對于準媽媽來說，孕期營養(yǎng)補充總是繞不開 “DHA” 這個話題，大家最關(guān)心的莫過于懷孕幾個月吃 DHA 比較好。畢竟 DHA 被稱為 “腦黃金”，是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，選對補充時機才能讓營養(yǎng)發(fā)揮最大價值。

首先得明確，DHA 并非孕期越早補越好，而是要契合胎兒發(fā)育的關(guān)鍵節(jié)點。從胎兒生長規(guī)律來看，孕早期（前 12 周）主要是器官分化階段，此時胎兒對 DHA 的需求量相對較低，準媽媽通過日常飲食基本能滿足需求。但進入孕中期后，情況就大不一樣了 —— 孕 13 周左右，胎兒的大腦和視網(wǎng)膜開始進入快速發(fā)育階段，神經(jīng)元分裂速度顯著加快，對 DHA 的需求也隨之劇增。到了孕 20 周，胎兒的腦細胞數(shù)量已能達到千億級，這個階段充足的 DHA 能直接優(yōu)化神經(jīng)元突觸連接，為智力和視力發(fā)育打下基礎(chǔ)。

綜合權(quán)威共識和臨床建議，懷孕 3 個月后（即孕 13 周起）開始補充 DHA 比較好，這個時間點剛好銜接胎兒腦部發(fā)育的 “黃金期”。如果能持續(xù)補充到哺乳期結(jié)束，還能通過母乳為新生兒提供營養(yǎng)支持，因為寶寶出生后 6 個月內(nèi)仍是視網(wǎng)膜和神經(jīng)系統(tǒng)成熟的關(guān)鍵期。不過也有特殊情況，比如有早產(chǎn)風險或懷雙胎的孕婦，醫(yī)生可能會建議提前至孕早期補充，但務(wù)必在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

很多準媽媽糾結(jié) “為啥必須在這個階段補”，核心原因在于孕期胎兒無法自主合成 DHA，完全依賴母體通過胎盤轉(zhuǎn)運供給。孕中晚期如果母體 DHA 儲備不足，不僅可能影響胎兒大腦發(fā)育，還會增加早期早產(chǎn)風險，甚至可能影響媽媽產(chǎn)后的情緒狀態(tài)。尤其是日常不愛吃深海魚的準媽媽，單靠飲食很難滿足每日 200 毫克的 DHA 需求，更需要針對性補充。

針對不同情況，補充 DHA 的方法也有講究，關(guān)鍵要結(jié)合飲食情況選擇合適的方案：

方案一：飲食補充（優(yōu)先推薦）

最安全有效的方式是通過食物獲取 DHA。中國營養(yǎng)學會建議每周吃 2-3 次魚，其中至少安排一餐富脂海魚，比如三文魚、沙丁魚、鱈魚等，這些魚類的 DHA 含量每 100 克可達 1000 毫克以上，而且吸收率高。烹飪時記得選蒸煮的方式，避免油炸或烤制，否則會造成 DHA 流失。另外，每天吃 1 個雞蛋，偶爾吃些核桃、杏仁等堅果，或者用亞麻籽油、紫蘇油涼拌菜，其中的 α- 亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為 DHA（雖然轉(zhuǎn)化效率不高，但能作為補充）。

方案二：補充劑輔助（飲食不足時）

如果不愛吃魚或?qū)ｕr過敏，就需要考慮 DHA 補充劑。優(yōu)先選擇藻油 DHA，它純度更高，重金屬污染風險小，還能避免魚油可能帶來的魚腥味孕吐反應(yīng)。購買時要注意看成分表，DHA 與 EPA 的比例最好是 4:1 或更高，每日補充量控制在 200-300 毫克即可，過量可能導(dǎo)致免疫力下降或胃腸不適。服用時間建議在餐中或餐后 5 分鐘，因為 DHA 是脂溶性的，搭配含脂肪的食物能提高吸收率，早中晚均可，根據(jù)自己的飲食習慣安排就行。

補充時還有幾個細節(jié)要注意：選補充劑認準保健食品藍帽子標志，避免買到劣質(zhì)產(chǎn)品；有凝血功能障礙或正在吃抗凝藥的準媽媽，要提前咨詢醫(yī)生，因為 DHA 可能影響血小板凝集；妊娠糖尿病患者要避開含糖的 DHA 產(chǎn)品，高血壓患者注意查看鈉含量。

關(guān)鍵詞相關(guān)問答

1. 孕早期就吃 DHA 會有副作用嗎？ 孕早期吃 DHA 一般沒有副作用，但此時胎兒對 DHA 需求較低，盲目補充意義不大。若飲食均衡，無需額外服用補充劑；確實想補，建議先咨詢醫(yī)生，避免與其他營養(yǎng)素疊加過量。
2. 哺乳期繼續(xù)吃 DHA，寶寶還需要額外補嗎？ 哺乳期媽媽每天堅持補充 DHA，且達到推薦量（200-300 毫克），母乳中會含有足量 DHA，純母乳喂養(yǎng)的寶寶通常不需要額外補充，配方奶喂養(yǎng)的寶寶可查看奶粉 DHA 含量后再決定。
3. 吃了含 DHA 的復(fù)合維生素，還需要單獨補 DHA 嗎？ 先看復(fù)合維生素的 DHA 含量，若其中 DHA 已達到每日 200 毫克，就無需單獨補充；若含量不足或不含 DHA，則需要額外補充，總攝入量別超過 300 毫克 / 天。