在生活中，我們常能看到一些人怎么吃都長不胖，著實讓不少渴望苗條身材的人羨慕不已。但實際上，身體吸收不好長不胖，可能并非僅僅是令人羨慕的 “體質問題”，背后或許隱藏著諸多健康因素。了解這些原因，并掌握正確的調理方法，對于改善身體狀況、維持健康體重至關重要。接下來，我們就一起深入探究身體吸收不好長不胖的原因及調理之策。
可能原因
- 遺傳因素：有些人天生代謝率較高，身體消耗能量的速度比常人快，即便攝入了足夠的食物，也難以儲存多余的能量轉化為脂肪，從而導致長不胖。家族中若普遍存在體型偏瘦的人，那么個體受遺傳影響，出現身體吸收不好長不胖的概率也會相對較高。
- 飲食因素
- 飲食結構不合理：偏食、挑食，過度節食等不良飲食習慣，會導致攝入的營養不均衡，熱量不足。比如，有些人只吃蔬菜水果，拒絕肉類、主食等富含優質蛋白質和碳水化合物的食物，使得身體缺乏必要的能量來源，難以長胖。
- 進餐習慣不良：飲食不規律，時常漏餐，或進食速度過快，沒有充分咀嚼食物，都會影響食物的消化吸收。食物在胃腸道內不能被充分分解，營養物質就無法有效被身體吸收利用，進而導致長不胖。
- 胃腸道消化吸收功能異常
- 胃腸道疾病：患有慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸炎、腸易激綜合征等胃腸道疾病，會直接影響胃腸道的正常蠕動和消化吸收功能。炎癥會破壞胃腸道黏膜，使消化液分泌減少，影響食物的消化和營養物質的吸收，即便攝入了豐富的食物，也無法被身體充分利用，從而導致消瘦。
- 消化酶分泌不足：消化酶是幫助食物分解和吸收的重要物質。如果胰腺功能減退、肝膽疾病等原因導致消化酶分泌不足，食物中的大分子營養物質就難以被分解為小分子，無法被腸道吸收，進而出現身體吸收不好長不胖的情況。
- 精神心理因素：長期處于緊張、焦慮、壓力等不良情緒下，會影響人體的神經系統和內分泌系統，進而干擾食欲和消化吸收功能。例如，有些人在壓力大時會出現食欲不振、消化不良的癥狀，導致食物攝入減少、營養吸收不良，最終難以長胖。
- 其他因素：一些內分泌代謝疾病，如甲狀腺功能亢進，會使身體代謝加快，能量消耗增加，即便食量正常甚至增加，也會出現體重下降的情況。此外，糖尿病患者由于胰島素分泌不足或胰島素抵抗，導致血糖無法正常進入細胞被利用，身體只能消耗脂肪和蛋白質來供能，從而導致消瘦。惡性腫瘤、結核病、艾滋病等慢性消耗性疾病，也會使身體營養物質不斷被消耗，造成體重難以增加。
調理方法
- 飲食調整
- 保證營養均衡：合理搭配各類食物，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類等富含優質蛋白質的食物；增加全谷物、薯類等主食的攝入，提供充足的碳水化合物；適量食用橄欖油、魚油、堅果等，補充健康脂肪。同時，多吃新鮮的蔬菜水果，以獲取豐富的維生素和礦物質。
- 采用少食多餐：對于消化吸收功能較弱的人，一次進食過多可能會加重胃腸道負擔，導致消化不良。因此，可將每日三餐改為五到六餐，每次進食量適當減少，這樣既能保證身體攝入足夠的能量，又能減輕胃腸道的消化壓力，促進營養吸收。例如，在兩餐之間可以吃一些堅果、酸奶、水果干等高能量、易消化的食物作為加餐。
- 選擇易消化食物：將食物烹飪得軟爛一些，有助于減輕胃腸道的消化負擔。例如，將肉類燉煮得更爛，選擇米粥、面條、蒸蛋羹等容易消化的食物。避免食用過多高纖維粗糧、油炸食品、辛辣刺激性食物，這些食物可能會刺激胃腸道，影響消化吸收。
- 調理腸胃
- 規律飲食：定時定量進餐，養成良好的飲食習慣。每天盡量在相同的時間吃飯，避免暴飲暴食和過度饑餓。規律的飲食有助于維持胃腸道正常的消化節律，促進消化吸收功能的穩定。
- 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，避免飲酒、咖啡和濃茶等刺激性飲品。這些食物和飲品會刺激胃腸道黏膜，影響消化吸收功能，還可能導致胃腸道不適，如胃痛、胃脹、腹瀉等。
- 補充益生菌：益生菌有助于調節腸道菌群平衡，改善腸道微生態環境，促進食物的消化吸收。可以飲用含有益生菌的酸奶，或在醫生指導下服用益生菌制劑。此外，多吃一些富含益生元的食物，如洋蔥、大蒜、香蕉等，益生元可以為益生菌提供營養，促進益生菌的生長繁殖。
- 中醫調理：中醫認為，脾胃虛弱是導致消化吸收功能減退的常見原因。可以通過服用一些健脾益胃的中藥或中成藥來調理，如人參健脾丸、參苓白術散等。此外，艾灸、推拿等中醫理療方法也有助于促進脾胃功能的恢復，增強消化吸收能力。
- 適度運動
- 增加力量訓練：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐、啞鈴訓練、深蹲等，可以刺激肌肉生長，增加肌肉量。肌肉量的增加會提高基礎代謝率，使身體在日常生活中消耗更多的能量，同時也有助于促進營養物質的吸收和利用，幫助身體更好地儲存能量，從而達到增重的目的。建議每周進行 2 - 3 次力量訓練，每次訓練 30 - 60 分鐘。
- 避免過度有氧運動：雖然有氧運動對身體健康有益，但過量的有氧運動，如長時間的跑步、游泳、騎自行車等，會消耗大量的能量，不利于體重增加。如果想要增重，應適當控制有氧運動的時間和強度，避免在運動后出現能量過度消耗的情況。例如，每周進行有氧運動的次數不超過 3 次，每次運動時間控制在 30 分鐘以內。
- 減輕壓力：長期的精神壓力會影響消化吸收功能，因此要學會通過各種方式減輕壓力。可以嘗試冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂、旅游等放松身心的活動，緩解緊張、焦慮等不良情緒。保持良好的心態，有助于維持身體的正常生理功能，促進消化吸收和營養的利用。此外，合理安排工作和生活，避免過度勞累，也能減輕精神壓力。
- 保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和內分泌系統，干擾食欲和消化吸收功能。每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和代謝調節，促進生長激素等激素的分泌，幫助身體更好地吸收營養，增加體重。建立規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，創造一個安靜、舒適的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。
- 就醫檢查：如果經過上述調整仍無改善，或伴有其他不適癥狀，如腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、多汗、心慌、手抖等，應及時就醫進行全面檢查。醫生可能會建議進行胃腸功能檢查、甲狀腺功能檢查、血糖檢查、激素水平測定、血常規、便常規等相關檢查，以排除潛在的疾病，如消化系統疾病、甲狀腺功能亢進、糖尿病、內分泌失調等。明確病因后，在醫生的指導下進行針對性治療。
相關問答
- 問：吃益生菌能改善身體吸收不好長不胖的情況嗎？
- 答：對于因腸道菌群失調導致消化吸收不良的人，補充益生菌有一定幫助。益生菌能調節腸道菌群平衡，促進腸道正常消化和吸收功能，可選擇含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等有益菌的產品。但如果是其他原因，如胃腸道疾病、內分泌疾病等引起的吸收不好長不胖，單純吃益生菌可能效果不佳，需針對病因治療。
- 問：運動對于身體吸收不好長不胖的人有什么好處？
- 答：適度運動好處多。力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，促進營養物質吸收和利用，利于增重；低強度運動，像散步、太極等，可增強胃腸道蠕動，促進食物排空，提升消化吸收效率，還能改善整體健康水平。不過要注意避免過度運動導致能量消耗過多。
- 問：長期精神壓力大導致吸收不好長不胖，怎么緩解壓力？
- 答：可嘗試多種方式。冥想時找安靜地方，放松身心，專注呼吸，排除雜念；瑜伽通過特定體式和呼吸練習，緩解身體緊張；深呼吸，慢慢吸氣再緩緩呼氣，重復幾次；聽喜歡的音樂，沉浸在旋律中放松神經；也能安排時間去旅游，換環境舒緩心情。同時，合理安排工作生活，避免過度勞累，也有助于減輕壓力。
- 問：身體吸收不好長不胖，飲食上要避免哪些食物？
- 答：應避免高纖維粗糧，像燕麥、糙米等，大量食用會加重胃腸負擔，影響消化吸收；油炸食品，如炸雞、薯條，不易消化，還可能刺激胃腸道；辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，會刺激胃腸道黏膜，引發不適；生冷食物，如冰淇淋、生魚片，可能導致胃腸功能紊亂，影響營養吸收。此外，要避免飲酒、咖啡和濃茶等刺激性飲品。
- 問：如果是甲狀腺功能亢進導致的長不胖，該怎么治療？
- 答：甲狀腺功能亢進患者體內甲狀腺激素水平升高，代謝亢進，消耗能量增加。治療方法有服用甲硫咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物，抑制激素合成；口服放射性碘劑，破壞甲狀腺組織，減少激素釋放；必要時可手術切除部分甲狀腺組織。治療過程中需定期復查甲狀腺功能，根據病情調整治療方案。