中國(guó)有超過(guò)2 億人
腰椎間盤(pán)出了問(wèn)題
其中，20～40歲的年輕人
占到了 60% 以上
年紀(jì)輕輕的
怎么就腰椎間盤(pán)突出了呢？
其實(shí)
這是個(gè)婆媳鬧矛盾的故事
腰椎間盤(pán)
是個(gè)太極高手
他由髓核、纖維環(huán)、軟骨板組成
擅長(zhǎng)以柔克剛
腰椎間盤(pán)的媳婦和老娘
則是兩塊剛猛的腰椎骨
她們一上一下
把腰椎間盤(pán)夾在中間
每當(dāng)人類(lèi)
運(yùn)動(dòng)或彎腰的時(shí)候
兩塊腰椎骨就會(huì)相互擠壓
就像婆媳鬧矛盾
腰椎間盤(pán)
默默吸收著沖擊
像個(gè)夾縫中的男人
但他卻能平安無(wú)事
還能保護(hù)兩塊椎骨不受傷
這一切的關(guān)鍵
在于腰椎間盤(pán)富含大量的水分
用水吸收沖擊
用水化解矛盾
水，是他的生存之道！
圖片來(lái)源：giphy.com
腰椎間盤(pán)最怕變老
老化會(huì)讓他失去水分
變得脆弱
可現(xiàn)在的年輕人
就喜歡讓腰椎間盤(pán)變老
比如......
1. 劇烈運(yùn)動(dòng)引起暴力損傷
籃球、足球、極限運(yùn)動(dòng)等激烈運(yùn)動(dòng)
2. 長(zhǎng)期彎腰引起慢性勞損
彎腰搬重物、長(zhǎng)期汽車(chē)顛簸、久站久坐
這兩類(lèi)習(xí)慣
容易破壞腰椎間盤(pán)的軟骨板
軟骨板
是腰椎間盤(pán)唯一的供養(yǎng)通道
沒(méi)有了它
腰椎間盤(pán)就沒(méi)有了水分
脆弱的他
被兩塊椎骨的沖擊下
往外膨出了
注：腰椎間盤(pán)膨出是突出的前一階段，此時(shí)的腰椎間盤(pán)向外隆起，但纖維環(huán)未完全破裂。
在這場(chǎng)悲劇中
腰腹肌肉像個(gè)局外人
作為「公公」的他
本該幫助腰椎間盤(pán)緩解沖擊的
但......
這個(gè)人類(lèi)從不鍛煉
公公只是個(gè)「弱肌」
情況不斷惡化
腰椎間盤(pán)知道
要想扭轉(zhuǎn)局勢(shì)
必須通知人類(lèi)
在腰椎間盤(pán)的后側(cè)
是一大束馬尾神經(jīng)
他掌管著人類(lèi)腰部以下
大量的「敏感神經(jīng)」
突然
腰椎間盤(pán)表面的纖維環(huán)裂開(kāi)
他體內(nèi)的髓核爆出
狠狠地懟到了馬尾神經(jīng)上
啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
腰痛、腿痛、屁股痛
接踵而來(lái)
痛得走不了路
痛得直不起腰
仿佛腰上躲著 1000 個(gè)容嬤嬤
在瘋狂的......
人類(lèi)一臉不解的問(wèn)道
「我這腰是怎么了？」
腰椎間盤(pán)突出癥
僅有 5% 的嚴(yán)重患者需「手術(shù)治療」
大部分患者都是「保守治療」
「保守治療」
1. 臥床休息，一般嚴(yán)格臥床 3 周；
2. 藥物消炎鎮(zhèn)痛；
3. 熱敷、筋膜槍、泡沫軸等物理療法。
腰椎間盤(pán)突出癥
難以根治，只能控制其不復(fù)發(fā)
最好的方法是......
加強(qiáng)鍛煉!!!
教你 3 招
控制腰突癥復(fù)發(fā)
「嬰兒式拉伸」
每天 1～2 組，每組 10 次
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿跪地，臀部貼住腳后跟，胸部貼住大腿，將身體下壓。
作用：放松腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。
「反向小燕飛」
每天 1～2 組，每組 10 次
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開(kāi)墊子，腳尖不要高于臀部，切記幅度不要過(guò)大！速度不要過(guò)快！以免練傷。
作用：強(qiáng)化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 組，每組 10 次
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超過(guò) 30 厘米。
作用：強(qiáng)化腹部肌肉。
這三個(gè)動(dòng)作，既有控制復(fù)發(fā)，也有預(yù)防效果，睡前就能練。
你學(xué)會(huì)了嗎？
科學(xué)審核 孫悅禮
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所
助理研究員
參考文獻(xiàn)
[1]陳孝平,汪建平,趙繼宗.外科學(xué)第 9 版[M].人民衛(wèi)生出版社:北京,2018年8月:731-735.
策劃 丁香四少楊大風(fēng)
責(zé)編王姐
插畫(huà) Superch
封面圖來(lái)源Superch