從你問題字面上的運(yùn)動量來看，這樣能夠達(dá)到減肥的要求。其實(shí)減肥并不難，沒有刻意說我這個運(yùn)動做多少下，我這個動作做多少分鐘才能減肥，只要方法對，同樣的時間就能達(dá)到比他還好的效果。

下面我就從你問題中的運(yùn)動進(jìn)行分析，如何鍛煉才能更減肥。

每天堅(jiān)持1200下跳繩，分組跳，一組200個，一次200s≈3分鐘吧，總時間控制在20分鐘以內(nèi)。為什么要分組跳呢？既然是減脂就要保持足夠的供氧量，跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，只有這樣減脂效果才能達(dá)到最好。

那它和跑步相比怎么樣呢？單從這種情況來看，20分鐘的跳繩≈40分鐘5公里左右的慢跑。（不要問為什么，經(jīng)驗(yàn)！）

如果想要效果更好，就像你說的加100個俯臥撐，100個卷腹自然是沒問題，關(guān)鍵怎么做能最大化減肥呢？

建議：

把無氧運(yùn)動放在跳繩和跑步這些有氧運(yùn)動之前。列出以下計(jì)劃：

①100個俯臥撐分5組，一組20個，間歇休息30s以內(nèi)。

②100個卷腹分五組，一組20個，間歇休息30s以內(nèi)。

③進(jìn)行跳繩1200個，共6組，一組200個。

④慢跑20分鐘。

這樣下來減脂效果會非常好，保證你一個月瘦10斤以上，而且身材線條感非常明顯！感覺get起來吧！keepmoving！

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跳繩和慢跑屬于中-低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動，俯臥撐和卷腹屬于力量訓(xùn)練。同等時間下，跳繩比慢跑要消耗更多的熱量。也就是跳繩更加有益于減脂。這個搭配不是很好！1、減肥的運(yùn)動方案中，如果有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練一起練習(xí)的話，最佳的順序是先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練。有氧運(yùn)動的前20-30分鐘主要靠糖原來供能，30分鐘以后脂肪才是供能的主體；無氧訓(xùn)練主要靠糖原來供能。1、不管是跳繩還是慢跑，行動起來最重要。然后邊運(yùn)動，邊總結(jié)，邊調(diào)整。2、做運(yùn)動計(jì)劃時，不要光靠想想，去實(shí)際體驗(yàn)一下。按照自己的實(shí)際情況重新規(guī)劃運(yùn)動方案。

適合自己的才是最好的，強(qiáng)度和速度都要慢慢增加，不要一口氣就把所有的勁都使完了。否則的話，運(yùn)動很難持續(xù)進(jìn)行下去。

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跳繩和慢跑那和效果好？下面我們通過一張表來直觀的了解跳繩和慢跑。跳繩的好處1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跑步的好處1. 減肥塑形,保持年輕。跑步能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高,還能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。2. 增強(qiáng)心、肺功能、提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。如有疑問，歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG,了解更多的減肥知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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每天堅(jiān)持跳繩1200個，和每天堅(jiān)持慢跑哪個效果好？??從上面表中，我們可以看到，30分鐘內(nèi)，跳繩消耗的熱量比慢跑多，理論上，跳繩更能減脂！友，都可以連續(xù)跑半個小時，甚至更長時間！所以，從實(shí)際減肥效果出發(fā)，我覺得慢跑會有很好的減肥效果！如果樓主，只想提高身體素質(zhì)，這運(yùn)動強(qiáng)度也許還可以，如果想減肥，那效果就不理想！再來100個俯臥撐和100個卷腹如何？但是如果先進(jìn)行跳繩或者跑步后，在進(jìn)行俯臥撐和腹肌訓(xùn)練，這不是一個好的訓(xùn)練順序！這需要從兩種運(yùn)動的消耗能源物質(zhì)說起：這也是很多人誤以為跑步得跑30分鐘以上才會消耗脂肪的原因！所以，先進(jìn)行俯臥撐和卷腹，在進(jìn)行跳繩或者跑步，是最佳的增肌減脂順序！總結(jié)

【1】相對于跳繩和跑步，我推薦跑步。

【2】對于訓(xùn)練計(jì)劃的安排，先進(jìn)行無氧運(yùn)動，在進(jìn)行有氧運(yùn)動！

【3】如果要想達(dá)到減肥的效果，最主要做好飲食控制。在減肥過程的影響因素中，飲食才是最關(guān)鍵的，運(yùn)動只起到輔助作用。

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既然提到效果，一定要談一談你的目標(biāo)，達(dá)到了你的目標(biāo)才能叫有效果。結(jié)合你的運(yùn)動方式，我猜想你想要清晰的肌肉線條，勻稱的身材，結(jié)合以上再來分析一下你的問題。

首先，跳繩和慢跑不存在那個更好，都是很好的運(yùn)動方式，但是兩者效果不同，跳繩對爆發(fā)力、彈跳能力比較有幫助，但是它不適合作為有氧訓(xùn)練，有氧運(yùn)動的定義是大肌群、長時間、60%~80%最大心率的運(yùn)動，主要目的是提高心肺功能、燃燒脂肪。慢跑是很好的有氧訓(xùn)練方式。

徒手訓(xùn)練，俯臥撐100次，訓(xùn)練量并不大，可以把重點(diǎn)放在訓(xùn)練質(zhì)量上，降低離心收縮速度，也就是說控制身體下降。腹肌的訓(xùn)練方式很多，卷腹、仰臥兩頭起、懸垂舉腿可以多樣選擇，全面刺激腹肌。你的訓(xùn)練忽略了背部，后側(cè)鏈，建議練一練引體向上，或者是單杠劃船，這樣全面發(fā)展身材才協(xié)調(diào)、勻稱。

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有跳繩和慢跑，同樣的運(yùn)動時間。跳繩的減肥效果要好一些。

如果是為了鍛煉身體的話，跳繩和慢跑就沒有什么比較性，因?yàn)檫@兩個運(yùn)動，無論哪一項(xiàng)能夠堅(jiān)持，都能達(dá)到鍛煉身體的效果。

卷腹和俯臥撐都是力量訓(xùn)練。

這兩項(xiàng)運(yùn)動還是要循序漸進(jìn)的比較好，

卷腹，對于剛開始做的朋友，每天做兩組，每組20個左右。等到坐的時間長了，有一定的水平了之后，每天可以做3到4周，每組30到40個。

俯臥撐初練者，每次做3組，每組10到20個。熟練之后，每次3到5組，每組20到30個。

所以不管是卷腹還是俯臥撐，對于新手來說的話，100個這個量還是多了一些。

跳繩1200下是多長時間呢？

跳繩1200下，這個是多少時間不好計(jì)算，不過可以來分析一下，下面是中考跳繩的標(biāo)準(zhǔn)

100分180個

90分140個

87分136個

75分108個

72分103個

60分64個以后為不及格。

可以根據(jù)我們自身的熟練水平，我覺得身體狀態(tài)，所以打一分鐘大約跳100到150個吧。那么跳1200下至少要70分鐘到兩個小時。所以如果按跳繩的下手來算，那么1200下，一次性根本跳不了這么多。

跑步和跳繩兩者運(yùn)動從消耗的熱量來看

假如慢跑和跳繩運(yùn)動都是30分鐘的話，一千卡=1大卡。

這樣慢跑的消耗熱量是231大卡，跳繩30分鐘消耗的熱量慢速是264大卡，中速是330大卡。

所以跳繩和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動從消耗的熱量來看，同一時間還是跳繩消耗的熱量比較多，所以如果想減肥的話，而且又能堅(jiān)持下去，那么跳繩這個運(yùn)動就不錯。

慢跑和跳繩哪個更容易長時間堅(jiān)持？

這兩項(xiàng)運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動。

• 跑步的時候，一般在戶外跑步都會選擇跑，有比較多的地方一起跑。這樣在跑步的過程中不會感覺到孤單，而且有志同道合的朋友，跑步的時候更能長時間的堅(jiān)持下去。
• 跳繩，這個一般很少會有好多人一起跳繩的，大部分跳繩的人還是自己孤軍奮戰(zhàn)。這樣的話，堅(jiān)持一個周一個月，還可以像時間長了，除非特別有毅力的人，不然這個基本上很難堅(jiān)持下去。

所以盡管跳繩的減肥效果更好一些，是為了保持運(yùn)動的長久性，還有堅(jiān)持性，選擇跑步還是比較好一些。因?yàn)橛械臅r候考慮的不僅僅是眼前的效果，大多還是要考慮長遠(yuǎn)的效果。畢竟不管什么運(yùn)動，只有堅(jiān)持了才能說效果。

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我是每周晨跑+跳繩+跳操四次，感覺減脂燃脂效果特別好

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鍛煉身體是為了身體更健康！這毋庸置疑，所以要問1200下的跳繩和慢跑哪個效果好？答案肯定是慢跑更有利于身體健康！
這就談到了運(yùn)動強(qiáng)度的一個話題，其實(shí)無論是年輕人還是年長者鍛煉身體的時候都要遵循適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對身體是最有益的，而不是劇烈運(yùn)動！根據(jù)自己的年齡選擇自己喜歡的鍛煉方式和鍛煉的強(qiáng)度，但是千萬不要劇烈運(yùn)動，不然會適得其反，又何必呢？
慢跑和快走是簡單而受大家歡迎的運(yùn)動，但是給大家建議一點(diǎn)：就是一定要做腰部運(yùn)動！腰部運(yùn)動也是很適合現(xiàn)在人做的運(yùn)動！歡迎大家在下方評論區(qū)評論交流！

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在沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的前提下，不要貿(mào)然用不適合身體體質(zhì)的強(qiáng)度去運(yùn)動，十來分鐘、二十分鐘，通過身體的適應(yīng)性，再循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度。二是，你的體重基數(shù)太大。基數(shù)太大本身對下半身的關(guān)節(jié)就是一種負(fù)擔(dān)，如果再長時間、多頻次的跳啊跑啊，只會加大關(guān)節(jié)的承重。所以，這類肥胖體型的減肥方法主要靠控制飲食來減重，并通過適量的肌力練習(xí)來增加肌肉力量、逐漸改變體質(zhì)，再看情況增加運(yùn)動量。這兩種方式消耗的熱量并不高，主要作用于塑形、增加肌肉力量和耐力。所以，當(dāng)你看不到直觀效果時很有可能會放棄。如果你的需求是減脂，那就先維持一段時間的有氧運(yùn)動并能很好的管理飲食，讓自己對自己的體能方面有個更深的了解再做下一步計(jì)劃，到時想要塑形，可以有更系統(tǒng)的健身方案，比如胸肩背腿的具體力量訓(xùn)練，對于塑形、增肌效果特別好，一步一步來、循序漸進(jìn)的來。