來(lái)姨媽不能吃的東西：科學(xué)避開飲食雷區(qū)，讓經(jīng)期少點(diǎn)不適

每次來(lái)姨媽那幾天，很多女生都會(huì)覺得身體像 “打了折扣”—— 要么肚子脹得難受，要么腰酸痛到直不起來(lái)，甚至情緒也容易莫名煩躁。其實(shí)除了生理周期本身的激素變化，吃錯(cuò)東西往往會(huì)讓這些不適感雪上加霜。很多人可能沒意識(shí)到，平時(shí)愛吃的冰飲、辛辣火鍋，或是隨手抓的零食，在經(jīng)期可能會(huì)變成 “麻煩制造者”。今天就來(lái)好好聊聊來(lái)姨媽不能吃的東西，幫大家搞清楚背后的原因，再給出切實(shí)可行的替代方案，讓每個(gè)經(jīng)期都能舒服一點(diǎn)。

首先得搞明白，為什么經(jīng)期飲食要特別注意？這和女性經(jīng)期的生理狀態(tài)密切相關(guān)。來(lái)姨媽時(shí)，子宮內(nèi)膜脫落形成經(jīng)血，子宮需要通過收縮將經(jīng)血排出體外；同時(shí)，體內(nèi)激素水平（比如雌激素、孕激素）波動(dòng)較大，會(huì)影響腸胃功能、血液循環(huán)，甚至情緒。如果吃了不合適的食物，可能會(huì)加重子宮收縮、影響經(jīng)血排出，或是刺激腸胃、加劇水腫，所以 “避坑” 很重要。

接下來(lái)就具體說(shuō)說(shuō)來(lái)姨媽不能吃的東西，以及對(duì)應(yīng)的原因和解決辦法，大家可以對(duì)照著調(diào)整飲食。

第一種是生冷寒涼類食物，比如冰奶茶、冰西瓜、刺身、涼拌菜（尤其是剛從冰箱拿出來(lái)的）。很多女生夏天就愛喝冰飲，但來(lái)姨媽時(shí)吃涼的，會(huì)讓腸胃和子宮受到 “冷刺激”—— 子宮血管會(huì)收縮，收縮力度變大、頻率變高，就容易引發(fā)痛經(jīng)，嚴(yán)重的還可能讓經(jīng)血排出不暢，出現(xiàn)血塊多、經(jīng)量減少的情況；腸胃受涼則可能導(dǎo)致腹瀉、腹脹，本來(lái)經(jīng)期腸胃就敏感，這樣一來(lái)更不舒服。

那該怎么調(diào)整呢？首先要 “戒掉” 所有冰的東西，哪怕天氣再熱，也換成常溫飲品，比如常溫的檸檬水、紅棗水；想吃水果的話，選溫性的，像蘋果、櫻桃、葡萄，洗干凈直接吃，別放冰箱；如果想吃涼菜，建議提前從冰箱拿出來(lái)放至室溫，或者稍微用溫水泡一下再拌，避免直接吃涼的。比如早上想喝酸奶，前一晚就把酸奶從冰箱挪到常溫，第二天吃就不會(huì)刺激腸胃了。

第二種是辛辣刺激類食物，比如麻辣火鍋、辣條、泡椒鳳爪、生蒜生辣椒等。這類食物里的辣椒素、花椒素會(huì)刺激身體，一方面可能讓盆腔充血加重 —— 盆腔充血多了，腰酸痛、小腹脹痛的感覺會(huì)更明顯；另一方面會(huì)刺激腸胃黏膜，經(jīng)期腸胃功能本來(lái)就弱，容易引發(fā)胃痛、便秘，甚至加重痔瘡（很多人經(jīng)期痔瘡會(huì)復(fù)發(fā)，就是因?yàn)樾晾贝碳ぃ?/p>

替代方案其實(shí)也不難，想吃 “有味道” 的菜，就用溫和的調(diào)料代替，比如用蔥、姜、蒜（煮熟的，不是生的）提味，或者用少量生抽、蠔油、番茄醬調(diào)味，既能滿足口感，又不刺激。比如平時(shí)愛吃火鍋，經(jīng)期就換成清湯火鍋，涮點(diǎn)牛肉、青菜、豆腐，蘸料用芝麻醬、花生醬，少放或不放辣椒、蒜泥；想吃零食的話，把辣條換成烤紅薯、蒸山藥，既有嚼勁又健康，還能緩解經(jīng)期饑餓。

第三種是高鹽高鈉類食物，比如腌制品（咸菜、臘肉）、加工零食（薯片、餅干）、罐頭食品，還有平時(shí)炒菜放太多鹽的菜。經(jīng)期體內(nèi)激素變化會(huì)導(dǎo)致水分代謝變慢，本身就容易水腫（比如早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)眼睛腫、手腳脹），而高鹽食物會(huì)讓身體吸收更多水分，加重水腫，不僅穿衣服顯胖，還會(huì)讓身體有 “沉重感”，甚至影響血壓。

解決這個(gè)問題的關(guān)鍵是 “控鹽” 和 “排水”。首先炒菜時(shí)少放鹽，大概每天不超過 5 克（差不多一個(gè)啤酒瓶蓋的量），少吃腌制品和加工零食；如果想吃零食，選無(wú)鹽的，比如原味堅(jiān)果（每天一小把，別多吃）、煮玉米；同時(shí)多吃能幫助排水的食物，比如冬瓜、黃瓜、紅豆、薏米（注意薏米要選炒過的，生薏米偏涼，經(jīng)期吃炒薏米更溫和），可以煮點(diǎn)紅豆炒薏米水，每天喝一杯，幫助排出體內(nèi)多余水分，緩解水腫。比如早餐可以煮一碗紅豆粥，加幾顆紅棗，既補(bǔ)氣血又排水。

第四種是咖啡因含量高的飲品，比如濃咖啡、濃茶、功能性飲料。很多人習(xí)慣早上喝杯咖啡提神，但經(jīng)期喝太多咖啡因，會(huì)讓神經(jīng)興奮，加重經(jīng)期焦慮、失眠 —— 本來(lái)經(jīng)期情緒就容易波動(dòng)，喝了咖啡可能更煩躁，晚上也睡不好；另外，咖啡因會(huì)刺激子宮收縮，和生冷食物類似，可能加劇痛經(jīng)，還可能影響鐵的吸收（經(jīng)期會(huì)流失經(jīng)血，鐵元素也會(huì)跟著流失，需要補(bǔ)充鐵，咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收）。

建議經(jīng)期把濃咖啡換成淡一點(diǎn)的飲品，比如淡豆?jié){、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶（玫瑰花茶溫和，還能疏肝理氣，緩解經(jīng)期情緒差）；如果實(shí)在想喝咖啡，就喝淡咖啡，加少量牛奶，每天不超過一杯，而且別在晚上喝，避免影響睡眠。比如下午困了，泡一杯玫瑰花茶，加兩顆枸杞，既能提神，又能安撫情緒，還不刺激身體。

第五種是酒精類飲品，包括紅酒、啤酒、白酒，甚至含有酒精的雞尾酒、甜酒。酒精會(huì)讓血管擴(kuò)張，短期內(nèi)可能覺得痛經(jīng)緩解了，但隨后會(huì)加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)；而且經(jīng)期肝臟代謝酒精的能力會(huì)下降，喝同樣多的酒，比平時(shí)更容易醉，還可能傷肝；另外，酒精會(huì)影響激素水平，可能讓情緒更不穩(wěn)定，比如本來(lái)只是有點(diǎn)煩躁，喝了酒可能會(huì)更容易哭、更容易發(fā)脾氣。

所以經(jīng)期最好完全避免酒精，如果有聚會(huì)，就用常溫的果汁、氣泡水（無(wú)糖的）代替，比如用橙汁、梨汁兌點(diǎn)氣泡水，做成 “無(wú)酒精雞尾酒”，既有儀式感，又不傷害身體。比如朋友約著喝小酒，就說(shuō) “我這幾天來(lái)姨媽，喝不了酒，咱們點(diǎn)個(gè)氣泡果汁吧，一樣好喝”，既不掃大家的興，又能照顧自己的身體。

最后，再解答幾個(gè)大家常問的關(guān)于來(lái)姨媽不能吃的東西的問題，幫大家進(jìn)一步理清疑惑：

1. 來(lái)姨媽能吃巧克力嗎？很多人覺得吃巧克力能緩解痛經(jīng)，但其實(shí)要分情況。黑巧克力（可可含量 70% 以上）少量吃可以，因?yàn)槔锩娴目煽蓧A有輕微緩解疼痛的作用，但不能多吃，一次一兩小塊就夠；而牛奶巧克力、白巧克力含糖量高，吃多了容易讓血糖波動(dòng)，反而可能加重情緒煩躁，還可能導(dǎo)致發(fā)胖，所以要控制量，別一次吃一整盒。

2. 來(lái)姨媽能喝茶嗎？要看是什么茶。濃茶（比如紅茶、綠茶泡得很濃）含有較多咖啡因，不建議喝；但淡茶，比如淡的紅茶、熟普洱，或者之前提到的玫瑰花茶、紅棗枸杞茶，是可以喝的，既能補(bǔ)充水分，又能暖身，還不刺激身體。注意別空腹喝茶，以免刺激腸胃。

3. 來(lái)姨媽能吃海鮮嗎？海鮮本身富含蛋白質(zhì)，是好東西，但要注意兩點(diǎn)：一是別吃生海鮮（比如刺身、生蠔），生海鮮可能有細(xì)菌，經(jīng)期抵抗力弱，容易拉肚子；二是別吃寒涼性的海鮮，比如螃蟹、蛤蜊，這些海鮮偏涼，可能加重痛經(jīng)，想吃的話選溫性的，比如蝦、鱸魚，煮熟了吃，比如清蒸鱸魚、白灼蝦，既營(yíng)養(yǎng)又安全。

4. 來(lái)姨媽能吃甜食嗎？比如蛋糕、奶茶（常溫的）。偶爾吃一點(diǎn)解解饞可以，但不能多吃。甜食含糖量高，吃多了會(huì)讓血糖快速升高又下降，情緒會(huì)更不穩(wěn)定，還可能加重水腫（糖也會(huì)影響水分代謝）；而且經(jīng)期活動(dòng)量可能減少，吃太多甜食容易發(fā)胖。如果想吃甜的，就選天然甜味的食物，比如蒸南瓜、煮紅薯，或者吃一顆紅棗，比蛋糕、奶茶健康多了。

5. 來(lái)姨媽能喝紅糖姜茶嗎？很多人覺得紅糖姜茶能緩解痛經(jīng)，其實(shí)是對(duì)的，但要注意 “對(duì)癥”。紅糖能補(bǔ)氣血，生姜能暖身散寒，適合平時(shí)就怕冷、痛經(jīng)是 “冷痛”（比如敷個(gè)暖水袋會(huì)舒服點(diǎn)）的女生；但如果是熱性體質(zhì)，痛經(jīng)時(shí)感覺小腹發(fā)熱、經(jīng)量多、顏色鮮紅，就不適合喝紅糖姜茶了，喝了可能會(huì)讓經(jīng)量更多，反而不舒服。另外，紅糖姜茶要喝溫?zé)岬模瑒e放涼了喝。

其實(shí)來(lái)姨媽時(shí)的飲食，核心就是 “溫和、營(yíng)養(yǎng)、均衡”，避開那些會(huì)刺激身體、加重不適的食物，多吃讓身體舒服的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的反應(yīng)也可能不同，大家可以多觀察自己的身體 —— 如果吃了某種食物后，痛經(jīng)加重、腹脹明顯，那下次經(jīng)期就盡量避開；如果吃了沒什么不舒服，偶爾吃一點(diǎn)也沒關(guān)系。希望這篇關(guān)于來(lái)姨媽不能吃的東西的分享，能幫大家在經(jīng)期少點(diǎn)不適，多點(diǎn)輕松。