我們之前有個“每天一萬步，堅持100天”的活動，我和媽媽都參加了，三個半月的時間，我倆都有不同程度的減重，所以走路減肥可行，但是必需方法是對的，否則也是無效的。具體怎么做我的一萬步，主要是上下班路上盡量多走路，上班時減少久坐找機會起來走走，晚上下班專門找時間走一個小時。我媽媽是每

我們之前有個“每天一萬步，堅持100天”的活動，我和媽媽都參加了，三個半月的時間，我倆都有不同程度的減重，所以走路減肥可行，但是必需方法是對的，否則也是無效的。

具體怎么做

我的一萬步，主要是上下班路上盡量多走路，上班時減少久坐找機會起來走走，晚上下班專門找時間走一個小時。

我媽媽是每天午飯后，晚飯后各走一小時。

走路也是一種有氧運動，但要區分散步。如果你是溜溜達達的散步，頻率很慢，走完沒什么感覺，那就沒有效果。

需要注意

1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就盡可能的快走，如果膝蓋不太好，那就走到微微出汗既可以。但總之要有出了汗或者即將要出汗的感覺，如果兩個感覺都沒有，那你走多少都沒有效果。

2.如果飯后走，根據你吃了多少食物選擇飯后半小時還是飯后一小時。盡量讓胃里的食物消化掉，否則容易岔氣、胃下垂、胃疼等。

3.具體走多遠的路程以及自己身體的情況。如果你想減肥，每天一萬步是下限，如果你身體素質好，或者膝蓋節、腳踝都很好，可以增加步數或者公里數?？傊_到自己身體能接受的程度就好，不要逼迫自己。

好處

快步走增加身體基礎代謝率，加速新城代謝，增加肺活量，運動強度沒有跑步大容易堅持，對膝蓋損傷小。出汗還會讓人精神，排汗排毒，身體輕盈。

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】

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現在的生活水平提高了，很多人不僅僅在乎物質水平的高低，更加追求身體的健康，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚飯后都會選擇到室外去做步行、散步等活動。晚飯后步行5公里對身體非常有好處。一、對腸胃消化吸收有好處飯后步行是一種非常健康的生活方式，晚飯到睡覺之間的時間比較短暫，且活動現在的生活水平提高了，很多人不僅僅在乎物質水平的高低，更加追求身體的健康，對自身的健康有了更多的重視，很多人在晚飯后都會選擇到室外去做步行、散步等活動。晚飯后步行5公里對身體非常有好處。一、對腸胃消化吸收有好處

飯后步行是一種非常健康的生活方式，晚飯到睡覺之間的時間比較短暫，且活動量相對于白天來說比較少，食物往往不能被消化，長此以往這會引起多方面問題。晚飯后步行五公里，對腸胃非常好。有促進胃腸蠕動功能、食物消化、調理腸胃功能、預防消化不良、便秘的功效。

二、消耗脂肪，控制體重

飯后步行是一種很好的生活習慣！步行5公里大概接近7000步，可以達到基本的科學運動量，據科學研究證明，每個人每天保持6000一8000步的步行鍛煉是最佳健身步數。晚飯后步行五公里，有助于消耗通過吃飯攝入的能量，燃燒卡路里，有助于保持身材，預防肥胖，以及降低由肥胖帶來的心腦血管方面的疾病。我兒子體檢體重和體脂率都超標，堅持三個月每天晚上快步走一萬步，體脂率就從26%下降到了23%。當然，靠步行減肥需要長期堅持，讓晚飯后步行五公里成為一種生活習慣才能保持不再增加體重。老年朋友步行最好保持在五公里之內，而且不適合太快的速度。

三、提高睡眠質量

每天白天忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛煉的時間不多，晚飯后步行五公里，可以使身體得到有效放松，步行五公里后身體會有輕微的疲勞感。這個輕度疲勞感有助于睡眠，可以讓人較輕松松入睡，還能很好地提高睡眠質量。睡眠好了，身體得到充分休息，身體的各項機能也會提高。晚飯后步行，可使人精神愉悅，放松心情，愉悅的心情也有助于身體保持健康。

四、提高免疫力

生活中很多人的體質都很差，稍微刮風下雨還是換季節就容易感冒發燒，身體的抵抗力非常差，步行是一種全身運動，可以將全身肌肉與骨骼調節動員起來，從而增加人體的新陳代謝，有助于使人體血流通暢，長期堅持晚飯后步行五公里可以有效地改善你的免疫力。

五、有利骨骼健康

長期不運動，骨骼容易老化缺鈣，你可以看看身邊的經常運動的朋友和不運動的朋友，除了身材的差別之外，骨骼健康程度也都是不一樣的。為什么老年人容易風濕？主要也是缺少運動。另外，，長時間不運動可以導致骨骼的密度下降導致骨質疏松。堅持每天晚飯后步行五公里，可以增強骨質強度，予防和改善骨質疏松。延緩衰老的速度，讓我們始終能保持年輕有活力的狀態。

六、緩解和釋放壓力

晚飯后步行五公里，還可以緩解壓力?，F代社會是競爭的社會，日常生活中的各種壓力接踵而至，如果我們不發泄這些壓力，容易把自己憋壞，晚飯后步行五公里可以非常有效地緩解和釋放壓力。在生活中，當情緒不好的時候，人們總是喜歡一個人出去走一走，通過步行的方式，讓自己的心情慢慢的發生變化。這也以事實說明，步行運動可以緩解和釋放壓力是有一定現實依據的。選擇晚飯后步行五公里，可以讓神經系統發生改變，能夠緩解一些消極的情緒，看著外面美麗的景色，呼吸著新鮮的空氣，心情也會好很多?？梢哉{解和改善自己煩躁的心情。

七、增強記憶力

隨著年齡的增長，人們的記憶力也會有所衰退，通過晚飯后步行五公里的健身方式，可以增加記憶力。減少腦部的退化。對于一些喜歡創作或者是設計的人來說，經常會遇到思緒混亂的時候，這時候外出散散步，呼吸一下新鮮的空氣，可以有助于激發大腦的創作力和思維能力。

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每晚飯后步行5公里，對身體好嗎？每晚飯后散步確實好處多多，我就是個例子，年輕時吃了飯就坐在電視前一動不動的看電視，看了一個節目再換一個節目，就這樣在電視前不知不覺就是兩、三個小時，也不起來活動。久而久之體重就會上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。醫生勸我趕緊動起來吧！如果再不活動，三

每晚飯后步行5公里，對身體好嗎？

每晚飯后散步確實好處多多，我就是個例子，年輕時吃了飯就坐在電視前一動不動的看電視，看了一個節目再換一個節目，就這樣在電視前不知不覺就是兩、三個小時，也不起來活動。久而久之體重就會上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。

醫生勸我趕緊動起來吧！如果再不活動，三高也要找上我！于是我白天上班沒有時間活動，就選擇在晚飯后走步5公里，這5公里就等于7000步，再加上白天在辦公室的活動足夠10000步，等于每天能消耗300千卡的熱量，這樣算下來每月能使我減肥1公斤。

經過兩、三年的努力，終于使自己達到了減肥的目的，體重由原來的180斤，三年后減到了130斤，脂肪肝也不見了，這就是堅持晚飯后走步5公里的好處。

另外晚飯后走走步，也能陶冶情操、去消一天工作上的壓力和煩惱，增加食欲、心情愉悅，回家后睡個安穩覺，所以也促進睡眠。因此世界衛生組織提出，世界上最健康的運動就是走步。

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這個問題問的略寬泛了。對于總體上來說運動量偏少的人來說，確實是一個不錯的選擇。晚飯后散步是可行的飯后立刻坐臥容易引起腹部脂肪的堆積，而預防腹部贅肉飆升的辦法其中一個就是飯后要站立或者散步。晚飯后快步走是不合適的飯后血液集中在腸胃部分，為消化吸收食物的能量提供了極大的支持。這時候進

這個問題問的略寬泛了。對于總體上來說運動量偏少的人來說，確實是一個不錯的選擇。

晚飯后散步是可行的

飯后立刻坐臥容易引起腹部脂肪的堆積，而預防腹部贅肉飆升的辦法其中一個就是飯后要站立或者散步。

晚飯后快步走是不合適的

飯后血液集中在腸胃部分，為消化吸收食物的能量提供了極大的支持。這時候進行快步走，只會讓身體的血液流向產生混亂，輕則導致消化不良，重則引起腸胃方面的疾病。

飯后散步是否可以減肥，還要看整天的攝入量和消耗量

如果每天的攝入能量卡路里遠遠超過消耗，飯后散步只能緩解長胖，卻不能減肥。只有攝入和平時的消耗基本持平，還是可以慢慢的減肥的。

飯后快步走減不減肥已經不重要了，身體健康才是王道

基于飯后快步走對身體的傷害，相對于減肥對身體的好處來說是微不足道的，在此因為不提倡就不再多說了。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽讓生活有更多的可能性。

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每晚飯后步行5公里對身體非常好！我就是每天晚飯后5公里的堅持者！每天白天，忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛煉的時間不多，體重超標、消化不良、食欲不振都會困擾著我們。每天飯后5公里，用散步式走法，散步的同時也活動活動胳膊、頭、頸椎。散步是一種全身運動，可以將全身肌肉與骨骼調節動員起來，從

每晚飯后步行5公里對身體非常好！

我就是每天晚飯后5公里的堅持者！

每天白天，忙忙碌碌，為生活而奔波，鍛煉的時間不多，體重超標、消化不良、食欲不振都會困擾著我們。

每天飯后5公里，用散步式走法，散步的同時也活動活動胳膊、頭、頸椎。

散步是一種全身運動，可以將全身肌肉與骨骼調節動員起來，從而增加人體的新陳代謝，有助于消化；使人體血流通暢，從而減少人們得“動脈硬化”的機率。

我每天晚飯后堅持散步5公里已經三個多月了，在這走路的三個多月里，我的體重減少了22斤（以前體重有點超標），但走路步伐卻感覺非常輕松。

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這是很好的習慣！5公里大概接近7000步，再加上每天基本上3000步左右的日?；顒?，基本上就可以達到每天1萬步了?？梢赃_到基本的運動量，還是不錯的選擇。我曾經有一段時間每天一萬步，只用了50天，體脂就從26%下降到了23%。但如果是對減肥來說可就不一定了。每天1萬步大概能消耗3026%下降到了23%。

但如果是對減肥來說可就不一定了。每天1萬步大概能消耗300千卡的能量，7000步大概可以消耗200多千卡的能量。如果累積到一起，一個月大概就是6000多千卡，如果這些能量轉化為消耗掉的人體脂肪，大概是900多克，我們約等于2斤吧！

也就是說，每天走5公里從理論上來講每個月可以消耗2斤的脂肪。不用控制飲食，只是每天走走路就能減肥2斤，這還是蠻讓人欣喜的。但實際情況往往不那么樂觀。

我們都知道減肥是“三分練、七分吃”，這么說其實是有根據的，你見過幾個單純通過運動減重的人呢？那是因為運動也很容易促進食欲，很多人稍微運動一會，回家就感覺到了餓，然后覺得自己運動很長時間，可以多吃一點，結果越運動反而越胖。我只舉一個簡單的數字來說明問題吧。一根100克的油條的能量是大概400千卡左右，它會抵消掉你的13500步，也就是說，差不多只要半根油條的量，你就白走了。減肥不控制飲食，那經常是白費力氣~！

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你好我的回答是好，很好！我把每晚飯后步行5公里，回答是好的觀點說一下，互相討論學習。世衛組織提出的健康“四大基石\"其中之一就是適量運動，所以，對運動是有要求的，運動量既不能劇烈又不能過低。就步行來說，最好的速度是每小時5公里，最好的時間是半小時以上1小時以下，最適宜強度是兩人能說

你好

我的回答是好，很好！

我把每晚飯后步行5公里，回答是好的觀點說一下，互相討論學習。

世衛組織提出的健康“四大基石\"其中之一就是適量運動，所以，對運動是有要求的，運動量既不能劇烈又不能過低。就步行來說，最好的速度是每小時5公里，最好的時間是半小時以上1小時以下，最適宜強度是兩人能說話但有點氣急，步行完后身體有輕微發汗或發熱。步行是最好的有氧運功，因為人開始是學著走的，走是最好的最原始的運動，所以，我支持步行。只要按以上速度、時間、強度運動，步行半年后會有很好效果。如果時間允許，最好是早上吃飯半小時后開始步行，比晚上步行更好。因為人在上午陽氣上升，運動可助陽氣升發。

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本鎮有5個″退居二線″的商戶老板，年齡55~65歲。沿著連接兩鎮的油面路，堅持每天早晚各步行4公里，已經形成習慣，常年風雨無阻，雷打不動。雨季帶上雨傘，以防天有不測。有事微信預知，趕前錯后補上步程。早飯前，晚飯后定時自覺入列。5位老板為何這么執著，還像商海打拚那樣一絲不茍？怡和祥

本鎮有5個″退居二線″的商戶老板，年齡55~65歲。沿著連接兩鎮的油面路，堅持每天早晚各步行4公里，已經形成習慣，常年風雨無阻，雷打不動。雨季帶上雨傘，以防天有不測。有事微信預知，趕前錯后補上步程。早飯前，晚飯后定時自覺入列。

5位老板為何這么執著，還像商海打拚那樣一絲不茍？怡和祥超市二線張老板道出了其中的感受:

張老板自從權力移交給兒子后，閑來無事，便開始步行。結果越走越上癮，一發而不可收。他原來有糖尿病，一直吃著藥。步行1年后，甜度有所下降。4年來，吃藥逐漸減量，現在已經甩掉了藥罐子，幾次化驗，糖度沒有反彈?？吹讲叫械氖斋@，暗喜之余，更堅定了他步行下去的決心。

他還跟我說，過去我不信；現在我信了，這步行確實能防病治病，已經嘗到甜頭。有時有不好推辭的應酬，但過后，我一定補上。

還有李老板，3年前甲亢，皮里抽肉?，F在配合吃藥步行，身體已恢復正常，早不吃藥了。老伴也加入了老年步行隊白；還堅持跳廣場舞。漸漸吃得多了，睡得著了，腿有勁了，心舒暢了。

老板步行萬里

步出健康身體

向著百歲目標

堅持步行到底

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每天晚飯后步行5公里，可能會造成身體內部五臟六腑的負擔增加，不利于身體健康。晚上是休眠的時間，《黃帝內經》指出:夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，疾病不生。因此，晚上應盡量早睡，做到早睡早起，早晨起來，可以做步行或各種運動。最隹的鍛煉身體的時間一般是早晨的三至五點，這時侯是陽氣初升，

每天晚飯后步行5公里，可能會造成身體內部五臟六腑的負擔增加，不利于身體健康。晚上是休眠的時間，《黃帝內經》指出:夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，疾病不生。因此，晚上應盡量早睡，做到早睡早起，早晨起來，可以做步行或各種運動。最隹的鍛煉身體的時間一般是早晨的三至五點，這時侯是陽氣初升，陰氣消亡的時侯，最適合鍛煉身體做運動，這時侯做運動，空氣清新，有助于身體內部的氣血流通，年青人可做長跑，中老年人可步行，可根據自己的身體健康壯況進行鍛煉身體，對于身體健康是有一定幫助的，也可起到減肥的效果。

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