健康的飲料有哪些

1.最推薦的飲料:基本上不需要限制。

這類(lèi)飲料是無(wú)糖、無(wú)脂、無(wú)熱量或低熱量的，也是傳統(tǒng)飲料。包括礦泉水、淡檸檬水、綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶，玫瑰、菊花、桂花等花，大麥茶、蕎麥茶、淡豆?jié){。

礦泉水，淡檸檬水，麥茶，淡豆?jié){，大家都可以喝。大麥茶、蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸，也有助于消化；茶葉中含有維生素C、鉀和大量的多酚類(lèi)物質(zhì)，也能幫助消化；豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)就不用說(shuō)了。選茶要看自己的體質(zhì)。我喜歡涼涼的喝綠茶和菊花，暖暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。如果怕影響晚上睡眠，可能就不要選擇含咖啡因和茶堿的品種了。

2.更多推薦飲料:健康人兩杯飲料無(wú)害，但適量飲用有益。

這種飲料含有糖分和能量，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，適量飲用有益健康。包括甜豆?jié){、酸奶、乳酸菌飲料、100%果汁、純番茄汁、山楂果茶、鮮玉米漿、果醋、低糖運(yùn)動(dòng)飲料等。

這些飲料富含礦物質(zhì)和一定量的維生素。果蔬飲料中含有果膠等膳食纖維，尤其是山楂飲料。現(xiàn)在的玉米漿往往是用玉米漿伴侶制作的，但是這種伴侶的成分除了香精之外沒(méi)有其他不健康的物質(zhì)，還添加了一些可溶性膳食纖維進(jìn)行增稠。果膠等膳食纖維在防止暴飲暴食、控制血脂血糖快速上升、延緩酒精吸收等方面有積極作用。，對(duì)節(jié)日飲食有益無(wú)害。

需要注意的是，由于這些飲料都含糖，所以除了甜度較低的番茄汁，糖尿病患者都要控制量。果醋往往比純果汁更甜，適合代替少量的葡萄酒進(jìn)行啜飲，而不是用大玻璃杯飲用。

3.低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的甜味飲料:如各種果汁飲料、茶飲料等。

這些飲料維生素和礦物質(zhì)含量低，含有糖、香精、色素等。成人少量飲酒代替酒精是可以的，但不適合兒童大量吃喝。

4.明顯不利于營(yíng)養(yǎng)健康的飲料:如各種碳酸飲料、加奶加糖的咖啡、泡沫茶等。

溫馨提示:以上內(nèi)容是關(guān)于“喝什么飲料健康，少喝果汁飲料”的介紹。我相信人們已經(jīng)知道這件事了。為了我們自己的健康，我們應(yīng)該盡量喝對(duì)身體有益的飲料，這樣才能保證我們的身心健康。祝您健康！

更多建議：

喝什么飲料最健康？

可口可樂(lè)、百事可樂(lè)、雪碧、脈動(dòng)、果繽紛、果粒橙、營(yíng)養(yǎng)快線、康師傅冰紅茶、綠茶、茉莉花茶、娃哈哈AD鈣奶、旺仔牛奶、美年達(dá)、芬達(dá)、o泡果奶、蒙牛、伊利、光明、天山雪、匯源、鮮橙多、啤兒茶爽、檸檬C、味全
1、康師傅：
康師傅
冰紅茶
康師傅
冰綠茶
康師傅
茉莉清茶
康師傅
甜蜜一族
康師傅
鮮の每日C果汁飲品:橙汁飲品|水晶葡萄|葡萄汁飲品
|蘋(píng)果汁飲品|
勒比櫻桃|西西里紅橙
/果粒柳橙|果粒葡萄柚
康師傅
梅酸湯
2、統(tǒng)一：
統(tǒng)一冰紅茶
統(tǒng)一冰綠茶
統(tǒng)一烏龍茶
統(tǒng)一茶里王
統(tǒng)一鮮橙多
統(tǒng)一葡萄多
統(tǒng)一蜜桃多
統(tǒng)一奶茶
3、匯源系列果汁
4、百事、可口可樂(lè)
5、雪碧
6、娃哈哈營(yíng)養(yǎng)快線，娃哈哈乳飲料系列
7、各種牌子的乳飲料
8、七喜、芬達(dá)，美年達(dá)
9、涼茶系列
10、紅牛多功能飲料
11、一些增強(qiáng)體力的碳酸飲料
12、各種牌子的咖啡飲料
礦泉水
1
冰露礦泉水
2
火山泉礦泉水
3
巴黎礦泉水
4
嶗山帶汽礦泉水
5
嶗山礦泉水
6
雀巢礦泉水
7
雀巢健怡礦泉水
8
屈臣氏礦泉水
9
圣培露礦泉水
10
依云礦泉水

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飲料種類(lèi)多，什么樣的飲料屬于健康飲料，而且可以長(zhǎng)期喝？

飲料，說(shuō)起來(lái)一點(diǎn)也不陌生，從來(lái)沒(méi)有喝過(guò)飲料的人可以說(shuō)是少之又少。走進(jìn)超市里，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，飲料貨架上的品種實(shí)在是太多。碳酸飲料、果汁飲料、乳飲料、植物蛋白飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等等。這么多的飲料，哪些飲料屬于健康飲料？

飲料的種類(lèi)比較多，如果按照健康度來(lái)區(qū)分，就變得比較簡(jiǎn)單，可以分為健康飲料、可以少喝的飲料和不健康的飲料。接下來(lái)我們就一起來(lái)揭開(kāi)飲料的面紗，看看這些飲料到底怎么樣？

最健康的飲料

說(shuō)起健康的飲料，冠軍就要頒給白開(kāi)水了。水是生命之源，也是人體中含量最高的物質(zhì)。一個(gè)成年人身體中，百分之六十左右的體重都是來(lái)自于身體中所含有的水分。每天足量飲水，才能夠滿(mǎn)足人體的需要。一個(gè)成年人，每天的飲水量在1500~1700毫升。

健康飲料之茶水

茶葉，雖然是一片片的“樹(shù)葉”，卻是國(guó)人喜歡的飲料之一，無(wú)論是走親訪友，還是洽談業(yè)務(wù)，茶水總是在第一時(shí)間被端上來(lái)。茶葉中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，茶多酚、茶色素、茶多糖、茶氨酸等等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在人體中發(fā)揮著積極的作用。現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲茶，胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，血糖也會(huì)有著驚人的變化。

健康飲料之咖啡

咖啡作為舶來(lái)品，如今也已經(jīng)被大眾接受，年輕人更喜歡飲用咖啡。尤其是在加班的時(shí)候，一杯咖啡可以幫助我們提神醒腦，提高工作效率。咖啡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要集中在咖啡因上，咖啡因還會(huì)加速人體新陳代謝，起到控制體重的作用。只不過(guò)咖啡也不宜多喝，一天飲用量控制在兩杯之內(nèi)就可以。

健康飲料之牛奶

牛奶對(duì)于人類(lèi)最大的貢獻(xiàn)就是為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣與骨骼健康密切相關(guān)，而牛奶則是最便宜的補(bǔ)鈣食物來(lái)源，而且也是吸收率最好的補(bǔ)鈣來(lái)源。這幾天在與患者交流的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村老人飲用牛奶的人比較少，家里買(mǎi)的牛奶主要是給孩子喝。其實(shí)，老人的骨骼脆性增加，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)高，老人更應(yīng)該堅(jiān)持飲用牛奶。

健康飲料之豆?jié){

豆?jié){是很多人早餐的飲品，也是中國(guó)人比較喜歡的飲料，每年從豆?jié){機(jī)的銷(xiāo)售數(shù)據(jù)上就能推斷出中國(guó)人對(duì)于豆?jié){的喜愛(ài)。豆?jié){的原材料是黃豆，而黃豆則是高蛋白的食物，并且含有的蛋白質(zhì)還是優(yōu)質(zhì)蛋白。豆?jié){所含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，每天一杯豆?jié){可以提高免疫力。尤其是到了更年期的女性，更應(yīng)該堅(jiān)持飲用豆?jié){。

盤(pán)點(diǎn)了健康飲料，接下來(lái)就要說(shuō)說(shuō)那些不建議大眾飲用的飲料了，這些飲料有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是飲料中添加的糖比較多，或者是飲料原材料中自身的含糖量較高。糖，帶有絲絲甜味，這種甜味會(huì)讓我們感到心情愉悅，因此我們也喜歡上了糖的甜味。

但是糖對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，也是純能量的食物，1克糖可以產(chǎn)生4千卡熱量，過(guò)量食用糖會(huì)帶來(lái)什么樣的后果呢？肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等疾病可能就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

乳飲料、果汁飲料、乳酸飲料、植物蛋白飲料、碳酸飲料等等，這些飲料雖然價(jià)格可能遠(yuǎn)超牛奶，但是其含有的糖也比較多，因此這些飲料也就被歸類(lèi)為不健康的飲料。

勸您忍痛割?lèi)?ài)，放心手中的甜飲料。畢竟，健康最重要，有了健康才有一切的可能。選擇健康飲料，也是對(duì)自己和家人的負(fù)責(zé)！

參考資料：

1《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》

2《食物與健康-科學(xué)論據(jù)共識(shí)