很多姐妹每到經期都會遇到這樣的困擾：經血排得不暢快，要么量少拖拖拉拉，要么有小血塊還伴著小腹墜脹、痛經，整個人都沒精神。其實經期經血排出是否順暢，和我們的飲食選擇關系很大，選對了食物不僅能幫經血順利排出，還能緩解經期不適。今天就來好好聊聊，到底經期吃什么可以促進經血排出，先從經血排出不暢的常見情況說起，再講講背后的原因和對應的飲食方法，最后還整理了大家常問的問題，幫大家徹底搞清楚這件事。
首先咱們得知道，經血排出不暢一般有哪些表現？除了明顯的痛經、經血中有血塊，還可能出現經量比平時少、經期時間變短（比如本來 5 天，現在 3 天就沒了），或者經血顏色偏暗、偏黑，這些都可能是經血在子宮里停留時間太長，沒及時排出來的信號。長期這樣不僅影響經期舒適度，還可能讓咱們臉色變差、情緒低落，所以及時通過飲食調整很重要。
那為什么會出現經血排出不暢呢？主要有這幾個常見原因，咱們一個個說，再對應講經期吃什么可以促進經血排出：
第一個原因是氣血不足。很多姐妹平時就容易累、臉色蒼白，到了經期癥狀更明顯，這其實是氣血不夠的表現。“氣” 就像推動經血流動的 “動力”，氣不足的話，沒法把經血 “推” 出去；“血” 不夠的話，經血本身量就少，自然排得不暢快。針對這種情況，經期可以多吃補氣血又能幫經血排出的食物，比如紅棗桂圓粥，做法特別簡單：準備紅棗 5 顆（去核）、桂圓肉 10 顆、大米 50 克，先把大米洗干凈泡 10 分鐘，然后和紅棗、桂圓一起放進鍋里，加足量清水，大火燒開后轉小火煮 30 分鐘，煮到粥變稠就可以了。每天早上喝一碗，既能補氣血，又能溫和地促進經血排出，而且口感軟糯，經期吃著也舒服。另外，還可以偶爾喝碗當歸黃芪烏雞湯，取烏雞半只、當歸 5 克、黃芪 10 克、姜片 3 片，烏雞焯水后和其他材料一起放進砂鍋里，加足量清水，大火燒開后轉小火燉 1.5 小時，最后加鹽調味。當歸能活血補血，黃芪補氣，烏雞滋補，適合氣血不足的姐妹經期吃，不過要注意，這款湯比較滋補，要是經量本身很大，就別在經期喝了。
第二個原因是宮寒。現在很多姐妹喜歡吃生冷的食物，比如夏天冰奶茶、冰西瓜不斷，冬天也愛吃雪糕，再加上平時穿得少，腰腹受涼，很容易導致宮寒。子宮一冷，經血就容易凝結成塊，排不出來，自然會痛經。這種情況，經期吃什么可以促進經血排出？重點要吃溫熱、能暖宮的食物，首推生姜紅糖水。做法特別簡單：準備 3 片新鮮生姜（去皮切片，不愛吃姜的可以少放兩片）、紅糖 20 克（根據自己的甜度喜好調整），鍋里加兩碗清水，放入生姜片，大火燒開后轉小火煮 5 分鐘，然后加入紅糖，攪拌到紅糖完全融化，再煮 1 分鐘就可以關火了。趁熱喝下去，能快速暖熱肚子，讓子宮血液循環變快，幫血塊化開，經血也能排得更順暢。另外，艾葉煮雞蛋也是個好選擇，取干艾葉 10 克、雞蛋 2 個，先把雞蛋煮熟去殼，然后和艾葉一起放進鍋里，加兩碗清水，大火燒開后轉小火煮 15 分鐘，煮好后吃雞蛋喝湯。艾葉能溫經散寒，雞蛋能補充營養，適合宮寒的姐妹經期吃，每周吃 2-3 次就可以。
第三個原因是血瘀。平時壓力大、經常久坐不動，或者經期前情緒波動大，都可能導致身體血液循環變慢，形成血瘀，經血就會排得不暢快，還可能出現痛經加重的情況。針對血瘀，經期可以吃些能活血化瘀的食物，比如山楂。新鮮山楂可以直接吃，一次吃 5-6 顆，或者煮成山楂水喝：準備新鮮山楂 30 克（去核切塊）、紅糖 15 克，鍋里加一碗清水，放入山楂塊，大火燒開后轉小火煮 10 分鐘，加入紅糖攪拌融化，再煮 2 分鐘即可。山楂能活血化瘀，幫助疏通氣血，讓經血排得更順暢，不過要注意，山楂味酸，胃酸多的姐妹要少吃，而且經量過大的姐妹也別多吃，避免經量更大。另外，益母草煮水也是常見的活血方法，取干益母草 15 克，加兩碗清水，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘，濾出湯汁，放溫后喝，每天喝一次。益母草能活血調經，對血瘀導致的經血不暢很有幫助，但要注意，孕婦絕對不能喝，而且平時月經正常的姐妹，也不用特意喝，只在經血不暢時喝 2-3 天就夠了。
第四個原因是飲食不當。很多姐妹經期不注意忌口，還是照樣吃冰飲、冰淇淋、生魚片這些生冷食物，或者吃太多辛辣、油膩的東西，這些都會刺激子宮，影響經血排出。這種情況就需要先調整飲食結構，經期盡量避免生冷、辛辣、油膩的食物，多吃溫熱、易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、蒸山藥，這些食物能減輕腸胃負擔，也不會刺激子宮。同時搭配前面提到的生姜紅糖水、紅棗桂圓粥，就能幫經血順利排出了。
除了飲食，其實還有兩個小方法能輔助促進經血排出：一個是熱敷，用熱水袋或者暖宮貼敷在小腹部，溫度以自己覺得舒服不燙為宜，每次敷 15-20 分鐘，每天敷 2-3 次，能幫子宮保暖，促進局部血液循環；另一個是溫和的運動，比如經期每天散散步，或者做幾分鐘簡單的瑜伽動作（比如貓式伸展、嬰兒式），能幫身體活動起來，促進氣血循環，但要注意別做劇烈運動，比如跑步、跳繩，不然可能會加重不適。
最后，整理了幾個大家關于 “經期吃什么可以促進經血排出” 的常見問題，幫大家解答疑惑：
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經期喝紅糖水真的能促進經血排出嗎？
答：是有幫助的，紅糖性溫，能活血化瘀、溫暖子宮，尤其是對宮寒、經血有血塊的姐妹，喝溫熱的紅糖水能改善子宮血液循環，讓經血排得更順暢。不過要注意，紅糖含糖量高，血糖高的姐妹要控制量，一次少放一點；如果經量本身就很大，也別喝太多，避免經量進一步增多。 -
經期吃山楂促進經血排出，有沒有什么注意事項？
答：山楂確實能活血化瘀，幫經血排出，但要注意這幾點：一是胃酸過多的姐妹要少吃，因為山楂味酸，會刺激胃酸分泌，可能加重胃部不適；二是空腹別吃山楂，容易引起胃部痙攣；三是經量過大的姐妹別吃，山楂的活血作用可能會讓經量更大；四是孕婦絕對不能吃山楂，可能會導致流產。 -
宮寒的人除了吃溫熱食物，還有哪些飲食禁忌？
答：宮寒的姐妹經期除了多吃生姜、桂圓、艾葉這些溫熱食物，還要特別避免生冷食物，比如冰飲、冰淇淋、生魚片、涼拌菜（尤其是放了冰的）；另外，寒性的食物也要少吃，比如西瓜、梨、螃蟹、綠豆，這些食物會加重體內寒氣，讓經血更難排出，痛經也會更嚴重。可以多喝溫開水，或者把水果溫一下再吃，比如蒸蘋果、煮梨水。 -
經期可以吃益母草嗎？哪些人不適合吃？
答：益母草有活血調經的作用，適合血瘀導致的經血不暢、有血塊、痛經的姐妹，經期可以適量喝益母草水或益母草顆粒。但以下幾類人不適合吃：一是經量本身很大的人，益母草的活血作用會讓經量更大，可能導致貧血；二是孕婦，益母草會刺激子宮收縮，可能導致流產；三是氣血不足的人，這類人本身氣血少，益母草的活血作用可能會耗傷氣血，加重乏力、臉色蒼白的癥狀；四是有婦科炎癥（比如盆腔炎、子宮內膜炎）的人，要先治療炎癥，別盲目吃益母草。 -
經期吃什么既能促進經血排出，又能補氣血？
答：可以試試紅棗桂圓枸杞粥，做法是：紅棗 5 顆（去核）、桂圓肉 10 顆、枸杞 10 克、大米 50 克，大米泡 10 分鐘后和紅棗、桂圓一起煮，煮到粥快稠的時候加入枸杞，再煮 5 分鐘就可以了。紅棗、桂圓能補氣血，枸杞能滋補肝腎，粥品溫和好消化，既能幫經血順暢排出，又能補充經期流失的氣血，避免經期過后沒力氣。另外，當歸紅棗雞蛋湯也可以，當歸 3 克、紅棗 3 顆、雞蛋 1 個，雞蛋煮熟去殼后和當歸、紅棗一起煮 15 分鐘，吃蛋喝湯，既能活血，又能補氣血，適合氣血不足又有經血不暢的姐妹。
其實經期飲食調理的關鍵就是 “溫和、對癥”，根據自己的情況（是氣血不足、宮寒還是血瘀）選擇合適的食物，再配合熱敷、溫和運動，經血就能順暢排出，經期也能舒服很多。如果經血不暢的情況持續很久，或者痛經特別嚴重，建議還是去看看醫生，排除其他問題，這樣更放心。