內減肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要攝入過多就可以，一周內可以執行1-2次的低碳來減脂，雖然相對生酮慢一些，但是更穩定。

我自己都嘗試過。有幾點需要特別說明一下第一 人們常說低碳就能生酮。那么低碳飲食低到什么程度算低？按照我的經驗，以大家常用的薄荷網事物查詢數據庫作依據，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天后會生酮，試紙測出來一個或者兩個+號。一周以后身體適應了出一個加號都不我自己都嘗試過。有幾點需要特別說明一下第一 人們常說低碳就能生酮。那么低碳飲食低到什么程度算低？按照我的經驗，以大家常用的薄荷網事物查詢數據庫作依據，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天后會生酮，試紙測出來一個或者兩個+號。一周以后身體適應了出一個加號都不

我自己都嘗試過。有幾點需要特別說明一下

第一 人們常說低碳就能生酮。那么低碳飲食低到什么程度算低？按照我的經驗，以大家常用的薄荷網事物查詢數據庫作依據，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天后會生酮，試紙測出來一個或者兩個+號。一周以后身體適應了出一個加號都不太容易。你也同時發現減重也不怎么順利了。因為前期減重福利身體水分極速減少期過去了。不過這一周還是會有效果肚子小了，臉也小了。

第二 對于看重檢測數據的人來說，試紙沒有加號怎么辦，有些人會告訴你吃點脂肪，就會生酮了。你要注意其實外源性的酮和消耗脂肪得到的內源性酮是不一樣的。我的經驗是無論是吃油，還是吃低碳食物，其實只要總熱量少都能持續減肥，體重秤和酮試紙只能輔助參考一下，只追求酮試紙的加號是沒有意義的。

第三 不掉稱也沒有關系，多點運動或者用熱量去控制都很有效果。

親愛的，你一直都在變化，不用太在意每天的體重秤和試紙紫色的深淺。堅持就好了！

生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那么你也是在執行低碳飲食。不過題主既然要問兩周內的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執行方法非常簡單。第一步：5天純蛋白質飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個階段建議每天稱體重，你會很開心的。第二步生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那么你也是在執行低碳飲食。不過題主既然要問兩周內的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執行方法非常簡單。第一步：5天純蛋白質飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個階段建議每天稱體重，你會很開心的。第二步

生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那么你也是在執行低碳飲食。不過題主既然要問兩周內的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執行方法非常簡單。

第一步：5天純蛋白質飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個階段建議每天稱體重，你會很開心的。

第二步：5天高蛋白質?低碳蔬菜，因為你只打算減肥2周，所以簡單點，蔬菜只吃綠葉菜就好。

第三步：還剩4天，繼續重復第一步的飲食。

注意事項：

1.多喝水！多喝水！多喝水！

2.烹飪過程不要放油，少鹽！

3.沒提到的東西都不要吃！

4.這個方案看起來很單調，但因為只有2周，忍一忍就過去了。詳細的杜坎飲食食物清單比我列出的要豐富，但因為是短期減肥，我給簡化了，題主要是嫌這樣吃太無聊，可以百度一下詳細的杜坎飲食食物清單。

4.你的體重會降得很快，但是跟所有的低碳減肥方法有個共同特點，前期減掉的大部分是水分，一旦恢復到原來的飲食，這些水分還會回來的。

5.快速減肥易反彈，完整的杜坎飲食會有防止反彈的減肥階段，但題主既然只想減2周，那么兩周過后，還請注意飲食稍加克制，反彈預警！！！

6.高蛋白飲食的確有害健康，但2周而已，不用擔心你的腎2周就吃壞了，放心減肥吧，多喝水！

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。這個要根據身體健康狀況來決定，這兩者最大的區別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營養攝入配比也是不同。采取這些方大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。這個要根據身體健康狀況來決定，這兩者最大的區別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營養攝入配比也是不同。采取這些方

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。這個要根據身體健康狀況來決定，這兩者最大的區別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營養攝入配比也是不同。采取這些方法，要是沒有營養配比做對，身體會出現一些特殊的反應，比如頭暈，惡心，腹痛等不良的癥狀。如果你想使用這2種中的一種，一定要請專業人士根據你的身體健康狀況來選擇，因為我不知道你的身體情況如何，在這里也不能給你準確得答案。

生酮飲食與低碳飲食的區別：

低碳飲食減肥法主要是控制碳水化合物的攝入量，增加蛋白質和脂肪的攝入。根據身體的代謝情況，每天碳水化合物攝入可以控制在50-125g，在前期可能要求有到20g，但這樣少的量時間比較短。

生酮飲食減肥法主要是控制碳水化合物，增加脂肪的攝入，保持適量的蛋白質和其他營養成分的攝入。雖然都是控制碳水化合物，但是它的量要比低碳減肥方法少很多，大部分情況要求每天攝入碳水化合物的量在20-30g，最多不能超過50g。

以上兩個減肥方法都相對比較有效果，但是自己操作的話，有可能會產生失誤，因為整個過程包括這很多的營養技術活，相對比較復雜。要是操作不對，會導致高脂血癥，中風，心臟病，促進易胖體質的形成等等，在選擇這2種方法前，一定要慎重。

您好，很高興回答您的問題。想要在兩周內快速減脂，低碳會好一些。生酮飲食生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。 它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會使您的身體進入稱為酮癥的代謝狀態。 發生這種情況時，您好，很高興回答您的問題。想要在兩周內快速減脂，低碳會好一些。生酮飲食生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。 它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會使您的身體進入稱為酮癥的代謝狀態。 發生這種情況時，

您好，很高興回答您的問題。想要在兩周內快速減脂，低碳會好一些。

生酮飲食

生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。 它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會使您的身體進入稱為酮癥的代謝狀態。 發生這種情況時，您的身體會非常有效地燃燒脂肪以獲取能量。它還可以將脂肪轉化為肝臟中的酮，可以為大腦提供能量。 生酮飲食可導致血糖和胰島素水平大量降低。這與增加的酮一起具有許多健康益處。

低碳飲食

低碳水化合物飲食會限制碳水化合物（例如谷物，淀粉類蔬菜和水果中的碳水化合物）的含量，并強調蛋白質和脂肪含量高的食物。存在許多類型的低碳水化合物飲食。每種飲食對您可以吃的碳水化合物的類型和數量都有不同的限制。低碳水化合物飲食通常用于減肥。一些低碳水化合物飲食可能對健康有益，不僅可以減輕體重，還可以減少糖尿病和代謝綜合征相關的危險因素。

到底哪種更適合短期減肥？

從時間上來看低碳是比較不錯的。這是很多健身人士都采用的減肥方式。這是由于身體內產生酮癥需要一段時間，并不能馬上起作用。而控制碳水的話，可以馬上將胰島素控制吸收，起到減脂的效果。同時如果人體長時間不攝入碳水還會影響情緒，有些人并不適合生酮。希望我的回答可以幫助到你。

低碳水飲食就會導致低血糖，就會導致酮尿癥和酮血癥，生酮會抑制脂肪分解。酮體有毒，會麻痹中樞神經系統，出現精神抑郁恍惚，酮體呈酸性會抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由于碳水攝入不足會導致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經。氣血虧虛，便秘脫發，脫水脫相眼窩凹陷低碳水飲食就會導致低血糖，就會導致酮尿癥和酮血癥，生酮會抑制脂肪分解。酮體有毒，會麻痹中樞神經系統，出現精神抑郁恍惚，酮體呈酸性會抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由于碳水攝入不足會導致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經。氣血虧虛，便秘脫發，脫水脫相眼窩凹陷

低碳水飲食就會導致低血糖，就會導致酮尿癥和酮血癥，生酮會抑制脂肪分解。酮體有毒，會麻痹中樞神經系統，出現精神抑郁恍惚，酮體呈酸性會抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由于碳水攝入不足會導致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經。氣血虧虛，便秘脫發，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，快速進入平臺期和快速惡性肥胖反彈，因為導致人體脂毒性損傷，和氧化應激損傷，人體器官毀滅性損傷，代謝不可逆轉性損傷下降。更加肥胖。不信你試試，一天就會出現尿常規檢查尿酮體陽性。低碳水飲食是生酮飲食的一種。生酮抑制脂肪分解，不能減肥，同時會導致糖尿病甲亢。參看《運動生物化學》《生物化學》，運動醫學碩士評論。

醫學里就有減肥飲食處方，減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠正確形式碳水化合物，人體器官功能正常運作需要能量70%必須由糖提供，否則會導致人體器官缺血性不可逆轉性損傷，由以心腦為顯著。參看高中《生物學》課本，這個連高一學生都知道的常識。

遠離愚昧，遠離生酮減肥，遠離低碳水飲食減肥，就等于遠離死亡。

如果身邊有專業人士指導且身體條件允許，毫無疑問，生酮飲食減脂效果更好。生酮飲食，顧名思義，是一種可以產生酮體的飲食，當人體進入營養性生酮狀態之后，大部分細胞都可以利用酮體為身體供能。而酮體是脂肪不完全代謝的產物。這意味著，身體處于一個高比例的燃脂狀態中，減脂效果當然更好。那么低碳如果身邊有專業人士指導且身體條件允許，毫無疑問，生酮飲食減脂效果更好。生酮飲食，顧名思義，是一種可以產生酮體的飲食，當人體進入營養性生酮狀態之后，大部分細胞都可以利用酮體為身體供能。而酮體是脂肪不完全代謝的產物。這意味著，身體處于一個高比例的燃脂狀態中，減脂效果當然更好。那么低碳

如果身邊有專業人士指導且身體條件允許，毫無疑問，生酮飲食減脂效果更好。

生酮飲食，顧名思義，是一種可以產生酮體的飲食，當人體進入營養性生酮狀態之后，大部分細胞都可以利用酮體為身體供能。而酮體是脂肪不完全代謝的產物。這意味著，身體處于一個高比例的燃脂狀態中，減脂效果當然更好。

那么低碳飲食呢？事實上，生酮飲食是一種嚴格的低碳飲食。

常規的低碳飲食是把每天碳水總量控制在50-100g之內，而生酮飲食要控制在20-50g之內，甚至為了更快的進入生酮狀態，開始時需要把碳水控制在20g之內，適應之后，可以逐漸提高碳水的攝入。

這里需要注意一點的是，生酮飲食和低碳飲食一樣，首先要保證碳水要足夠低，之后在這個基礎上，保證蛋白質的攝入，余下的熱量全部由優質脂肪填補。標準的生酮飲食熱量分配一般是碳水5%、蛋白質20%、脂肪75%。

針對提問，還有一點特別關鍵，就是從常規飲食過度到生酮飲食時，需要一個適應期，時間長短因人而異，短則3天，長則2-3周，很大程度取決于你過去的飲食中，碳水的攝入的多少。

同時，適應期間可能會各種戒斷反應，比如心悸、乏力、頭疼、脫發、失眠、姨媽出走……，但按照專業人士的指導進行之后，這些不適應的癥狀都會一一消失。因此，2周內快速減肥，有可能的結果是，3天進入生酮狀態，沒有任何不適反應，減脂效果上佳；也可能剛剛擺脫不適反應，才進入生酮狀態，這種情況下可以減掉多少真不好說。

最后，提醒各位一下，生酮飲食絕不是一種在家自助的減肥方法，更不是不吃主食，多吃肉的減肥方法，如果想執行生酮飲食，一定要在專業的指導下才可以嘗試。

關注原食點，了解更多低碳小知識(本文圖片來自網絡)。

兩周內快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖兩周內快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖

兩周內快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖

我會選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質，生酮飲食不容易感覺到餓，對減體重很有效，兩個星期如果嚴格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問題不大，親測有效。當然，肉類和蛋白質也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了。我會選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質，生酮飲食不容易感覺到餓，對減體重很有效，兩個星期如果嚴格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問題不大，親測有效。當然，肉類和蛋白質也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了。

我會選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質，生酮飲食不容易感覺到餓，對減體重很有效，兩個星期如果嚴格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問題不大，親測有效。當然，肉類和蛋白質也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了。