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在門診中會(huì)遇到一些看著很健康的年輕人，說自己膝關(guān)節(jié)有損傷，仔細(xì)詢問病史平常有健身的運(yùn)動(dòng)，所以健身是對(duì)身體有益的，但是一定要掌握好力度和持續(xù)時(shí)間，不然反而是適得其反導(dǎo)致關(guān)節(jié)及肌肉的損傷。

比如說靠墻動(dòng)作，需要屈膝到90°并且持續(xù)一段的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候您的軀干雖然是靠著墻面有支持力，同時(shí)讓膝關(guān)節(jié)有了過度的負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)的組成復(fù)查多樣，有前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶髕韌帶，還有比較重要的半月板，當(dāng)有持續(xù)壓力的時(shí)候韌帶處于過度負(fù)荷和勞損的狀態(tài)，容易發(fā)生勞損，當(dāng)時(shí)可能活動(dòng)一下癥狀消失，但是如果經(jīng)常鍛煉的話慢性炎性勞損就逐漸積累和形成，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，而且有的恢復(fù)起來比價(jià)麻煩，損傷容易但要讓自己得以恢復(fù)卻不是我們所想象的那么簡單，所以健身要適當(dāng)，一些有損關(guān)節(jié)及肌肉的運(yùn)動(dòng)還是要少做的。

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靜態(tài)訓(xùn)練受傷幾率不大，其次靜態(tài)練習(xí)可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。所以個(gè)人還是比較推薦靜蹲的。不容易受傷：靜蹲中膝關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)，自然就不會(huì)有活動(dòng)扭傷韌帶之類的風(fēng)險(xiǎn)，但是應(yīng)該注意的是長時(shí)間的靜蹲其實(shí)也給了膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，所以在靜蹲中，要讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)負(fù)荷的方向正確。具體標(biāo)靜態(tài)訓(xùn)練受傷幾率不大，其次靜態(tài)練習(xí)可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。所以個(gè)人還是比較推薦靜蹲的。不容易受傷：靜蹲中膝關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)，自然就不會(huì)有活動(dòng)扭傷韌帶之類的風(fēng)險(xiǎn)，但是應(yīng)該注意的是長時(shí)間的靜蹲其實(shí)也給了膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，所以在靜蹲中，要讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)負(fù)荷的方向正確。具體標(biāo)另外不光靜蹲，平板支撐，靜態(tài)臀橋都有提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。記得點(diǎn)贊關(guān)注和分享哦。

靠墻靜蹲就是背靠墻的馬步蹲，與之相關(guān)的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)，而腰椎由于是靠在墻面，這部分的關(guān)節(jié)沒有影響，所以，先說一下膝關(guān)節(jié)部位容易受傷的情況。膝關(guān)節(jié)周圍有髕骨、脛骨、大腿骨、半月板、膝韌帶、腘繩肌等組織組成，膝關(guān)節(jié)的損傷一般有兩種情況：一種是在體育運(yùn)動(dòng)或生活勞動(dòng)過程中由于撞擊、扭傷引靠墻靜蹲就是背靠墻的馬步蹲，與之相關(guān)的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)，而腰椎由于是靠在墻面，這部分的關(guān)節(jié)沒有影響，所以，先說一下膝關(guān)節(jié)部位容易受傷的情況。膝關(guān)節(jié)周圍有髕骨、脛骨、大腿骨、半月板、膝韌帶、腘繩肌等組織組成，膝關(guān)節(jié)的損傷一般有兩種情況：一種是在體育運(yùn)動(dòng)或生活勞動(dòng)過程中由于撞擊、扭傷引

靠墻靜蹲就是背靠墻的馬步蹲，與之相關(guān)的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)，而腰椎由于是靠在墻面，這部分的關(guān)節(jié)沒有影響，所以，先說一下膝關(guān)節(jié)部位容易受傷的情況。

膝關(guān)節(jié)周圍有髕骨、脛骨、大腿骨、半月板、膝韌帶、腘繩肌等組織組成，膝關(guān)節(jié)的損傷一般有兩種情況：

一種是在體育運(yùn)動(dòng)或生活勞動(dòng)過程中由于撞擊、扭傷引起接觸性或非接觸性的損傷，包括膝關(guān)節(jié)半月板、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨脫位、肌腱斷裂等傷病；

另一種是常見于上了年紀(jì)后，由于退行性病變引起的炎癥傷病，如膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重磨損、骨質(zhì)增生等出現(xiàn)的疼痛、畸形、活動(dòng)受限傷情。

上述兩種情況中，第一種是遇到的意外急性傷；第二種是慢性傷病，不可能是在靜力性的狀態(tài)下受傷的。

根據(jù)靠墻靜蹲的受力原理來看，鍛煉這個(gè)動(dòng)作是不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的，靠墻靜蹲的鍛煉動(dòng)作是：人背靠墻蹲下，大、小腿成90度，膝蓋不超出腳尖，用腿力靜耗時(shí)間，1分～5分鐘為一耗時(shí)動(dòng)作（靜蹲時(shí)間的長短則由腿力強(qiáng)弱決定）。

靠墻靜蹲屬于等長收縮的靜力性力量訓(xùn)練，不容易傷膝蓋，堅(jiān)持做馬步蹲，不僅會(huì)漸漸提升腿部股四頭肌的力量，強(qiáng)化對(duì)膝蓋的支撐維護(hù)；而且也會(huì)有利于刺激關(guān)節(jié)滑膜液的分泌，對(duì)改善關(guān)節(jié)軟骨組織的磨損膝蓋疼非常有好處。

所以講做靠墻靜蹲鍛煉是有益健康的健身動(dòng)作，但是還是要提醒注意鍛煉的要求：

1.靠墻靜蹲時(shí)，大、小腿最好成90度角左右，這樣對(duì)腿部的刺激較充分，鍛煉效果最好。

2.缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人，可能下肢力量較薄弱，可先按大于90°的蹲腿角度減小難度鍛煉，待力量漸漸提升后再提升標(biāo)準(zhǔn)做。

3.靠墻靜蹲時(shí)，身體不要歪斜，并且臀背部位必須緊貼墻面，不能懸空，以免影響鍛煉效果。

4.靠墻靜蹲時(shí)，膝蓋處不要超出腳尖，以免使膝部受力損傷軟骨組織。

任何的動(dòng)作都要建立在科學(xué)正確的基礎(chǔ)上才能夠有較好的鍛煉效果。靠墻靜蹲是鍛煉膝關(guān)節(jié)處大腿肌肉很好的一個(gè)方法，動(dòng)作正確能夠最大程度的保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。靜力性動(dòng)作在一個(gè)固定的姿勢上，受力的肌肉持續(xù)性的承受壓力，收縮或者拉伸。只要?jiǎng)幼髡_，是不會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷的。可以說在各種鍛煉大腿肌任何的動(dòng)作都要建立在科學(xué)正確的基礎(chǔ)上才能夠有較好的鍛煉效果。靠墻靜蹲是鍛煉膝關(guān)節(jié)處大腿肌肉很好的一個(gè)方法，動(dòng)作正確能夠最大程度的保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。靜力性動(dòng)作在一個(gè)固定的姿勢上，受力的肌肉持續(xù)性的承受壓力，收縮或者拉伸。只要?jiǎng)幼髡_，是不會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷的。可以說在各種鍛煉大腿肌

任何的動(dòng)作都要建立在科學(xué)正確的基礎(chǔ)上才能夠有較好的鍛煉效果。

靠墻靜蹲是鍛煉膝關(guān)節(jié)處大腿肌肉很好的一個(gè)方法，動(dòng)作正確能夠最大程度的保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。

靜力性動(dòng)作在一個(gè)固定的姿勢上，受力的肌肉持續(xù)性的承受壓力，收縮或者拉伸。只要?jiǎng)幼髡_，是不會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷的。

可以說在各種鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作當(dāng)中，靜力性的動(dòng)作要優(yōu)于動(dòng)力性動(dòng)作。大腿的肌肉在靜力性動(dòng)作的過程中，會(huì)持續(xù)的受到壓力，對(duì)于肌肉神經(jīng)的刺激隨著時(shí)間的延長，強(qiáng)度增加，鍛煉的效果也會(huì)更好。

要想更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷，靜力性的動(dòng)作是必不可少的。尤其是靠墻靜蹲是鍛煉大腿肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)處的韌帶很好的方法。只有大腿肌肉增強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)處韌帶組織增厚，才能在劇烈的運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)處不受傷。

所以，靠墻靜力性深蹲是可以多加練習(xí)的。除此之外配合弓箭步走會(huì)有更好的效果。

靜蹲是一個(gè)非常好的膝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)動(dòng)作，但是姿勢的正確性一定是放在第一位的。下面?是一個(gè)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢。（注意膝關(guān)節(jié)的位置與角度／包括屁股下降的幅度）【筆者專注于運(yùn)動(dòng)康復(fù)、身體關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和恢復(fù)，定期發(fā)科普文章，感興趣的可以點(diǎn)我頭像??關(guān)注我】靜蹲是一個(gè)非常好的膝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)動(dòng)作，但是姿勢的正確性一定是放在第一位的。下面?是一個(gè)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢。（注意膝關(guān)節(jié)的位置與角度／包括屁股下降的幅度）【筆者專注于運(yùn)動(dòng)康復(fù)、身體關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和恢復(fù)，定期發(fā)科普文章，感興趣的可以點(diǎn)我頭像??關(guān)注我】

靜蹲是一個(gè)非常好的膝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)動(dòng)作，但是姿勢的正確性一定是放在第一位的。下面?是一個(gè)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢。（注意膝關(guān)節(jié)的位置與角度／包括屁股下降的幅度）

【筆者專注于運(yùn)動(dòng)康復(fù)、身體關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和恢復(fù)，定期發(fā)科普文章，感興趣的可以點(diǎn)我頭像??關(guān)注我】

靠墻靜蹲是鍛煉膝蓋的最好運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)傷害？無論你做什么運(yùn)動(dòng)，靠墻靜蹲是最好的保護(hù)和強(qiáng)化膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。靠墻靜蹲是鍛煉膝蓋的最好運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)傷害？無論你做什么運(yùn)動(dòng)，靠墻靜蹲是最好的保護(hù)和強(qiáng)化膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。

靠墻靜蹲是鍛煉膝蓋的最好運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)傷害？無論你做什么運(yùn)動(dòng)，靠墻靜蹲是最好的保護(hù)和強(qiáng)化膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。

會(huì)，但受傷的概率基本為零。任何運(yùn)動(dòng)都有可能讓身體受到傷害。靠墻靜蹲是靜止不動(dòng)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這個(gè)東西沒有沒有關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)參與，所以使關(guān)節(jié)受傷的概率基本為零。目前沒有聽說誰做靠墻靜蹲導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。會(huì)，但受傷的概率基本為零。任何運(yùn)動(dòng)都有可能讓身體受到傷害。靠墻靜蹲是靜止不動(dòng)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這個(gè)東西沒有沒有關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)參與，所以使關(guān)節(jié)受傷的概率基本為零。目前沒有聽說誰做靠墻靜蹲導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

會(huì)，但受傷的概率基本為零。任何運(yùn)動(dòng)都有可能讓身體受到傷害。

靠墻靜蹲是靜止不動(dòng)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這個(gè)東西沒有沒有關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)參與，所以使關(guān)節(jié)受傷的概率基本為零。

目前沒有聽說誰做靠墻靜蹲導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。