科學的減肥方式提倡的是控制飲食，而不是節食，盲目減少熱量攝入只會給身體帶來傷害。 會吃胖的飲食模式 愛吃油炸食物；口味重，吃的咸；愛喝奶茶、果汁等飲品；愛吃休閑食品；愛吃香腸、火腿等加工肉；三天兩頭叫外賣；吃飯沒規律；不愛喝水等等 以上幾點，你中招了嗎？正確管住嘴1、戒掉不好的飲戒掉空有能量而沒有營養的“垃圾食品”，吃夠富含營養素的天然食物。這些垃圾食物在我們日常生活中隨處可見，所以要時刻警惕。休閑食品比如膨化食品、餅干等往往含有不少油、鹽、糖，糖果就更不用說了，盡量少吃。211飲食法推薦的膳食結構：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物，每一份都不要過量吃。切忌暴飲暴食。 最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，留言或私信找我領取吧！如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的，與我一起好好吃飯。

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這個問題牽扯一個定力問題，如果想要減肥就是所謂的不吃飯減肥，那就錯了，管住嘴不是不吃，就是正常吃飯，少吃油膩，油炸，和太多零食和垃圾食品這是女孩最喜歡的，也是最容易胖的，需要減肥的本人有著超強的定力面對美食的誘惑仍然不為所動，堅持自己的路，一直到成功。管住嘴不吃飯減肥，不提倡這么

這個問題牽扯一個定力問題，如果想要減肥就是所謂的不吃飯減肥，那就錯了，管住嘴不是不吃，就是正常吃飯，少吃油膩，油炸，和太多零食和垃圾食品這是女孩最喜歡的，也是最容易胖的，需要減肥的本人有著超強的定力面對美食的誘惑仍然不為所動，堅持自己的路，一直到成功。

管住嘴不吃飯減肥，不提倡這么不健康的減肥方法，不吃飯是有減肥的效果，到時候身體也就垮了，你身體每分每秒都在消耗能量，人也要補充足夠的能量，減肥還是吃好飯，去鍛煉，健身，跑步，瑜伽，健身的同時多吃水果補充維生素，補充人體的損耗，只要有定力，恒心，怎么會達不到你想要的標準和體重那。

在當今社會，很多女孩子都在為減肥努力，就算再瘦的也在努力減肥，所以很不明白和理解，人無論是肥胖或者瘦記住健康才是最主要的，沒了健康有什么都不重要了。

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減肥過程中，保持每天運動，再管住嘴才能減重成功。給大家分享一下我的減肥經驗。我在三個月前是88公斤，通過跑步等運動加上控制飲食，成功瘦身至73.1公斤。首先你從內心深處想自律，想改變自己的決心，想改變過去的自己。當你有了這個意志力，再說減肥。管住嘴的意思不是說讓你不吃飯，節食減肥喜歡跑步運動的可以點我頭像關注我，我們一起跑步吧！我是76老郭。

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減肥這個話題應該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時候，身體里面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產生，其實大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里邊，做到了以下的飲食三個步驟，就能讓你輕輕松松的把多余的肉肉減掉。1，喝水的時候不要一

減肥這個話題應該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時候，身體里面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產生，其實大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里邊，做到了以下的飲食三個步驟，就能讓你輕輕松松的把多余的肉肉減掉。

1，喝水的時候不要一次性喝飽

不管在什么時候我們都是離不開水的，當然每次吃飯的時候，朋友們也會飲用很多的水，可是，正確喝水的方法你們都掌握了嗎？有的朋友喜歡在非常口渴的時候大口喝水，而且必須一次性喝飽才行，其實這種觀點是錯誤的，每當我們在吃飯的時候，盡量不要去喝水，等吃完飯半個小時以后再慢慢的小口小口的喝，這樣不但胃不會受到一定的損傷，而且身體還能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝飽了的話，就容易對胃造成傷害，還能降低脂肪代謝的概率，所以，喝水的時候朋友們一定要切記這一點。

2，吃飯的時候不要一次性吃飽

其實朋友們應該都知道，人在極度饑餓的狀態下，如果看到自己特別喜歡吃的食物的話，就會一次性吃個飽，當然，有的朋友或許這樣覺得特別的滿足，可是，這是最容易讓身體產生脂肪的一個錯誤做法。所以每次在吃飯的時候，只要吃到六分飽就可以了，身體不會缺失營養的情況下，還能達到減肥的功效。尤其是在晚餐的時候，因為夜晚到來了以后，我們的活動量就減少了，這個時候如果吃得過飽身體里面就會產生大量的脂肪，你想要再把這些脂肪減下去就非常難了。

3，吃飯的過程中要少食多餐

我們經常會聽到少食多餐這句話，但是能夠做到的朋友卻不多，這可能是因為美食的誘惑實在是太大了，可是，如果你想想身體方面的那些贅肉，那么做到這一點就會非常的容易。所以說每次在吃食物的時候，不要一次性吃得太多，可以適當適量的少吃一點，然后每天可以吃4到5頓，這樣身體不但不會缺失營養，也能夠達到減肥的目的。當然，這種方法對身體也是非常有益的，尤其是那些懷孕的女同胞們，使用這種方法的話，能夠避免生完寶寶身體引起肥胖。

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謝邀。面對一桌食物，吃貨兄弟姐妹們，難免把持不在，體重直線飆升。面對美食的誘惑，怎么才能防止吃胖？結論：減肥最難的就是管住嘴了，當然是有方法的，養成下面“五個習慣+一個方法”就好了其實，我們只要調節好自己的饑餓感，增加飽腹感，就能讓胃保持飽足的感覺，從而管理好體重。讓想健康的你立減肥最難的就是管住嘴了，當然是有方法的，養成下面“五個習慣+一個方法”就好了如果想了解更多健身知識，請關注我的：健身私人顧問歡迎各位點贊、轉發、收藏

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【想要減肥，但是管不住嘴怎么辦？】如果是真心想要減肥，【管不住嘴】則常見于——1、日常飲食沒有安排好，食欲沒得到滿足。對策就是：好好吃飯。簡化成兩個原則：按時吃，不要饑一頓飽一頓；每一餐都要包含主食（粗細搭配，盡量多樣化）+優質蛋白質（魚肉蛋奶豆）+蔬菜（多吃綠葉菜，深色蔬菜）。

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食欲這個東西也不見得不能改變，只是開始多忍耐一下，當然也要正確理解管住嘴，管住嘴并不是要你跟饑餓做斗爭。養成規律的習慣很重要 人體有自身的生物鐘，到點了就會覺得餓，這是提醒你吃飯；到點了就會感覺肚子不舒服，這是提醒你上廁所；或者到點了就困，提醒你該上床了。這個生物鐘形成于個人規律養成規律的習慣很重要 管住嘴不是饑餓，是正確選擇食物 姜丹，注冊營養師，今日頭條簽約作者

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首先回答:你要確定你想瘦下去。然后，自己要堅定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。絕大多數人不愿意為不確定的事情付出努力。從心理學上講，絕大多數人都不愿意為不確定的事情付出努力。比如，讓你除了三餐之外，不吃任何東西，堅持一年，絕大多數人都做不到。但是，我告訴你，只要你能夠堅持一年，首先回答:你要確定你想瘦下去。然后，自己要堅定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。

絕大多數人不愿意為不確定的事情付出努力。

從心理學上講，絕大多數人都不愿意為不確定的事情付出努力。比如，讓你除了三餐之外，不吃任何東西，堅持一年，絕大多數人都做不到。但是，我告訴你，只要你能夠堅持一年，我給你200萬。這個時候你又能堅持了。為什么？因為，我們只愿意為確定的事情付出努力。

為什么大部分人減肥，戒煙都會失敗？

因為他們沒有看到自己減肥，戒煙成功之后的樣子。換句話說，他們根本就不相信自己會減肥或者戒煙成功，既然自己都不相信自己，那么必然會不愿意為不確定的未來付出努力，找各種拖延，認為失敗是理所當然的。

如何才能提高成功率呢？

堅信自己一定會成功，比如堅信自己管住嘴，一定能瘦。堅信自己不吸煙，一定可以戒煙成功，想象一下自己成功后的樣子。這里有一個心理學的理論，你想成為什么樣的人，你大概率就會成為什么樣的人。除非你不想。

我們的一切心理都是為了我們的生存和進化，當有一樣東西有利于我們生存時，我們會感覺到美感。而人都是追求美的，追求強的，所以你想成為的人必是你自我標準里的強者，而當我們有了這樣的追求，就會形成一種態度，觀念是態度與行為的根本，觀念決定行為，行為形成習慣， 習慣形成性格，性格決定命運。從進化學上看，人類的進化是有無限可能的，但一個人的性格往往也會有先天因素的限制，所以導致了你想成為一個人是絕對有可能會成為那個人，但是相對的難度要視個體的區別而不同。

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2017年9月—2018年3月我用了大半年的時間只吃玉米減肥從155減到130斤一共減了25斤左右。怎么管住嘴就一個字，忍。但這種減肥就必須要堅持，像我2018年4月懷孕，整個孕期就胖了45斤體重直接飆升到180??，所以我的經驗告訴我減肥期間管住嘴固然重要但合理的飲食加運動才是

2017年9月—2018年3月我用了大半年的時間只吃玉米減肥從155減到130斤一共減了25斤左右。怎么管住嘴就一個字，忍。但這種減肥就必須要堅持，像我2018年4月懷孕，整個孕期就胖了45斤體重直接飆升到180??，所以我的經驗告訴我減肥期間管住嘴固然重要但合理的飲食加運動才是減肥的硬指標，少糖少淀粉改善自身的基礎代謝才能有效的瘦身。

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對于減肥而言，管住嘴是必須做到的事情。但是管住嘴不代表不吃也不代表少吃。不吃或少吃會很快讓體重瘦下去，但是當你開始恢復進食時會發現胖的更快，減的更慢。減肥成功的前提條件是你消耗的熱量大于你的飲食攝入熱量。所以管住嘴的最基本條件就是先要控制好飲食的熱量。但是并不是熱量攝入越少對減肥減肥成功的前提條件是你消耗的熱量大于你的飲食攝入熱量。所以管住嘴的最基本條件就是先要控制好飲食的熱量。但是并不是熱量攝入越少對減肥越好。

我們的身體每天維持運轉是需要熱量的。為了保持身體的正常工作，我們每天的飲食攝入熱量需要滿足我們的基礎代謝熱量，所以我們也不能吃太少。吃的太少，身體維持不了正常運轉，基礎代謝就會下降，肌肉就會流失，脂肪含量就會上升。

普通身材的成年女性，基礎代謝約1200～1300千卡，男性約1400～1500千卡。體重越重，基礎代謝越高。基礎代謝占據人體一天消耗熱量的百分之六十五左右。基礎代謝量越大，日常熱量消耗也就越高。在減脂期間，我們的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，需要與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。

在減脂期間，由于飲食熱量的控制，我們也需要調整自己的飲食結構，少吃精制碳水化合物，多吃一些粗糧，吃低脂高蛋白肉類，避免肥肉、東西內臟和加工肉類，多吃蔬菜，少吃水果。多喝水，少喝飲料。

在管住嘴的同時增加運動，制造熱量缺口對于提升減肥速度和減脂有非常大的幫助。