一、吃的少真的“少”？100克餅干的熱量可以高達500千卡，但是100克黃瓜的熱量僅僅只有16千卡，500千卡是16千卡的大概30倍！二、每天很累是什么“累”？吃得少還覺得累，從本質上看并不一定就是熱量攝入少，熱量支出多。三、該如何正確減肥？第一步是飲食真正做到合理的“少”。第二步是讓身體得到真正的鍛煉為了能讓減肥效果更佳，推薦每天進行集中性的40-60分鐘的有氧運動。

如果實在沒有時間，碎片化的時間依然可以利用，總的來講就是讓自己“能坐不躺、能站不坐、能走不站”，反正動起來總比不動強多啦！

以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！關注我，每天分享更多減肥小技巧~

更多相關建議：

根據你的困擾，看來你是想瘦下來，也沒有通過一些廣告性質的減肥活動來達到目的。我認為忙碌起來應該會使自己的體重減輕的，至少會控制體重的增長。對于一些結婚生產后的女人來說，有時喝水也會發胖，她們的腸胃功能特好。你是否屬于這種情況，就像上面回答說的頑固體質或易胖體質。

現在物質條件好了，有些食品容易讓人發胖，比如碳酸飲料。還有不適當的飲食習慣比如晚飯吃的過多也會積聚熱量轉換成脂肪。節食要有養成規律，并堅持下來。萬一吃多了就要加運動消耗掉。

不知我的解答能不能幫到你。畢竟生活在提高，那么多的名吃我們拒絕不了，那么就在體重不增加的基礎上通過調節飲食，加強鍛煉的方式慢慢減下來。

更多相關建議：

因為減肥方法不對導致的。每天很累也不瘦，并不是很累才能瘦的，而是要攝入量小于消耗量，通過控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，促進脂肪燃燒和消耗，這樣才能達到健康減肥的效果。

吃得也很少，卻一斤都不瘦？

吃得很少也要看你飲食是否均衡，如果吃單一的食物或者少餐，吃的是很少，但是會造成營養不均衡，也是起不到減肥的效果。

減肥期間首先要減少的高熱量和高油脂食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，每餐要保證有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和控制熱量，從而起到減輕體重和控制食欲的作用。

怎樣才能健康的減肥？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。這樣才有力氣去燃燒脂肪和代謝脂肪。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，即使能減肥，減少的都是體內水分和肌肉，并不是體內多余的脂肪，恢復正常飲食以后很容易反彈回來，對以后減肥也越來越難，很容易形成易胖體質。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質即可。

3，多喝水。

有時候體重不掉稱，檢查一下是不是每天喝水不夠。喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升溫水，具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，調整運動。

如果體重一直不變的話，可以調整高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬于高強度，對突破體重不掉秤和體脂不燃燒都有很大的幫助。

每天保持至少30分鐘以上的HIIT運動，另外做無氧運動來增肌和塑形，無氧運動能提升代謝，對減輕體重和體脂都有很好的輔助幫助。

無氧運動建議選擇，靠墻俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

5，平時保持心情愉悅，心情不好也會讓你的減肥受阻。所以，每天笑一笑，對工作對生活對減肥對身體健康都有益處。

更多相關建議：

體重保持了一定的范圍，平時工作，和飲食也保持不變，體重也會在原有的重量范圍，我體重一直在五十一公斤左右，本人身高一米六七。

更多相關建議：

每天很累，吃的很少卻一斤不瘦一是要考慮飲食結構是否合理，二是不是基礎代謝率太低。

吃得少不代表熱量低

很多人習慣于用進食的多少作為減肥的標準，而不是用熱量多少來衡量。

減肥的前提條件是攝入的熱量小于消耗熱量，并且持續保持一定的熱量缺口，才能達到減脂的目的。

比如同樣吃100克的食物，如果食物都是脂肪含量較高的，那么熱量也會很多。100克紅燒肉有500多千卡，一天吃400克就有可能長胖。100克蔬菜幾十千卡，一天吃幾公斤也不會長胖。

基礎代謝熱量低減肥難

基礎代謝熱量是人體維持正常運轉所需的最低能量，大約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。

長期吃的很少，會降低內臟器官質量，減少肌肉含量導致基礎代謝率下降，熱量消耗減少，從而增加減肥的難度。

基礎代謝熱量本身也會隨著年齡下降而下降，如果沒有有效的干預措施，減肥就會越來越難。

如何健康減肥

1.控制飲食熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口。

2.適量攝入主食，多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，少吃高熱量高脂肪食物。

4.多喝水，保持充足的睡眠。

5.按時吃飯，不要節食減肥。

6，堅持每日進行有氧運動，增加熱量消耗，提升減脂速度。增加力量訓練，提升肌肉含量和基礎代謝率，避免反彈。

更多相關建議：

一般情況下吃的很少還是胖在中醫上就是濕氣太重了，需要多曬太陽，早上起來早點，晚上早點睡，特別是住在高層的人，每天早點去跑步出出汗，堅持一個多月就會有你想要的結果。你會發現皮膚白了，身體瘦了！試試吧朋友們！

更多相關建議：

瘦是要看個人體質 有易瘦體質和頑固體質兩種

顧名思義易瘦體質她身上肉比較柔軟 松軟 瘦的速度比較快

頑固體質身體肉比較扎實 硬硬的 不松軟 導致體內脂肪毒素不易排出體外 形成很多這樣體質人喝水都胖

更多相關建議：
1、減肥說到底需要的是一個熱量缺口。2、感覺很累并不一定增加了熱量消耗。3、吃的很少也并不意味著攝入的熱量也很少。我是天星媽，祝您減肥成功！

更多相關建議：

可能脾胃問題，或者精神壓力過大，精神壓力過大可能導致體重不減反增

更多相關建議：

和體質有關，和生活作息也有關