血糖控制五駕馬車：健康宣教，飲食，運(yùn)動，監(jiān)控，藥物。來頭條學(xué)習(xí)糖尿病診斷治療還有并發(fā)癥防治的科普就是健康宣教的一部分。飲食是少油少鹽低糖，適當(dāng)控制飲食量，調(diào)整碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分?jǐn)z入比例。運(yùn)動，就是要邁開腿，一般在餐后半小時到一小時左右運(yùn)動時間最佳。餐后半小時胃腸消化血糖控制五駕馬車：健康宣教，飲食，運(yùn)動，監(jiān)控，藥物。來頭條學(xué)習(xí)糖尿病診斷治療還有并發(fā)癥防治的科普就是健康宣教的一部分。飲食是少油少鹽低糖，適當(dāng)控制飲食量，調(diào)整碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分?jǐn)z入比例。運(yùn)動，就是要邁開腿，一般在餐后半小時到一小時左右運(yùn)動時間最佳。餐后半小時胃腸消化

血糖控制五駕馬車：健康宣教，飲食，運(yùn)動，監(jiān)控，藥物。

來頭條學(xué)習(xí)糖尿病診斷治療還有并發(fā)癥防治的科普就是健康宣教的一部分。

飲食是少油少鹽低糖，適當(dāng)控制飲食量，調(diào)整碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分?jǐn)z入比例。

運(yùn)動，就是要邁開腿，一般在餐后半小時到一小時左右運(yùn)動時間最佳。餐后半小時胃腸消化功能進(jìn)行時，如果此時運(yùn)動，容易影響胃腸消化蠕動和吸收，導(dǎo)致病人出現(xiàn)腹脹反酸不適。兩餐之間間隔4個小時至少，那么在餐前1小時內(nèi)是不宜運(yùn)動的。因為上一餐食物代謝吸收差不多完成，如果此時運(yùn)動會導(dǎo)致血糖過低，引起黑矇，暈厥甚至生命危險。運(yùn)動建議溫和的有氧運(yùn)動，比如快走，慢跑，游泳是等。

監(jiān)控血糖是一種控制血糖非常有效的方法，對于飲食運(yùn)動控制的調(diào)節(jié)器，如果飲食運(yùn)動控制不好，血糖就會上升，所以就會更好的控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動。對于藥物治療的患者可以用來調(diào)整藥量。

藥物治療是糖尿病患者的最后一招，分為口服藥物和皮下胰島素治療。

已經(jīng)公認(rèn)，飲食運(yùn)動是糖尿病的基礎(chǔ)治療手段。除非有禁忌癥，這種基礎(chǔ)治療應(yīng)該貫穿始終。運(yùn)動一方面可以減肥，從而減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。另一方面運(yùn)動本身即可以消耗熱量，直接起到降低血糖的作用。至于一天之中什么時候運(yùn)動鍛煉更好呢？應(yīng)該講，只要是動，就肯定比不動要好。所以，首先要已經(jīng)公認(rèn)，飲食運(yùn)動是糖尿病的基礎(chǔ)治療手段。除非有禁忌癥，這種基礎(chǔ)治療應(yīng)該貫穿始終。運(yùn)動一方面可以減肥，從而減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。另一方面運(yùn)動本身即可以消耗熱量，直接起到降低血糖的作用。至于一天之中什么時候運(yùn)動鍛煉更好呢？應(yīng)該講，只要是動，就肯定比不動要好。所以，首先要

已經(jīng)公認(rèn)，飲食運(yùn)動是糖尿病的基礎(chǔ)治療手段。

除非有禁忌癥，這種基礎(chǔ)治療應(yīng)該貫穿始終。

運(yùn)動一方面可以減肥，從而減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。另一方面運(yùn)動本身即可以消耗熱量，直接起到降低血糖的作用。

至于一天之中什么時候運(yùn)動鍛煉更好呢？應(yīng)該講，只要是動，就肯定比不動要好。

所以，首先要考慮的不是“什么時候動”的問題！這受很多因素的制約，也就是實際情況是否能夠允許，比如工作時間。

從個人經(jīng)驗來看，飯后運(yùn)動對餐后血糖效果更好一些，所謂“飯后百步走，活到九十九”有一定道理。但不能飯后立即運(yùn)動，應(yīng)該休息半小時以后再動，以中慢速度為宜(100-120步/分鐘)，時間30分鐘以上。

很多人習(xí)慣晨起及晚間運(yùn)動，尤其是上班一族，因為這兩個時間比較充裕。要注意晨起運(yùn)動前補(bǔ)充水份，300毫升左右即可。這兩個時間段運(yùn)動往往對降低空腹血糖更有效一些。

另外，運(yùn)動要因人因時而宜，要循序漸進(jìn)，要規(guī)律，要持之以恒，不可急躁，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的！

堅持運(yùn)動可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者選擇運(yùn)動時間需慎重：血糖過高時運(yùn)動可能誘發(fā)急性并發(fā)癥，血糖較低時運(yùn)動可能增加低血糖發(fā)生風(fēng)險。那么，糖尿病患者每日什么時候運(yùn)動更好呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。糖尿病患者規(guī)律運(yùn)動可獲得三大好處：一是改善血糖，二是減少心血管危險因素，三是堅持運(yùn)動可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者選擇運(yùn)動時間需慎重：血糖過高時運(yùn)動可能誘發(fā)急性并發(fā)癥，血糖較低時運(yùn)動可能增加低血糖發(fā)生風(fēng)險。那么，糖尿病患者每日什么時候運(yùn)動更好呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。糖尿病患者規(guī)律運(yùn)動可獲得三大好處：一是改善血糖，二是減少心血管危險因素，三是綜上，糖尿病患者規(guī)律運(yùn)動有助于改善血糖，同時可降低心血管事件風(fēng)險，還可降低遠(yuǎn)期死亡風(fēng)險，但晨起運(yùn)動前應(yīng)注意監(jiān)測血糖，血糖過高或稍低均不適合運(yùn)動；餐后半小時至一小時運(yùn)動有助于延緩餐后高血糖，可減少血糖波動，有助于減輕靶器官損害，一定程度上受益更大。

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注：本文內(nèi)容僅作為健康科普，不作為醫(yī)療建議或意見，不具備醫(yī)療指導(dǎo)條件。

如果飲食不合理，餐后血糖高，那么餐后不要坐下，馬上開始做運(yùn)動，30到45分鐘時間做一些類似走路或者深蹲這樣的，不太劇烈的運(yùn)動，對于平緩餐后血糖峰值是有幫助的。如果飲食均衡，進(jìn)餐順序合理，餐后血糖比較穩(wěn)定，可以嘗試空腹運(yùn)動，有助于提升胰島素敏感性，注意最好有人陪同，做好血糖監(jiān)測（運(yùn)如果飲食不合理，餐后血糖高，那么餐后不要坐下，馬上開始做運(yùn)動，30到45分鐘時間做一些類似走路或者深蹲這樣的，不太劇烈的運(yùn)動，對于平緩餐后血糖峰值是有幫助的。如果飲食均衡，進(jìn)餐順序合理，餐后血糖比較穩(wěn)定，可以嘗試空腹運(yùn)動，有助于提升胰島素敏感性，注意最好有人陪同，做好血糖監(jiān)測（運(yùn)

如果飲食不合理，餐后血糖高，那么餐后不要坐下，馬上開始做運(yùn)動，30到45分鐘時間做一些類似走路或者深蹲這樣的，不太劇烈的運(yùn)動，對于平緩餐后血糖峰值是有幫助的。

如果飲食均衡，進(jìn)餐順序合理，餐后血糖比較穩(wěn)定，可以嘗試空腹運(yùn)動，有助于提升胰島素敏感性，注意最好有人陪同，做好血糖監(jiān)測（運(yùn)動前和運(yùn)動中的血糖監(jiān)測可以試試動態(tài)監(jiān)測，對血糖的變化有一定的預(yù)測，對于提前預(yù)防低血糖的發(fā)生比較好用），隨身帶好補(bǔ)糖食物，循序漸進(jìn)。

任何時候運(yùn)動都比不運(yùn)動要好，有時間的時候，一想到的時候就去運(yùn)動吧，不要追求運(yùn)動量大，適合自己的能堅持的才更重要～

運(yùn)動是糖尿病治療的基石之一，也是糖尿病治療五駕馬車的中的一駕，適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動對于血糖控制十分重要，我們建議糖尿病患者如病情允許，都應(yīng)積極運(yùn)動，有助于我們血糖控制，并對預(yù)后有改善作用。運(yùn)動能夠直接降低血糖，也能幫助我們控制體重，起到減少外周組織抵抗的作用，對于糖尿病治療十分重要。糖尿運(yùn)動是糖尿病治療的基石之一，也是糖尿病治療五駕馬車的中的一駕，適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動對于血糖控制十分重要，我們建議糖尿病患者如病情允許，都應(yīng)積極運(yùn)動，有助于我們血糖控制，并對預(yù)后有改善作用。運(yùn)動能夠直接降低血糖，也能幫助我們控制體重，起到減少外周組織抵抗的作用，對于糖尿病治療十分重要。糖尿??????????????????????本文由全科掃地僧為您解答，希望對您有所幫助，版權(quán)??所有，轉(zhuǎn)載務(wù)必注明出處。不足之處，敬請指正，文章僅供參考，不作為醫(yī)療建議，不具備醫(yī)療指導(dǎo)條件。

運(yùn)動，是糖尿病人控制血糖飲食治療中的一項，而且很多人也越來越多地利用鍛煉來作為降低血糖的其中一個方法。由此，很多的糖友們就在迷惑什么時間鍛煉更利于血糖的控制。有些人喜歡早晨鍛煉，而有些人白天沒時間，所以喜歡在晚飯后鍛煉，那究竟血糖高的什么時間鍛煉好？有人認(rèn)為早上運(yùn)動好，也有人認(rèn)為運(yùn)動，是糖尿病人控制血糖飲食治療中的一項，而且很多人也越來越多地利用鍛煉來作為降低血糖的其中一個方法。由此，很多的糖友們就在迷惑什么時間鍛煉更利于血糖的控制。有些人喜歡早晨鍛煉，而有些人白天沒時間，所以喜歡在晚飯后鍛煉，那究竟血糖高的什么時間鍛煉好？有人認(rèn)為早上運(yùn)動好，也有人認(rèn)為

運(yùn)動，是糖尿病人控制血糖飲食治療中的一項，而且很多人也越來越多地利用鍛煉來作為降低血糖的其中一個方法。由此，很多的糖友們就在迷惑什么時間鍛煉更利于血糖的控制。有些人喜歡早晨鍛煉，而有些人白天沒時間，所以喜歡在晚飯后鍛煉，那究竟血糖高的什么時間鍛煉好？

有人認(rèn)為早上運(yùn)動好，也有人認(rèn)為晚上運(yùn)動好，前一段時間看到一則對照試驗研究顯示，傍黑鍛煉與早上鍛煉的人群組發(fā)現(xiàn)，晚上鍛煉的人群空腹血糖降低的幅度更大，當(dāng)然了，這項研究結(jié)果并不是提倡讓大家都晚上去鍛煉，而是要說明無論那個時間鍛煉，只要堅持，有規(guī)律的，適合自己的都是好的，不一定刻意選擇在哪個時間。

選擇運(yùn)動時間，最重要的是要考慮可行性，因為運(yùn)動不是兒戲，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，是一個長期的過程，所以還要參照自己的時間、以及安全性等因素，比如光照等。因此：

（1）如果選擇早晨鍛煉，要避免空腹鍛煉（以免低血糖），還要出去的時間不能太早，要錯過早高峰。

（2）上班族一定是選擇晚上了，晚上鍛煉就需要晚餐早一些，運(yùn)動時間不宜過晚，以免影響睡眠。

（3）運(yùn)動重要的是要堅持，每天鍛煉的時間不能過長，最佳時間40-60分鐘左右，每周至少5天的運(yùn)動頻率。

（4）注射胰島素者，一定要保證運(yùn)動的量和用藥時間與進(jìn)餐時間的配合，以免發(fā)生低血糖。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】首先只要運(yùn)動對控制血糖就會有幫助，研究證實：達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動所產(chǎn)生的控制血糖的效應(yīng)可以持續(xù)存在近20個小時，一定強(qiáng)度是指每次運(yùn)動持續(xù)30-45分鐘，且運(yùn)動中要持續(xù)出汗，不需要大汗淋漓，額頭微汗、前胸后背發(fā)熱有微汗即可達(dá)到運(yùn)動要求。至于運(yùn)動選擇一天中的什么時【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】首先只要運(yùn)動對控制血糖就會有幫助，研究證實：達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動所產(chǎn)生的控制血糖的效應(yīng)可以持續(xù)存在近20個小時，一定強(qiáng)度是指每次運(yùn)動持續(xù)30-45分鐘，且運(yùn)動中要持續(xù)出汗，不需要大汗淋漓，額頭微汗、前胸后背發(fā)熱有微汗即可達(dá)到運(yùn)動要求。至于運(yùn)動選擇一天中的什么時

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

首先只要運(yùn)動對控制血糖就會有幫助，研究證實：達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動所產(chǎn)生的控制血糖的效應(yīng)可以持續(xù)存在近20個小時，一定強(qiáng)度是指每次運(yùn)動持續(xù)30-45分鐘，且運(yùn)動中要持續(xù)出汗，不需要大汗淋漓，額頭微汗、前胸后背發(fā)熱有微汗即可達(dá)到運(yùn)動要求。

至于運(yùn)動選擇一天中的什么時間更合適，通常的建議是在早餐后或是晚餐后1小時左右進(jìn)行。按照人體對食物消化吸收的規(guī)律，在進(jìn)餐后30-60分鐘是小腸對食物中各種營養(yǎng)物質(zhì)吸收的高峰時段，餐后血糖將達(dá)到吸收的最高峰；但是由于有糖尿病的人，胰島細(xì)胞有受損，對高血糖的反應(yīng)略有延遲，大部分人的分泌高峰會出現(xiàn)在餐后45-90分鐘，只有在有足夠胰島素的情況下，血糖才能被運(yùn)動進(jìn)細(xì)胞中被利用，因此在餐后1小時開始運(yùn)動最有利于糖尿病人的血糖消耗，從而在降低餐后血糖的峰值的同時，有效減少血糖的波動。多面研究也證實：糖尿病人在傍晚后運(yùn)動較為適宜。

需要提醒的是：運(yùn)動產(chǎn)生的效應(yīng)需要有連續(xù)性，因此每天堅持運(yùn)動才能使血糖控制保持一定的穩(wěn)定性，但運(yùn)動只是控制血糖的一項措施，需要合理的飲食做基礎(chǔ)，需要服用降糖藥時堅持服用，多項措施綜合起來才能保證平穩(wěn)降糖，這是評價血糖控制是否優(yōu)良最重要的指標(biāo)。

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如果早餐后能騎車半小時輕松一下就好，別太劇烈最好也要視自已的年齡而定。晚餐后半小時或一小時最好。不少于5000步，一口氣走完最好。初學(xué)者走慢點然后慢慢加快速度，要做到抬頭挺胸兩手自然擺動。這樣可起到很大的降糖作用。但關(guān)建的是控餐！！！如果沒有減少食量，任何藥物和段練都沒有起到什么如果早餐后能騎車半小時輕松一下就好，別太劇烈最好也要視自已的年齡而定。晚餐后半小時或一小時最好。不少于5000步，一口氣走完最好。初學(xué)者走慢點然后慢慢加快速度，要做到抬頭挺胸兩手自然擺動。這樣可起到很大的降糖作用。但關(guān)建的是控餐！！！如果沒有減少食量，任何藥物和段練都沒有起到什么

如果早餐后能騎車半小時輕松一下就好，別太劇烈最好也要視自已的年齡而定。

晚餐后半小時或一小時最好。不少于5000步，一口氣走完最好。初學(xué)者走慢點然后慢慢加快速度，要做到抬頭挺胸兩手自然擺動。這樣可起到很大的降糖作用。但關(guān)建的是控餐！！！如果沒有減少食量，任何藥物和段練都沒有起到什么作用的。

糖尿病病友血糖高是常態(tài)，什么時候鍛煉最好？除了三餐后，其他時間增加活動量也有益處。之所以建議在三餐后鍛煉，是因為這樣可以消耗餐后血糖，減少血糖升高幅度，但如果您的血糖比較高，超過了13.9，這種情況下運(yùn)動，交感神經(jīng)興奮可能會讓您的血糖在運(yùn)動過程中進(jìn)一步攀升，所以，這種情況下，只建糖尿病病友血糖高是常態(tài)，什么時候鍛煉最好？除了三餐后，其他時間增加活動量也有益處。之所以建議在三餐后鍛煉，是因為這樣可以消耗餐后血糖，減少血糖升高幅度，但如果您的血糖比較高，超過了13.9，這種情況下運(yùn)動，交感神經(jīng)興奮可能會讓您的血糖在運(yùn)動過程中進(jìn)一步攀升，所以，這種情況下，只建

糖尿病病友血糖高是常態(tài)，什么時候鍛煉最好？除了三餐后，其他時間增加活動量也有益處。

之所以建議在三餐后鍛煉，是因為這樣可以消耗餐后血糖，減少血糖升高幅度，但如果您的血糖比較高，超過了13.9，這種情況下運(yùn)動，交感神經(jīng)興奮可能會讓您的血糖在運(yùn)動過程中進(jìn)一步攀升，所以，這種情況下，只建議溫和的步行。

如果血糖超過了16.7，更不建議做中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動。

除了這樣高的餐后血糖情況下，其他餐后血糖的情況，基本都適合運(yùn)動，因為每次吃飯后血糖都會升高，而運(yùn)動都可以幫助降低餐后血糖，所以建議三餐后多少都能有點運(yùn)動。

如果您不能三餐后都運(yùn)動，那只要避開血糖低估（這種情況下要運(yùn)動，您還要先吃點東西，咱就白消耗熱量了），比如說空腹、餐前，其他時間都可以運(yùn)動。

另外，運(yùn)動時間不一定非得一次性運(yùn)動半小時以上，十分鐘以上的運(yùn)動，加在一起夠半個小時就很好了。

看樣子您很想運(yùn)動，只要注意這些就比較安全，可以通過運(yùn)動來降糖強(qiáng)身了，加油！

糖尿病患者的鍛煉應(yīng)在進(jìn)食半小時后進(jìn)行為宜，每次運(yùn)動在半小時以上，以輕中度有氧運(yùn)動為主，根據(jù)自身情況可選擇散步、慢跑、太極拳等。糖尿病患者的鍛煉要長期堅持，講求循序漸進(jìn)，避免劇烈鍛煉。需要注意的是，糖尿病患者不宜在空腹鍛煉，以免誘發(fā)低血糖；不宜在服藥后立即鍛煉，同樣有誘發(fā)低血糖發(fā)生糖尿病患者的鍛煉應(yīng)在進(jìn)食半小時后進(jìn)行為宜，每次運(yùn)動在半小時以上，以輕中度有氧運(yùn)動為主，根據(jù)自身情況可選擇散步、慢跑、太極拳等。糖尿病患者的鍛煉要長期堅持，講求循序漸進(jìn)，避免劇烈鍛煉。需要注意的是，糖尿病患者不宜在空腹鍛煉，以免誘發(fā)低血糖；不宜在服藥后立即鍛煉，同樣有誘發(fā)低血糖發(fā)生如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識。