首先，養成良好的運動前熱身肌肉喚醒，以及運動后的肌肉放松按摩這個是業余球迷都不重視的，科學的鍛煉身體我想需要每個球迷和教練員都必須要重視的問題。其次，腰、膝、肘這些關節的疼痛，往往說明你的關節力量不足，關節力量負荷過重非常容易造成勞損或者直接損傷，我建議你多做一些關節的力量訓練，

首先，養成良好的運動前熱身肌肉喚醒，以及運動后的肌肉放松按摩這個是業余球迷都不重視的，科學的鍛煉身體我想需要每個球迷和教練員都必須要重視的問題。

其次，腰、膝、肘這些關節的疼痛，往往說明你的關節力量不足，關節力量負荷過重非常容易造成勞損或者直接損傷，我建議你多做一些關節的力量訓練，關于各個關節的力量訓練可以在百度中去搜索。

最后，打球動作不合理，發力時不注意全身的帶動，而是靠某個關節帶動，這個關節的壓力過大就損傷了。

膝蓋的疼痛：站位重心在中間，不夠前傾，這個時候我們的壓力在膝蓋，長久如此就會損傷疼痛，如果重心前傾，我們的壓力在腳底的前腳掌就不會傷到膝蓋了。

腰部的疼痛：拉球時，甩的動作過多，而不是靠腰腹的重心下壓給地面壓力獲得力量會早晨腰部的損傷。

肘關節的疼痛：上身打球過多，也就是手去打球而不是靠身體帶動手去打球，你需要正確的擊球框架。如果不能去從訓練前的熱身訓練后的拉伸、鍛煉關節肌肉力量、改變擊球框架問題解決，我想你很難拜托這樣的困境

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業余乒乓球球友，一般來說動作框架多多少少都會存在一些問題，這是非常普遍的現象，存在的這些問題沒有想辦法去解決往往就是導致打球某些部位傷病的原因，下面我來分析幾個比較常見的傷病導致的原因。1.腰痛首先，我們必須得清楚認識一個問題：打乒乓球出現腰痛不一定是壞事，但是出現手痛肩膀痛就一乒乓球這種運動雖然強度不大，但人們在運動過程中需要反復揮拍，此時脊柱會頻繁旋轉，棘間韌帶離旋轉中心軸較遠，受到的扭轉力較大，因此很容易受到損傷；同時，腰椎在運動過程中前屈后伸，棘間隙也會隨之增大或縮小，進而不斷牽拉或擠壓棘間韌帶，造成韌帶退變，引發腰部酸痛、脹痛等癥狀。打球的姿勢不正確打球不注意休息和保養球友本身膝關節曾經有傷病

球友本身膝關節曾經受過傷，打球有可能會導致原來傷病復發，因為打球過程需要頻繁移動步伐，不斷地重復刺激膝關節就有可能造成膝關節疼痛，這些情況因人而異，所以還是那句話，帶球運動量要適可而止，多留意自己身體的情況，才能更好地打球，更合理地鍛煉身體。

3.肘關節疼痛

如果打乒乓球出現肘關節疼痛的話，90%是出現了網球肘的毛病，這個網球肘在揮拍類的運動比較常見，例如網球，羽毛球，乒乓球，其實造成網球肘的原因還是那個問題：技術動作不合理，手臂亂發力，而且這種情況出現在直拍球友身上比較多，由于直拍的握拍方式跟手腕是不在一條直線上的，所以使用球拍的球友在正手拉球的時候會比使用橫拍的球友更容易出現抬肘的毛病，要避免出現這個網球肘的問題必須從正確的動作框架抓起，這是針對那些還沒出現網球肘而且動作框架有問題的球友而提出的建議。另外多感受用腰胯帶手去揮拍，不要靠手主動發力揮拍。

如果是已經出現了網球肘的球友一定要今早就醫，網球肘是能夠治愈的，只要聽醫生的話，不劇烈運動，是能夠康復的，但是如果再繼續打乒乓球就一定要注意動作的規范性了，受過傷誰都知道痛，再不注意就為時已晚了。

綜上所述，我們打乒乓球一定一定要注意動作的規范性，這是我一再強調的，動作合理規范，發力也會比較流暢，球的質量也會提高，還能避免不必要的傷病，這是非常必要的。除此之外，要做好充分的準備運動以及打球過后要注意護理身體，一旦出現了傷病就必須盡快去就醫，等傷病好了再繼續打球。如果對于打乒乓球有什么傷病的建議可以在評論區下方留言。

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運動有傷痛很正常，無論是專業隊員還是業余隊員，傷痛處都是你在運動過程中的發力點，發力越多越容易受傷，受傷處如果得不到緩解，就會加重傷痛，周而復始，惡性循環。球類運動的常見傷痛就是腰、膝蓋、肘關節以及肌肉，其中肌肉疼痛是最常見的，但是卻是最容易恢復的，但是其他的地方就很難說了，下面

運動有傷痛很正常，無論是專業隊員還是業余隊員，傷痛處都是你在運動過程中的發力點，發力越多越容易受傷，受傷處如果得不到緩解，就會加重傷痛，周而復始，惡性循環。球類運動的常見傷痛就是腰、膝蓋、肘關節以及肌肉，其中肌肉疼痛是最常見的，但是卻是最容易恢復的，但是其他的地方就很難說了，下面跟大家詳細聊聊，為何有傷痛。

一般人都覺得乒乓球運動應該是運動項目中相對來說要簡單很多，特別是運動量上來說，相比于三大球來說，那就不能比了，但為何打了兩年球，卻覺得到處會痛呢？

腰痛

如果腰痛，說明發力還是到位的，至少你在打球過程中，使用到了腰的力量，任何擊球動作，都會離不開腰部的發力，這是正常的。腰的發力就是力的傳輸中轉站，所有退步發上來的力都需要通過腰的扭轉來傳遞，那么長時間的大運動量的扭轉，自然會導致腰部肌肉的疼痛，但是要注意以下幾種錯誤情況，是需要預防和改進的。

1、在使用腰時，其實更多地應該借助于胯部力量，而不是全部是要在轉，這是很大的一個誤區，很多人忽略了這點，在練習時拼命轉腰，而且很多時候是腰用力過猛帶著胯在轉，這樣本末倒置，腰部的受力會加大很多，而且效果還不好，那么自然腰會傷的很厲害。而實際上，應該是以胯為主要受力點，在這個基礎上帶動腰在轉，這樣的傳動才能更好將力傳遞出去，而不傷害腰。

2、在使用轉腰時，過分強調轉腰的作用，在近臺快攻時，其實是很不出腰在動的，只有在遠臺大力弧圈時才會看到明顯的轉腰，如果你覺得自己轉腰很明顯，那么就說明動作有誤，要注意克制自己。

3、運動后如果有不適，需要理療，不能耽誤做好的理療機會，這是養身的必備過程，不能蠻干。

膝蓋

膝蓋的疼痛其實也是很正常，所有力量都需要腿部發力，而膝蓋是最佳受力點，雖然乒乓球運動活動范圍不大，跑動不多，但是隨著現在的弧圈球技術的提升，業余球員也會大量使用，加上球變大后，前三板優勢減弱，相持變多，一個球可能需要很多來回，這就不可能站在原地不動了。

1、膝蓋本身的生物特性決定了很脆弱，膝蓋里的半月板和韌帶都是絕對受力點，而且這兩樣物質很不耐力，很容易受損，而且一旦受損就很難恢復，沒有再生能力，特別要注意使用頻率和變向的程度，注意保護自己。

2、乒乓球運動雖然對運動力度沒什么太高要求，但是其實在運動過程中變向還是很多的，這就是最傷害膝蓋的地方，扭曲、撕裂都是傷膝蓋最多的發力。那右手運動員來說，右膝蓋是起始蹬轉點，左膝蓋是阻力點，相對來說，可能左膝蓋受傷的可能要更大，在阻力時受力程度最大，最易傷膝蓋。

肘關節

肘關節的疼痛最常見的就是網球肘，很多球員都有深刻體會，而且這樣的疼痛會經常見到，很難消除。但是你會發現很多高手卻從來沒有過網球肘，為什么？

肘部的發力是力量傳遞最后關節處，也是最后發生力的加速度的發力點，但是別忘了我們發力的最終目的是要將力量發送到球板上，擊打到乒乓球上，而不是停留在肘部，肘部的疼痛都是因為最終的力量會停留在肘部肌肉上，這就是我們常說的乒乓球擊打動作中的鞭打，每次我們體會鞭打就是要將力量甩出去，而不是停留。

所以在收小臂擊打球時，要注意肘部是作為一個支點傳遞力量，而不是停留力量，要最終體會將力量傳遞到手腕和手指，力量是瞬間從手指傳遞到底板上，這個直拍選手應該有更強的體會。

打乒乓球雖然運動量不大，但是別忘了溫水煮青蛙，長期的不規范動作和 不注意，會讓你的某些部位毀了，年紀越大，傷痛越多，平時要習慣糾正自己的動作，發生疼痛要防護，帶護膝，護腕，甚至護腰，防患于未然。

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打乒乓球國人比較熱衷的一個鍛煉項目，那么為什么會出現腰痛、膝蓋痛、肘關節疼這些問題呢？下面結合我自己的體會也來和大家探討一下：第一，動作用力過大、過猛，欠缺規范。乒乓球的發力是從一個點轉移到另一個點，有一個力的傳輸過程。正確的方法是：蹬地—轉腰—揮臂。而大多的業余球友沒腿部轉蹬發

第一，動作用力過大、過猛，欠缺規范。

乒乓球的發力是從一個點轉移到另一個點，有一個力的傳輸過程。正確的方法是：蹬地—轉腰—揮臂。而大多的業余球友沒腿部轉蹬發力，也沒有腰部核心力量的運用，直接就是靠大臂或者手腕卻硬拍、硬抽，這樣發力方法不但很容易造成受傷，而且長時間的打下去還會引發關鍵及肘部的一些疼痛感。因此，學會像專業運動員那樣的發力方式，讓力從一個點傳遞到另一個點，才能減少一些病痛的出現。

第二，運動量過大、過于頻繁，欠缺控制。

很多球友的虛榮心、好勝心很強，昨天輸給一個不該輸的人，今天就要非要贏回來。在打球頻次的數量、頻次上欠缺一些合理的控制。對于50歲以上的人群來說，乒乓球的運動應該控制到每周2-3次就可以了。運動過量的話，當然會帶來一些腰痛、膝蓋的疼痛。況且，現在業余乒乓球的水平在逐步提高，并不是一、兩板能打穿對手，強相持過程就難以避免一些急停、急轉，這對腰部、膝關節的要求都很高。

對于50歲以下身體健康的球友來說，一周打5次球是完全可以的，但每天的運動量還是要控制。我們在小區活動時，以打5局為例，一般是打4個人20局的運動量就差不多了。超過30局以上除了增加疲憊感以外，由于體力、精力的下降擊球質量已經下滑很多了。在這樣的狀態下，其實更容易受傷。

第三，運動前后沒有熱身，欠缺放松。

專業運動員在開始比賽前，都有慢跑、拉伸等近半個小時的熱身時間，而業余球友對這一塊極為忽視，基本上是抓起拍子就打，連壓腿、轉腰、活動腳踝和手腕都不怎么做。長期這樣打下去，就容易造成關節的勞損。另外，由于過于注重勝負關系，往往上來就進入到激烈的搶拼、爭斗，對心臟、血壓、呼吸等要求也相對較高。

就在我們小區，由于缺乏賽前的熱身，就有2名球友因為心臟驟停而去世的事例。打球前要放松，打完后也要盡量去做一些放松身體，讓精神和身體都從極度興奮中放緩下來。另外，在打法上應該是避免采取一些中遠臺的防守打法，這樣大范圍的跑動也容易造成關節的勞損、傷病，盡量以近臺搶攻或控制為主，減少關節出現問題的風險。

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打乒乓球需要很強的核心肌群能力，即有強勁的腰腹部肌肉能力。由于它的運動，發力習慣它又要求強有力的四肢肌肉能力。所以我們在電視上看那些乒乓球運動員都很健碩，一身肌肉，因為他們平日的訓練包含肌肉力量耐力訓練。所以回到問題，因為我們業余打乒乓球，沒有專業的針對性的肌肉訓練，頂多就是常規牽伸一下，而且這個運動量也沒有科學控制，很容易造成腰背，四肢疲勞，甚至受損疼痛。建議您疼痛時修整一段時間，好轉后強化肌肉力量耐力訓練，掌控時間，循序漸進，加大運動量。

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乒乓球愛好者都知道打乒乓球好處多多，鍛煉身體、改善視力和預防老年癡呆都有非常好的效果。但只要是體育運動，如果不注意鍛煉方法都有受傷的可能。所以乒乓球界有句俗語：乒乓百利，唯傷膝蓋。這說明在激烈的乒乓球運動中，隨著身體重心的快速轉移，易加重膝蓋負擔，使膝關節成為乒乓球運動中最容易受

乒乓球愛好者都知道打乒乓球好處多多，鍛煉身體、改善視力和預防老年癡呆都有非常好的效果。但只要是體育運動，如果不注意鍛煉方法都有受傷的可能。所以乒乓球界有句俗語：乒乓百利，唯傷膝蓋。這說明在激烈的乒乓球運動中，隨著身體重心的快速轉移，易加重膝蓋負擔，使膝關節成為乒乓球運動中最容易受傷的部位之一。

國家體育總局組織的運動創傷流行病學的調查研究發現：乒乓球運動損傷的多發部位為腰部、肩部和膝部，其中，膝關節的損傷比率超過30％。中國乒乓球隊隊長馬龍就飽受膝傷困擾，通過手術和隊醫等人的幫助下經歷長達8個月恢復期，才重返賽場。

打乒乓球為什么會對膝蓋有損傷？

在乒乓球比賽中，為了移動到適合擊球位置，必須通過兩腿快速蹬地用最短的時間移動到的來球落點附近，甚至要在極短時間內反復變向移動。驟起驟停的腿部發力方式，使膝關節受到的壓力較大。如果是大腿肌肉力量弱的人在擊球的過程中，突然移動重心或失去重心時，就容易造成膝關節周圍軟組織、韌帶及半月板的運動損傷。

在打球過量的情況下，人由于身體處在疲勞狀態，更容易受傷。另外，隨著人年齡的增大，身體生理機能逐漸下降，膝蓋關節分泌的的滑液減少，也容易引起膝蓋軟骨組織磨損，從而加重膝蓋的損傷。

好在通過科學的鍛煉和合理安排乒乓球運動強度，能夠讓自己的膝蓋盡量不受傷，已經受傷的膝蓋也能適應恢復。具體有以下3種鍛煉方法：

方法1：靠墻靜蹲練習?？繅o蹲可以增加腿部肌肉耐力，從而增加膝蓋的穩定，還能增加膝蓋滑液的分泌。練習者如果腿部力量不夠，剛開始可以選擇淺蹲再到半蹲再到深蹲。練習方法是背部靠墻，雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持，膝蓋不要超過腳尖，盡量保持小腿與地面垂直。感覺堅持不住時再休息，一般做3到5組即可。

方法2：扎馬步練習。雙腳分開大致與肩同寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，收腹斂臀。不一定要像練武術那樣保持大腿水平，只要動作基本正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉非常吃力，有酸痛感覺就達到了鍛煉效果。每天利用等車、排隊的時間練習幾次，可以有效強化膝關節周邊肌肉的力量并分泌出關節液潤滑膝蓋。

方法3：仰臥直抬腿練習。身體仰臥，兩腿伸直向上抬45度左右，堅持一會兒再緩慢放下，反復多次就能明顯感到大腿前部肌肉酸痛。適到在小腿腳踝部綁個小沙袋什么的，負重鍛煉效果更好。

上述3種方法，選任何一種都可以有效地鍛煉膝蓋，減少膝蓋運動損傷的概率，甚至在膝蓋有輕微損傷的情況下還能得到恢復?？茖W的鍛煉雖然重要，但是在進行乒乓球運動前還是要做好預防措施。具體就是要在訓練和比賽前做好準備活動，包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉，讓膝關節適應一下運動的強度。在膝蓋有些反應的情況下，還要用髕骨帶和護膝來保護膝蓋。此外，打乒乓球半小時以上，應該休息一段時間讓身體機能得到適當恢復。

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你是乒乓球愛好者嗎？你有傷病嗎？在預防傷病方面你是怎么做的呢？乒乓球運動給我們帶來快樂，也帶來健康的體魄，但是，業余乒乓球愛好者也有的因此傷病纏身，有苦不堪言的感覺。如何快樂乒乓，如何健康乒乓，是每一個乒乓球愛好者所追求的。有時候非常羨慕那些無“病”一身輕的球友，他們可以隨心所欲不懂得勞逸結合，不懂得預防，不懂得合理使用技戰術，不懂得出現傷病后的防治，這些都是業余乒乓球愛好者引起傷病的原因。向專業運動員看齊，學習一些預防保護措施，就會減少傷病的發生?？偨Y一下乒乓球愛好者如何避免傷病的發生：首先服裝要適合乒乓球運動。比如要穿乒乓球運動專用運動鞋，可以用護腕，護腰和肌肉貼等裝備來避免傷病。其次要注意增強身體素質，加強肌肉力量的訓練，特別是擊球發力時需要的肌肉。糾正容易造成傷病的錯誤動作，如專業運動員一樣的標準動作應該是最合理，效果最好，最不容易導致傷病發生的動作，所以業余乒乓球愛好者也要盡量規范自己的技術動作，減少因此而引起的傷病。勞逸結合，不要在很疲勞的情況下打球，注意休息，這樣也能減少傷病的發生。出現傷病時要及時治療，不要拖延，不要置之不理，治療越及時預后就越好。經常和球友交流關于如何預防傷病的話題，吸取經驗教訓，增強自身報意識，這樣也能減少傷病的發生。在評論區談談你的看法？堅持原創，歡迎關注百姓體育。

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我覺得應該是發力不合理造成的。腰疼是不是發力過猛，而沒有蹬腿頂胯只是用腰發力了？膝蓋疼有可能是步法不到位，擊球時兩腳還別著勁兒呢就強行發力了？肘關節疼主要原因是完全用大臂發力或者大臂小臂同時發力損傷了肘關節，嚴重的還會有網球肘病呢。乒乓球運動要講究科學，不能拿起拍子就上臺掄，即所

我覺得應該是發力不合理造成的。腰疼是不是發力過猛，而沒有蹬腿頂胯只是用腰發力了？膝蓋疼有可能是步法不到位，擊球時兩腳還別著勁兒呢就強行發力了？肘關節疼主要原因是完全用大臂發力或者大臂小臂同時發力損傷了肘關節，嚴重的還會有網球肘病呢。乒乓球運動要講究科學，不能拿起拍子就上臺掄，即所謂的野路子。最好是請叫專業人士，從握拍正手攻球反手攻球以及步法等基礎性技術學起。動作規范了，發力合理了就不會發生肩疼胳膊疼腰疼腿疼等毛病了。一家之言，僅供參考。

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用重心去打，每個關節都順勢而為，就好了

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一、運動量過大造成肌肉勞損引發痛疼。二、未做熱身運動就進入了激烈的動作。三、打球的時候用力過猛導致肌肉拉傷。 四、大量運動后出汗后吹空調受到寒涼。 五、場地硬未鋪設乒乓球專用防滑地膠。六、未穿運動鞋和運動襪打球時腳下打滑。

一、運動量過大造成肌肉勞損引發痛疼。二、未做熱身運動就進入了激烈的動作。三、打球的時候用力過猛導致肌肉拉傷。 四、大量運動后出汗后吹空調受到寒涼。 五、場地硬未鋪設乒乓球專用防滑地膠。六、未穿運動鞋和運動襪打球時腳下打滑。