夏天來了，天氣已經越來越燥熱了，最明顯的特征就是“露肉的執念十分強烈！！！”

不過冬天辛辛苦苦囤下來的肥膏，想甩掉可沒那么容易，尤其畢生都立志減肥的女生！閉上嘴，邁開腿，可以說是十分迫切了！

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脂肪少了，才是真正的瘦了

說到減肥瘦身，很多人以為只是把體重減下來就好，但其實單純的瘦成林黛玉，是體現不出美感的。

在模特圈越來越多的模特拒絕當“紙片人”，取而代之的是健康美麗的體態，比如我們最熟悉的維密超模。

現實生活中，有些女性企圖用節食來減肥，但結果卻發現所消耗的是水分和肌肉含量，脂肪并沒有流失。所以，在餓了幾天后再次吃起來時，可能會比原來還胖。

澳洲有一位叫Madalin Frodsham的女生，為了減肥，她嘗試了傳說中的生酮瘦身法。在控制飲食攝入量的同時，高比例脂肪攝入，每日飲食中70%的脂肪、25%的蛋白質和5%的碳水。

堅持了一段時間后，身材還沒有任何變化，她就放棄了！

后來在營養師建議下，在不減少飲食的基礎上，只是減少脂肪的攝入，并以健康食物為主，吃大量的高纖維蔬菜和水果，再加上適量的運動，她的變化簡直不要太大！

這樣的身材，看起來應該體重不過百吧？

讓人意外的是，她的體重其實并沒有變，和之前一樣都是52kg，但看上去卻完全不一樣了！

這也說明了，減肥其實減的不是體重，而是脂肪，脂肪少了才是真正地瘦了！

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不降體脂率的減肥，都是耍流氓

大家都是瘦10斤，為什么有的人看起來還是胖的，游泳圈和小粗腿都沒減掉？有的人卻是纖腰纖腿，初顯成效？

這些看的都是體脂率。所以，如果體重變化很大，但看上去還是“肉肉”的，那很可能意味著你的體脂并沒有減少多少。

對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性則是10-12%，低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康！

下面是體脂率的粗略目測圖：

用動圖感受一下這巨大變化！

男女體脂率通用計算公式：

體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷（身高×身高）

快來測試下你的體脂率在哪個范圍吧！

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怎樣才能降低體脂？

我們平時的生活中經常會有這樣的錯覺，覺得自己明明吃得很健康，可是體脂率卻一直降不下去。這時候就會想，要是有控脂餐搭配及專業運動教學視頻指導，那就更好不過了！

計劃是我們邁向成功的第一步，如何有計劃地順利執行才是更重要的。除了自我約束外，打卡也是自我監督最有效的方法。

打卡不僅能增強你自身的參與感，還能在每一步計劃實現后帶來強烈的成就感，也就讓人更有動力去執行下一步。

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對于飲奶量大、肥胖以及需要控制脂肪攝入的人群而言，喝伊利脫脂純牛奶零脂肪，更有助于控制體重。

而靠節食或其它極端減肥，是撐不了太久的。只有把好的飲食習慣和運動習慣融入到你的生活中，才能一直瘦下去美下去哦！