一到潮濕天就渾身發沉、舌苔厚膩，吃點東西就腹脹，大便總粘在馬桶上沖不干凈 —— 不少人都有過這樣的困擾，這其實是身體在提醒你 “濕氣重” 了。在中醫里，濕氣重屬于 “濕證”，是水液運化失常或外濕侵襲導致的證候，不僅會影響日常狀態，長期忽視還可能引發其他不適。想要知道吃什么除濕氣，得先弄明白濕氣是怎么來的，才能對癥調理。

濕氣重的常見原因，看看你中了哪條？

濕氣的產生主要分兩大類，不同原因對應的調理思路截然不同，這也是為什么有人喝了祛濕湯卻沒效果的關鍵。

1. 外濕侵襲：環境 “送” 來的濕氣

長期待在多雨潮濕的南方、頻繁淋雨蹚水，或者工作需要經常接觸水，濕邪就會從皮膚侵入身體。這種濕氣最容易讓人感覺頭重如裹，關節酸痛，尤其是陰雨天癥狀會加重。比如廣東的回南天里，很多人晨起會覺得頭發發黏、身體沉重，就是外濕在作祟。

2. 內濕內生：不良習慣 “養” 出的濕氣

這是更常見的原因，大多和生活方式有關。脾主運化水濕，一旦脾胃功能受損，水液代謝就會停滯，濕氣自然找上門。

• 飲食不節：頓頓離不開生冷冰飲、油炸甜食，或者總吃油膩難消化的食物，都會加重脾胃負擔，讓水濕運化無力。
• 缺乏運動：久坐不動會讓氣血循環變慢，水液無法正常輸送和排出，慢慢淤積成濕。
• 作息紊亂：長期熬夜、壓力大，會影響內分泌和臟腑功能，間接導致脾虛濕盛，出現疲勞乏力、大便稀溏等癥狀。

對癥吃對食物，除濕氣更高效

知道了濕氣來源，再針對性選擇食物，才能真正做到 “吃對除濕氣”。下面按不同證型整理了具體的飲食方案，附帶簡單做法，在家就能輕松操作。

外濕侵襲：解表散寒，助濕排出

外濕重的人重點在驅散體表濕邪，適合選有解表作用的食材，搭配利水食物效果更好。

• 紫蘇葉茶：紫蘇葉能解表散寒，特別適合淋雨或潮濕天后飲用。取 5 克紫蘇葉，用沸水沖泡，加蓋燜 10 分鐘即可，注意每天用量別超過 10 克，避免過于溫燥。
• 蔥白鯽魚豆腐湯：蔥白含硫化合物能促進排尿，鯽魚健脾利水。處理干凈的鯽魚煎至兩面金黃，加姜片、蔥段煮 15 分鐘，再放入豆腐塊燉 20 分鐘，加鹽調味即可。喝湯吃魚肉，既能祛外濕又能補脾胃。

內濕內生：分證型調理，先調脾胃

內濕要分三種情況，盲目喝紅豆薏米水可能適得其反。

濕熱型：清熱利濕是關鍵

這類人除了濕氣重，還會有口苦口臭、面油多、痘痘反復、小便發黃、大便黏滯臭穢的表現，舌苔黃膩。吃什么除濕氣？要選涼性但不傷脾的清熱食材。

• 冬瓜薏仁排骨湯（經典祛濕方）：冬瓜帶皮利水效果更強，薏仁要先干炒 3 分鐘去寒性。排骨提前浸泡 1 小時去血水，冷水下鍋加姜片煮沸撇沫，轉入砂鍋加炒好的薏仁、20 克赤小豆、1 瓣陳皮，大火燒開后小火燉 40 分鐘，最后加冬瓜塊再燉 20 分鐘。這款湯清熱祛濕又不燥，適合濕熱體質的人每周喝 2-3 次。
• 日常搭配：平時可以多吃空心菜、馬齒莧、蒲公英葉等蔬菜，涼拌或清炒都合適，能輔助清熱利濕。

脾虛濕困型：先健脾再祛濕

最常見的濕氣體質，表現為食欲差、飯后腹脹、大便不成形、容易疲勞，舌頭淡胖還有齒痕。這類人不能單純利水，得先把脾胃補好，不然濕氣會越祛越多。

• 四神茶：茯苓、蓮子、山藥、芡實各 15 克，蓮子去芯，所有材料洗凈浸泡 30 分鐘，加 1000 毫升清水煮沸，轉小火煮 30 分鐘。這款茶溫和健脾，每天喝一杯，堅持一周就能感覺消化變好了。
• 五指毛桃茯苓燉瘦肉：五指毛桃 30 克浸泡 30 分鐘，白扁豆干炒至微焦黃，瘦肉切塊焯水。把瘦肉、姜片、五指毛桃、20 克茯苓、3 克陳皮放入砂鍋，大火燒開后小火燉 2 小時，最后加枸杞再燉 15 分鐘。健脾補氣又祛濕，適合脾虛人群日常滋補。
• 必吃食材：山藥要帶皮燉，能更好地健脾胃；茯苓每天取 3-9 克沖泡喝水，多糖成分還能增強免疫力。

寒濕型：溫陽散寒 + 祛濕

這類人怕冷、手腳冰涼，容易腹瀉（大便像水樣），痰多色白，舌苔白膩。吃什么除濕氣？得用溫熱食材溫脾陽，才能化解寒濕。

• 陳皮砂仁粥：大米 100 克浸泡 30 分鐘，陳皮剪細絲，砂仁壓破殼。鍋中加水燒開，下大米和陳皮，小火熬 40 分鐘，關火前 5 分鐘加砂仁，燜 10 分鐘即可。溫熱的粥品能暖胃，陳皮和砂仁還能理氣祛濕。
• 花椒燉豬肚：豬肚用面粉和白醋揉搓去黏液，焯水后切條。砂鍋中加水、豬肚、姜片、米酒，燒開撇沫后小火燉 1 小時，加 10 克花椒、5 克白胡椒粒再燉 40 分鐘，最后放山藥燉 20 分鐘。豬肚和花椒都是溫性食材，能溫中散寒，特別適合秋冬寒濕重的時候吃。
• 日常小技巧：晨起吃 3 片生姜，揮發油能促進血液循環，幫助溫中散濕，但晚上別吃，以免上火。

除濕氣的飲食禁忌，這些食物要少吃

就算選對了祛濕食材，吃錯了其他東西也會白費功夫。濕氣重的人一定要避開三類食物：

• 生冷寒涼：冰飲、冰水果、生魚片等會直接損傷脾陽，讓濕氣更難排出；
• 油膩甜食：炸雞、蛋糕、奶茶等會加重脾胃負擔，助生痰濕；
• 酒精咖啡：酒精生濕，咖啡利尿過度可能耗傷津液，反而不利于水液平衡。

關于 “吃什么除濕氣” 的常見問答

1. 問：紅豆薏米水是萬能祛濕方嗎？為什么喝了沒用？答：不是。紅豆薏米水偏涼，只適合濕熱體質的人短期喝。脾虛或寒濕體質的人喝了會傷脾胃，反而加重濕氣。喝之前最好先看舌苔：黃膩可以喝，白膩或有齒痕就別喝了，換成四神茶更合適。

2. 問：吃什么能快速除濕氣？有沒有 “捷徑”？答：沒有真正的 “快速除濕氣”，濕氣重是長期積累的結果，調理也需要時間。食物的作用比較溫和，通常堅持 1-2 周才會有明顯感覺。不要追求速成，更不能過量吃某類祛濕食材，比如薏米吃多了可能導致腸胃不適。

3. 問：除了吃，還有什么能輔助除濕氣？答：飲食是基礎，搭配生活習慣效果更好。脾虛濕困的人可以順時針揉腹，促進脾胃運化；寒濕型的人用艾葉、花椒煮水泡腳，能溫陽祛濕；所有濕氣重的人都適合適度運動（比如散步、八段錦），微微出汗就能幫助排濕，別追求大汗淋漓，反而會耗傷正氣。